Daha Sağlıklı Bir Kış için 7 Bağışıklık Güçlendirici Takviye

İçerik

• Zerdeçal ve Zencefil Çayı
• Tamponlu C Vitamini
• D3/K2 Vitamini
• probiyotikler
• Mürver
• andrografi
• gümüş hidrosol
• Şunun için inceleyin:

muhtemelen denemeye isteklisin herhangi bir şey bu grip mevsiminde sağlıklı kalmak için (bu grip mevsimi kelimenin tam anlamıyla en kötüsü). Ve neyse ki, zaten düzenli olarak uyguladığınız diğer bağışıklık güçlendirici alışkanlıkların (gece sekiz saat uyumak, egzersizi alışkanlık haline getirmek) yanı sıra, sağlıklı kalmak için atabileceğiniz ek adımlar var - yani diyetiniz söz konusu olduğunda. (İlgili: Grip Tam Olarak Ne Kadar Bulaşıcıdır?)

Mount Sinai Hastanesi'ndeki Dubin Göğüs Merkezi'nde klinik beslenme ve sağlık müdürü olan Kelly Hogan, "Antioksidan özelliklere sahip vitaminler ve mineraller sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyebilir" diyor. (Düşün: C vitamini, E vitamini, beta-karoten, çinko ve selenyum.)

Ve birçoğu sağlıklı bütün gıdalarda (meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar) bulunabilirken, bu sezon sağlıklı bir diyetin desteklenmesi için yapılması gereken bir durum var. (İlgili: Bu Grip Mevsiminde Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek 12 Gıda)

New York'taki The Morrison Center'da diyetisyen ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Robin Foroutan, "Otlar orijinal ilaçlardır ve birçoğunun antiviral ve antibakteriyel etkinliği vardır" diyor. Daha da fazlası: "Tamamen güvendeler ve birçoğunun bizden önceki nesillerin zaten bildiği şeyleri desteklemek için büyük araştırmaları var."

Elbette hiçbir vitamin veya mineral vücudunuzu enfeksiyona karşı bir kale yapmayacaktır. Hogan, "'Bağışıklığı güçlendiren' iddialarla ilgili olarak, dikkatli olmamız gerektiğini düşünüyorum" diyor. Örnek: Bazı araştırmalar, belirli vitaminlerin (örneğin C) soğuk algınlığı semptomlarını hafifletebileceğini öne sürüyor, ancak söz konusu soğuğu uzak tutmak için mutlaka önleyici olmadıklarını buluyor.

Ancak kendinizi biraz kötü hissediyorsanız (veya sadece vücudunuzu daha sağlıklı besinlerle beslemek istiyorsanız), diyetisyenlerin yemin ettiği bu takviyeleri düşünün. (Her zaman olduğu gibi, herhangi bir takviye almaya başlamadan önce doktorunuza danışın.)

Zerdeçal ve Zencefil Çayı

Hogan, "Şahsen hastalandığımı hissedersem yeşil çay veya zerdeçal ve zencefilli bitki çaylarını yudumlamayı seviyorum" diyor. "Ayrıca antioksidanlarla dolular ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilirler." Çaylar ve sıcak içecekler de süper yatıştırıcıdır, diye belirtiyor - havanın altında hissediyorsanız bir avantaj.

Deneyin: Organik Hindistan Tulsi Zerdeçal Zencefil Çayı (6 $; Organicindiausa.com)

Tamponlu C Vitamini

C vitamini uzun zamandır bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için kullanılmaktadır. The Morrison Center'da bütünsel bir beslenme danışmanı olan Stephanie Mandel, "Soğuk algınlığını önlemek veya süresini kısaltmak için ek olarak kullanımını desteklemek için yapılan araştırmalar tipik olarak bazı faydalar gösteriyor - biraz daha marjinal, biraz daha önemli" diyor.

