Kalori Saymadan Diyetinizi Bahar Temizlemenin Kolay Yolu

İçerik

• Temel Kurallar
• Menünüze Neler Koymalısınız?
• Şunun için inceleyin:

Belki ruh halinizi canlandırmak veya daha az yorgun hissetmek istersiniz. Ya da kıştan sonra diyetinizi hafifletmek istiyorsunuz. Amacınız ne olursa olsun, basit bir çözümümüz var. R.D.N.'den Dawn Jackson Blatner, "Lezzetli, sağlıklı yiyeceklerle dolu bir haftalık yeniden başlatma planı, uzun vadede iyi yemek için motive olmanız için tam da ihtiyacınız olan şey" diyor. Şekil danışma kurulu üyesi ve yazarı Süper Gıda Değişimi. Bu, sizi ağırlaştıran ve vücudunuza ve beyninize fayda sağlayan yiyecekleri ortadan kaldırmak anlamına gelir.

Blatner, "Rafine şekerler, unlar ve ara sıra gizlice girebileceğiniz diğer işlenmiş maddelerle ticaret yapmak, besleyici yoğun ve lezzet dolu tam gıdalar için sizi hemen daha sağlıklı hissettirecek" diyor. Bunun nedeni, keseceğiniz gıdalarda bol miktarda bulunan basit karbonhidratların yorgunlukla ilişkilendirilmesidir. Nevada Halk Sağlığı Dergisi. (Her zaman yorgun hissetmenizin başka nedenleri de var.)

Ruh haliniz de bir destek alacak. Araştırmalar, daha fazla meyve ve sebze yemek sizi daha mutlu ve daha özgüvenli yapıyor. Çalışma yazarı Tamlin S. Conner, Ph.D., bu yiyeceklerin nörotransmitterlerin en iyi şekilde çalışmasını sağlayan besinlere sahip olduğunu söylüyor. (Sırada: Ruh Halinizi Değiştirecek 6 Yiyecek)

C&J Nutrition'dan R.D.N.'den Willow Jarosh ve R.D.N.'den Stephanie Clarke, hızlı bir başlangıç ​​yapmanın faydalarını hemen gördüğünüz için "iyi alışkanlıkları pekiştirmeye yardımcı olacaktır" diyor.

Temel Kurallar

yapan yiyecekleri atın aç ve yorgunsun. Bu, işlenmiş karbonhidratlar, hatta tam tahıllı ekmekler, makarnalar ve krakerler anlamına gelir. Clarke ve Jarosh, bunu yapmak kan şekeri dalgalanmalarınızı minimumda tutacak, böylece aç kalmazsınız ve pes etmezsiniz, diyor.

Akçaağaç şurubu, bal ve agav da dahil olmak üzere her türlü ilave şekerden uzak durun. Biliyoruz, ama güçlü kalın - buna değer: Bir çalışma, insanlar ilave şekerlerini kalorilerinin yüzde 28'inden yüzde 10'a indirdiğinde, kan basıncının, kolesterolünün, kilosunun ve kan şekeri düzeylerinin dokuz gün gibi kısa bir sürede düzeldiğini buldu. .

Bu mantrayı ezberleyin: Tablo. Plaka. Sandalye. Öğle yemeğini masanızdaki bir paket servis kutusundan veya akşam yemeğini televizyonun önündeki kanepeden almak yerine, masadaki bir sandalyeye oturun, yemeğinizi gerçek bir tabaktan yiyin ve yavaşça çiğneyin ve her lokmanın tadını çıkarın. Blatner, bunu bir hafta boyunca yaptığınızda yemeklerden daha çok keyif alacağınızı ve doğal olarak lezzetin ve deneyimin tadını çıkardığınızda daha az yediğinizi göreceksiniz, diyor. Bu yeni farkındalık, iştahınızı kontrol etmenize de yardımcı olabilir: Bir çalışmada, dikkatli bir şekilde nasıl besleneceğine dair talimatlar alan insanlar, tam bir yıl boyunca, almayanlara göre daha az tatlı yediler. Ayrıca, çalışma sırasında verdikleri kiloları geri kazanma olasılıkları daha düşüktü.

Menünüze Neler Koymalısınız?

Şimdi iyi kısım geliyor - tadını çıkarabileceğiniz tüm yiyecekler. Blatner, favorilerinize hala sahip olabilirsiniz, sadece daha sağlıklı versiyonlarını yiyin. Örneğin, taco yerine taco baharatları, sebzeler ve guac ile pişirilmiş mercimek salatası yapın. Clarke ve Jarosh, genel olarak tabağınızı lezzet, doku ve renkle dolu yiyeceklerle doldurun. İşte stoklamanız gerekenler.Tam Gökkuşağı

Blatner, günde üç fincan veya daha fazla sebzeyi hedefleyin ve kahvaltı dahil her öğünde en az bir çeşit yiyin, diyor Blatner. Avokadolu tostunuza dilimlenmiş domatesleri ekleyin, yumurtalarınıza biraz rendelenmiş yeşillik atın veya yeşil bir smoothie yapın. Clarke ve Jarosh, tüm sebzeler sizin için iyi olsa da, turpgiller (brokoli, karnabahar, lahana) ve koyu, yapraklı yeşillikler (roka, hardal yeşillikleri, su teresi) özellikle güçlüdür çünkü hücrelerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olurlar, diyor Clarke ve Jarosh.

Temiz Protein

Bu tür yiyeceklerin sağlığa önemli faydaları olduğundan, başlangıç ​​sırasında daha fazla bitki proteini tüketin. Baklagiller dolgu lifi bakımından yüksektir; tofu kalsiyum açısından zengindir. Hayvansal protein için gittiğinizde, daha yağsız ve sağlıklı olabilecek otla beslenen sığır eti, otlatılmış domuz eti ve organik tavuğu tercih edin.

Gerçek Tahıllar

Her gün üç ila beş porsiyon kahverengi pirinç, yulaf, darı ve kinoa gibi yüzde 100 tam tahıl tüketin. Hiçbir katkı maddesi içermedikleri için tam tahıllar süper besleyicidir. Araştırmalar, çiğnenebilir ve su dolu oldukları için sizi tatmin ediyor.

Baharat Yükleri

Konsantre dozlarda antioksidanlar sağlarlar ve sıfır kalori için harika bir lezzet katarlar. Ayrıca, Clarke ve Jarosh, tarçın ve zencefilin meyve, sade yoğurt ve hatta kavrulmuş sebzeler gibi yiyeceklerdeki doğal tatlılığı ortaya çıkardığını söylüyor.

Birkaç Meyve

Böğürtlen, narenciye ve elmalara odaklanarak günde bir ila iki parça veya bardak meyve alın. Clarke ve Jarosh, meyvelerin özellikle antioksidanlarda yüksek olduğunu ve turunçgillerin karaciğerinizi sağlıklı tutan flavonoidlerle dolu olduğunu söylüyor. Elmalar, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri besleyen ve sindiriminizden ruh halinize kadar her şeyi düzenlemeye yardımcı olan bir lif türüne sahiptir.

Kuruyemiş ve Tohumlar

Sağlıklı yağlarla doludurlar, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olurlar ve gevreklikleri daha yavaş yemenizi sağlar. Ceviz ve bademin yanı sıra, enerji veren demirle dolu kuru karpuz çekirdeklerini deneyin.

salata tepesi. Sulu ve tok kalmak için yulaf ve smoothielere su emici chia tohumları ekleyin.Fermente bir şey

Lahana turşusu, kimchi ve diğer fermente edilmiş sebzeler yemeklerinize lezzet katar ve bağırsak hatalarınızı dengede tutmak için probiyotikler sağlar. Sandviçlere, yumurtalara veya salataya bir kaşık ekleyin.

Şunun için inceleyin: