Müdahaleci Düşüncelerimi Panikledim. İşte Başa Çıkmayı Öğreniyorum

İçerik

• Müdahaleci düşünceler istenen eylemlerle eşit değildir
• Utanç ve suçluluktan vazgeçme
• Müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkılır?
• Son düşünceler

2016 yazında, endişe ve genel olarak zayıf ruh sağlığı ile mücadele ediyordum. İtalya'da bir yıldan beri yurt dışına dönmüştüm ve inanılmaz derecede tetikleyici olan ters kültür şoku yaşıyordum. Sık sık panik atak geçirdiğimde, aynı derecede korkutucu başka bir şeyle uğraşıyordum: müdahaleci düşünceler.

Daha düzenli bir şekilde, kendimi şu anda şöyle düşündüm: “Şu bıçak tarafından bıçaklanmak ne olurdu?” veya “Bir araba çarptığında ne olur?” Ben her zaman bir şeyler merak ederdim, ama bu düşünceler düzenli hastalık merakının çok ötesinde hissediyordu. Tamamen dehşete kapıldım ve kafam karıştı.

Bir yandan, zihinsel olarak ne kadar kötü hissetsem de, ölmek istemediğimi biliyordum. Öte yandan, acı içinde olmanın ya da ölecek kadar tehlike altında olmanın nasıl bir his olduğunu soruyordum.

Bu korkunç tedirgin edici düşünceler sonunda bir psikoloğa gitme nedenimin büyük bir parçasıydı. Ancak, yaz bitene kadar bekledim ve üniversiteye son sınıfımı bitirdim, yardıma ihtiyacım olduğunu itiraf etmekten korktum.

Tanıştığımızda, neyse ki, anti-anksiyete ilacı almamı ve onu düzenli olarak görmem gerektiğini kabul etti. O kadar rahatlamış hissettim ki tam da ihtiyacım olan şeyi düşündüm.

Psikiyatristler ayda iki kez öğrencileri görmek için kampüsüme gelen ilaçları teşhis edip reçete edebildiğinden beni derhal bir psikiyatriste yönlendirdi. Bir randevu için yaklaşık bir ay beklemek zorunda kaldım ve korkutucu düşünceler kafamda dolaşmaya devam ederken günler yavaş yavaş geçti.

Müdahaleci düşünceler istenen eylemlerle eşit değildir

Sonunda psikiyatristi görmeye geldiğinde, düşündüğüm ve hissettiğim her şeyi bulanıklaştırdım. Bana panik bozukluğu, daha önce hiç duymadığım bir akıl hastalığı teşhisi kondu ve hala bugüne kadar aldığım bir antidepresan olan 10 miligram Lexapro'luk günlük bir doz koydum.

Sonra, sahip olduğum korkunç düşüncelerden bahsettiğimde, bana ihtiyacım olan rahatlığı ve netliği sağladı. Tamamen normal olan müdahaleci düşünceler yaşadığımı açıkladı.

Aslında, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA) tahminen 6 milyon Amerikalı'nın müdahaleci düşünceler yaşadığını bildiriyor.

ADAA müdahaleci düşünceleri “büyük sıkıntıya neden olan sıkışmış düşünceler” olarak tanımlar. Bu düşünceler şiddetli, sosyal olarak kabul edilemez veya sadece karakter dışı olabilir.

Benim durumumdaki fark, panik bozukluğumdan dolayı, bu düşünceler üzerinde duruyordum, oysa diğerleri “Ah, bu garipti” ve onları fırçaladı. Panik bozukluğumun kendisinin kaygı, panik, düşük dereceli depresif ataklar ve obsesif eğilimlerden oluşması şaşırtıcı değildir. Müdahaleci düşünceleri saplantı haline getirdiğinizde, zayıflatıcı olabilir.