Pek çok insanın düşük olduğu magnezyum, potasyum ve kalsiyum ile eşleştirilmiş bir vitamin türü olan "tamponlu" C vitaminini tercih ediyor. Başka bir artı mı? Mandel, "Mide için daha kolay, bu nedenle C vitamininin asitliğinden rahatsız olan insanlar için iyi bir seçenek" diye açıklıyor. Günde 2.000 ila 4.000 mg hedefleyin.

Deneyin: Tamponlu C Vitamini (38 $;dailybenefit.com)

D3/K2 Vitamini

Dergide yayınlanan bir çalışma BMJ D vitamini takviyesinin akut solunum yolu enfeksiyonlarını önlemede etkili olduğunu bulmuşlardır. Profesyonel ipucu: Mandel, "D ve K vitaminlerinin vücutta birlikte çalıştığı bilinmektedir, bu nedenle D vitamini takviyesi yaptığınızda, onu K vitamini ile eşleştirmek iyi bir fikirdir" diyor. (Bilginize göre, D ve K vitaminleri de yağda çözünür, yani vücudunuzun tüm faydalarından yararlanmak için yeterince sağlıklı yağa sahip olması gerekir.)

Deneyin: Vitamin D3/K2 (28$;dailybenefit.com)

probiyotikler

Mandel, "Mikrobiyomumuzun nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edindikçe, belirli bakteri türlerinin vücutta belirli roller oynadığını anlamaya başlıyoruz" diyor. Her ikisi de Lactobacillus plantarum ve Lactobacillus paracasei Soğuk algınlığına karşı korumada (ve süresini kısaltmada) rol oynadığı gösterilen suşlar olduğunu belirtiyor.

Deneyin: Günlük Flora Bağışıklık Probiyotik Kapsüller (35 $;dailybenefit.com)

Mürver

Mürverden elde edilen özütün antiviral, bağışıklık yanlısı etkileri olduğu gösterilmiştir. Foroutan, "Bağışıklık sistemini desteklemek için mürver özünü seviyorum" diyor. Kuru mürverleri suda kaynatarak kendi özünüzü yapın, diye belirtiyor. Veya doğal sağlıklı gıda mağazanızdan bir ürün alın. “Sadece mürver doğal olarak tatlı ve lezzetli olduğu için tamamen gereksiz olan ilave şekere dikkat edin” diye belirtiyor.

Deneyin: Sambucus Fizzy Elderberry (5 $; vitaminlife.com)

andrografi

Bazı araştırmalar, bazı Güney Asya ülkelerine özgü acı bir bitki olan andrographis'in, zaten hastaysanız soğuk algınlığı semptomlarını zayıflatmada rol oynayabileceğini buluyor. Aslında, bitki özleri, anti-inflamatuar, antiviral özellikleri sayesinde yüzyıllardır tıbbi olarak kullanılmıştır. Foroutan, "Bu kapsülleri bulmak en kolay değil ama buna değer" diyor.

Deneyin: Gaia Hızlı Savunma (17 $; naturalhealthconcepts.com)

gümüş hidrosol

Foroutan, günlük olarak alındığında hidrosol formundaki gümüşün (kolloidal gümüşe benzer suda asılı kalan parçacıklar) genel soğuk algınlığı ve gripten korunmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. (Sprey formunda gümüş, burun tıkanıklığına da yardımcı olabilir, diye belirtiyor.) "Milyonda yaklaşık 10 parça oranında çok, çok, çok seyreltilmiş" diyor. "Gümüş ürünleri kullanmaktan kaynaklanan argyria [cildin grileşmesi] hakkında uyarılar var, ancak bu riskler elementer gümüş, iyonik gümüş veya düşük kaliteli kolloidal gümüş gibi ucuz ürünlerin kullanılmasıyla ilişkilidir, bu yüzden iyi üretim uygulamaları önemlidir. çok fazla."

Deneyin: Egemen Gümüş (21 $; vitaminshoppe.com)

Şunun için inceleyin: