Hamileyken Limon İçmek Hakkında Her Şey

İçerik

• Herhangi bir güvenlik endişesi var mı?
• Hamilelikte limonların potansiyel faydaları
• 1. Bağışıklık artışı ve fetal gelişim
• 2. Bulantıda azalma
• 3. Hidrasyon desteği
• Hamilelik sırasında (çok fazla) limondan uzak durmanın olası nedenleri
• Diş erozyonu
• Göğüste ağrılı yanma hissi
• Hamilelik dostu limon tarifleri
• Limonlu yoğurt parfe
• Limon ve fesleğenli su
• Limon salçalı roka salatası
• Götürmek

Buruşuk anne adayı. Çünkü hamilelikte limonun uygun olup olmadığı ve eğer öyleyse bunun sizin yararınıza nasıl çalışabileceği hakkındaki tatlı (ve belki biraz ekşi) şeyleri öğrenmek istediğinizi biliyoruz.

Limonlu suyun hidrasyonu artırdığını ya da limonun etkili bir mide bulantısı çaresi olabileceğini duymuş olabilirsiniz, ancak lezzetle atlamanız gerekir mi? Bu narenciye favorisinin sizin için olup olmadığını belirlemenize yardımcı olması için bilimden gerçeği çıkaralım.

Herhangi bir güvenlik endişesi var mı?

Genel olarak limon - ve diğer turunçgiller - hamilelik sırasında tüketmek için güvenli ve sağlıklı olabilir. Aslında limon, anne sağlığını ve bebeğin gelişimini desteklemeye yardımcı olan birçok temel vitamin, mineral ve besini içerir.

Özellikle hamilelik sırasında limonların güvenliği konusunda çok az araştırma var.

Bununla birlikte, limonlu su içmek veya salatanıza biraz limon suyu eklemek muhtemelen güvenli (ve hatta faydalı) bölgeye girmektedir. Ancak her zaman büyük miktarlarda limon, limon aromalı katkı maddeleri, besin takviyeleri veya hamile kadınlar arasında güvenlik açısından yoğun bir şekilde çalışılmamış diğer şeyler tüketme konusunda OB-GYN'niz veya ebenizle konuşun.

Peki ya limon esansiyel yağları? Onlar güvende mi? Uçucu yağlar trend olsa da, onları sindirmek her zaman şüpheli kategoriye girer. Ancak henüz onları paketlemeyin - limon esansiyel yağlarının biraz içinde yayılmasından nasıl yararlanabileceğinizi size anlatacağız.

Hamilelikte limonların potansiyel faydaları

1. Bağışıklık artışı ve fetal gelişim

Limonun kendilerinin bağışıklığı artırdığını ve cenin gelişimine fayda sağladığını gösteren çalışmalar yok, ancak bazı limonlar bunu yapıyor.

Aslında, yarım bardak (106 gram) limon (kabuğu olmadan) 56,2 miligram (mg) C vitamini sağlayabilir - hem anne hem de bebek için kritik bir besin.

2012 yılında yapılan bir araştırma, maternal C vitamini eksikliğinin bile fetal beyin gelişimini, özellikle hafızadan sorumlu olan hipokampusu engelleyebileceği sonucuna varmıştır. Güvenli C vitamini aralıkları (megadoz yok!) Bağışıklığı artırabilir ve soğuk algınlığı ve grip gibi yaygın enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilir, ancak bu hamile popülasyonda kanıtlanmamıştır.

Bu bağışıklık artışı, tam olarak limondaki önemli seviyelerde flavanonlara (eriocitrin ve hesperetin) bağlı olabilir. Bu 2013 makalesi, limonların bakteri, virüs ve mantar enfeksiyonlarına karşı savaşmak için güçlü yeteneklerinin yanı sıra antidiyabetik ve antikanser özelliklere sahip olduğunu belirtiyor. Ayrıca vücuttaki serbest radikallerin yok edilmesine yardımcı olabilirler.

Limonda bulunan bir diğer önemli besin, hamilelik için çok önemli olan folattır. folatın, spina bifida ve anensefali gibi fetal nöral tüp defekti riskini azaltma yeteneğini doğrular. Bu ciddi kusurlar beyni, omurgayı veya omuriliği etkiler ve gebeliğin ilk ayında gelişebilir. Teorik olarak, hamileliğin ilk birkaç haftasında biraz daha limon tüketmek Mayıs ek koruma sağlar.

2. Bulantıda azalma

Sabah (veya tüm gün) hastalık sizi üzdüyse, rahatlamak için güvenli bir şey aradığınızı biliyoruz. Bu sizi eczanedeki göz korkutucu tedavi reyonuna götürmüş olabilir; burada biraz pastil, sakız, çay, lolipop, yağ veya doğal bir mide bulantısı "tedavisi" olarak limon içeren başka bir tentürle karşılaşmışsınızdır.

Ancak panzehiriniz olarak limon tüketmeye karşı dikkatli olun - limon tüketmenin hamilelik sırasında bulantıyı etkili bir şekilde azalttığını kanıtlayacak çok az araştırma var veya hiç yok. Ama orada dır-dir limon esansiyel yağlarının yayılmasının rahatlama sağlayabileceğini gösteren veriler.

2014 yılında yayınlanan bir gebe kadın, limon esansiyel yağını solumanın (tüketmemek) hamilelikle ilişkili bulantı ve kusmayı azaltmada güvenli ve etkili olduğu sonucuna varmıştır.

3. Hidrasyon desteği

Su çok önemlidir (özellikle hamilelik sırasında), çünkü aşağıdakiler gibi birçok önemli işlevi yerine getirir:

• hücrelere şekil ve yapı kazandırmak
• vücut ısısını düzenleyen
• sindirimi desteklemek
• besinleri ve oksijeni hücrelere emmek ve taşımak
• vücudun kimyasal reaksiyonlarına yardımcı olmak
• vücudun israfını ortadan kaldırmak
• mukus ve diğer yağlama sıvıları oluşturma

Hamilelik sırasındaki hidrasyon ihtiyacına göre, 2.300 kalorilik diyete dayalı olarak hamile bir kadının günde 3.300 mililitre suya ihtiyacı olduğu hesaplanıyor. Bu, sadece 14 fincana eşittir!

Bazen içmek o su çok sıkıcı oluyor. Bu nedenle suyunuza biraz limon koymak, bir şeyleri değiştirmenin sağlıklı bir yolu olabilirken, aynı zamanda H'nize biraz gusto da katabilir.₂Ö.

Hamilelik sırasında (çok fazla) limondan uzak durmanın olası nedenleri

O limonu soymak için birkaç uyarı var. Küçük dozlarda faydalı olabilir, ancak limonlar bir uyarı taşıyabilecek çok fazla sitrik asit içerir.

İlginçtir ki, taze sıkılmış limon ve limon suyu, bunda portakal ve greyfurt suyuna göre daha fazla sitrik asit içerir. Hazır limonatalar limon ve limon suyundan 6 kat daha fazla sitrik asit içeriyordu.

Peki bu neye yol açabilir?

Diş erozyonu

Daha büyük veya daha sık miktarlarda, limonlarda bulunan sitrik asit, ağzınızın pH'ının asidik bir aralığa düşmesine neden olabilir.

Hamileliğinizin tamamında olduğu gibi, sık sık ve uzun bir süre boyunca yüksek asitli içecekler veya yiyecekler içerseniz, asidik ortam diş minesini güçlendiren minerallerin aşınmasına neden olabilir.

Bu, bir dondurma külahını ısırdığınızda çatıdan atlamanıza veya diş hekimine bir sonraki seyahatinizde kötü bir çürük raporu almanıza neden olan daha zayıf, daha hassas dişlere yol açabilir.

Biri limon suyunun, koladan daha çok dişleri aşındırdığını buldu. Hamileyken belirli diş ve diş eti sorunları için zaten daha yüksek risk altında olduğunuz göz önüne alındığında, not almak isteyebilirsiniz.

Göğüste ağrılı yanma hissi

Sitrik asit tarafından oluşturulan yüksek asit seviyeleri, hamilelik sırasında zaten oldukça yaygın olan asit reflü (veya mide ekşimesi) yaşama riskinizi de artırabilir. Limonata gibi oldukça konsantre limon bazlı içecekler içmek, suyunuza limon sıçramasından daha fazla mide ekşimesine neden olabilir.

Ancak 1 çorba kaşığı limon suyunun 8 ons su ile karıştırılması mide ekşimesine karşı koruyucu etkilere sahip olabilir. Kanıtlanmamış olsa da, karışımın aslında mide asidini alkalileştirmeye ve dolayısıyla yanığı azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.

En iyi tavsiye? Vücudunuzu dinleyin ve mevcut sağlığınıza ve tıbbi geçmişinize göre sizin için ne kadar limonun iyi olduğu konusunda OB-GYN'niz veya ebenizle konuşun.

Hamilelik dostu limon tarifleri

Hayatınıza biraz daha limon eklemek istiyorsanız, bu hamilelik dostu ve lezzetli tarifleri düşünün.

Limonlu yoğurt parfe

• 1 su bardağı yoğurt
• 1 limon dilimi suyu
• 1/4 su bardağı az şekerli granola
• 1 çay kaşığı. bal

Talimatlar

Yoğurda limon suyu ekleyin ve iyice karıştırın. Üzerine granola serpin ve üzerine bal çiseleyin. O halde şımartın!

Limon ve fesleğenli su

• 2 litre su
• 2 ince limon dilimi (tohumları çıkarılmış)
• 2 fesleğen yaprağı

Talimatlar

Limon dilimleri ve fesleğen yapraklarını suya ekleyin. Bu susuzluk giderici tedavinin tadını çıkarmadan önce 1 ila 4 saat buzdolabında bekletin.

Limon salçalı roka salatası

• 4 bardak roka
• 3 yemek kaşığı. sızma zeytinyağı
• 2 yemek kaşığı. taze limon suyu
• 1 çay kaşığı. bal
• 1/2 çay kaşığı. Dijon hardalı
• 1/4 çay kaşığı. Deniz tuzu
• 1/4 su bardağı taze rendelenmiş parmesan peyniri
• karabiber tadı

Talimatlar

Roka yıkayın ve kurumaya bırakın. Zeytinyağı, limon suyu, bal, Dijon hardalı ve deniz tuzunu karıştırıp buzdolabında saklayın. Servise hazır olduğunda karıştırın ve roka ile birlikte atın. İtalyanların dediği gibi üzerine parmesan peyniri, biraz biber serpin - buon appetito!

Götürmek

Hamilelik sırasında limon tüketmenin belirli faydaları olduğunu gösteren sınırlı bilimsel kanıt vardır, ancak az miktarda taze limon suyu bazı koruyucu sağlık yararları ile birlikte vitamin, beslenme ve hidrasyon desteği sağlayabilir.

İşte bir kaç harika haber: Bir mide bulantısı sırasında rahatlamak için limon esansiyel yağını yaymaktan çekinmenize gerek yok. Araştırmaya göre işe yarayabilir.

Bununla birlikte, çok fazla limon ve limon içeren ürünler, yiyecekler ve içecekler tüketme konusunda dikkatli olmalısınız çünkü asit içeriği dişlerinize zarar verebilir veya mide ekşimesi gibi asit reflü semptomlarını şiddetlendirebilir.

Her zaman olduğu gibi, diyetinizi ve limonla ilgili endişelerinizi, hamilelik sırasında bazen kafa karıştıran yiyecek seçimlerinin sularında güvenle gezinmenize yardımcı olabilecek ebeniz veya doktorunuzla görüşün.