Amerikan Psikoloji Derneği'nin Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, Beşinci Baskı (DSM-5), “takıntıları” rahatsız edici bir zamanda rahatsız edici ve uygunsuz olarak deneyimleyen “tekrarlayan ve kalıcı düşünceler, dürtüler veya imgeler” olarak tanımlamaktadır ve kaygı ve sıkıntıya neden oluyor. ”

Psikiyatristimin bana söylediği devrimci şey, rahatsız edici düşüncelerimin istenen eylemlere eşit olmadığıdır. Bir şeyi tekrar tekrar düşünebilirdim, ama bu bilinçli veya bilinçsiz olarak hareket etmek istediğim anlamına gelmiyordu. Bunun yerine, müdahaleci düşüncelerim daha çok merak gibiydi. Daha da önemlisi, aklıma ne zaman gelip gelmediklerini kontrol edemedim.

San Francisco'da lisanslı bir psikolog olan Dr. Juli Fraga, müdahaleci düşünceler yaşayan birçok hasta ile çalışıyor. (Not: Bana hiçbir zaman hasta olarak davranmadı.)

“Çoğu zaman, düşüncenin doğasını ve temsil edebileceği duyguyu anlamalarına yardımcı olmaya çalışırım. Endişenin düzelip düzelmediğini görmek için 'topraklama' ifadelerini de kullanmaya çalışıyorum. Olmazsa, bu potansiyel bir kaygı belirtisidir ”diyor Healthline.

Utanç ve suçluluktan vazgeçme

Bununla birlikte, bazı insanlar yine de müdahaleci düşünceler için kendilerini suçlayabilir veya eleştirebilir, bu da onlarda derinden yanlış bir şey olduğu anlamına gelir. Bu daha fazla kaygıya neden olabilir.

Bu, doğum sonrası kadınlar için yaygın bir konudur. Anlaşılır bir şekilde bitkin bir halde, birçok kadının “Ya bebeğimi pencereden dışarı atsaydım” gibi müdahaleci düşünceleri olacaktır.

Çocukları hakkında çok korkunç bir şey düşünmekten korkan bu kadınlar, çocuklarıyla yalnız kalmaktan veya aşırı suçluluk duymaktan korkabilirler.

Gerçekte, Psikoloji Bugün, yeni annelerin genellikle bu korkunç düşünceleri olduğunu bildiriyor çünkü ebeveynler çocuklarına yönelik tehditleri aramak için kablolu. Ancak açıkçası, yeni anneler için rahatsız edici ve izole edici olabilir.

Fraga, bu düşüncelerin en yaygın yanılgısını açıklıyor: “düşüncenin, özellikle de kendinize veya başka birine zarar vermekten endişe duyuyorsanız, sizi“ kötü ”bir insan yapar.” Bu düşüncelere sahip olmak, aynı zamanda zihinsel sağlık durumunuz olduğu anlamına gelmez.

Bazı kadınlar bu düşünceleri hemen reddedebilir ve devam edebilirken, diğerleri de benim gibi fikrini değiştirecek. Bazen bu, her yıl milyonlarca kadını etkileyen doğum sonrası depresyonun bir işaretidir.

Her iki durumda da, doğum sonrası kadınlar bu rahatsız edici düşüncelerin varlığının çocuğunuza zarar vermek istediğinizin kanıtı olmadığını hatırlamalıdır. Bununla birlikte, endişeleriniz varsa sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.

Her zaman müdahaleci düşüncelerin kafanıza ne zaman girip girmeyeceğini kontrol edemeseniz de, Yapabilmek onlara nasıl tepki verdiğinizi kontrol edin. Benim için, müdahaleci düşüncelerimin hareket etmek istediğim şeyler olmadığını bilmek gerçekten başa çıkmama yardımcı oldu.

Şimdi, beynim huzursuz edici, rahatsız edici bir düşünce ürettiğinde, çoğu zaman bunu not edeceğim ve ne yapacağımı planlayacağım.

Çoğu zaman kendimi otururken ve ayaklarımı yere, ellerimi sandalye kollarına ya da bacaklarıma topraklarken buldum. Vücudumun sandalyedeki ağırlığını hissetmek, düşünceyi uzaklaştırabilmemi ve gözlemlememi sağlıyor.

Ayrıca, düzenli olarak meditasyon yaptığımda ve egzersiz yaptığımda, müdahaleci düşünceler daha az görülür.

Müdahaleci düşüncelere tepki verme ve daha iyi başa çıkma şeklinizi değiştirmeye yardımcı olacak çeşitli teknikler kullanmayı deneyebilirsiniz. AADA bu düşünceleri sanki bulutmuş gibi görmenizi önerir. Biri gelir gelmez, aynı zamanda yüzer.

Başka bir strateji, daha önce yaptığınız her ne olursa olsun devam etmeye çalışırken düşüncenin kabul edilmesine ve mevcut olmasına izin vermektir. Düşünceyi müdahaleci ve geri dönebilecek bir şey olarak kabul edin. Düşüncenin kendisi size zarar veremez.

Müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkılır?

• Etrafınızdakilere dikkat ederek ve kendinizi bir sandalyeye veya yere topraklayarak günümüze odaklanın.
• Müdahaleci düşünce ortaya çıkmadan önce yaptığınız her şeye devam etmeye çalışın.
• Düşünceyi müdahaleci olarak kabul edin.
• Bir düşüncenin size zarar veremeyeceğini ve her zaman eyleme geçirilemeyeceğini hatırlatın.
• Müdahaleci düşünce ile meşgul olmayın veya düşünmeye çalışmayın.
• Düşüncenin panik yerine gözlem yoluyla geçmesine izin verin.
• Yaptıklarınızı kontrol altında tuttuğunuzu ve bir düşüncenin sadece bir merak olduğunu bilin.
• Mümkünse düzenli olarak meditasyon yapın.
• Siz ve doktorunuz gerekli olduğunu düşünüyorsanız ilaç almayı düşünün.

Aynı zamanda, düşünceyi besleyebilecek alışkanlıklardan kaçının. ADAA, düşünceye katılmanın ve bunun ne anlama geldiğini anlamaya çalışmanın veya düşünceyi zihninizden çıkarmaya çalışmanın muhtemelen olumsuz bir etkisi olacağını açıklar. Düşünceyi meşgul olmadan geçerken gözlemlemek burada anahtardır.

Son düşünceler

Müdahaleci düşüncelerin kendisi tehlikeli olmasa da, doğum sonrası depresyon veya intihar düşünceleri gibi daha fazla şey yaşadığınıza inanıyorsanız ve kendiniz veya başkaları için bir tehlike olabilir, hemen yardım isteyin.

Fraga bir düşüncenin çizgiyi geçtiğini, “Birisi bir“ düşünce ”ile“ eylem ”arasında ayrım yapamadığında ve düşünceler kişinin evde, işte ve kişisel ilişkilerde çalışma yeteneğine müdahale ettiğinde” açıklar.

Bu şekilde hissetmeseniz de, müdahaleci düşüncelerin sizi nasıl etkilediğini tartışmak isteseniz bile, bir psikolog veya psikiyatrist ile konuşun.

Bana gelince, zaman zaman kendimi müdahaleci düşünceler yaşadığımı fark ediyorum. Bununla birlikte, endişelenecek bir şey olmadığını bilmek, onları neyse ki, genellikle fırçalamak çok daha kolay hale getirir. Panik bozukluğumun parladığı bir gün geçiriyorsam, daha zor olabilir, ancak bu korku bir zamanlar olduğu kadar belirgin değildir.

Anti-anksiyete tıbbımı günlük olarak almak ve kendimi şu an mevcut ve temeli olmaya zorlamak, müdahaleci düşüncelerle uğraşırken bir dünya yarattı. Sonsuza kadar ayağa kalkma gücünü bulduğum, yardıma ihtiyacım olduğunu kabul ettiğim ve yapmak zorunda olduğum değişiklikleri takip ettiğim için minnettarım. Yapması inanılmaz zor olsa da, gerçekten tüm farkı yarattı.

Sarah Fielding New York merkezli bir yazardır. Yazısı, sosyal adalet, zihinsel sağlık, sağlık, seyahat, ilişkiler, eğlence, moda ve yiyecekleri kapsayan Bustle, Insider, Erkek Sağlığı, HuffPost, Naylon ve OZY'de yayınlandı.