Herhangi Bir Yere Gitmeden Seyahatin Akıl Sağlığı Faydalarından Nasıl Yararlanılır?

İçerik

• Gezi planlamak.
• İyi zamanları hatırla.
• Kendinizi başka bir kültüre bırakın.
• Bir mikro maceraya çıkın.
• Tanıdık olanı yeniden keşfedin.
• Şunun için inceleyin:

Seyahatin sizi dönüştürme gücü var. Gündelik hayatı geride bırakıp çok farklı bir kültür veya manzarayla karşılaştığınızda, bu sadece hayranlık uyandırmak ve sizi daha mutlu ve tazelenmiş hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda daha uzun vadeli tatmin ve benliğe yol açabilecek daha derin bir zihinsel değişimi ateşleme potansiyeline sahiptir. -farkındalık.

Jasmine Goodnow, "[Yabancı bir ülkedeyken] aynı türden sınırların olmadığı bir özgürlük duygusu hissedebilirsiniz ve bu, yeni ve farklı şekillerde düşünebileceğiniz anlamına gelebilir" diyor. , Batı Washington Üniversitesi'nde sağlık ve insani gelişme bölümünde araştırmacı.

Dünyanın çoğu, öngörülebilir gelecek için topraklanmış halde kalırken, Araştırmalar, koronavirüs pandemisi nedeniyle, herhangi bir yere gitmeden seyahatin duygusal faydalarından yararlanabileceğinizi gösteriyor. Elbette, yabancı bir ülkede uyanmanın, dağın tepesindeki ikonik gün doğumunu izlemenin veya egzotik sokak yemeklerinin baş döndürücü kokusunun tadını çıkarmanın heyecanının yerini hiçbir şey tutamaz. Ancak, yaygın uluslararası seyahatin ne zaman yeniden açılacağı veya kaç kişinin uçağa binerken kendini rahat hissedeceği konusunda kesin bir tarih olmadan, işte şimdi seyahatin iyi hissettiren etkilerini nasıl elde edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Gezi planlamak.

Bir gezi planlamak eğlencenin yarısıdır, ya da eski atasözü böyle gider. Henüz bir uçak bileti rezervasyonu yaparken kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz, ancak bu, bir sonraki nereye seyahat etmek istediğinizi düşünmeye başlayamayacağınız anlamına gelmez. Hayalinizdeki varış yerinin zihinsel bir resmini çizerek, kendinizi orada hayal ederek ve olası maceralar ve etkinliklerle ilgili görüntülerin ve yazılı açıklamaların üzerine dökerek, sanki oradaymışsınız kadar tatmin olabilirsiniz. 2010 yılında Hollanda'da yapılan bir araştırmaya göre, insanların seyahatle ilgili mutluluğundaki en büyük artış aslında gelir Beklenti yolculuk sırasında değil.

Niye ya? Ödül işleme ile ilgisi var. Columbia Üniversitesi'nde sosyal ve duygusal (duygusal) bir sinirbilim araştırmacısı olan Megan Speer, "Ödül işleme, beyninizin çevrenizdeki zevkli veya ödüllendirici uyaranları işleme biçimidir" diye açıklıyor. "Ödüller, genel olarak olumlu bir duygu uyandıran ve yaklaşıma ve hedefe yönelik davranışa yol açabilen uyaranlar olarak tanımlanır." Bu olumlu duygu, orta beyinden nörotransmitter dopaminin ("mutluluk hormonu" olarak bilinir) salınmasından gelir, diyor. Ve ilginç bir şekilde, "gelecekteki ödülleri tahmin etmek, beyinde ödülle ilgili benzer tepkileri gerçekten bir ödül almak gibi ortaya çıkarır" diyor Speer.

Çok günlü yürüyüş rotaları çizmek, otel araştırmak ve yeni veya keşfedilmemiş restoranlar bulmak da dahil olmak üzere, planlamanın küçük ayrıntılarına dalmak heyecan verici bir deneyim olabilir. Pek çok kova listesi macerası, izinleri güvence altına almak veya konaklama rezervasyonu yapmak için tonlarca önceden planlama gerektirir, bu nedenle bu, biraz öngörü gerektiren bir varış yeri seçmek için iyi bir zamandır. Kendinizi rehber kitaplara veya seyahatnamelere bırakın (serbest kadınlar tarafından yazılan bu macera seyahat kitapları gibi), bir ruh hali panosu aracılığıyla varış noktasıyla ilgili ayrıntıları görselleştirin ve orada yaşayacağınız tatmin veya rahatlama anlarını hayal edin. (İşte Bir Kova Listesi Macera Gezisi Nasıl Planlanır hakkında daha fazlası.)

İyi zamanları hatırla.

Instagram'da #travelsomeday ilhamı aramak için eski seyahat fotoğrafları arasında gezinmek zaman kaybı gibi geliyorsa, sağlıklı bir nostalji dozunun ruh halinizi iyileştirebileceğini bilerek daha kolay kaydırabilirsiniz. 'da yayınlanan araştırmaya göre, seyahat beklentisinde bulunma sevinci gibi, geçmiş maceralara bakmak da mutluluğu artırabilir. Doğa İnsan Davranışı. Speer, "Olumlu anıları hatırlamak, ödül işlemeden sorumlu beyin bölgelerini meşgul eder ve hem stresi azaltabilir hem de o andaki pozitifliği artırabilir" diye açıklıyor.

Sanal gerilemelerin ötesine geçin ve her gün bakabileceğiniz birkaç favori fotoğrafı basıp çerçevelemek için zaman ayırın, fotoğraf albümünün kayıp sanatını yeniden ziyaret edin ya da meditasyon sırasında kendinizi yabancı bir yerde hayal ederek zihinsel hatırlama pratiği yapın. Değerli bir anıyı yeniden yaşamak için geçmiş seyahatler hakkında günlük tutmayı da deneyebilirsiniz.

Speer, "Zihinsel ve yazılı hatırlama, olumlu etki yaratma açısından farklı görünmüyor" diyor. "Hangi yöntem belirli bir birey için en canlı ve göze çarpan hafızaya yol açarsa, refah için en faydalıdır."

Bununla birlikte, bir fark yaratacak gibi görünen şey, arkadaşlarınızla veya ailenizle yapılan gezileri hatırlamaktır. Speer, "Olumlu sosyal anıları hatırlamak, özellikle insanlar COVID-19 salgını sırasında kendilerini sosyal olarak izole edilmiş hissettiklerinden, stres hormonu seviyelerinde en büyük düşüşe yol açabilir" diye açıklıyor."Ayrıca yakın bir arkadaşla olan anıları hatırlamanın, bu deneyimleri daha canlı ve olumlu olarak hatırlamaya yol açabileceğini bulduk."

Kendinizi başka bir kültüre bırakın.

İster gelecekteki bir geziyi hayal ediyor olun ister hoş seyahat anılarınızı hatırlıyor olun, destinasyondan ilham alan bazı gerçek zamanlı kültürel deneyimler getirerek süreci derinleştirebilirsiniz. Seyahat etmenin en büyük zevklerinden biri, bir yeri keşfetmek ve geleneklerini yemek yoluyla anlamaktır. 2021'de İtalya'yı hayal ediyorsanız, ev yapımı pizzaya otantik lezzet katmak için lazanya bolonezinde ustalaşmayı veya bir İtalyan bitki bahçesi yetiştirmeyi deneyin. (Bu şefler ve aşçılık okulları şu anda çevrimiçi yemek pişirme dersleri de veriyor.)

Yeni bir dil öğrenmenin zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve daha iyi hafıza, artan zihinsel esneklik ve daha fazla yaratıcılık dahil olmak üzere beyin fonksiyonlarını iyileştirir. İnsan Sinirbiliminin Sınırları. Öyleyse, evde suşi yapmayı mükemmelleştirirken ve bir yukata'da gelecekteki kiraz çiçeği gezintilerini hayal ederken, neden yemeğinizi Japonca kızartmayı öğrenmiyorsunuz? Duolingo veya Memrise gibi kolay bir dil öğrenme uygulamasına geçin veya Coursera veya edX gibi bir platformda bir üniversite sınıfını ücretsiz olarak denetlemeyi düşünün (!).

Bir mikro maceraya çıkın.

Goodnow, seyahat ettiğinizde daha az stresli, daha hazır ve gelişmiş bir özgürlük duygusu yaşarsınız, diyor Goodnow. “Hem bilişsel hem de fiziksel olarak bu sınırda olma fikri veya algılanan evden uzakta olma hissi” diye açıklıyor. (Liminallik, antropolojide sıklıkla kullanılan, duyusal bir eşik ile ilgili veya orta, arada bir durumda olmayı tanımlayan bir kelimedir.)

Neyse ki, önümüzdeki aylarda bölgesel seyahatle sınırlı olan herkes için, bu uzakta olma hissini ve bunun getirdiği olumlu etkileri elde etmek için okyanusları aşmanıza gerek yok. Goodnow, "Uzun süreli seyahat eden insanlarla mikro-maceraya (dört günden az bir süreliğine yerel bir yere gitmek) giden insanlar arasında eşik duygusu açısından hiçbir fark olmadığını gördüm" diyor. (Daha fazla bilgi için: Hemen Şimdi Bir Mikro Tatil Rezervasyonu Yapmak İçin 4 Neden)

Uzak bir yolculuktan alacağınız gibi yerel bir maceradan aynı memnuniyeti ve ruh halinizi almanın anahtarı, nereye gittiğinizden çok, yolculuğa nasıl yaklaştığınızla ilgilidir. Goodnow, "Mikro maceranıza bir niyet duygusuyla yaklaşın" diyor. "Çoğu insanın [uzun mesafeli] seyahatlerde yaptığı gibi, mikro-macera etrafında bir kutsallık veya uzmanlık duygusu yaratabilirseniz, bu zihninizi hazırlar ve bu sınırda olma veya varlık duygusunu yükseltmeye yardımcı olacak bir şekilde seçimler yaparsınız. uzakta" diye açıklıyor. "Seyahat kıyafetlerinizi giyin ve turist oynayın. Yemek gibi özel şeylere biraz daha fazla ayırın ya da rehberli bir müze turuna katılın." (Açık hava macera tarzı bir gezi olduğunda daha da fazla avantaj elde edersiniz.)

Tıpkı uçağa binmek tatilde olduğunuzu zihninize işaret etmesi gibi, yerel maceralarınızda üzerinden geçtiğiniz bir eşik oluşturmak da bir mikro maceranın önemli olduğunu hissettirmeye yardımcı olur. Bu, varış noktanıza ulaşmak için bir vapura binmek, bir sınırı geçmek veya hatta şehri geride bırakıp bir parka girmek kadar basit olabilir. Dünyanın dört bir yanındaki şirketler ayrıca dikkatlerini yerel gezginlere yöneltiyor ve Washington'un Cascade Dağları'nda dört gecelik bir glamping macerası olan Haven Experience by ROAM Beyond veya büyük şehirlerin yakınında küçük kabinler sunan Getaway gibi mikro macera güzergahları geliştiriyor. kaçın ve fişini çekin. (Gelecek yıl için yer imlerine eklenecek daha fazla açık hava macera gezileri ve bu yaz göz atabileceğiniz glamping noktaları.)

Tanıdık olanı yeniden keşfedin.

Egzotik ve hayranlık uyandıran bir yerdeyken mevcut hissetmek kolaydır. Yabancı bir ülkeye indiğinizde, etrafınızdakiler hakkında aşırı bilinçli hissetmenizi sağlayan ve evde olmayan ayrıntıları fark etmenize yardımcı olan yeni manzaralar, sesler ve kokular akın eder. Ancak günlük çevrenizdeki güzelliği kabul etmeyi öğrenmek size farkındalığı geliştirme fırsatı verir.

Seattle merkezli bir sağlık uzmanı ve farkındalık danışmanı olan M.P.H., Brenda Umana, "Yerel bir maceradayken, gördüğünüz, duyduğunuz ve kokladığınız şeyleri fark ederek duyularınızı canlandırın" diyor. "Ayrıca yerel maceranızın bir kısmı için daha fazla dinlemeyi ve daha az konuşmayı da seçebilirsiniz." Yürüyüşte mi? Arkadaşlarınız veya ailenizle birlikteyseniz, sohbet etmeye ara verin ve 10 dakika sessiz kalın ve yalnızsanız kulaklıkları çıkarın ve etrafınızdakileri dinleyin. (Evden çıkmak istemiyorsanız, evde sağlıklı yaşam inzivası bile oluşturabilirsiniz.)

Umana, "Bu farkındalık veya fark etme aktif konsantrasyon olarak adlandırılabilir ve sonunda bu konsantrasyon bizi meditasyona götürür" diye açıklıyor. "Doğadayken dikkatli farkındalığı geliştirerek, şehir hayatının streslerini ortadan kaldırıyoruz ve sürekli olarak aşırı uyarılan sinir sistemine düzenleme zamanı veriyoruz." Bunu yerel olarak yaptığımızda, dağ gibi bir iş için eve gelmek gibi uzun mesafeli seyahatlerin getirdiği stresi de yaşamıyoruz. (İlgili: Seyahat Ederken Neden Meditasyon Yapmalısınız)

Umana, "Günlük çevremizdeki bu küçük merak anları, hayatımızın diğer bölümlerine de taşınabilir ve fiziksel, duygusal veya ruhsal olarak sağlığımızda daha büyük bir değişikliğe yol açabilir" diyor.

Şunun için inceleyin: