HIIT Dersiniz Sırasında Neden Yaralanmalara Dikkat Etmelisiniz?

İçerik

• İşte araştırmanın söylediği
• Ancak HIIT ekstra riskli midir?
• HIIT yapmayı bırakmalı mısınız?
• Şunun için inceleyin:

Yüksek yoğunluklu interval antrenman olarak da bilinen HIIT, genellikle antrenmanların kutsal kâsesi olarak kabul edilir. Normal kardiyodan daha fazla yağ yakmaktan metabolizmanızı hızlandırmaya kadar, HIIT'in faydaları iyi bilinir, çoğu seansın 30 dakika veya daha kısa sürdüğü harika bir zaman yatırımı olduğundan bahsetmiyorum bile.

Ancak bu antrenman trendine ciddi şekilde bağlıysanız, bilmeniz gereken bir şey var: HIIT, fitness seviyenize bağlı olarak yaralanma riskinizi önemli ölçüde artırabilir.

İşte araştırmanın söylediği

Dergide yayınlanan yeni bir çalışmada Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi, araştırmacılar, HIIT antrenmanlarında sıklıkla kullanılan belirli ekipman (barbell, kettlebells, kutular) ve egzersizler (burpee, lunges, şınav) ile ilgili kaç yaralanma olduğunu tahmin etmek için 2007'den 2016'ya kadar Ulusal Elektronik Yaralanma Gözetleme Sisteminden gelen verileri analiz etti. . Analiz, HIIT'in zindeliği artırmak ve genel olarak yağsız kas inşa etmek için harika olmasına rağmen, diz ve ayak bileği burkulmalarının yanı sıra kas gerilmeleri ve rotator manşet yırtıkları alma şansını da artırabileceğini gösterdi. (Aşırı antrenmanın bu yedi uyarı işaretine dikkat edin.)

Çalışmanın bulgularına göre, dokuz yıllık bir süre boyunca, HIIT ekipmanı ve antrenmanlarıyla ilgili yaklaşık dört milyon yaralanma meydana geldi. Çalışma ayrıca, 'HIIT antrenmanları' için Google aramalarının sayısıyla ilgili ayrı verilerin, trende olan ilginin, yılda yaralanma sayısındaki artışla kabaca paralel olduğunu ortaya koyduğunu belirtiyor. (Bilginize: Bu, HIIT'in güvenliğinin sorgulandığı ilk sefer değil.)

20-39 yaş arası erkekler, HIIT kaynaklı yaralanmalardan etkilenen en büyük demografi iken, kadınlar çok geride değildi. Aslında, M.D. adayı ve çalışmanın ortak yazarı Nicole Rynecki, toplam yaralanmaların yaklaşık yüzde 44'ünün kadınlarda meydana geldiğini söylüyor. Şekil.

Araştırmacıların üzerinde çalıştığı ekipman ve egzersizlerin HIIT antrenmanlarına özel olmadığını belirtmekte fayda var; HIIT olmayan antrenmanlarda kettlebell'leri ve barbell'leri güvenli ve etkili bir şekilde kullanabilir ve akciğerler veya şınavlar (sadece birkaç isim) yapabilirsiniz. Alternatif olarak, HIIT antrenmanları birçok farklı şekilde olabilir - yüksek yoğunluklu aralıklar ve dinlenme süreleri arasında bisiklet sürdüğünüz sürece HIIT yapıyorsunuz. (Bunu bir koşu bandında, bir spin bisiklet üzerinde oturarak vb. yapabilirsiniz, bu nedenle tüm HIIT antrenmanları aynı yaralanma riskini taşımayabilir.) Ayrıca, araştırmacılar HIIT ile ilgili yaralanmaların sayısını, HIIT ile ilgili yaralanmaların sayısını, HIIT ile ilgili yaralanmaların sayısını karşılaştırmadı. diğer faaliyetlerden kaynaklandı, bu nedenle HIIT'in koşu veya yoga ile karşılaştırıldığında ne kadar riskli olduğu belirsiz.

Ancak HIIT ekstra riskli midir?

Çalışmanın araştırmacıları, yüksek yoğunluklu antrenmanların, kesinlikle olmadığı halde "herkese uyan tek beden" olarak pazarlandığını savunuyorlar.

Çalışmanın yazarlarından Joseph Ippolito, bir basın açıklamasında, "Birçok sporcu, özellikle amatörler, bu egzersizleri yapacak esnekliğe, hareketliliğe, çekirdek gücüne ve kaslara sahip değil" dedi. (İlgili: Çok Fazla HIIT Yapmak Mümkün mü? Yeni Bir Araştırma Evet Diyor)

Bu düşünceyi ilk kez duymuyorsunuz: Ünlü antrenör Ben Bruno, özellikle yeni başlayanlar için, gereksiz olduklarını iddia eden burpelere (HIIT sınıflarında sıklıkla kullanılan bir hareket) karşı benzer bir argüman yaptı. . “Kilo vermeye ve vücudunuz hakkında daha iyi hissetmeye çalışıyorsanız ve egzersiz yapmanın içini ve dışını öğreniyorsanız, burpe yapmakla işiniz yok” dedi. "Neden? Çünkü bu gruptaki insanlar genellikle hareketleri doğru yapmak için gerekli güce ve hareketliliğe sahip değiller, bu da gereksiz yere yaralanma riskini artırıyor."

HIIT yapmayı bırakmalı mısınız?

Bu söyleniyor, HIIT Yapabilmek işlevsel olun ve araştırmacılar kesinlikle bundan tamamen kaçınmayı söylemiyorlar. Sadece, incinmekten kaçınmak için kendinizi HIIT gibi yoğun antrenmanlara zorlamadan önce esnekliği, dengeyi ve genel gücü geliştirmenin önemli olduğunu savunuyorlar. (Bakınız: Neden Daha Düşük Bir Yoğunlukta Çalışmak Sorun Değildir)

"Vücudunuzu tanıyın" diyor Dr. Rynecki. "Uygun forma öncelik verin ve fitness uzmanları ve eğitmenlerinden uygun rehberlik isteyin. Bir katılımcının geçmiş tıbbi ve cerrahi geçmişine bağlı olarak, katılımdan önce bir doktora danışmayı düşünün."

Sakatlıklar konusunda endişeleniyorsanız, formda olmak için HIIT yapmak *gereksiz* olmadığını unutmayın. Kanıta mı ihtiyacınız var? Bu düşük etkili egzersizler hala büyük kalori yakar.

Şunun için inceleyin: