'Sadece Yiyin'in' Yeme Bozukluğumun 'İyileşmesine' Neden Olmamasının 7 Nedeni

İçerik

• 1. Yeme bozukluğum hayatta kalmayı nasıl öğrendiğim
• 2. Açlık sinyallerim şu anda sizinki gibi çalışmıyor
• 3. Nasıl yapılacağını bilmiyorsam yemeğe başlayamam
• 4. Gıdaların yeniden eklenmesi işleri daha da kötüleştirebilir (ilk başta)
• 5. Beynime zarar verdim - ve kendini onarmak için zamana ihtiyacım var
• 6. Toplum da iyileşmenizi tam olarak istemiyor
• 7. Bazen yeme bozukluğum iyileşmekten daha güvenlidir
• "Sadece ye", yemek yemenin basit ve karmaşık olmayan bir şey olduğunu ima eder. Ancak yeme bozukluğu olan biri için değil

Yeme bozukluklarını anlamak zor olabilir. Bunu, bana ne olduğuyla ilgili hiçbir fikri olmayan biri olarak tanıyorum.

Televizyonda anoreksisi olan kişilerin, waistlerinin etrafındaki bantların ve yüzlerinin aşağıya doğru gözyaşlarının ölçülmesiyle ilgili hikayeler gördüğümde, kendimin geri yansıdığını görmedim.

Medya beni yeme bozukluklarının her sabah bir koşu bandında sekiz mil koşarak geçirdiği “minyon” güzel sarışın kadınlara ve her öğleden sonra yedikleri badem sayısını sayarak inanmama neden oldu.

Ve bu ben değildim.

İtiraf edeceğim: Yıllar önce, beslenme bozukluklarını kötüleştikçe yeme bozukluklarını düşünürdüm. Ve televizyonda gördüklerime şaşkın olan, bir veya iki kez kendi kendime “Sadece daha fazla yemeye ihtiyacı var” diye düşünen kişiydim.

Aman tanrım, tablolar nasıl döndü.

Şimdi, gözyaşları içinde olan, büyük bir sweatshirt'teki bir restoran kabininde yığılmışım, bir arkadaşım önümdeki yiyecekleri keserken izliyor - daha küçük göründüklerini düşünüyorlardı, belki de beni yemeğe ikna edebilirdi.

Gerçek şu ki, yeme bozuklukları bir seçenek değil. Eğer öyle olsaydı, başlangıçta onları seçemezdik.

Ama neden - veya yeme bozukluğu olan herhangi birinin - “sadece yemek yiyemediğini” anlamak için, önce bilmeniz gereken bazı şeyler var.

1. Yeme bozukluğum hayatta kalmayı nasıl öğrendiğim

Bir zamanlar yeme bozukluğum önemli bir baş etme aracıydı.

Hayatım kontrolden çıkınca bana bir ustalık duygusu verdi. İstismara dayanmak üzereydim beni duygusal olarak uyuşturdu. Bana zihinsel bir fidget spinner gibi takıntılı bir şey verdi, böylece rahatsız edici bir gerçekle yüzleşmek zorunda kalmadım.

Dünyada aldığım alandan utandığımda daha küçük hissetmeme yardımcı oldu. Benlik saygımın en düşük olduğu zamanlarda bile bana bir başarı hissi verdi.

“Sadece yemek” için, hayatımın çoğunda hayatta kalmama yardımcı olan bir başa çıkma aracından vazgeçmemi istiyorsun.

Kimseye sormak çok büyük bir şey. Yeme bozuklukları sadece istediğiniz zaman durdurabileceğiniz ve durdurabileceğiniz diyetler değildir; bize karşı dönen derinlemesine kökleşmiş başa çıkma mekanizmalarıdır.

2. Açlık sinyallerim şu anda sizinki gibi çalışmıyor

Uzun süreli kısıtlama dönemlerinden sonra, yakın tarihli birçok araştırma çalışmasına göre (2016, 2017 ve 2018) yeme bozukluğu olan insanların beyinleri nörolojik olarak değiştirilir.

Açlık ve dolgunluktan sorumlu beyin devreleri gittikçe daha az aktive olur, bu da normal açlık ipuçlarını yorumlama, anlama ve hatta deneyimleme yeteneğimizi aşındırır.

“Sadece yiyin”, normal açlık ipuçlarına sahip birine oldukça basit bir direktiftir; eğer açsanız yemek yersiniz! Eğer doluysan, yapmazsın.

Fakat aç hissetmediğinizde (veya düzensiz veya öngörülemeyen aralıklarla aç hissettiğinizde) yemeye nasıl karar verirsiniz, kendinizi tam olarak hissetmezsiniz (veya tam olarak nasıl hissettiğinizi hatırlarsınız) ve bunun da ötesinde, yiyeceklerden korkuyor musun?

Bu düzenli ve tutarlı ipuçları ve bunlara müdahale edebilecek tüm korku olmadan, tamamen karanlıkta kalırsınız. Nörolojik olarak engellendiğinizde “sadece yemek” yararlı bir tavsiye değildir.

3. Nasıl yapılacağını bilmiyorsam yemeğe başlayamam

Yemek yemek bazı insanlar için doğal gelebilir, ancak hayatımın çoğunda bir yeme bozukluğu yaşadığımda, doğal olarak bana gelmiyor.

“Çok” yiyeceği nasıl tanımlarız? “Çok az” ne kadar? Ne zaman yemeye başlarım ve açlık işaretlerim çalışmıyorsa ne zaman dururum? “Dolu” olmak nasıl bir duygu?

Hala iyileşmenin ilk aşamalarında, kendimi diyetisyenime her gün mesaj atıyor, “normal insanlar gibi” yemenin ne anlama geldiğini anlamaya çalışıyorum. Uzun süre düzensiz yemek yemeye başladığınızda, kabul edilebilir bir öğeyi oluşturan şey için barometreniz tamamen bozulur.

Nasıl yapılacağını biliyorsanız basitçe yiyin, ancak toparlanan birçoğumuz için ilk kareden başlıyoruz.

4. Gıdaların yeniden eklenmesi işleri daha da kötüleştirebilir (ilk başta)

Kısıtlayıcı yeme bozukluğu olan birçok insan gıda alımını “uyuşturmanın” bir yolu olarak sınırlar. Genellikle depresyon, kaygı, korku ve hatta yalnızlık duygularını azaltmak için bilinçsiz bir girişimdir.

Bu nedenle, yeme bozukluğu iyileşmesi sırasında gıda alımını artırma süreci olan “yeniden besleme” başladığında, özellikle de bir süredir yapmadığımızda duygularımızı tam yoğunlukta deneyimlemek zor ve ezici olabilir.

Travma öyküsü olanlar için, hazırlıklı olmadığımız yüzeye çok şey getirebiliriz.

Yeme bozukluğu olan birçok insan duygularını hissetmekte o kadar iyi değildir, bu yüzden duygularımızı düzleştiren başa çıkma mekanizmasını kaldırdığınızda, “sadece yemek” tekrar inanılmaz derecede tetikleyici (ve düpedüz hoş olmayan) bir deneyim olabilir.

İyileşmeyi böylesine cesur ama korkunç bir süreç yapan da budur. Yeniden savunmasız olmayı tekrar öğreniyoruz (ya da bazen ilk defa öğreniyoruz).

5. Beynime zarar verdim - ve kendini onarmak için zamana ihtiyacım var

Açlık ipuçlarının ötesinde, yeme bozuklukları beynimize çeşitli şekillerde zarar verebilir. Nörotransmitterlerimiz, beyin yapılarımız, ödül devresi, gri ve beyaz madde, duygusal merkezler ve çok daha fazlası düzensiz yemekten etkileniyor.

Kısıtlamamın derinliklerinde, tam cümlelerle konuşamadım, bedenimi soluk hissetmeden hareket ettiremedim ya da basit kararlar veremedim çünkü vücudumda gereken yakıt yoktu.

Ve tedaviye başladığımda acele eden tüm duygular? Beynim bunlarla başa çıkacak kadar donanımlı değildi, çünkü bu tür stresle başa çıkma kapasitem çok sınırlıydı.

“Sadece yiyin” dediğinde kulağa basit geliyor, ama beynimizin aynı oranda çalıştığını varsayıyorsun. Kapasiteye yakın bir yere ateş etmiyoruz ve sınırlı işlevsellikle, temel kişisel bakım bile fiziksel, bilişsel ve duygusal olarak büyük bir meydan okumadır.

6. Toplum da iyileşmenizi tam olarak istemiyor

Diyet ve egzersizi alkışlayan, yağsız vücut yağlarını nefret eden ve sadece yiyecekleri çok ikili bir şekilde görüntüleyen bir kültürde yaşıyoruz: iyi veya kötü, sağlıklı veya abur cubur, düşük veya yüksek, hafif veya yoğun.

Yeme bozukluğum için ilk kez bir doktor gördüğümde, beni tartan hemşire (ne ziyaret ettiğimi bilmeden) grafiğime baktı ve kaybettiğim ağırlıktan etkilendi, “Vay canına!” Dedi. dedi. “XX kilo kaybettin! Nasıl yaptın? ”

Bu hemşirenin sözleri beni çok şaşırttı. “Kendimi aç bıraktım” demenin daha hoş bir yolunu bilmiyordum.

Bizim kültürümüzde, düzensiz beslenme - en azından yüzeyde - bir başarı olarak övülür. Etkileyici bir kısıtlama eylemidir ve sağlık bilincine sahip olarak yanlış yorumlanır. Yeme bozukluklarını bu kadar cazip kılan şeyin bir parçası.

Bu, yeme bozukluğunuz bir öğünü atlamak için mazeretler arıyorsa, okuduğunuz herhangi bir dergide, karşılaştığınız reklam panosunda veya en sevdiğiniz ünlünün Instagram hesabında bir tane bulmanız garanti edilir.

Eğer yiyeceklerden dehşete düştüyseniz ve her gün size neden olması gereken binlerce sebep veren bir kültürde yaşıyorsanız, dürüst olalım: İyileşme bir şeyi “sadece yemek” kadar basit olmayacaktır.

7. Bazen yeme bozukluğum iyileşmekten daha güvenlidir

Biz insanlar kendilerini güvende hissettiklerine sadık kalma eğilimindeyiz. Bu genellikle bize oldukça iyi hizmet eden bir hayatta kalma içgüdüsüdür - öyle oluncaya kadar.

Mantıksal olarak, yeme bozukluklarımızın bizim için çalışmadığını bilebiliriz. Fakat kökleşmiş bir başa çıkma mekanizmasına meydan okumak için, tekrar yemek yiyebilmek için savaşmamız gereken birçok bilinçdışı koşullandırma var.

Yeme bozukluğumuz bir noktada çalışan bir baş etme mekanizmasıydı. Bu yüzden beynimiz, yanlış yönlendirilmiş (ve genellikle bilinçsiz) inancımızla onlara yapışır. ihtiyaç onlar iyi olur.

Bu yüzden geri kazanımlarımıza başladığımızda, bizi kelimenin tam anlamıyla tehlikeli olarak deneyimlemeye hazırlayan bir beyinle güreşiyoruz.

Bu yüzden yiyeceklerden kaçınmanın daha güvenli olduğu görülür. Fizyolojik. Ve iyileşmeyi böylesine zorlaştıran da budur - bizden (uyumsuz) beynimizin bize yapmamızı söylediklerine karşı çıkmamızı istiyoruz.

Bizden ellerimizi açık ateşe koymanın psikolojik eşdeğerini yapmamızı istiyorsun. Bunu gerçekten yapabileceğimiz bir yere gitmek zaman alacak.

"Sadece ye", yemek yemenin basit ve karmaşık olmayan bir şey olduğunu ima eder. Ancak yeme bozukluğu olan biri için değil

Kabulün herhangi bir kurtarma yolculuğunun son adımı değil, ilk adımı olmasının bir nedeni vardır.

Bir şeyin bir sorun olduğunu kabul etmek, sizi o noktaya götüren tüm travmaları sihirli bir şekilde çözmez ya da bir yeme bozukluğu tarafından - hem psikolojik hem de fizyolojik olarak - yapılan hasarı ele almaz.

Umarım bir gün yemek “sadece yemek” kadar basittir, ama aynı zamanda oraya ulaşmak için çok zaman, destek ve çalışmanın da gerektiğini biliyorum. Yapmaya hazır olduğum zor ve cesur bir iş; Umarım diğer insanlar bu şekilde görmeye başlayabilir.

Bir dahaki sefere birisinin yemekle mücadele ettiğini görüyor musunuz? Çözümün çok açık olmadığını unutmayın. Tavsiye vermek yerine, (çok gerçek) hislerimizi doğrulamayı, cesaret verici bir kelime önermeyi ya da sadece “Sizi nasıl destekleyebilirim?” Diye sormayı deneyin.

Çünkü şans, şu anlarda en çok ihtiyacımız olan şey değil sadece yiyecek - özellikle kendimize bakmak için uğraşırken birinin umurunda olduğunu bilmemiz gerekir.

Sam Dylan Finch, LGBTQ + zihinsel sağlık alanında önde gelen bir savunucudur ve 2014'te ilk kez viral olan blogu Let's Queer Things Up! İçin uluslararası tanınırlık kazanmıştır. transseksüel kimliği, engellilik, politika ve hukuk ve çok daha fazlası. Halk sağlığı ve dijital medya alanındaki uzmanlığını bir araya getiren Sam, şu anda Healthline'da sosyal editör olarak çalışmaktadır.