SWEAT Uygulaması, Yeni Eğitmenler İçeren Barre ve Yoga Egzersizlerini Az Önce Başlattı

İçerik

• Britany Williams ile 7 Dakika Kalça ve Dörtlü Egzersiz
• Alternatif Yanal Hareket
• Yanal Hareket Darbesi
• Squat to Sandalye Squat
• çömelme Nabzı
• Squat için hamle
• Sumo Squat Nabzı
• Şunun için inceleyin:

Kayla Itsines'in SWEAT uygulamasını düşündüğünüzde, yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanları muhtemelen akla gelir. SWEAT, yalnızca vücut ağırlığı programlarından kardiyo odaklı antrenmanlara kadar, dünya çapında milyonlarca insanın fitness hedeflerine ulaşmasına yardımcı oldu. Ancak uygulamadan farklı bir şey arzuluyorsanız, şanslısınız. SWEAT, üç yeni yetenekli eğitmen tarafından yönetilen barre ve yoga programları başlattı.

Itsines yaptığı açıklamada, "Gerçek şu ki, birçok kadın tek bir fitness stili kullanarak antrenman yapmıyor" dedi. "Yüksek yoğunluklu ve güçlü antrenmanlarının yanı sıra barre veya yoga gibi diğer fitness stillerini de dahil edebilmek istiyorlar. Kadınlar, kendi şartlarında egzersiz yapma özgürlüğü ve gücü ile antrenmanlarında daha fazla seçenek ve çeşitlilik istiyor." (İlgili: Kayla Itsines, Hamilelik Sonrası Egzersiz Programını Başlatması İçin Ona İlham Veren Şeyi Paylaşıyor)

Yeni lansmandan önce SWEAT, yogi Sjana Elise tarafından öğretilen yogadan ilham alan hareketleri içeren bir Beden ve Zihin Yogası (BAM) programı sundu. Ancak şimdi program, vinyasa eğitmenleri Phyllicia Bonanno ve Ania Tippkemper'in yardımıyla daha da fazla sınıf sunacak şekilde genişliyor. Yeni programları - Phyllicia ile Yoga ve Ania ile Yoga - uygulamada Elise'in mevcut BAM programının yanında yer alacak. (Bir daha endişeli hissettiğinizde Bonanno'dan gelen bu ses banyosu meditasyonuna ve yoga akışına bakın.)

Bonanno'nun altı haftalık programı, tüm fitness seviyelerindeki insanlar için uygundur ve ekipman gerektirmez (bir yoga matının yanı sıra, bunun yerine bir havlu da kullanabilirsiniz). Her hafta, sınıf başına 4-6 dizi içeren üç dersi tamamlamanız için teşvik edileceksiniz. Her dizi birkaç yoga pozu içerir ve tamamlanması 3-8 dakika sürer, bu nedenle sınıfa bağlı olarak toplam egzersiz süresinin yaklaşık 15-45 dakika olmasını bekleyebilirsiniz. Ek olarak, Bonanno'nun programı, haftayı tamamlamak için isteğe bağlı iki düşük yoğunluklu kardiyo seansı önerir.

Itsines yaptığı açıklamada, "Yoga ile başlayan kadınlar için, Phyllicia'nın programı, kadınların fiziksel yeteneklerini güvenli bir şekilde keşfetmelerini sağlayan erişilebilir ve nazik bir yoga tarzı sağladığı için mükemmeldir." Dedi.

Tippkemper'in programı Bonanno'nun formatını takip ediyor ve haftada üç vinyasa dersi ve iki düşük yoğunluklu kardiyo egzersizi içeren altı haftalık bir program sunuyor. Tippkemper'in sınıflarının her biri altı sekans içerecek, ancak pozlar daha uzun olacak - her biri 12 dakikaya kadar, toplam egzersiz süresini sınıf başına yaklaşık 30-45 dakikaya getiriyor. (İlgili: Vinyasa Rutininizi Yenilemek için 14 Gelişmiş Yoga Pozu)

Tippkemper'in programı yeni başlayanlar için uygun olsa da, akışları kendilerini mindere zorlamak isteyenler için daha geleneksel olmayan pozlar içeriyor. Bir yoga matına (veya havluya) ek olarak, bir yoga bloğuna ve bir yoga yastığına da ihtiyacınız olacak. Ancak FTR, gerekirse evde bir yastık veya minderle kolayca değiştirebilirsiniz.

SWEAT'ın yeni Barre programına gelince, sınıflar Britany Williams tarafından yönetilecek. Yıllar önce eğitmen, bağışıklık sisteminin vücudun kendi dokusuna (genellikle eklemlere) saldırmasına neden olan bir durum olan kronik romatoid artritinin etkilerini yönetmeye yardımcı olmak için barre yapmaya başladı. Şimdi Williams, uzmanlığını, canlandırıcı derslerinin geleneksel bale ve Pilates unsurlarını atletik, yüksek yoğunluklu hareketlerle birleştirip güç ve esneklik kazandıracağı SWEAT uygulamasına götürüyor.

Williams yaptığı açıklamada, "Barre, kadınların rahatlık alanlarının dışına çıkmalarına ve bedenleri ile zihinleri arasındaki bağlantıyı keşfetmelerine izin veriyor" dedi. "Barre'de yeni bir egzersizde ustalaşma duygusu inanılmaz derecede ödüllendirici. Kadınlar kendilerine inanıp deneyene kadar neler yapabileceklerini bilmiyorlar." (İlgili: Evde Tam Vücut Barre Egzersizi)

Williams'ın altı haftalık programı, her biri sınıf başına toplam 30-45 dakikalık 2 ila 8 dakikalık dizilerden oluşan bir liste içeren haftada dört ders sunar. Tüm Barre with Britany sınıfları tam vücut hareketlerini içerir, ancak her sınıfta belirli bir kas grubuna farklı bir odaklanma bekleyebilirsiniz. Genel olarak, Williams'ın programı kas dayanıklılığını artırmak, gücü artırmak ve denge ve duruşu iyileştirmek için tasarlanmıştır - bunların tümü düşük etkili hedefli hareketler ve yüksek tekrarlama yoluyla elde edilir.

Williams'ın yeni Barre programının tadına bakmak için, özellikle kalça kasları ve dörtlüleri hedeflemek için tasarlanmış bu özel alt vücut antrenmanına göz atın.

Britany Williams ile 7 Dakika Kalça ve Dörtlü Egzersiz

Nasıl çalışır: Altı egzersizin her birini, ayrılan sayıda tekrar için ara vermeden arka arkaya gerçekleştirin. Formunuza odaklanın ve bu antrenmanın hız ile değil, form ve kontrolü korumakla ilgili olduğunu unutmayın. İşleri güçlendirmek istiyorsanız, 14 dakikalık bir yanma için her zaman antrenmanın ikinci bir turunu ekleyebilirsiniz.

İhtiyacın olacak: Ekipman yok; mat isteğe bağlı.

Alternatif Yanal Hareket

A. Kalça genişliğinden daha geniş ayaklarla ayakta durun.

B. Sağ tarafta bir hamle yapın, kalçaları geriye doğru yatırın ve doğrudan sağ ayakla aynı hizada izlemek için sağ dizinizi bükün. Sol bacağınızı düz tutun, ancak her iki ayağınız ileriye bakacak şekilde kilitlenmeyin.

C. Sağ bacağınızı düzeltmek için sağ ayağı itin ve diğer taraf için tekrarlayın.

Her tarafta 10 tekrar için tekrarlayın.

Yanal Hareket Darbesi

A. Ayaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş tutun.

B. Sağ tarafta bir hamle yapın, kalçaları geriye doğru yatırın ve doğrudan sağ ayakla aynı hizada izlemek için sağ dizinizi bükün. Sol bacağınızı düz tutun, ancak her iki ayağınız ileriye bakacak şekilde kilitlenmeyin.

C. Bu yanal hamle pozisyonundayken, sağ bacak boyunca yukarı ve aşağı nabız atın.

NS. Sağ bacağınızı düzeltmek için sağ ayağı itin ve diğer taraf için tekrarlayın.

Her taraf için 5 tekrar için tekrarlayın.

Squat to Sandalye Squat

A. Kalça genişliğinden daha geniş ayaklarla başlayın, eller dua pozisyonunda.

B. Uylukları yere paralel hale getirmeyi amaçlayan bir çömelme pozisyonuna indirin.

C. Ayağa kalkın ve sol ayağı sağın yanına koyun, böylece ayaklar bir arada olacak şekilde hemen dar bir çömelme yapın (düşün: sandalye pozu), kolları yukarı kaldırın.

NS. Ayağa kalkın ve sağ ayağınızı yana doğru uzatın ve eller dua ederek çömelin.

E.Ayağa kalkın ve sağ ayağı solun yanına adım atın, böylece ayaklar bir arada, hemen dar bir çömelme yapın, bir sonraki tekrarı başlatmak için kollar başınızın üstünde.

Her tarafta 10 tekrar için tekrarlayın.

çömelme Nabzı

A. Ayakları birleştirerek ayakta durmaya başlayın.

B. Bir sandalyeye oturacakmış gibi kalçalarınızı aşağı ve yukarı kaydırın.

C. Çömelme pozisyonunda alçakta kalarak, sırt düz ve göğüs kaldırılmış haldeyken kalçaları yukarı ve aşağı hareket ettirin.

10 tekrar için tekrarlayın.

Squat için hamle

A. Ayakları birleştirerek ayakta durmaya başlayın. Her iki diziniz de 90 derecelik açılarla bükülecek şekilde sağ ayağınızı bir hamle haline getirin. Sırtınızı düz ve göğsünüzü dik tutun.

B. Ayağa kalkmak için sağ ayağınızı öne doğru adım atın ve hemen kalçaları ve kalçaları bir çömelme pozisyonuna indirin. Ayağa kalkın, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Her tarafta 10 tekrar için tekrarlayın.

Sumo Squat Nabzı

A. Kalça genişliğinden daha geniş ayaklarla başlayın.

B. Kalçaları çömelme pozisyonuna geri ve aşağı kaydırın. Sırtınızı düz ve göbek destekli tutun.

C. Çömelme pozisyonunda alçakta kalın ve birkaç santim yukarı ve aşağı inin.

10 tekrar için tekrarlayın.

Ania ile Yoga, Phyllicia ile Yoga ve Britany ile Barre artık yalnızca SWEAT uygulamasında yayında.

Şunun için inceleyin: