L-Theanine Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• genel bakış
• L-theanine faydaları ve kullanımları
• Anksiyete ve stres giderici
• Artan odaklanma
• Daha iyi bağışıklık
• Tümör ve kanser tedavisi
• Kan basıncı kontrolü
• Geliştirilmiş uyku kalitesi
• Sinüzit rahatlaması
• L-theanine riskleri ve yan etkileri
• L-theanine için güvenli dozaj önerileri

genel bakış

L-theanine, çay yapraklarında ve Bay Bolete mantarlarında az miktarda bulunan bir amino asittir. Hem yeşil hem de siyah çayda bulunabilir. Birçok eczanede hap veya tablet şeklinde de mevcuttur.

Araştırmalar, L-theanine'in uyuşukluk olmadan rahatlamayı desteklediğini gösteriyor. Birçok insan stres rahatlatmak ve gevşemek için L-theanine alır.

Kendiniz denemeden önce, olası sağlık yararları ve olası riskler veya komplikasyonlar hakkında daha fazla bilgi edinin.

L-theanine faydaları ve kullanımları

İnsanların rahatlamasına yardımcı olduğu bilinen L-theanine, aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka birçok sağlık yararına sahiptir:

Anksiyete ve stres giderici

Sıcak bir fincan çay, herkesin daha rahat hissetmesine yardımcı olabilir, ancak araştırmalar, yüksek kaygı düzeyleriyle uğraşan kişiler için en yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

Toplam 104 katılımcıyla yapılan randomize kontrollü beş çalışma, stresli durumlar yaşayan kişilerde L-teaninin stres ve kaygıyı azalttığını buldu.

Başka bir çalışma, uyuşukluğa neden olmadan gevşemeyi artırdığını ve istirahat kalp atış hızını azalttığını buldu.

Klinik Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma şizofreni veya şizoaffektif bozukluğu olan kişilere odaklanmıştır. Araştırmacılar, L-teaninin kaygıyı azalttığını ve semptomları iyileştirdiğini buldu.

Artan odaklanma

Kafein ile eşleştirilen L-theanine, odaklanmayı ve dikkati arttırmaya yardımcı olabilir.

2013 yılında yapılan bir araştırma, orta düzeyde L-theanine ve kafeinin (yaklaşık 97 mg ve 40 mg) bir grup genç yetişkinin zorlu görevler sırasında daha iyi odaklanmasına yardımcı olduğunu buldu.

Çalışmanın katılımcıları genel olarak daha uyanık ve daha az yorgun hissettiler. Başka bir çalışmaya göre, bu etkiler 30 dakika gibi kısa bir sürede hissedilebilir.

Daha iyi bağışıklık

Bazı araştırmalar L-theanine'in vücudun bağışıklık sisteminin işlevini geliştirebileceğini düşündürmektedir. Beverages dergisinde yayınlanan bir çalışma, L-theanine'in üst solunum yolu enfeksiyonu insidansını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Başka bir çalışma, L-theanine'in bağırsak yolundaki iltihabı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Bununla birlikte, bu bulguları doğrulamak ve genişletmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Tümör ve kanser tedavisi

2011 çalışmasının yazarları, Bay Bolete mantarında bulunan L-theanine'in belirli kemoterapi ilaçlarının etkinliğini artırmak için birlikte çalıştığını öne sürüyor.

Bu umut verici bulgular nedeniyle, aynı biyoteknoloji araştırmacıları L-theanine'nin kemoterapinin kanserle savaşma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor.

Çayın kanseri önlediğini gösteren kesin bir kanıt olmamasına rağmen, bir dizi çalışma düzenli olarak çay içen insanların daha düşük kanser oranlarına sahip olduğunu göstermektedir.

Çin'deki bir araştırmanın araştırmacıları, günde en az bir fincan yeşil çay içen yumurtalık kanseri teşhisi konan kadınların, yapmayanlardan daha uzun yaşadığını keşfetti.

Çay içenlere, içmeyenlere kıyasla bakan bir başka çalışma, çay içenlerin pankreas kanseri geliştirme olasılığının yüzde 37 daha az olduğunu bulmuştur.

Kan basıncı kontrolü

L-theanine, stresli durumlarda artan kan basıncı yaşayanlar için yararlı olabilir.

2012 yılında yapılan bir çalışmada, belirli zihinsel görevlerden sonra normalde daha yüksek kan basıncı yaşayan insanlar gözlemlenmiştir.

L-theanine'in bu gruplardaki bu kan basıncı artışını kontrol etmeye yardımcı olduğunu buldular. Aynı çalışmada, araştırmacılar kafeinin benzer ancak daha az faydalı bir etkiye sahip olduğunu belirtti.

Geliştirilmiş uyku kalitesi

Bazı araştırmalar, L-theanine'in iyi bir gece uykusu için faydalı olabileceğini göstermektedir. Bir çalışmada araştırmacılar, 250 mg ve 400 mg L-theanine dozlarının hayvanlarda ve insanlarda uykuyu büyük ölçüde iyileştirdiğini buldular.

Ayrıca, 200 mg L-theaninin dinlenme kalp atış hızını azalttığı ve gevşemeyi destekleme yeteneğine işaret ettiği gösterilmiştir.

L-theanine ayrıca dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) tanısı konan erkek çocuklarının daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.

2011 yılında yapılan bir çalışmada, L-theanin'in 8 ila 12 yaş arasındaki 98 erkek üzerindeki etkileri incelendi. Randomize bir gruba günde iki kez 100 mg çiğneme iki L-theanine tableti verildi. Diğer gruba plasebo hapları verildi.

Altı hafta sonra, L-theanine alan grubun daha uzun, daha dinlendirici bir uyku aldığı bulundu. Sonuçlar umut verici olmakla birlikte, özellikle çocuklar için güvenli ve etkili olduğu kanıtlanmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Diğer araştırmalar, L-theaninin şizofreni tanısı konmuş kişiler için uyku kalitesini artırdığını buldu.

Sinüzit rahatlaması

Sinüzit yaşıyorsanız, bir fincan çay biraz rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Alerji ve Sinüs Sağlığına Tüm Vücut Yaklaşımı'nın yazarı ve Grossan Sinüs ve Sağlık Enstitüsü'nün kurucusu olan Murray Grossan, L-theanine'in buruntaki kirpik hareketini artırabileceğini belirtiyor.

Kirpikler, bir enfeksiyondan etkilenebilecek mukusu temizlemeye yardımcı olan saç benzeri tellerdir.

“Sinüs hastalığında, burun kirpikleri artık burundan ve sinüslerden bayat mukusu çıkarmak için nabız atmaz” diyor.

“Bunun yerine, mukus kalınlaşır ve bu, bakterilerin çoğalması için bir yer sağlar. Çay eklendiğinde kirpikler hızlanır, mukus incelir ve iyileşme yolundadır. ”

Burada l-theanine için alışveriş yapın.

L-theanine riskleri ve yan etkileri

L-theanine almanın doğrulanmış veya doğrudan bir yan etkisi yoktur. Genel olarak, L-theanine içeren takviyeleri almak ve çay içmek güvenlidir.

Ancak, bazı araştırmalar L-theanine'nin anti-tümör özellikleri için umut verici sonuçlar gösterse de, amino asitler içeren çaylar kanserli insanlar için zararlı olabilecek başka bileşenlere sahip olabilir.

Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezine göre, yeşil çayda bulunan polifenol EGCG aslında bortezomib gibi bazı kemoterapi ilaçlarının etkinliğini azaltabilir.

Bu nedenle, kemoterapi ilacı alanların, tedavi planlarının bir parçası olarak büyük miktarlarda yeşil çay içmeden önce doktorlarına danışmaları çok önemlidir.

Çok fazla kahve ve diğer kafeinli içecekleri içmeye benzer şekilde, büyük miktarda kafeinli çay içmek de aşağıdaki gibi sorunlara neden olabilir:

• mide bulantısı
• mide rahatsızlığı
• sinirlilik

Hamile veya emziren kadınlar, aşırı kafeinlenmeyi önlemek için ne kadar çay içtiklerini de sınırlamalıdır. Doktorunuza sizin için neyin güvenli olduğunu sormak en iyisidir. Aynı tavsiye çocuklar için de geçerlidir.

L-theanine için güvenli dozaj önerileri

Kesin bir araştırma olmadığından, güvenli bir L-theanine dozaj önerisi bilinmemektedir. L-theanine almanın aşırı doz veya yan etkileri hakkında herhangi bir rapor olmamıştır ve çay içmek çoğu insan için genellikle güvenlidir.

Ancak, çay içiyorsanız, genel kafein tüketim yönergelerine uymak yardımcı olabilir. L-theanine takviyesi alanlar için, dozaj konusunda rehberlik için doktorunuza danışmak en iyisidir.