Çok Fazla Su İçmek Mümkün mü?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Su söz konusu olduğunda bize her zaman "iç, iç, iç" denir. Öğleden sonra durgun mu? Biraz H2O iç. Doğal olarak kilo vermek ister misiniz? 16 oz iç. yemeklerden önce. Aç olduğunu mu düşünüyorsun? Susuzluk bazen açlık gibi göründüğü için önce suyu deneyin. Ancak, çok fazla iyi bir şey elde etmek mümkün mü? Kesinlikle öyle. Aslında, aşırı hidrasyon, aşırı derecede susuz kalmak kadar tehlikeli olabilir.

Klinik olarak hiponatremi olarak adlandırılan bu, kanınızdaki sodyum seviyesinin (hücrelerinizin içindeki ve çevresindeki sıvıdaki su seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan bir elektrolit) anormal derecede düşük olduğu bir durumdur. Bu olduğunda, vücudunuzun su seviyesi yükselir ve hücreleriniz şişmeye başlar. Bu şişlik hafiften şiddetliye kadar birçok sağlık sorununa neden olabilir ve ölümle sonuçlanabilir. New England Journal of Medicine'de yapılan bir araştırma, aşırı hidrasyonun Boston Maratonu'ndaki bazı koşucuların ciddi bir sağlık sorunu olduğunu listeledikten sonra, hiponatermi son birkaç yıldır haberlerde yer alıyor.

Ufukta daha yüksek sıcaklıklar varken, bu tehlikeli durumun belirti ve semptomlarını ve nasıl önleneceğini bilmek önemlidir. Çoğu kişi için yaygın bir durum olmasa da, uzun süreli antrenmanlar için (örneğin bir maraton için antrenman yapmak veya bir dayanıklılık etkinliğine katılmak gibi) ısı ve nemde egzersiz yapanlar için kesinlikle dikkat edilmesi gereken bir şeydir. Neleri arayacağınızı ve doğru şekilde nemlendirdiğinizden nasıl emin olacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Hiponatremi Belirtileri

•Mide bulantısı ve kusma

•Baş ağrısı

•Bilinç bulanıklığı, konfüzyon

•Letarji

•Tükenmişlik

• İştah kaybı

• Huzursuzluk ve sinirlilik

•Kas zayıflığı, spazmlar veya kramplar

• Nöbetler

• Azalan bilinç veya koma

Aşırı hidrasyonun önlenmesi

•Düzenli aralıklarla az miktarda sıvı için. Yine de asla suyla "dolu" hissetmemelisiniz.

•Vücudunuza ihtiyacı olan potasyumu vermek için antrenmandan yarım saat önce yarım muz yiyin.

•Sıcak koşullarda veya bir saatten fazla antrenman yaparken mutlaka sodyum ve potasyum içeren bir sporcu içeceği tüketin.

•Uzun ve sıcak antrenmanlardan önce ve sonra tuzlu kraker veya cips gibi atıştırmalık yiyecekler yemeye çalışın.

•Böbrek fonksiyonunu etkileyebileceğinden, herhangi bir yarış veya uzun egzersiz sırasında aspirin, asetaminofen veya ibuprofen almaktan kaçının.

Şunun için inceleyin: