Metastatik Meme Kanseri ile Ruh Sağlığınızı Desteklemenin 10 Yolu

İçerik

• genel bakış
• 1. Bir akıl sağlığı uzmanını ziyaret edin
• 2. Aileniz ve arkadaşlarınızla açık olun
• 3. Bir destek grubuna katılın
• 4. Topluluğunuzda aktif olun
• 5. stresi azaltmak
• 6. Ek ilaçları düşünün
• 7. Sosyal hizmet uzmanı ile tanışın
• 8. İleri eğitim alın
• 9. Egzersiz
• 10. Doğru yiyin
• Paket servisi

genel bakış

Stres, anksiyete, korku, belirsizlik ve depresyon dahil olmak üzere metastatik meme kanseri teşhisini takiben çok çeşitli duyguları deneyimlemek nadir değildir. Bu duyguların zihinsel sağlığınız üzerinde güçlü bir etkisi olabilir.

Tedavi seçeneklerinizi doktorunuzla tartışırken, metastatik meme kanserinin fiziksel semptomlarının tedavisinin kapsamlı bir planın sadece bir parçası olduğunu unutmayın.

Teşhisinizin zihinsel ve duygusal etkilerini de dikkate almak önemlidir. Sadece genel yaşam kalitenizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda tedavi sürecinden geçerken de size yardımcı olabilir.

Bir çalışmada, depresif belirtileri olan kanser hastalarında mortalite oranları yüzde 25, majör depresyon tanısı konan kişilerde yüzde 39 daha fazladır.

Kanser deneyiminin yarattığı stresin hayatınızı sürdürmenizi engellememesine çalışın. Akıl sağlığı desteği için bu 10 kaynağı göz önünde bulundurun.

1. Bir akıl sağlığı uzmanını ziyaret edin

Bir akıl sağlığı uzmanı, teşhisinizle birçok düzeyde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Bir profesyonel endişelerinizi dinlemekten daha fazlasını yapabilir. Ayrıca hastalığınızı çocuklarınıza nasıl açıklayacağınızı veya ailenizin tepkisiyle nasıl başa çıkacağınızı da öğretebilirler. Ek olarak, stresi kontrol etme konusunda ipuçları sağlayabilir ve size problem çözme stratejilerini öğretebilirler.

Bir danışman veya psikolog ile bireysel olarak görüşebilir veya küçük grup oturumlarına katılabilirsiniz. Kâr amacı gütmeyen kuruluşların birçoğu da telefonla yardım sunmaktadır.

2. Aileniz ve arkadaşlarınızla açık olun

Bu stresli dönemde ailenizden ve arkadaşlarınızdan saklanmaktan kaçınmak önemlidir. Onlarla duygu ve korkularınız hakkında açık olun. Sinirli veya öfkeli hissetmenin sorun olmadığını unutmayın. Aileniz ve arkadaşlarınız dinlemek ve bu duyguları yönetmenize yardımcı olmak için oradalar.

2016 yılında yapılan bir derleme, daha sosyal olarak izole edilmiş meme kanseri olan kadınların kansere bağlı mortalitede bir artış yaşadığını ortaya koymuştur. Duygularınızı şişelenmemeye çalışın. Destek için sevdiklerinize ulaşın.

3. Bir destek grubuna katılın

Destek grupları faydalıdır, çünkü yaşadığınız şeylerden bazılarını yaşayan diğer insanlarla konuşursunuz. Destek grupları yüz yüze, çevrimiçi veya telefonla olabilir. Birçok destek grubu yaşınıza veya meme kanseri tedavisi veya iyileşme aşamasına göre uyarlanmıştır.

Bir destek grubu bulmak için aşağıdaki web sitelerini ziyaret edin:

• Amerikan Kanser Topluluğu
• Susan G. Komen
• CancerCare
• Ulusal Meme Kanseri Vakfı

Bu kuruluşlar, tüm ülkede destek grupları bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca doktorunuzdan veya sosyal görevlinizden sizi yerel bir gruba yönlendirmesini isteyebilirsiniz.

Destek grupları herkes için değildir. Bir grupla duygularınızı ifade etmekte rahat değilseniz, bire bir danışmanlık ile başlamak isteyebilirsiniz. Ancak, bir destek grubunun nasıl olduğunu görmeyi deneyin. Daha rahat hissettiğiniz her zaman daha sonraki bir tarihte ona geri dönebilirsiniz.

