Ağlayamıyorum? İşte Neler Olabilir?

İçerik

• Tıbbi nedenler
• Keratokonjonktivit sicca
• Sjögren sendromu
• Çevresel faktörler
• İlaçlar
• Diğer sebepler
• Melankoli ile depresyon
• anhedoni
• Bastırılmış duygular
• Ağlamaya ilişkin kişisel inançlar
• Gerçekten bu kadar büyük bir anlaşma mı?
• Deneme egzersizleri
• Tepkilerinizi keşfetmek için zaman ayırın
• Duygularınızla daha rahat olun
• Duygularınızı hissetmek için güvenli bir alan bulun
• Güvendiğiniz insanlarla konuşun
• Kendinizi hareket ettirin
• Terapi nasıl yardımcı olabilir?
• Alt çizgi

Bazen ağlamak ister misin ama yapamazsın? Gözlerinizin arkasında dikenli bir his hissediyorsunuz ama gözyaşları hala düşmeyecek.

Belki de son derece nahoş veya üzücü durumlarla karşı karşıya kalsanız bile asla ağlamak istemezsiniz. Çevrenizdeki diğer insanlar ağlar, ama sizin için, gözyaşları gelmez.

Herhangi bir gözyaşı dökemiyorsanız, neden ağlamada sorun yaşadığınızı merak edebilirsiniz.

Ağlayamamanın arkasındaki tıbbi ve duygusal nedenler ve bununla nasıl başa çıkabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Tıbbi nedenler

Bazı tıbbi durumlar, aşağıdakileri içeren gözyaşı üretme yeteneğinizi etkileyebilir:

Keratokonjonktivit sicca

Daha yaygın olarak kuru göz sendromu olarak adlandırılan bu durum, gözyaşı üretiminde bir azalmayı içerir.

Şunlarla daha sık görünebilir:

• hamilelik veya menopoza bağlı hormon değişiklikleri
• yaş, kuru gözler yaşlı erişkinlikte oldukça yaygındır
• şeker hastalığı
• tiroid problemleri
• romatizmal eklem iltihabı
• kontakt lens kullanımı
• göz kapağı iltihabı veya bozuklukları

Sjögren sendromu

Genellikle viral veya bakteriyel bir enfeksiyonla gelişen bu otoimmün durum, 40 yaşın üzerindeki kadınlarda en sık görülür.

Sjögren’in sendromu, vücudunuzdaki beyaz kan hücrelerinin, gözyaşı kanallarınız ve mukoza zarlarınız gibi nem üreten bezlere saldırmasına neden olur.

Bu, kuru gözlere ve ağız kuruluğuna neden olabilir.

Çevresel faktörler

Kuru bir iklimde veya çok rüzgarlı bir iklimde yaşıyorsanız, çok fazla gözyaşı üretmediğinizi fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, havanın kuruluğunun gözyaşlarınızın hızla buharlaşmasına neden olmasıdır.

Bu, hava yangınları veya diğer nedenlerden dolayı hava dumanlandığında da ortaya çıkabilir.

İlaçlar

Bazı ilaçlar da gözyaşı üretiminin azalmasına neden olabilir.

Şunları çekerken ağlarken zorluk çekebilirsiniz:

• doğum kontrol hapları, özellikle de kontakt lens kullanıyorsanız
• seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)
• antihistaminikler veya dekonjestanlar
• tansiyon ilaçları

LASIK ayrıca gözyaşı üretimini de etkileyebilir, bu nedenle bu ameliyattan sonra kuru gözlere sahip olmak nadir değildir.

Diğer sebepler

Gözyaşı üretimini etkileyen tıbbi bir durumunuz yoksa, kuru gözleriniz potansiyel olarak duygusal veya zihinsel faktörlerle ilişkili olabilir.

Melankoli ile depresyon

Farklı depresyon alt tipleri şiddeti değişkenlik gösteren bir dizi semptom içerebilir, bu nedenle depresyonla yaşayan insanlar depresyonu tam olarak aynı şekilde yaşamazlar.

Melankolik depresyon, genellikle şiddetli semptomları içeren bir tür majör depresif bozukluktur.

Melankolik depresyon ile şunları hissedebilirsiniz:

• duygusuz veya “düz”
• yavaşladı
• umutsuz, kasvetli veya umutsuzluk
• etrafınızdaki dünyayla ilgisiz

Olaylara, özellikle olumlu olanlara, genellikle yaptığınız şekilde tepki vermeyebilirsiniz. Aslında, çok az duygu hissediyor ya da hiç hissetmiyormuş gibi hissedebilirsiniz ve bu ağlamanın yetersizliğine neden olabilir.

Bunu düşünürseniz mantıklı geliyor. Duygularınızın bağlantısı kesilmiş veya kapalıymış gibi hissediyorsanız, muhtemelen duygusal bir yanıtın çoğunu üretemezsiniz.

anhedoni

Anhedonia sıklıkla depresyon belirtisi olarak ortaya çıksa da, diğer zihinsel sağlık durumlarının bir belirtisi olarak veya kendi başına da gelişebilir.

Anhedonia, sosyal aktivitelere veya fiziksel hislere olan ilgi ve zevk kaybını tanımlar.

Sadece azalan zevk yaşamazsınız. Duygularınızı ifade etme kapasitenizin azaldığını da görebilirsiniz. Anhedoni olan bazı insanlar, özellikle anhedonik depresyon, artık kolayca veya hiç ağlayamadıklarını fark ediyorlar.

Bastırılmış duygular

Bazı insanlar duyguları yönetmekte zorlanırlar, bu yüzden başa çıkmak için onları bir kenara iter veya gömürler.

Bu baskılama ilk başta kasıtlı olarak gerçekleşebilir, ancak zamanla daha otomatik hale gelir.

Sonunda, duygularınızın çoğunu hafif bir şekilde yaşayabilirsiniz. Derinden rahatsız edici bir şey olsa bile, çok fazla tepki göstermeyebilirsiniz.

Fiziksel ağlama yeteneğinizi etkileyen hiçbir şey yoktur, ama gözyaşları gelmez.

Ağlamaya ilişkin kişisel inançlar

Ağlamanın savunmasızlığınızı ortaya çıkardığına veya zayıflığınızı önerdiğine inanıyorsanız, gözyaşlarınızı bilerek geri alabilirsiniz. Sonunda, kendinizi ağlamaktan kaçınmak için çaba sarf etmeniz bile gerekmeyebilir - bu gerçekleşmez.

Ebeveynler, kardeşler ve akranları da dahil olmak üzere diğer insanlar çocuklukta ağlamaktan utanırken, insanlar genellikle ağlamayı bir zayıflık işareti olarak görmeye başlarlar.

Ağlama yetersizliği de öğrenilmiş bir davranış olarak gelişebilir. Eğer aile üyeleri ve sevdikleriniz ağlamazsa, ağlamayı asla duygusal bir ifade biçimi olarak görmeyi öğrenemezsiniz.

Gerçekten bu kadar büyük bir anlaşma mı?

Ağlamanın aslında oldukça önemli olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir.

Gözyaşlarının birkaç farklı işlevi vardır. Vücudunuza fayda sağlarlar, ancak aynı zamanda rahatlama ve duygusal katarsis duygusu sağlarlar.

• En temel düzeyde ağlamak, toz ve kalıntıları temizleyerek gözlerinizi temiz ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur.
• Gözyaşları ayrıca endorfin salınımı yoluyla ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur, bu nedenle ağrılı bir yaralanmadan sonra ağlamak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
• Duygusal gözyaşlarının stres hormonları gibi toksinlerin vücudunuzdan yıkanmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir.
• Ağlamak aynı zamanda duygularınızı ifade etmenin bir yolu olarak hizmet eder, böylece stres ve gerginliği hafifletebilir ve üzgün olduğunuzda daha iyi bir ruh haline yol açabilir.
• Gözyaşlarınız diğer insanlara üzüldüğünüzde de söyler, bu da bazı konfor ve desteği karşılayabileceğinizi bildirir. Böylece ağlamak, bir bakıma etrafınızdaki insanlarla olan bağlarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Deneme egzersizleri

Ağlayamamanızın fiziksel veya zihinsel sağlık durumuyla ilgili olabileceğini gösteren başka belirtileriniz varsa, temel bakım sağlayıcınızla veya zihinsel sağlık uzmanınızla konuşarak başlamak isteyebilirsiniz.

Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı herhangi bir ciddi durumu dışladığında, gözyaşlarından kurtulmayı kolaylaştırmak için birkaç şeyi deneyebilirsiniz.

Tepkilerinizi keşfetmek için zaman ayırın

Yoğun duyguları bastırmaya veya bunlardan kaçınmaya alışkınsanız, sevdiğiniz birini kaybetmek veya rüya fırsatını kaçırmak gibi çok duygusal bir durumla karşı karşıya kaldığınızda çok fazla tepki görmeyebilirsiniz.

Bunun yerine sıkıntıdan kurtulmak gibi bir alışkanlığınız olabilir.

Genel olarak konuşursak, hoş olmayan veya istenmeyen duygularla oturmak harika hissettirmez, ancak yine de yapılması gereken önemli bir şeydir.

Onları reddetmek, sizi deneyimlerinizden koparır ve ağlama gibi duygusal ifadelerin doğal yollarını engeller.

Duygularınızla daha rahat olun

Onlardan korktuğunuzda veya şaşkın olduğunuzda duyguları ifade etmek zordur, çünkü bu genellikle onları engellemenize neden olur.

Duygularınızı kabul etme ve kabul etme pratiği yapmak için onları inkar etmeyin. Bunun yerine şunu deneyin:

• Yüksek sesle nasıl hissettiğini söyleyerek. Sadece kendinize ait olsa bile, “kızgın hissediyorum”, “üzgün hissediyorum” veya “incinmiş hissediyorum” diyebilirsiniz.
• Duygularını yaz. Bir günlük tutmak, şu anda duygularla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda başkalarıyla paylaşmadan önce bunları kendinize açıklamanıza da olanak tanır.
• Normal olduğunu hatırlamak. Duygulara, hatta yoğun duygulara sahip olmanın uygun olduğunu kendinize hatırlatın.

Duygularınızı hissetmek için güvenli bir alan bulun

Halka açık duyguları ifade etmekte kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz ve bu tamamen sorun değildir. Duyguları başkalarıyla paylaşmanın mümkün olması, çok daha az doğal olması zaman alabilir.

Duygularınızdan tamamen kaçınmak da cevap değildir. Duyguları sıralayabileceğiniz ve yoğun duygu ve gözyaşlarını ifade edebileceğiniz özel bir yer bulmaya çalışın.

Bu, yatak odanız, doğada her zaman yalnız olduğunuz sessiz bir yer veya rahatsız edilmeyeceğinizi bildiğiniz başka bir yer olabilir.

Güvendiğiniz insanlarla konuşun

Duygularınızla daha rahat edindikten sonra, bu duyguları sevdiklerinizle paylaşmayı deneyebilirsiniz.

Küçük başlamakla ilgili yanlış bir şey yok. Örneğin, eşinizden veya en iyi arkadaşınızdan herkesten önce açabilirsiniz.

Başkalarıyla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak, duygularınızı normalleştirmeye yardımcı olabilir, çünkü şanslar iyi olduğundan, bu duygular hakkında bir miktar doğrulama sunabilir veya kendi benzer deneyimlerini paylaşabilirler.

Duygular hakkında konuşmak daha kolay geldiğinde, onları ağlamak da dahil olmak üzere başka şekillerde ifade etmenin daha kolay hale geldiğini fark edebilirsiniz.

Kendinizi hareket ettirin

Bu her zaman işe yaramayabilir, ancak bir göz yaşartıcıyı izlemek veya hareketli veya üzgün müzik dinlemek bazen gözyaşlarına neden olabilir.

Ağlamak, izlemek veya başka birinin duygusal deneyimini duymak istiyorsanız, kendi gözyaşlarınızı dökerek rahatlığı artırabilir.

Bonus: Derinden duygusal filmler izlemek, başkalarına karşı empati ve şefkatinizi artırabilir.

Terapi nasıl yardımcı olabilir?

Duygularınızla temasınız olmadığı için ağlamakta zorlanıyorsanız, duyguları başka şekillerde ifade etmekte de zorlanabilirsiniz. Bu durumda bir terapistin profesyonel desteğinin birçok yararı olabilir.

Duygularınızla daha rahat olmak sadece samimi ilişkileriniz için değil, aynı zamanda genel duygusal sağlığınız için de önemlidir.

Duyguları neden kolayca ağlayamadığınızı veya ifade edemediğinizden emin değilseniz, bir terapist bu sorunu keşfetmeye başlarken şefkatli rehberlik ve destek sunabilir.

Kendi başınıza yoğun duygularla daha rahat etmeye çalıştıysanız, ancak çok başarılı olamadıysanız, bir terapistle konuşmak bir sonraki adımda yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Bazı insanlar diğerlerinden daha kolay ağlar ve bu normaldir. İnsanlar farklıdır, bu yüzden duygusal ifadenin kişiden kişiye değiştiği anlamına gelir.

Hiç ağlayamıyorsanız, kendi duygularınızla uğraşmakta zorlanabilir ve başkalarıyla bağlantı kurmakta zorlanabilirsiniz.

Sonunda ağlamak normaldir, bu yüzden bu gözyaşlarını tutmaya çalışmaktan endişe etmeyin - tamamen doğallar.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.