Jillian Michaels, CrossFit Eğitiminin Arkasındaki "Mantığı Anlamadığını" Söyledi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Jillian Michaels, CrossFit ile ilgili sorunları hakkında konuşmaktan çekinmiyor. Geçmişte, kiplemenin (temel bir CrossFit hareketi) tehlikeleri konusunda uyardı ve CrossFit antrenmanlarında çeşitlilik eksikliği hissettiğine dair düşüncelerini paylaştı.

Şimdi, eski En büyük kaybeden eğitmen, CrossFit eğitimine yönelik tüm yaklaşımla ilgileniyor. Instagram'da ve onun fitness uygulaması forumlarında CrossFit'in güvenliği hakkında bazı sorular aldıktan sonra Michaels, yeni bir IGTV videosunda konuyu daha da derinleştirdi. (İlgili: Bu Kiropraktör ve CrossFit Antrenörünün Jillian Michaels'ın Kipping Alması Hakkında Söyledikleri)

"Kimseyi kırmaya çalışmıyorum, ama bana bir soru sorulduğunda, kişisel fikrimle cevaplayacağım" diye videonun başında paylaşarak, fitness ve kişisel antrenman konusundaki yılların deneyimine dikkat çekti. "Benim fikrim rastgele bir 'Bunu sevmiyorum' değil," diye devam etti. "Neyin işe yarayıp neyin yaramadığı ve neden hakkında onlarca yıldır öğrendiğim şeylere dayanıyor."

Bildiğiniz gibi, CrossFit esas olarak jimnastik öğelerini, ağırlık antrenmanını, Olimpik halter ve metabolik kondisyonu yoğunluğa vurgu yaparak birleştirir. Ancak Michaels, videosunda, çoğunlukla bu fitness yöntemlerinin ortalama bir kişiden ziyade "elit sporcular" için daha uygun olduğunu hissettiğini söyledi. Bu noktaya kadar Michaels, CrossFit antrenmanları sırasında gerçekten yeni başlayanların ilerlemesini ve bu zorlu egzersizleri geliştirmesini zorlaştırabilecek bir "plan" olmadığını söyledi. (İşte evde yapabileceğiniz yeni başlayanlar için uygun bir CrossFit antrenmanı.)

"Bana göre Crossfit egzersiz yapıyor, ancak bu bir plana sahip olmak - eğitime özel bir program - ve bu planı ilerletmekle ilgili değil" dedi. "Bana, dövdükten sonra dövdükten sonra dayak gibi geliyor."

Bir örnek paylaşan Michaels, bir arkadaşıyla 10 box jump ve bir burpe, ardından 9 box jump ve iki burpe içeren bir CrossFit antrenmanı yaptığı zamanı hatırladı - ki bu gerçekten eklemlerine zarar verdi, dedi. . "İşim bittiğinde, omuzlarım beni öldürüyordu, tüm burpelerden ayak parmağımı cehenneme çevirdim ve formum berbattı" diye itiraf etti. "Buranın benim bitkin olmamdan başka ne mantığı var?" dedim. Cevap yok. Bunun bir mantığı yok." (İlgili: Daha İyi Sonuçlar İçin Egzersiz Formunuzu Düzeltin)

Michaels ayrıca CrossFit'te AMRAP'leri (mümkün olduğunca çok tekrar) yapmakla da ilgilendi. Videosunda, AMRAP metodolojisini CrossFit'te yer alan yoğun, karmaşık egzersizlere uyguladığınızda, doğası gereği formdan ödün verdiğini hissettiğini söyledi. "Olimpiyat asansörleri veya jimnastik gibi çok teknik egzersizleriniz olduğunda, neden bunları zaman için yapıyorsunuz?" dedi. "Bunlar zaman için yapılması gerçekten tehlikeli şeyler."

TBH, Michaels'ın haklı olduğu bir nokta var. Güçlü temizleme ve koparma gibi egzersizler için gereken teknik ve formda ustalaşmak için sürekli olarak aylar, hatta yıllar süren bir antrenman yapan bir sporcuysanız, bu bir şeydir. Beau Burgau, "Ancak, yeni başlayan biri olarak veya temel koçluğu olan biri olarak bu hareketlerde yeniyseniz, muhtemelen formda değilsiniz", diyor Beau Burgau, çoğu CrossFit antrenmanının talep ettiği yoğunlukta bunu yapacak kadar. uzmanı ve GRIT Training'in kurucusu. Burgau, "Bu modaliteleri doğru bir şekilde öğrenmek çok fazla zaman ve bire bir koçluk gerektirir" diye devam ediyor. "Olimpiyat halter ve jimnastik içgüdüsel hareketler değildir ve bir AMRAP sırasında kendinizi tükenmenin eşiğine getirdiğinizde, yaralanma riski yüksektir."

Bununla birlikte, Burgau, yalnızca AMRAP'lere değil, aynı zamanda EMOM'lara da (dakikada her dakika) büyük faydalar sağlayabileceğini söylüyor, diyor Burgau. “Bu metodolojiler kas ve kardiyovasküler dayanıklılık için harika” diye açıklıyor. "Ayrıca, fitness kazanımlarınızı izlemenize ve kendinize karşı rekabet etmenize izin veriyorlar, bu da oldukça motive edici olabilir." (İlgili: CrossFit Yaralanmalarından Nasıl Kaçınılır ve Egzersiz Oyununuza Devam Edin)

Yine de, egzersizleri güvenli bir şekilde uygulamıyorsanız bu faydaları elde edemezsiniz, diye ekliyor Burgau. “Hangi egzersizi yapıyor olursanız olun, hareketleri doğru bir şekilde gerçekleştirmeli ve bu süreçte formunuzu tehlikeye atmamalısınız” diyor. "Herkes daha çok yoruldukça kaybeder, bu yüzden bir AMRAP veya EMOM'dan yararlanmak gerçekten yaptığınız hareketlere, zindelik seviyenize ve bundan sonra kendinize verdiğiniz iyileşme süresine bağlıdır."

Michaels, videosuna devam ederek, CrossFit'te belirli kas gruplarının aşırı çalıştırılmasıyla ilgili endişelerini de dile getirdi. Pull-up, şınav, mekik, ağız kavgası ve savaş ipleri gibi egzersizler yaparken - tümü CrossFit antrenmanlarında yaygın olarak bulunur - bir eğitim oturumu, çalışıyorsun bütün vücut, Michaels açıkladı. "Bu eğitim planını anlamıyorum" dedi. "Bana göre, özellikle bir CrossFit antrenmanında olduğu kadar sıkı bir şekilde antrenman yaptığınızda, iyileşmek için zamana ihtiyacınız var. Sırtımı veya göğsümü zorlayan bir antrenman yapmak ve ertesi gün o kasları tekrar vurmak istemem. , hatta üst üste üçüncü gün." (İlgili: Bu Kadın CrossFit Pull-Up Egzersizi Yaparken Neredeyse Öldü)

Michaels'ın görüşüne göre, bunu yapmak akıllıca değil herhangi Antrenmanlar arasında o kas grubu için uygun dinlenme veya toparlanma olmadan günlerce egzersiz yapın. Michaels, videosunda "İnsanların CrossFit'i sevmesini seviyorum, çalışmayı sevmelerini seviyorum, sağladığı topluluğu sevmelerini seviyorum" dedi. "Ama her gün yoga yapıyor olmanı istemem. Her gün ya da arka arkaya üç gün koşmanı da istemem."

Burgau aynı fikirde: "Günler boyunca sürekli olarak herhangi bir tür yoğun tam vücut antrenmanı yapıyorsanız, kaslarınıza iyileşmesi için yeterli zaman vermeyeceksiniz" diye açıklıyor. "Onları sadece yoruyorsun ve onları aşırı eğitimli bir duruma sokma riskini alıyorsun." (İlgili: CrossFit Murph Egzersizi Nasıl Yıkılır)

Burgau, son derece deneyimli CrossFitter'ların ve seçkin sporcuların bu kadar sıkı bir antrenman programını sürdürebilmelerinin nedeninin, çoğu durumda tam anlamıyla tam zamanlı işlerinin bu olması olduğunu ekliyor. "Günde iki saat antrenman yapabilirler ve masaj, çukurlaşma, kuru iğneleme, yoga, hareketlilik egzersizleri, buz banyoları vb. "Tam zamanlı bir işi ve ailesi olan bir kişi genellikle vücuduna bu [seviyede] bakım verecek zamana veya kaynağa sahip değildir." (İlgili: Bir Egzersiz Fizyologuna Göre Herkesin İyileşme Konusunda Yanıldığı 3 Şey)

Alt satır: var çok fazla Gelişmiş CrossFit egzersizlerini egzersiz rutininizin düzenli bir parçası haline getirmeden önce yapmanız gereken çok şey var.

Burgau, "Şu anda harika hissettirse de, uzun ömürlülüğü ve vücudunuzu nasıl zorladığınızı düşünmeniz gerektiğini unutmayın," diye açıklıyor. "Senin için neyin işe yaradığını bulmanın büyük bir savunucusuyum. CrossFit senin sıkışmansa ve bu hareketlerden bazılarında ustalaştığını hissediyorsan ya da onları modifiye edebilirsin, harika. Ama rahatsızsan ve zorluyorsun. Kendinizi çok zorlayın, yapmayın. Uzun ömür ve güvenlik çok önemlidir - ve antrenman yapmanın ve istediğiniz sonuçları elde etmenin yüzlerce yolu olduğunu unutmayın."

Şunun için inceleyin: