Plakanıza Eklenecek 40 Lizin Kaynağı

İçerik

• genel bakış
• Lisin yönünden zengin bitki bazlı gıdalar
• Sebzeler ve meyve
• bakliyat
• Fındık, tohum ve tahıllar
• Lisin yönünden zengin et ve süt ürünleri
• Süt bazlı ürünler
• Deniz ürünleri
• Etler
• Diğer lizin kaynakları
• Spirulina
• Takviyeler
• Lisinin faydaları
• Lizin kan basıncını düşürebilir
• Lizin, uçuk salgınlarıyla savaşmaya yardımcı olabilir
• Lizin anksiyete belirtilerine yardımcı olabilir
• Lizin, insülin direncine yardımcı olabilir
• Düşünülmesi gereken şeyler
• Hayatınızdaki lizin

genel bakış

Lizin, vücudunuzun protein oluşturmak için ihtiyaç duyduğu temel amino asitlerden biridir. Vücudumuz temel amino asitleri üretemediğinden, diyetinizde lizin dahil olmak üzere aldığınızdan emin olmanın tek yolu budur.

Lizin, bağışıklık sisteminizi desteklemede önemli bir rol oynar. Ayrıca atletik performansı artırabilir. Herpes simpleks virüsü (HSV) ve diyabet gibi belirli sağlık koşullarına sahip insanlar da ekstra lizin tüketmekten yararlanabilir.

Lisin için dozaj önerileri, ne için kullandığınıza göre değişir. Lizin için tipik diyet rehberi günde 1 gram (g) veya 1000 miligramdır (mg).

Diyetinize lizin almanın en iyi yollarını ve lizin takviyeleri almak hakkında bilmeniz gerekenleri öğrenmek için okumaya devam edin.

Lisin yönünden zengin bitki bazlı gıdalar

Hayvansal ürünler en bilinen lizin kaynakları olmasına rağmen, vegan veya vejetaryen kaynaklardan da bol miktarda alabilirsiniz. Lisin bakımından zengin olan birçok gıda, proteinler, vitaminler ve mineraller açısından zengin sağlıklı bir diyetin zımbalarıdır.

Mümkün olduğunca az arginin tüketirken lizin alımınızı artırmak istiyorsanız, kuru kayısı yemeyi deneyin. Ortalama olarak, susuz, pişmemiş kayısı, porsiyon başına argininin iki katı kadar lizine sahiptir.

Arginin yarı esansiyel bir amino asittir, yani vücudunuz onu besin kaynaklarından almanın yanı sıra yapar. Dengeli bir diyetten yeterli arginin almalısın. Arginin sizin için iyidir, ancak emilim için lizin ile rekabet eder. Belirli koşullar için ve lizinden mümkün olduğunca fazla yararlanmak için daha az arginin tüketmek isteyeceksiniz.

İşte biraz daha büyük bitki bazlı lizin kaynakları:

Sebzeler ve meyve

• Avokado
• kuru kayısı ve mango
• pancar
• pırasa
• domates
• armutlar
• yeşil ve kırmızı biber
• patates

bakliyat

• soya bazlı ürünler:
  • tempeh
  • soya peyniri
  • soya fasulyesi
  • soya sütü
• fasulye, dahil:
  • fasulye
  • lacivert fasulye
  • Kara fasulye
• nohut ve humus
• mercimek
• olgunlaşmamış soya fasülyesi

Fındık, tohum ve tahıllar

• kabak çekirdeği
• Antep fıstığı
• Kaju fıstığı
• macadamia fıstığı

Taneler genellikle lizin bakımından zengin değildir, ancak sizin için harika olan bazı önemli istisnalar şunlardır:

• Kinoa
• solmayan çiçek
• karabuğday
• seitan

Lisin yönünden zengin et ve süt ürünleri

Balık ve yumurta gibi hayvansal ürünler lizin bakımından zengindir. Diğer hayvan bazlı lizin kaynakları şunları içerir:

Süt bazlı ürünler

• yoğurt
• peynir
• Tereyağı
• Süt

Deniz ürünleri

• İstiridyeler
• karides
• Salyangozlar

Etler

• sığır eti
• domuz eti
• tavuk

Herpes simpleks virüsünün tedavisi için ek lizin tüketmek istiyorsanız, arginin tüketiminizi düşük tutun. Lisin bakımından yüksek ve arginin açısından düşük diyetler, uçukların önlenmesine ve tedavisine yardımcı olmak için kullanılabilir.

Bu ihtiyacı karşılayabilecek bir süt ürünü örneği rendelenmiş, az yağlı parmesan peyniridir. Bu peynir lizinde yüksek ve argininde daha düşük:

• 100 gram peynir başına 2.2 gram lizin
• 1.5 gram arginin

Kavrulmuş sığır eti ve biftek, arginin bakımından yüksek olmadan lizin içeriğinde de yüksektir. Kemikleri ve yağları kesilmiş bir üst yuvarlak biftek (85 gram veya 3 ons) size şunları sağlar:

• 3 gram lizin
• 2 gramın biraz üzerinde arginin

Diğer lizin kaynakları

Spirulina

Spirulina, insan tüketimi için hazırlanmış ve güvenli bir tür alg türüdür. Spirulina takviyeleri, spirulina tozu ve bütün spirulina yüksek miktarda lizin içerir.

Burada spirulina ve süper yiyecek tozları için alışveriş yapın.

Takviyeler

Lizin takviyeleri sağlık gıda mağazalarında, eczanelerde reçetesiz satılan ve çevrimiçi olarak kolayca bulunabilir. Bir sağlık durumunu tedavi etmenin bir yolu olarak daha fazla lizin tüketmek istiyorsanız, denemeden önce doktorunuzla konuşun. Aşırı arginin tüketmeden bir sağlık durumunu lizin takviyeleri ile tedavi etmek istiyorsanız, arginin olmadan pazarlanan kapsülleri arayın - çok şey var.

Lizin takviyelerinin FDA izlemeye tabi olmadığını unutmayın. Sadece güvendiğiniz tedarikçilerden ve NSF sertifikalı veya Tüketici Laboratuarı ile iyi oranlı olanlardan lizin takviyeleri satın alın.

Burada L-lizin takviyeleri satın alın.

Lisinin faydaları

Protein hormonları, uykunuz ve metabolizmanız gibi vücudunuzun temel işlevlerini stabilize eder. İnsülin, melatonin ve büyüme hormonları gibi bu protein hormonları, yüz binlerce amino asit zincirinden oluşur.

Vücudunuzdaki hücreler sürekli olarak parçalanır ve onarılır, bu nedenle vücudunuzun yeni hormonlar üretmek için lizin gibi amino asitlere ihtiyacı vardır. Vücudunuzun virüslerle ve enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olan antikorlar proteinlerden yapılır. Ve vücudunuzun sindirim dahil tüm süreçlerine yardımcı olan enzimler de bu proteinlerden yapılır.

Lizin vücudunuz tarafından cildinizdeki ana yapısal protein olan kolajen oluşturmak için bile kullanılır.

Lizin, çeşitli sağlık koşulları üzerindeki etkisi nedeniyle araştırılmıştır. Aşağıdakilere yardımcı olabilir:

Lizin kan basıncını düşürebilir

Hem lizin eksikliği olan hipertansiyonu (yüksek tansiyon) hem de erkekler üzerinde yapılan bir çalışmada, lizin takviyeleri almak kan basıncını düşürdü.

Lizin, uçuk salgınlarıyla savaşmaya yardımcı olabilir

Araştırmalar, lizin bakımından yüksek ve arginin bakımından düşük gıdaların tüketilmesinin, herpes simpleks virüsünün ataklarını baskılamaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Anekdot olarak, herpes simpleksine sahip birçok insan diyetlerine lizin açısından zengin ve arginin açısından düşük gıdalar eklemenin semptomlarına yardımcı olduğunu buluyor.

Mayo Clinic, krem ​​ve kapsül formundaki lisinin soğuk algınlığı tedavisinde etkili olabileceğini kabul eder.

Lizin anksiyete belirtilerine yardımcı olabilir

Suriye'den 2004 yılında yapılan bir çalışmada kullanılan lizin takviyeleri, uzun süreli anksiyete ve akut stres yanıtı olan kişilerde iyileşme bulmuştur. 2003'ten beri laboratuvar sıçanlarını kullanan bir başka deneme, lisinin anksiyeteye bağlı bağırsak sıkıntısını tedavi etmede yardımcı olabileceği sonucuna vardı.

Bunun nasıl çalıştığını anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır ve diyetinize daha fazla lizin eklenmesi benzer sonuçlara sahip olabilir.

Lizin, insülin direncine yardımcı olabilir

2009'dan 9 yıl boyunca 13 kişiyi takip eden küçük bir çalışma, mevcut araştırma biraz çelişkili olmasına rağmen, lizin alımının diyabetli insanlar için glikoz yanıtını iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Lizin, vücudunuzun insülin gibi hormon proteinlerini işlemesine ve üretmesine yardımcı olma rolünün bununla bir ilgisi olabilir.

Lisinin kan şekeri üzerindeki etkisini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.

Düşünülmesi gereken şeyler

Lizin takviyelerinin uzun vadede alınmasının etkilerini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var. Çok fazla lizin tüketmek karın kramplarına ve ishale yol açabilir. Kullandığınız herhangi bir ürünün önerilen günlük dozunda kalarak yan etkilerden kaçınabilirsiniz.

Lizin vücudunuzun kalsiyum emilimini artırabileceğinden, zaten kalsiyum takviyeleri kullanıyorsanız bir doktora lizin almasını isteyin. Hamile veya emziren kadınlar, lizin veya diğer takviyeleri almadan önce bir doktorla konuşmalıdır.

Hayatınızdaki lizin

Lizin, vücudunuzun doğal olarak üretmediği esansiyel bir amino asittir. Diyetiniz veya takviyeler yoluyla daha fazla lizin tüketmek belirli sağlık koşullarını iyileştirebilir. Ayrıca vücudunuzun kollajen, sindirim enzimleri, antikorlar ve protein hormonları üretmesine yardımcı olarak sağlığınızı iyileştirebilir. Mümkün olduğunda, lizininizi doğal olarak yiyeceklerden almaya çalışın.

Lizin, herhangi bir sağlık durumu için reçeteli ilaçların yerini tutmaz. Lizin takviyeleri çoğu insan için güvenlidir ve lizinden kaynaklanan ciddi yan etkiler nadirdir. Lisin kullanımı veya dozu hakkında herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla konuşun.