Mono Yemek Planı, Uymamanız Gereken Bir Fad Diyetidir

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Elbette, sadece pizza yiyerek hayatta kalabileceğinizi söyleyebilirsiniz ya da daha sağlıklı anlarda en sevdiğiniz meyveyi yiyebileceğinize yemin edebilirsiniz. Ama ya her gün, her öğünde yiyebileceğiniz tek şey buysa? Mono diyetin arkasındaki fikir budur. Ve öğle yemeğini kaçırdığın için bir muzun üzerini örtmekten bahsetmiyoruz. Her öğünde 15 kadar muz yemekten bahsediyoruz.

Mono diyetler yeni bir şey değil: Elma Diyeti, gerçek olamayacak kadar iyi olan Çikolata Diyeti ve hatta Süt Diyeti (aslında iki doktor tarafından geliştirildi) var. Biraz daha az hardcore alemde, meyveciler veya yakıtlarını meyve besin grubuyla sınırlayan insanlar var (meyvecilik, 2013'te Ashton Kutcher'ı hastaneye gönderen ünlü diyettir). Bugün, Instagram'da, insanların tek bir çeşit yemekle dolu bir tabağın güzel resimlerini vurgulayan #monomeal hashtag'i 24.000'den fazla yüklemeye sahip. (Ama Tarihteki En Kötü 8 Kilo Verme Diyeti kadar kötü mü?)

Yine de, mono diyet tutkunlarının en ünlüsü, düzenli olarak 10 ila 15 muzu bir kahvaltı smoothie'sine karıştıran Avustralyalı Freelee the Banana Girl'dür - ardından öğle ve akşam yemeklerinde bunu tekrarlayarak günde yaklaşık 50 muz (birkaç bütün muz içerir) öğünler arasında kendini toparlamak için yedikleri). Freelee son bir iki yıldır interneti havaya uçuruyor, bir kitap takip eden ve hatta yazan büyük bir sosyal medya topluyor, Günde 30 Muz.

Neden bir günde 50 muz yemek isteyesin ki? Savunucular, tek bir tür yemek yemenin yalnızca kilo vermenize ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarını çözmenize yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda sağlıklı beslenme konusundaki tahminleri ortadan kaldırdığını ve yemeklerinizi düzene soktuğunu savunuyorlar.

Ancak Freelee Muz Kız'ın düz karnı ve sahte kimlik bilgileri cazip gelse de, gerçek bir beslenme derecesine kadar maçların ardından hiçbir sosyal medya yok. Bütünsel beslenme uzmanı Laura Lagano, "Asla mono diyeti tavsiye etmem ve herhangi bir diyetisyenin uzun bir süre sadece meyve yemenizi önereceğini düşünmüyorum" diyor. besleyici zımbalar, gıda kararları konusunda bunalmış insanlara kesinlikle yardımcı olabilir.Ancak, tek bir kaynak bir yana, sadece birkaç besine bağlı kalmak, vücudunuzu gerekli besin maddelerinden daha uzun süre mahrum bırakıyor, diyor.

R.D., yazarı Manuel Villacorta, "Çeşitli yiyecekler yememiz gerekiyor çünkü her biri vücudumuzun işleyişi için gerekli olan farklı besinleri sağlıyor" diyor. Tüm Vücut Yeniden Başlatma: Yağ Kaybını Detoksifiye Etmek, Enerji Vermek ve Güçlendirmek için Perulu Süper Gıdalar Diyeti. "Günde 50 muz yemek delilik - büyük bir besin eksikliği yaratır." (Ve sizi Besinlerden Soyan bu 7 Malzeme de öyle.)

Mono diyet öğrencileri tipik olarak, bazen kendi seçtikleri yiyecekleri takas etmelerine izin verir. Örneğin Freelee, o gün indirimde olan tek bir meyveye yönelecek ve haftada birkaç kez bir baş marul yer ve "muzlu kızlara" günde 2500 kalori tavsiye eder. Hindistan cevizi suyu, patates veya diğer meyve ve sebzeler gibi kaynaklar. Bu arada bir muzda 105 kalori var. Bu, kendisinin 5.000 kaloriden fazla tükettiği anlamına gelir.

Ancak kalorilerinizin nereden gelmesi gerektiğine dair yönergeleri, günde yüzde 90 karbonhidrat ve en fazla yüzde beş yağ ve protein önermektedir. Meyvecilerinki gibi diğer çoğu monomeals benzer bir alana girer. Sorun? Lagano, hiçbir meyvede yeterli miktarda bulunmayan yağın nörolojik işlev için gerekli olduğunu söylüyor. Villacorta, E, D ve K gibi birçok vitaminin yağda çözünür olduğunu, bu nedenle vücudunuzun yüklemeye çalıştığınız harika besinleri bile sindiremediğini açıklıyor. Proteine ​​gelince, meyvedeki miktar, hareketsiz bir insanı sürdürmek için yeterli değil, aktif bir kişinin vücudunun ihtiyaç duyduğu seviyeleri - bu aşırı diyeti kullanan kişilerin "sağlıklı" olduğunu varsaydığımız bir kategori, diye ekliyor. . (Ayrıca, Kas Tonunu Artırmaya Yardımcı Olan 7 Besin Maddesine de ihtiyacınız var.)

Ve bunlar sadece makro besinler. Beslenme uzmanlarının bir gökkuşağı rengi yemeyi önermelerinin nedeni, her tür gıdada bitkisel besinler, antioksidanlar ve vitaminler gibi farklı mikro besinlerin olmasıdır. Sadece portakal veya muz yiyorsanız, vücudunuz domates ve kırmızı dolmalık biberdeki likopeni veya havuç ve tatlı patatesteki beta-karoteni, sayısız diğer temel besin maddelerinden bahsetmiyorum bile.

Tek öğünlerin sağlığınıza verdiği tüm fizyolojik zararın yanı sıra psikolojik olarak da zarar verebilir. Lagano, yeme bozukluğuna atıfta bulunarak, "Yiyeceklerinizi tek bir kaynakla sınırlamak, rahatsız edici yeme gibi geliyor" diyor. Aslında, Freelee sitesinde bulimia, anoreksiya ve aşırı diyet (muz diyetinin tek öğünler olarak porsiyon kontrolünü pencereden dışarı attığı iddia edilen) geçmişi olduğunu söylüyor. Çoğu beslenme uzmanı tarafından tekrarlanan mono diyetleri yeme bozukluğu olarak nitelendirme fikri, Freelee'nin 230.000'den fazla Instagram takipçisi olduğu düşünüldüğünde daha da korkutucu hale geldi. Ancak takipçiler her şey değildir: Mono diyet sosyalleşmenizi de sınırlayabilir - sosyal hayatımızın çoğu yemek etrafında döner ve arkadaşlarla etkileşim, sağlığınız için de en önemli faktörlerden biridir, diye ekliyor Lagano. (Tanıdık geliyor mu? Fad Diyet Yaptığınız Diğer 9 İşarete göz atın.)

Tüm fad diyetlerinde olduğu gibi, tek öğünler sağlığınıza ciddi zarar vermeden kilo vermenize veya ruhunuzu "sıfırlamanıza" yardımcı olmaz. Ancak her ikisini de başarmanın yolları var: Villacorta, işlenmiş gıdaları kesmek ve tüm renklerden daha fazla smoothie eklemek vücudunuzun yeniden başlatılmasına yardımcı olabilir, diyor. Sağlam smoothie'lere ve temiz yiyeceklere odaklanan The Clean Green Food & Drink Cleanse gibi bir şeyi tercih edin. Günde sadece iki muz atmanız gerekecek, yemin ederim.

Şunun için inceleyin: