Gebelik Beyni Gerçek mi?

İçerik

• Hamilelik beyni nedir?
• Hamilelik beynine ne sebep olur?
• Hormonal değişiklikler
• Uyku eksikliği
• Stres ve kaygı
• Beyindeki fiziksel değişiklikler
• Hamilelik beyni hakkında ne yapabilirsiniz?
• Uyu
• İyi ye
• Hidrat
• Hatırlatıcı ayarla
• Beyin Güçlendirme Oyunları Oyna
• Kendinizi nezaket gösterin
• Paket servisi

Hamilelikte meydana gelen tüm fiziksel değişiklikleri beklersiniz: gelişen bir göbek, şişmiş buzağılar ve - gerçekten şanslıysanız - hamilelik hemoroidleri. Ancak bu küçük dönüşümlere ek olarak, zihinsel değişimler ve gerçek fizyolojik beyin değişiklikleri de vardır.

Eğer unutkan, kayıtsız ya da sadece düpedüz hissediyorsanız, bir şeyler hayal etmezsiniz. Oyunda günlük dikkat dağıtıcı bir şey değil - “hamilelik beyni” gerçek bir şey.

Ve o anda biraz mizah sağlayabilir (doğum öncesi randevunuzda doğum tarihinizi unuttuğunuzda veya araba anahtarlarını dondurucuda ittiğinizi keşfettiğinizde - yine!), Aynı zamanda sinir bozucu ve endişe verici olabilir.

Bu saçmalığı yönlendiren bilimi anlamak ve sisin kaldırılmasına yardımcı olacak bazı ipuçları almak ister misiniz? Arkanı ve beynini kapattık.

Hamilelik beyni nedir?

Hamilelik sırasında ve ötesinde, kendinizi ayrıntıları hatırlamak, görevlere odaklanmak veya hemen her şeye bölünmemiş dikkatinizi vermekte zorlanıyor olabilir. Buna rasgele “gebelik beyni” veya “anne beyni” denir.

Hamilelik beyni hamileliğin ilk üç aylık dönemi kadar erken başlayabilir, çünkü bu vücudunuzun hormonlarda büyük bir dalgalanma gösterdiği zamandır. Erken hamilelikte sık görülen bir rahatsızlık olan uykusuzluk, bu zihinsel duygusallığı da kızdırır.

Bebeğin varışında bulutların temizleneceğini umuyorsanız, kaba bir uyanış içindesiniz. Hormonlar doğum sonrası dalgalanmaya devam edecek ve elbette uyku yoksunluğu yeni başlıyor.

Hormon seviyeleriniz düzenlenirse, doğumdan yaklaşık 6 ay sonra kendiniz gibi daha fazla hissedebilirsiniz ya da çocuğunuzun yürümeye başlayan yıllarına iyi gelebilir. Düşünme sınırına tutun, bu vahşi bir yolculuk olacak!

Hamilelik beynine ne sebep olur?

Bekleyen bir ebeveyn, hamilelik beynine yol açabilecek çeşitli fiziksel ve zihinsel değişiklikler yaşayacaktır. Ancak geçici bilişsel gerilemenin anekdotsal kanıtları güçlü olmakla birlikte, araştırma karışık sonuçlar verdi.

2014 yılında yapılan bir çalışmada, hamile kadınlar ve yeni anneler, gebeliği önleyici kadınlardan oluşan bir kontrol grubundan daha fazla hafıza kaybı ve unutkanlık bildirirken, gerçek nöropsikolojik ölçümlerin iki grubun beyin fonksiyonunda çok az fark olduğunu veya hiç fark olmadığını gösterdi.

Yine de, diğer araştırmalar ve içten sağduyulu bir doz - birkaç önemli katılımcıyı saptayabilir. Herhangi bir zamanda, gebelik beyninin etkileri muhtemelen bu faktörlerden bir veya daha fazlasından kaynaklanır.

Hormonal değişiklikler

Ah, hormonlar - hamilelik problemlerinin gerçek günah keçisi. Akne parlaması mı yaşıyorsunuz? Ruh hali değişimleriniz mi var? Acıyan göğüsler? Hormonlar, hormonlar, hormonlar.

Elbette, hormonların gerçekten de hamilelikle ilgili her türlü rahatsızlıkta önemli bir oyuncu olması şaşırtıcı değildir.

Vücudunuz hamilelik sırasında progesteron ve östrojen gibi çeşitli hormonlarda büyük bir dalgalanma yaşar - ve bazı doktorlar ve bilim adamları bu dramatik artışın net düşünme, kolayca hatırlama ve dikkatle odaklanma yeteneğinizi etkileyebileceğine inanırlar.

Bir 2014 çalışması, ikinci trimesterdeki ve ötesindeki gebe kadınların Mekansal Tanıma Belleği (SRM) testlerinde gebe olmayan kadınlardan belirgin şekilde daha düşük puan aldığını bulmuştur. Başka bir deyişle, farklı nesneler arasındaki konumları ve boşluk ilişkilerini hatırlamakta zorlandılar.

Yani cep telefonunuzu bulamazsanız, bu sizin hatanız olmayabilir. Hormonları suçlayın ve kendinizi arayın (kendi telefon numaranızı hatırlayabileceğinizi varsayarak).

Uyku eksikliği

Hamilelik sırasında bir noktada, çoğu kadın bir dereceye kadar uykusuzluk yaşayacaktır. Birçok anne, ilk üç aylık dönemde aşırı yorgunluktan muzdarip olacak ve asla tamamen dinlenmeyebilir.

Ayrıca, mide ekşimesi, bacak krampları ve mide bulantısı gibi erken nagging semptomları, bir kadının ihtiyaç duyduğu uykuyu almasını engelleyebilir.

Bekleyen diğer mamalar hamileliğin ilerleyen saatlerinde sağlıklı bir şekilde uykuya dalmakta çok daha zorlanacaklardır. Rahat bir pozisyon bulmak neredeyse imkansız bir başarıdır, ağrı ve ağrılar aralıksız olabilir ve her yarım saatte bir işemek için kalkıyor olabilirsiniz.

Söylemek yeterli, bu 9 yorucu ay boyunca kaliteli uyku sınırlıdır ve bu kapsamlı roller coaster'ın sadece başlangıcıdır.

Uyku yoksunluğu, kendinizi tamamen farklı hissetmenize neden olabilir. Ruh halinizi ve hafızanızı etkileyebilir. Uyurken beyniniz bilgileri işlemenize yardımcı olan kritik bağlantılar kurar - bu yüzden bu çok önemli Zzz'leri kaybetmek, Ayrıca düşünce trenini kaybetmek.

Stres ve kaygı

Hamileyken aklınızda çok fazla ağırlık olduğunu söylemek güvenlidir. Dünyaya yeni bir hayat getirmek üzeresiniz - bu ağır ve heyecan verici ve bir anda tamamen ezici.

Yapmanız gereken hazırlıklar, yapılacak randevular ve gerçekleştirilecek görevleriniz var. Üstelik, gerçek ve meşru doğum korkusu ile uğraşıyor olabilirsiniz.

Yani, evet, meşru alanınızı tıkayan, meşhur tabağınızda adil payınız (ve sonra bazılarınız) var. Odaklanmakta zorluk çekiyor olmanız sürpriz değil.

Beyindeki fiziksel değişiklikler

Sonuç olarak, hamilelik beynini daha fazla körükleyen hücresel düzeyde daha da fazla şey olabilir.

Bir 2016 çalışması, hamilelik sırasında tüm kadınların beyinlerinin yapısında meydana gelen yadsınamaz fizyolojik değişikliklerin olduğunu tespit etti.

Taramalar gebe kadınların sosyal bilişe yardımcı olan beynin bölgelerinde gri madde hacminde kategorik olarak önemli bir düşüş yaşayacağını gösterdi. Bu değişikliklerin aynı zamanda beynin ilişki kurmayı destekleyen kısımlarında da meydana geldiği bulunmuştur.

Bu, annenin bağlanmasına yer açmak için beynin alanı temizleme yolu olabilir. Bu nedenle, sabah dişlerinizi fırçaladıysanız hatırlayamayabilirsiniz, ancak niyet bir anne ayı gibi yatmaya hazır olun.

İlginç bir şekilde, takip taramaları, bu hacim değişikliklerinin 2 yıl veya daha fazla sürebileceğini gösterdi, yani hamilelik beyninin bazı yönleri çocuğunuzun yürümeye başlayan yıllarında değişebilir.

Hamilelik beyni hakkında ne yapabilirsiniz?

Henüz havlu atmanız ve unutkan kaderinizi kabul etmeniz gerekmez. Zihinsel keskinliğinizi keskinleştirmek için atabileceğiniz bazı beyin güçlendirici adımlar vardır.

Uyu

Uyku hamilelikte zor olabilir ve doğum sonrası erken haftalarda ve aylarda tamamen kaçınabilir.

Zihninizi sakinleştirmeye ve vücudunuzu rahatlatmaya çalışmak için birkaç önlem almak daha huzurlu bir ortam geliştirmeye yardımcı olabilir. Bir akşam rutini oluşturun, cep telefonunuzu kapatın ve bazı nefes egzersizleri yapın.

Uyku sırasında, beyniniz bilişsel işlevi teşvik etmeye yardımcı olan önemli bağlantılar oluşturabilir - dinlenmeye öncelik vermek için elinizden geleni yapın.

Her şey başarısız olduğunda, bir kedi uykusu yardımcı olabilir. Yirmi dakika kapalı göz hile yapacak. Daha uzun bir şekerleme cazip gelebilir, ancak uykunun daha derin bir aşamasına geçeceğiniz için kendinizi garip hissetmenize neden olabilir - bu yüzden öğlen ertelemelerini kısa ve tatlı tutun.

İyi ye

Hamilelik sırasında yoğun istek ve doyumsuz bir iştahınız olabilir ve beslenme ihtiyacınızı destekliyoruz, ancak biz Ayrıca bir sonraki yemeğinize birkaç temel bileşen eklemenizi öneririz.

Antioksidan ve vitamin bakımından zengin bazı gıdaların beyin fonksiyonlarına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Yaklaşan market listenize eklemek için birkaç tane:

• Omega-3 yağlı asitler. Somon ve diğer yağlı balıklara, biliş ve hafıza için gerekli beyin hücrelerini oluşturmaya yardımcı olan DHA ve omega-3 yağ asitleri yüklenir.
• Yaban mersini. Renk ve lezzet bakımından zengin olan yaban mersini, beyin buğulanma iltihabı ile savaşan ve beyin hücreleri arasındaki iletişimi artırmaya yardımcı olan antioksidanlara sahiptir.
• Yumurtalar. Yumurta sarısı, ruh halini stabilize etmeye ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olan asetilkolin yapan bir besin olan yüksek bir kolin konsantrasyonuna sahiptir.
• Ispanak. Yapraklı yeşil sebzeler, K vitamini, folat ve düşünme ve hatırlama yeteneğinizi artırmaya yardımcı olabilecek diğer beyin güçlendirici vitamin ve minerallerle doludur.

Hidrat

İçme suyu her zaman hayati öneme sahiptir, ancak hamilelik sırasında ve doğum sonrası iyileşmeniz sırasında - özellikle emziriyorsanız - tartışmasız daha da önemlidir.

Beyninizin düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Hafif dehidrasyonun bile, enerji seviyenizi konsantre etme ve tamamen zaplama yeteneğiniz üzerinde olumsuz etkileri olabilir - bu yüzden canlanmak için iç.

Hatırlatıcı ayarla

Bazı şeyleri hatırlamakta veya odaklanmayı sürdürmekte sorun yaşıyorsanız, birkaç basit zihin tetikleyici taktik kullanarak kendinizi başarıya hazırlayın.

Şişmiş parmağınızın etrafına bir ip bağlamaya gerek yoktur - sadece basit hatırlatmalar ve arkadaşça FYI'ler ile yapışkan notlar bırakın. Günlük gündem planlayıcısı, daha az dağınık ve daha düzenli hissetmenize yardımcı olabilir. Akıllı telefonunuzu kullanın - alarmları ayarlayın ve takviminizi doldurun.

Beyin Güçlendirme Oyunları Oyna

Tıpkı kaslarınızın en yüksek performansa ulaşmak için egzersize ihtiyacı olduğu gibi, beyniniz de zihinsel bir egzersizden faydalanır. Bulmacalar, Sudoku ve diğer solo oyunlar, gıcırtılı dişlilerinizi harekete geçirir. Lumosity, Peak ve Elevate gibi uygulamalar da zihninizi meşgul etmek için akıllıca etkinlikler sunar.

Kendinizi nezaket gösterin

Hamilelik sırasında ve küçük bir doğumdan sonra fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak çok şey oluyor. Eğer bir şey aklını kaçırırsa ya da ondan çýkmazsan, kendini yenme.Unuttuğunuzda affetmeyi öğrenin ve durumda mizah bulmaya çalışın.

Paket servisi

Hamilelik beyni daha az keskin hissetmenizi sağlayabilir. Birkaç akılsız hata yapabilir veya net düşünme yeteneğinizi geçici olarak kaybedebilirsiniz, ancak zamanla ve sabırla (ve uyku), hızlı bir şekilde kendiniz gibi hissedeceksiniz.

Bu arada, bunun gerçekleşmesinin gerçek zihinsel, fiziksel ve fizyolojik nedenleri olduğunu kabul edin. Hatta beyninizin, her şeyi tüketen, tamamen ezici ve inanılmaz derecede harika annelik dünyasına geçişinize yardımcı olma yolu olabilir. Ve o hatırlamaya değer bir şey.