Hidradenitis Suppurativa ile Ruh Sağlığınızı Yönetmek

İçerik

• Genel Bakış
• 1. Hidradenitis süpürativanız için etkili tedavi alın
• 2. Biriyle konuşun
• 3. Bir destek grubuna katılın
• 4. Durumunuz hakkında bilgi edinin
• 5. Kendinize biraz TLC verin
• 6. Yoga yapın
• 7. Diyet ve egzersiz
• 8. Meditasyon yapın
• Paket servisi

Genel Bakış

Hidradenitis süpürativa (HS) cildinizden daha fazlasını etkiler. Ağrılı yumrular ve bazen onlarla birlikte gelen koku, yaşam kalitenizi de etkileyebilir. Cildinizi gözle görülür şekilde değiştiren bir durumla yaşarken üzgün veya yalnız hissetmeniz anlaşılır bir durumdur.

HS ile ruh sağlığınızı yönetmekte zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. HS'li kişilerin dörtte biri, depresyon veya anksiyete gibi bir akıl sağlığı sorunuyla yaşıyor.

HS'nin fiziksel semptomları için tedavi olurken, duygusal semptomları da nasıl yöneteceğinizi öğrenin. İşte sahip olduğunuz herhangi bir akıl sağlığı sorununu çözmenize ve bu durumla daha iyi yaşamanıza yardımcı olacak sekiz ipucu.

1. Hidradenitis süpürativanız için etkili tedavi alın

HS için tedavi olmamakla birlikte, ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri topakları azaltabilir, ağrınızı yönetebilir ve yara izi ve kokuları önleyebilir. Bu semptomların giderilmesi, dışarı çıkıp tekrar sosyalleşmenizi kolaylaştırabilir.

Bir dermatolog, hastalığınızın ciddiyetine göre sizin için doğru tedaviyi önerebilir.

Hafif HS için tedaviler şunları içerir:

• antibakteriyel ve antiseptik sabunlar
• sivilce yıkar
• ibuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) gibi iltihap önleyici ilaçlar
• sıcak kompresler ve banyolar

Orta derecede HS için tedaviler şunları içerir:

• anti-enflamatuar ilaçlar
• prednizon gibi kortikosteroidler
• adalimumab (Humira)
• antibiyotikler
• sivilce ilaçları
• Doğum kontrol hapları

Şiddetli bir vakanız varsa, büyümeleri kesmek veya temizlemek veya onlardan irin boşaltmak için ameliyat gerekebilir.

2. Biriyle konuşun

Olumsuz duyguları sıkıştırdığınızda, ruh sağlığınızı etkileyecek noktaya kadar içinizde birikebilirler. Stresiniz ve endişeniz hakkında konuşmak, omuzlarınızdan çok fazla yük alabilir.

Güvendiğiniz bir arkadaşınız veya aile üyenizle konuşarak başlayabilirsiniz. Veya HS'nizi tedavi eden doktorla görüşün.

İki haftadan daha uzun süredir üzgün hissediyorsanız ve bunun günlük yaşamınızda bir etkisi varsa, depresyon olabilir. Cilt sorunları olan insanlarla çalışan bir psikolog, danışman veya psikiyatristi ziyaret edin.

Konuşma terapisi ve bilişsel davranışçı terapi (CBT), HS'nizle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek tekniklerdir. Gördüğünüz terapist size hastalığınızın duygusal etkilerini yönetme ve ortaya çıktıklarında depresyon ve anksiyeteyi ele alma stratejileri öğretecektir.

3. Bir destek grubuna katılın

Bazen endişelerinizi dinlemek için en iyi donanıma sahip kişiler, neler yaşadığınızı tam olarak bilenlerdir. Bir HS destek grubunda, yargılanmadan kişisel deneyimleriniz hakkında konuşabilirsiniz. HS'yi yönetmek için kendi yöntemlerini öğrenmiş kişilerden de tavsiye alacaksınız.

Dermatoloğunuza yerel hastanenizde HS destek grubu olup olmadığını sorun. Veya Hidradenitis Suppurativa Foundation veya Hope for HS gibi bir kuruluşla görüşün.

4. Durumunuz hakkında bilgi edinin

HS hakkında ne kadar çok şey anlarsanız, durumunuz üzerinde o kadar fazla kontrole sahip olursunuz. HS hakkında bilgi edinmek, sağlık bakımınız hakkında eğitimli kararlar vermenize yardımcı olabilir.

Ayrıca arkadaşlarınızı ve ailenizi HS ile yaşamanın gerçekleri ve bulaşıcı olmadığı konusunda eğitmenize yardımcı olabilir. İnsanlar size yakın olduğu için HS ile sözleşme yapamazlar.

5. Kendinize biraz TLC verin

Kendinize iyi bakarsanız hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissedersiniz. Her gece aynı saatte yatağa gidin ve uyumak için kendinize yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun. Her gece en az 7-8 saat uyumayı hedefleyin.

Sigara içmek veya aşırı alkol kullanımı gibi sağlığınız üzerinde olumsuz etkisi olabilecek yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmeyi düşünün. Ve her gün zevk aldığınız bir şeyi yapmak için zaman ayırın.

6. Yoga yapın

Yoga, kasları güçlendirmek ve kilo vermenize yardımcı olmak için bir egzersiz programından daha fazlasıdır. Ayrıca zihninizi sakinleştirmek için derin nefes alma ve meditasyon içerir.

Düzenli yoga uygulaması, cildi etkileyenler de dahil olmak üzere birçok tıbbi sorunu olan kişiler için kaygıyı hafifletebilir ve yaşam kalitesini artırabilir. Yogayı denemeden önce doktorunuza, almak istediğiniz dersin sizin için güvenli ve uygun olup olmadığını sorun. Çalışmanızı kolaylaştırmak için bazı değişikliklere ihtiyacınız olabilir.

7. Diyet ve egzersiz

Fazla kilolu olmak HS'yi daha acı verici ve yönetilmesi daha zor hale getirebilir. Deri kıvrımları ağrılı HS'nin topaklarına sürtündüğünde, rahatsız edici sürtünme yaratırlar. Yağ hücrelerinin salgıladığı hormonlar HS semptomlarını kötüleştirebilir.

Fazla kilo vermenin ideal yolu diyetinizi değiştirmek ve egzersiz yapmaktır. Tam yağlı süt ürünleri, kırmızı et ve tatlılar gibi kilo alımına katkıda bulunan bazı yiyecekleri kesmek de HS semptomlarını iyileştirebilir.

Obezite veya 30 veya daha fazla vücut kitle indeksi (BMI) ile yaşayan insanlar için bariatrik cerrahi başka bir seçenek olabilir. Vücut ağırlığınızın yüzde 15'inden fazlasını kaybetmek semptomlarınızı azaltabilir, hatta sizi remisyona sokabilir.

Olumsuz yanı, bariatrik cerrahinin bazen cilt kıvrımlarının sayısını artırarak daha fazla sürtünmeye neden olabilmesidir. Bu prosedürün size uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.

8. Meditasyon yapın

Kronik bir cilt rahatsızlığı ile yaşamanın stresini azaltmanın bir yolu meditasyon yapmaktır. Yapması basittir ve hem zihniniz hem de bedeniniz için inanılmaz derecede sakinleştirici olabilir.

Meditasyonda her gün birkaç kez 5 ila 10 dakika geçirin. Sakin bir yer bulun ve rahatça oturun. Zihninizi şimdiye ve nefesinize odaklayarak derin nefes alın.

Zihninizi kendi başınıza sakinleştiremiyorsanız, rehberli bir meditasyon pratiği yapmayı deneyin. Çeşitli meditasyon uygulamaları çevrimiçi olarak ve uygulama mağazasında mevcuttur. HS ve diğer cilt rahatsızlıkları olan kişiler için özel olarak tasarlanmış meditasyonlar bulabilirsiniz.

Paket servisi

HS'nizi yönetmek için doktorunuzla birlikte çalışırken duygusal sağlığınızı ihmal etmeyin.

Kendine iyi bak. Değiştirmeniz gerekse bile, zevk aldığınız aktiviteleri yapmanıza izin verin. Ve seni en çok önemseyen insanlara güven.