Keto Diyeti ve Alkol: Seçilecek En İyi ve En Kötü İçecekler

İçerik

• Keto Dostu İçecekler
• Düşük Karbonlu Karıştırıcılar
• Kaçınılması Gereken İçecekler
• Denetleme Önemli
• Alt çizgi

Ketojenik diyet, birçok insan tarafından kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için kullanılan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir.

Günlük karbonhidrat bölgenize bağlı kalmanız ve vücudunuzu ketozda tutmanız için dikkatli bir planlama gerektirir. Bu, tatlılardan, atıştırmalıklardan ve alkolsüz içecekler ve alkol gibi diğer yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden vazgeçmek anlamına gelebilir.

Bununla birlikte, bir keto diyetinde bile, ılımlı olarak tadını çıkarabileceğiniz çok düşük karbonhidratlı alkollü içecekler vardır.

Bu makale size keto diyetinde seçebileceğiniz en iyi ve en kötü alkollü içecekleri sunmaktadır.

Keto Dostu İçecekler

Bir keto diyetini takip ederseniz birçok düşük karbonhidratlı alkol seçeneği mevcuttur.

Örneğin viski, cin, tekila, rom ve votka gibi saf alkol formları tamamen karbonhidrat içermez.

Bu içecekler düz bir şekilde içilebilir veya daha fazla lezzet için düşük karbonhidratlı karıştırıcılar ile birleştirilebilir.

Şarap ve hafif bira çeşitleri de karbonhidratlarda nispeten düşüktür - porsiyon başına genellikle 3-4 gram.

En iyi keto dostu içecekler nasıl toplanır (1):

Alkol türü	Hizmet boyutu	Karbonhidrat içeriği
ROM	1,5 ons (44 ml)	0 gram
votka	1,5 ons (44 ml)	0 gram
cin	1,5 ons (44 ml)	0 gram
Tekila	1,5 ons (44 ml)	0 gram
Viski	1,5 ons (44 ml)	0 gram
kırmızı şarap	5 ons (148 ml)	3-4 gram
Beyaz şarap	5 ons (148 ml)	3-4 gram
Hafif bira	12 ons (355 ml)	3 gram

özet Rom, votka, cin, tekila ve viski gibi saf alkol ürünlerinin hepsi karbonhidrat içermez. Buna ek olarak, hafif bira ve şarap karbonhidratlarda nispeten düşük olabilir.

Düşük Karbonlu Karıştırıcılar

Keto dostu mikserler, alkolün kendisi kadar önemlidir.

Meyve suyu, soda, tatlandırıcılar ve enerji içecekleri gibi yaygın karıştırıcılara dikkat edin - hızlı bir şekilde karbonhidratsız bir içeceği yüksek kalorili bir karbonhidrat bombasına dönüştürebilirler.

Bunun yerine, diyet sodası, şekersiz tonik su, maden suyu veya toz aroma paketleri gibi düşük karbonhidratlı mikserleri tercih edin.

Bu mikserler, içeceklerinizin tadını arttırırken karbonhidrat alımınızı düşük tutabilir.

Birkaç keto dostu içecek karıştırıcısının karbonhidrat içeriği (1):

Mikser tipi	Hizmet boyutu	Karbonhidrat içeriği
maden sodası	1 su bardağı (240 ml)	0 gram
Şekersiz tonik su	1 su bardağı (240 ml)	0 gram
Diyet soda	12 ons (355 ml) kutu	0 gram
Kristal Işık İçecek Karışımı	1/2 çay kaşığı (2 gram)	0 gram

özet Selzer, şekersiz tonik su, diyet soda ve toz aroma paketleri gibi düşük karbonhidratlı mikserler, içeceğinizin karbonhidrat içeriğini minimumda tutabilir.

Kaçınılması Gereken İçecekler

Birçok alkollü içecek karbonhidrat ile doldurulur, bazı çeşitler tek bir porsiyonda 30 gramın üzerinde paketlenir.

Örneğin, kokteyller ve karışık içecekler genellikle meyve suyu, soda, tatlandırıcılar veya şuruplar gibi yüksek karbonhidratlı, şekerli bileşenlere dayanır.

Bu arada, düzenli bira nişastadan üretilir ve sadece bir kutuda 12 gram karbonhidrat içerebilir.

İşte birkaç popüler alkollü içeceğin karbonhidrat içeriğinin bir karşılaştırması - keto diyetindeyseniz kaçınmalısınız (1):

Alkol türü	Hizmet boyutu	Karbonhidrat içeriği
Margarita	1 su bardağı (240 ml)	13 gram
Kanlı Mary	1 su bardağı (240 ml)	10 gram
Ekşi viski	3,5 ons (105 ml)	14 gram
Sangria	1 su bardağı (240 ml)	27 gram
Piña Colada	4,5 ons (133 ml)	32 gram
Kozmopolitan	3,5 ons (105 ml)	22 gram
Düzenli bira	12 ons (355 ml) kutu	12 gram

özet Düzenli bira, kokteyl ve karışık içecekler genellikle karbonhidrat bakımından yüksektir ve porsiyon başına 10-32 gram yüklenir. Keto diyetindeyseniz bunlardan kaçınılmalıdır.

Denetleme Önemli

Çok düşük karbonhidratlı, keto dostu alkollü içecekler olmasına rağmen, bu, rutininizin düzenli bir parçası olmaları gerektiği anlamına gelmez.

Düşük karbonhidratlı alkol çeşitleri bile hala boş kaloriler açısından zengindir, yani protein, lif, vitamin veya mineraller gibi çok az veya hiç gerekli besin maddesi içermeyen birçok kalori sağlarlar.

Sadece içki aleminde aşırı beslenme, zamanla beslenme yetersizliği riskinizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kademeli kilo alımına da katkıda bulunabilir.

Aslında, 49.324 kadında yapılan sekiz yıllık bir çalışmada, günde en az iki içki tüketmek, hafif veya orta derecede içme ile karşılaştırıldığında, önemli kilo alma riski ile ilişkili bulunmuştur (2).

Alkol ayrıca vücudunuzda yağ dokusu olarak fazla kalori depolayarak yağ yakımını baskılayabilir ve vücut yağını artırabilir (3).

Aşırı içme, diyabet, kalp hastalığı, karaciğer problemleri ve kanser gibi diğer ciddi sağlık durumlarına da katkıda bulunabilir (4).

Bu nedenle, alkol alımını ılımlı tutmak en iyisidir - kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki olarak tanımlanır (5).

özet Düşük karbonhidratlı alkol çeşitleri bile kilo alımına, beslenme eksikliklerine ve olumsuz sağlık koşullarına katkıda bulunabilir, bu nedenle alımınızı hafifletmek önemlidir.

Alt çizgi

Keto diyetinde bile, aralarından seçim yapabileceğiniz çok düşük karbonhidratlı alkollü içecekler vardır.

Şarap, hafif bira ve viski, rom ve cin gibi saf alkol formları, porsiyon başına birkaç veya sıfır karbonhidrat sunar ve seltzer, diyet sodası veya şekersiz tonik su gibi düşük karbonhidratlı mikserlerle kolayca eşleştirilir.

Bununla birlikte, diyetinizden bağımsız olarak, olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmak için alkol tüketimini kontrol altında tutmak en iyisidir.

Genel bir kural olarak, kadınlar günde maksimum bir içeceğe, erkekler ise iki veya daha azına sadık kalmalıdır.