Aralıklı Oruç ve Keto: İkisini Birleştirmeli misiniz?

İçerik

• Aralıklı oruç nedir?
• Keto diyeti nedir?
• Her ikisini de uygulamanın potansiyel faydaları
• Ketozise giden yolu yumuşatabilir
• Daha fazla yağ kaybına yol açabilir
• Onları birleştirmeli misin?
• Alt çizgi

Keto diyeti ve aralıklı oruç, mevcut en sıcak sağlık trendlerinden ikisidir.

Sağlık bilincine sahip birçok insan, kilo vermek ve belirli sağlık koşullarını kontrol etmek için bu yöntemleri kullanır.

Her ikisi de sözde faydalarını destekleyen sağlam araştırmalara sahip olsa da, birçok insan ikisini birleştirmenin güvenli ve etkili olup olmadığını merak ediyor.

Bu makale, aralıklı oruç ve keto diyetini tanımlıyor ve ikisini birleştirmenin iyi bir fikir olup olmadığını açıklıyor.

Aralıklı oruç nedir?

Aralıklı oruç, belirli bir süre boyunca kalori kısıtlaması - veya oruç tutma - ve normal yiyecek tüketimi arasında geçiş yapan bir yeme yöntemidir ().

5: 2 yöntemi, Savaşçı Diyeti ve gün aşırı oruç tutma gibi birçok farklı aralıklı oruç rutini türü vardır.

Belki de en popüler aralıklı oruç türü, 16 saat oruç tutmadan önce sekiz saatlik bir zaman diliminde yemek yemeyi içeren 16/8 yöntemidir.

Aralıklı oruç, esas olarak bir kilo verme tekniği olarak kullanılır.

Bununla birlikte, araştırmalar sağlığa başka şekillerde de fayda sağlayabileceğini buldu.

Örneğin, aralıklı oruç tutmanın iltihabı azalttığı ve beyin fonksiyonunu ve kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği gösterilmiştir (,,).

Aralıklı oruç, oruç tutma ve normal yeme dönemleri arasında geçiş yapmayı içeren bir yeme şeklidir. Popüler yöntemler 5: 2 ve 16/8 yöntemlerini içerir.

Keto diyeti nedir?

Ketojenik (keto) diyet, yüksek yağlı, çok düşük karbonhidratlı bir yeme şeklidir.

Karbonhidratlar tipik olarak günde 20 ila 50 grama düşürülür ve bu da vücudunuzu ana enerji kaynağı için glikoz yerine yağlara güvenmeye zorlar ().

Ketoz olarak bilinen metabolik süreçte vücudunuz, alternatif bir yakıt kaynağı () olarak hizmet eden keton adı verilen maddeler oluşturmak için yağları parçalar.

Bu diyet kilo vermenin etkili bir yoludur, ancak başka faydaları da vardır.

Keto diyeti, epilepsiyi tedavi etmek için neredeyse bir yüzyıldır kullanılmaktadır ve ayrıca diğer nörolojik bozukluklar için umut vaat etmektedir ().

Örneğin, keto diyeti Alzheimer hastalığı olan kişilerde zihinsel semptomları iyileştirebilir ().

Dahası, kan şekerini düşürebilir, insülin direncini artırabilir ve trigliserit seviyeleri gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabilir (,).

Ketojenik diyet, kilo kaybı ve gelişmiş kan şekeri kontrolü gibi potansiyel sağlık yararlarıyla bağlantılı çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir.

Her ikisini de uygulamanın potansiyel faydaları

Aralıklı oruç tutarken de ketojenik diyet uygularsanız, aşağıdaki faydaları sağlayabilir.

Ketozise giden yolu yumuşatabilir

Aralıklı oruç, vücudunuzun ketoza tek başına keto diyetinden daha hızlı ulaşmasına yardımcı olabilir.

Bunun nedeni, vücudunuzun oruç tuttuğunda, yakıt kaynağını karbonhidratlardan yağlara kaydırarak enerji dengesini sürdürmesidir - keto diyetinin tam öncülü ().

Oruç sırasında insülin seviyeleri ve glikojen depoları azalır, bu da vücudunuzun doğal olarak yakıt için yağ yakmaya başlamasına yol açar ().

Keto diyetindeyken ketozise ulaşmak için mücadele eden herkes için, aralıklı oruç tutmak, sürecinizi etkili bir şekilde başlatabilir.

Daha fazla yağ kaybına yol açabilir

Diyet ve orucu birleştirmek, tek başına diyetten daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Aralıklı oruç, termojenez veya ısı üretimini teşvik ederek metabolizmayı hızlandırdığından, vücudunuz inatçı yağ depolarını kullanmaya başlayabilir ().

Birkaç çalışma, aralıklı oruç tutmanın fazla vücut yağını güçlü ve güvenli bir şekilde azaltabileceğini ortaya koymaktadır.

Direnç eğitimi almış 34 erkeğin katıldığı sekiz haftalık bir çalışmada, 16/8 aralıklı oruç yöntemini uygulayanlar, normal bir beslenme düzenini izleyenlere göre yaklaşık% 14 daha fazla vücut yağı kaybetti ().

Benzer şekilde, 28 çalışmanın gözden geçirilmesi, aralıklı oruç kullanan kişilerin, çok düşük kalorili diyetleri takip edenlere göre ortalama 7,3 pound (3,3 kg) daha fazla yağ kütlesi kaybettiğini belirtti ().

Ayrıca, aralıklı oruç, kilo kaybı sırasında kas kütlesini koruyabilir ve enerji seviyelerini iyileştirebilir; bu, atletik performansı iyileştirmek ve vücut yağını düşürmek isteyen keto diyet yapanlar için yararlı olabilir (,).

Ek olarak, araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın açlığı azaltabileceğini ve kilo vermeye yardımcı olabilecek tokluk duygularını destekleyebileceğini vurgulamaktadır ().

Aralıklı orucu bir keto diyetiyle birleştirmek, ketoza daha hızlı ulaşmanıza ve tek başına bir keto diyetinden daha fazla vücut yağı bırakmanıza yardımcı olabilir.

Onları birleştirmeli misin?

Ketojenik diyeti aralıklı oruçla birleştirmek çoğu insan için muhtemelen güvenlidir.

Bununla birlikte, hamile veya emziren kadınlar ve düzensiz yeme öyküsü olanlar, aralıklı oruç tutmaktan kaçınmalıdır.

Diyabet veya kalp hastalığı gibi belirli sağlık koşullarına sahip kişiler, keto diyetinde aralıklı oruç tutmayı denemeden önce bir doktora danışmalıdır.

Bazı insanlar uygulamaları birleştirmeyi yararlı bulsa da, herkes için işe yaramayabileceğini belirtmek önemlidir.

Bazı insanlar keto diyetinde oruç tutmanın çok zor olduğunu görebilir veya oruç tutmayan günlerde aşırı yemek yeme, sinirlilik ve yorgunluk gibi olumsuz reaksiyonlar yaşayabilir ().

Ketozise ulaşmak için aralıklı oruç tutmanın gerekli olmadığını unutmayın, ancak bu kadar çabuk yapmak için bir araç olarak kullanılabilir.

Sağlıklı, çok yönlü bir keto diyetini uygulamak, karbonhidratı azaltarak sağlığı iyileştirmek isteyen herkes için yeterlidir.

Eşzamanlı aralıklı oruç tutma ve ketojenik diyet birbirlerinin etkililiğini artırabilse de, ikisini birden birleştirmek gereksizdir. Sağlık hedeflerinize bağlı olarak, birini diğerine tercih edebilirsiniz.

Alt çizgi

Keto diyetini aralıklı oruç tutmayla birleştirmek, ketoza tek başına keto diyetinden daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca daha fazla yağ kaybına neden olabilir.

Bununla birlikte, bu yöntem bazıları için harikalar yaratsa da, ikisini de karıştırmak gerekli değildir ve bazılarının bu kombinasyondan kaçınması gerekir.

Bir kombinasyonun veya tek başına bir uygulamanın sizin için en uygun olup olmadığını deneyebilir ve görebilirsiniz.Ancak herhangi bir büyük yaşam tarzı değişikliğinde olduğu gibi, önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önerilir.