4. Topluluğunuzda aktif olun

Topluluğunuzda gönüllü olmak kendinizi güçlenmiş hissetmenizi sağlayabilir. Başkalarına yardım etmek ödüllendirici bir deneyim olabilir. Susan G. Komen veya Amerikan Kanser Derneği gibi bir organizasyon için gönüllü olabilirsiniz. Yardıma ihtiyaç duyup duymadıklarını görmek için yerel bir yardım kuruluşuna da başvurabilirsiniz.

5. stresi azaltmak

Stresi azaltmak depresyon ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca kan basıncınız ve genel kalp sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Stresi azaltmak, yorgunluğu da yönetmenize yardımcı olabilir.

Stres yönetimi birçok şekilde gelir. İşte stresi azaltmak için birkaç iyi yol:

• derin nefes egzersizleri
• farkındalık meditasyonu
• yoga
• Tai Chi
• güdümlü görüntüler
• müzik
• boyama

6. Ek ilaçları düşünün

Amerikan Kanser Derneği'ne göre, kanserli her 4 kişiden 1'inde klinik depresyon var.

Depresyon belirtileri arasında üzüntü, boşluk veya umutsuzluk duyguları, günlük aktivitelerde zevk kaybı ve iki hafta veya daha uzun süren düşünme ve konsantre olma sorunları bulunur.

Geleceğiniz için endişe ederek önemli miktarda zaman harcayabilirsiniz. Anksiyete tüketebilir ve panik ataklara yol açabilir.

Teşhisinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir antidepresan veya anti-anksiyete ilacı almanız gerekiyorsa utanmayın.

Size uygun bir ilaç bulmak için doktorunuzla veya akıl sağlığı uzmanınızla birlikte çalışın. Bir antidepresan veya anti-anksiyete ilacı kullanmaya başlamadan önce aldığınız diğer tüm ilaçların farkında olduklarından emin olun. Bu ilaçların etkili olmasının bir veya iki hafta sürebileceğini unutmayın.

7. Sosyal hizmet uzmanı ile tanışın

Sigorta gibi tedavinin planlama ve finansal yönlerini anlamak düşünülecek çok şey olabilir. Doktorunuzdan sizi meme kanseri olan insanlarla çalışma deneyimi olan bir sosyal çalışana yönlendirmesini isteyin.

Bir sosyal hizmet uzmanı, tıbbi bakım ekibinizle kendiniz arasında bilgi paylaşmak için irtibat kişiniz olarak hareket edebilir. Ayrıca sizi toplumunuzdaki diğer kaynaklara yönlendirebilir ve genel tedaviniz hakkında pratik önerilerde bulunabilirler.

8. İleri eğitim alın

Belirsizliğin zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Teşhisinizi ne kadar iyi bilirseniz, bakımınızla ilgili önemli kararlar verirken o kadar donanımlı hissedebilirsiniz. Doktorunuzdan bilgilendirme broşürleri isteyin veya daha fazla bilgi edinmek için sizi web sitelerine yönlendirin.

9. Egzersiz

Fiziksel egzersizin stresi azalttığı bilinmektedir ve hatta vücudunuzun kontrolünde daha fazla hissetmenize yardımcı olabilir.

Egzersiz, endorfinler olarak bilinen nörokimyasalları serbest bırakır. Endorfinler pozitiflik duygularını artırmaya yardımcı olabilir. Bu mümkün görünmese de, fiziksel egzersiz yorgunluğu azaltabilir ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme, yoga ve takım sporları gibi aktiviteler hem eğlenceli hem de rahatlatıcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda zihninizi biraz teşhis koyabilir.

10. Doğru yiyin

Diyetiniz nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Çok işlenmiş gıdalardan, kızarmış gıdalardan, şeker ve alkolden kaçınmayı düşünün. Metastatik meme kanseri için mükemmel bir diyet olmasa da, bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllarla genel bir sağlıklı beslenme hedefleyin.

Paket servisi

Metastatik meme kanseriniz olduğunda, duygusal sağlığınıza dikkat etmek, fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. Pozitif kalmak zor olabilir. Zihinsel sağlığınızı desteklemek için kullanabileceğiniz her kaynaktan yararlanın.

İntihar düşünceniz varsa veya ölüm hakkında düşünmeyi durduramıyorsanız, 911'i veya 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı arayın.

Yemek yemek, uyumak, yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız veya normal aktivitelerinize olan tüm ilginizi kaybettiyseniz hemen doktorunuzu ziyaret edin veya bir akıl sağlığı uzmanına danışın.