AFib'i Daha İyi Yönetmek İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri

İçerik

• AFib ile yaşamak
• Daha iyi bir diyet geliştirin
• K'ye göz kulak ol
• Sigarayı bırakmak
• Alkol alımını sınırlayın
• Kahveyi tekmele
• Harekete geç
• Ara ver
• Doktorunuzla kendi tedavinizi tasarlayın

Genel Bakış

Atriyal fibrilasyon (AFib), en yaygın düzensiz kalp ritmi durumudur. AFib, kalbinizin üst odalarında (kulakçık) düzensiz, öngörülemeyen elektriksel aktiviteye neden olur.

Bir AFib olayı sırasında, elektrik sinyalleri kalbin hızlı ve düzensiz bir şekilde atmasını sağlar. Bu kaotik kalp atışları, nefes almada güçlük, nefes darlığı ve yorgunluk gibi çeşitli semptomlara neden olabilir.

AFib tedavisi genellikle ilaçların ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu içerir.

AFib ile yaşamak

AFib zaman zaman semptomlara neden olabilir. Bu semptomlar can sıkıcı olabilir. AFib'den kaynaklanan en büyük risk inme veya kalp yetmezliğidir. AFib'li kişilerin bu iki ölümcül komplikasyon riski artmıştır.

Yaşam tarzınız AFib olayları, felç ve kalp yetmezliği riskinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Riski azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç yaşam tarzı değişikliği.

Daha iyi bir diyet geliştirin

Neredeyse diğer faktörlerden çok, yedikleriniz nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Amerikan Kalp Derneği (AHA) gibi uzmanlar, AFib'li kişilerin sodyum ve yağ oranı düşük bir diyet benimsediğini öne sürüyor.

Kalp hastalığı olan kişiler için tasarlanmış bir diyet, AFib'li kişiler için yararlı olabilir. Çeşitli taze meyve ve sebzeleri yemeye odaklanın. Yemeğinizi tuz yerine taze otlar veya sirke ile tatlandırın. Yağsız et kullanın ve haftada iki ila üç kez balık yemeyi hedefleyin.

K'ye göz kulak ol

Yiyecek, bir AFib tedavisinin ne kadar başarılı olduğunu da etkileyebilir. Örneğin, kan pıhtılaşma riskini azaltmak için warfarin (Coumadin) kullanan kişiler, K vitamini alımlarının farkında olmalıdır. K vitamini, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve balıkta bulunan bir besindir. Vücudun pıhtılaşma faktörlerinin üretiminde rol oynar.

Varfarin alırken K vitamini yönünden zengin yiyeceklerin tüketimi kararsız pıhtılaşma seviyelerine neden olabilir. Bu, inme riskinizi etkiler. Tedaviniz için K vitamini alımının önemi hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

K vitamini içermeyen oral antikoagülanlar (NOAC'ler) artık kısmen varfarine göre önerilmektedir çünkü K vitamini, varfarin gibi NOAC'lerin etkilerini azaltmaz. Hangi ilaçların sizin için uygun olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.

Sigarayı bırakmak

AFib teşhisi konduysa, sigarayı bırakmanın zamanı gelmiştir. Sigaradaki bağımlılık yapan kimyasal olan nikotin uyarıcıdır. Uyarıcılar kalp atış hızınızı artırır ve muhtemelen bir AFib olayına neden olabilir.

Ek olarak, bırakmak genel sağlığınız için iyidir. Sigara içmek, koroner arter hastalığı (CAD) ve kanser dahil olmak üzere birçok kronik hastalık için bir risk faktörüdür. Bırakmaya çalışan birçok kişi, reçetesiz satılan sigarayı bırakma bantları ve diş etleri ile başarılı olur.

Bunlar başarılı olmazsa, doktorunuzla diğer ilaçlar veya terapiler hakkında konuşun. Sigarayı ne kadar erken bırakırsanız o kadar iyi.

Alkol alımını sınırlayın

Uzun bir günün ardından bir kadeh şarap rahatlamanıza yardımcı olabilir, ancak AFib'iniz varsa kalbinizde ciddi sorunlara neden olabilir. Araştırmalar, alkolün bir AFib bölümünü tetikleyebileceğini gösteriyor. Ağır içiciler ve aşırı içki içenlerin bir AFib vakası yaşama olasılığı daha yüksektir.

Ancak sizi riske atabilecek tek şey büyük miktarlarda alkol değildir. Kanada'da yapılan bir araştırma, ölçülü içmenin bir AFib olayına neden olabileceğini buldu. Erkekler için bu, haftada 1 ila 21 içki içmek anlamına gelir. Kadınlar için haftada 1 ila 14 içki anlamına gelir.

Kahveyi tekmele

Kafein, kahve, soda ve çikolata dahil birçok yiyecek ve içecekte bulunan bir uyarıcıdır. AFib'li insanlar için, uyarıcılar kalp atış hızınızı artırabileceğinden kafein bir tehdit oluşturabilir. AFib, kalp atış hızındaki değişikliklere duyarlıdır, bu nedenle doğal ritminizi değiştiren bir şey bir AFib atağına neden olabilir.

Ancak bu, kafeini tamamen kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. Çok fazla kafein içmek AFib'i tetikleyebilir, ancak çoğu insan için bir fincan kahve muhtemelen iyidir. Riskleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.

Harekete geç

Egzersiz, hem genel sağlığınız hem de kalbinizin sağlığı için önemlidir. Düzenli fiziksel aktivite, obezite, diyabet, kalp hastalığı ve muhtemelen kanser dahil olmak üzere AFib'i karmaşıklaştıran bir dizi durumu ve hastalığı önleyebilir.

Egzersiz yapmak zihniniz için de iyidir. Bazı insanlar için AFib ile uğraşmak büyük endişe ve korkuya neden olabilir. Egzersiz, ruh halinizi doğal olarak iyileştirmenize ve duygusal sorunları önlemenize yardımcı olabilir.

Ara ver

Dinlenme ve rahatlama vücudunuza ve zihninize faydalıdır. Stres ve anksiyete, özellikle kalbinizde dramatik fiziksel ve kimyasal değişikliklere neden olabilir. Uygun rahatlama, hasarı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Takviminizde iş toplantıları ve randevular için zaman ayırırsanız, eğlenmek için de zaman ayırmanız gerekir. Kendinize daha iyi bir iş-yaşam dengesi verin, kalbiniz bunun için size teşekkür edecek.

Doktorunuzla kendi tedavinizi tasarlayın

AFib tedavisi, herkese uyan tek bir plan değildir. AFib'li kişiler, doktorlarıyla birlikte kendi tedavi planlarını oluşturmalıdır. Bu plan muhtemelen hem ilaçları hem de yaşam tarzı değişikliklerini içerecektir.

En iyi tedavi planını bulmak biraz zaman alabilir. AFib semptomlarını önlemeye en iyi yardımcı olanı bulmadan önce doktorunuz sizinle birkaç tür tedavi deneyebilir. Ancak zamanla, bazı risk faktörlerinizi önleyebilecek ve AFib ile ilişkili komplikasyon olasılığını azaltabileceksiniz.