Otururken Diz Ağrısı Neden Olur?

İçerik

• Uzun süre oturmak
• Oturmak için uzun zaman alan nedir?
• Oturma pozisyonundan diz ağrısı
• Otururken diz ağrısının altında yatan nedenler
• Artrit
• Patellofemoral ağrı (PFP)
• Mobilya ve diz ağrısı
• Çalışma alanı ergonomisi: En iyi uygulamalar
• Paket servisi

Diz ağrısı ve oturma genellikle aşağıdakilerle ilişkilidir:

• uzun süre oturmak
• oturma konumundan ayakta durma konumuna geçme
• oturduğunda kaybolmayan diz rahatsızlığı

Bu diz ağrısı aşağıdakilerin sonucu olabilir:

• oturduğunuz süre
• oturduğunuz pozisyon
• oturduğunuz mobilyalar
• diz ağrısına neden olan bir sağlık durumu

Oturmanın neden diz ağrısına neden olabileceğini ve bu tür diz ağrısının nasıl tedavi edileceğini ve önleneceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Uzun süre oturmak

Uzun süre hareketsiz kaldığınızda, diz ağrısı yaşayabilirsiniz. Belli bir süre oturmak kaslarınızın ve tendonlarınızın sertleşmesine neden olabilir ve bu rahatsızlığa neden olabilir.

Birçok insan kendilerini uzun süre otururken bulur:

• iş
• film veya şov gibi etkinlikler
• yemekler
• TV izleme veya bilgisayar kullanma

Oturmak için uzun zaman alan nedir?

Harvard Tıp Okulu günde 6 ila 8 saatten fazla oturmanın potansiyel olarak sizin için kötü olduğunu ileri sürüyor.

Uzun süre oturmaktan kaçınmanızı önerirler, ancak uzun süre oturmanız gerekiyorsa, her 30 ila 60 dakikada bir hareket edin ve gerin.

Oturma pozisyonundan diz ağrısı

Bacaklarınızın altından geçmesi veya altına eğilmesi gibi yanlış veya garip bir pozisyonda oturmak diz kapaklarınıza baskı yapabilir ve rahatsızlığa neden olabilir.

Uzun süreler boyunca oturacağınızı biliyorsanız, dizlerinize aşırı baskı uygulamayan ergonomik pozisyonları öğrenin ve benimseyin.

Otururken diz ağrısının altında yatan nedenler

Otururken dizlerinizde hissettiğiniz rahatsızlık, artrit veya patellofemoral ağrı (PFP) gibi altta yatan nedenleri gösterebilir.

Artrit

Harvard Tıp Okulu'na göre, dizlerinizi bir süredir hareket ettirip sertlik ve acı hissetmeye başladığınızda, osteoartrit olabilir. Osteoartrit, oturma pozisyonundan ayağa kalktığınızda diz rahatsızlığına da neden olabilir.

Kronik eklem iltihabı, osteoartrit tipik olarak 50 yaşın üzerindeki insanları etkiler, ancak genç insanlarda da görülebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 23'ünde artrit var.

Dizlerinizdeki osteoartrit tedavisi şunları içerebilir:

• fizik ve mesleki terapi
• asetaminofen (Tylenol)
• ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve) gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar
• kortizon enjeksiyonları
• ortak değiştirme

Patellofemoral ağrı (PFP)

2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, PFP'li kişilerin yaklaşık yüzde 50'si uzun süre bükülmüş dizlerle oturma sorunları yaşıyor. Koşucu diz olarak da bilinen PFP'li insanlar, merdivenlerden yukarı ve aşağı yürürken genellikle diz rahatsızlığı yaşarlar.

PFP ile ilişkili:

• diz eklemi aşırı kullanımı
• diz ve kalça kası dengesizliği
• dizkapağı yaralanması

PFP tedavisi şunları içerebilir:

• rehabilitasyon egzersizleri
• destekleyici diş telleri veya bantlama
• egzersiz sonrası buzlanma
• asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen (Advil) gibi ağrı kesici ilaçlar
• ameliyat

Mobilya ve diz ağrısı

Oturduğunuz sandalyenin ergonomik tasarımı diz ağrısını etkileyebilir.

Örneğin, ofiste uzun süre oturursanız, sandalyeniz masanız gibi kullandığınız diğer mobilyalarla doğru şekilde tasarlanmalı ve doğru şekilde konumlandırılmalıdır.

Çalışma alanınız doğru mesafeye ve yüksekliğe yerleştirilmediyse, zamanla diz ağrısına neden olabilecek garip bir konumda olabilirsiniz.

Bir iş istasyonundaki diz ağrısı genellikle sandalyenin çok düşük veya konumlandırılmasıyla yoğunlaşır, böylece dizlerinizi çok uzun süre bükersiniz.

Çalışma alanı ergonomisi: En iyi uygulamalar

Mayo Clinic'e göre, bir masada veya tezgahta çalışıyorsanız, diz ve diğer eklem ağrılarını hafifletmek için şu adımları atabilirsiniz:

• Omurga eğrilerinizi doğru şekilde destekleyen ergonomik bir sandalye seçin.
• Sandalyenizin yüksekliğini, ayaklarınız yerde düz durduğunda uyluklarınız yere paralel olacak şekilde ayarlayın.
• Sandalye yüksekliğini düzgün bir şekilde ayarlayamıyorsanız veya masanızın yüksekliği, sandalyenizi ayaklarınızı yere düz bir şekilde yaslayabileceğinizin ötesine yükseltmenizi gerektiriyorsa bir ayak dayama yeri düşünün.
• Koltuğun kolçaklarını, kollarınız omuzlarınız gevşemiş olarak rahatça dinlenebilecek şekilde ayarlayın.
• Masanız dizleriniz, uyluklarınız ve ayaklarınız için boşluk bırakmalıdır.
• Bilgisayarda çalışıyorsanız, monitörü ekranın üst kısmı göz hizasında (veya biraz aşağıda) olacak şekilde doğrudan önünüze koyun. Doğruca koltuğunuza oturduğunuzda kol uzunluğuyla ilgili olmalıdır.
• Klavyeniz doğrudan monitörünüzün önünde olmalıdır.

Otururken diz ağrınız varsa, ayakta duran bir masa da düşünebilirsiniz.

Paket servisi

Otururken diz ağrınız varsa, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi neden olabilir:

• dizlerinin çok uzun süre bükülmesi ile oturmak
• zayıf mobilya ergonomisi
• artrit
• patellofemoral ağrı

Uzun süre (günde 6 ila 8 saatten fazla) oturmanız gerekiyorsa, gerilmeye başlamayı ve her 30 ila 60 dakikada bir hareket etmeyi düşünün.