Fitness Soru ve Cevap: Menstrüasyon Sırasında Egzersiz Yapmak

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q.Menstrüasyon sırasında egzersiz yapmanın sağlıksız olduğu söylendi. Bu doğru mu? Ve eğer egzersiz yaparsam performansım tehlikeye girer mi?

A. Kanada'daki Ottawa Üniversitesi ekip doktoru Renata Frankovich, "Kadınların adet döngüsü boyunca egzersiz yapmamaları için hiçbir neden yok" diyor. "Hiçbir risk veya yan etkisi yoktur." Aslında Frankovich, birçok kadın için egzersizin ruh hali ve uyku sorunları gibi adet öncesi semptomların yanı sıra yorgunluk gibi semptomları en aza indirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

2000 yılında Clinical Sports Medicine'de yayınlanan bir makale için 115 çalışmayı gözden geçiren Frankovich, performans sorununun daha karmaşık olduğunu söylüyor. . Ama belirli bir kadının nasıl bir performans göstereceğini tahmin etmek zor."

Frankovich'in incelemesi tutarlı bir eğilim yakalamadı, ancak adet döngüsünün çeşitli aşamalarını belirlemek için farklı yöntemler kullandıkları ve deneklerin farklı fitness seviyelerine sahip oldukları için çalışmaları karşılaştırmanın zor olduğunu söylüyor. Ayrıca, araştırmalarda kontrol edilemeyen, deneyim ve motivasyon da dahil olmak üzere performansı etkileyen birçok faktör olduğunu söylüyor.

Sonuç olarak: "Eğlence amaçlı bir atlet ayın kaçı olduğu konusunda endişelenmemeli" diyor Frankovich. Ancak elit sporcular, ayın belirli zamanlarında nasıl hissettiklerine dair bir günlük tutmak ve adet döngülerinin tahmin edilebilir olması için doğum kontrol hapları almak isteyebilirler. Frankovich, "Bazı kadınlar adet görmeden önce çok yorulurlar" diyor. "Bunu bir iyileşme haftasıyla zamanlamak ve daha sonra kendilerini güçlü hissettiklerinde eğitimlerini zorlamak isteyebilirler."

Şunun için inceleyin: