En İyi 5 Kalori Patlatma Egzersizi

İçerik

• pliometrik
• Kısa Egzersizler
• süper setler
• Tabata Eğitimi
• Kettlebell Egzersizleri
• Şunun için inceleyin:

Peşinden koşalım: Egzersiz söz konusu olduğunda, en kısa sürede en çok kalori yakan egzersizi istiyoruz. Bu tür zindeliği rutininize dahil edin ve kiloların uçup gitmesini izleyin.

pliometrik

Getty Resimleri

Bunun için zıplayın: Kutu atlamalar ve zıplamalar gibi patlayıcı hareketler, dakikada 10 kalori yakarken güçlü kaslar oluşturmaya yardımcı olur. Anahtar, hareketlerinizi hızlı tutmak ve yere yumuşak bir şekilde inmektir, böylece yere çarparken bacak ve çekirdek kaslarınızı çalıştırırsınız. Bu 10 dakikalık PlyoJam egzersiz videosunu deneyin.

Kısa Egzersizler

Getty Resimleri

Asla sağlam bir antrenmana sığamayacak gibi görünüyor musunuz? Terlemek için birkaç dakikanız olsa bile sonuçları görebilirsiniz - sadece yoğunluğunuzu artırmanız gerekir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, 20 dakikalık egzersizin metabolizma ve art yakıcı etkiler de dahil olmak üzere kaslarınızın DNA'sında değişikliklere neden olabileceğini, diğer çalışmalar ise yedi kadar kısa bir sürede birden fazla sağlık göstergesinde iyileşme olduğunu göstermiştir. İşin püf noktası, 30 saniyelik patlamalar halinde maksimum potansiyelinizde egzersiz yapmak ve ardından bir iyileşme periyodu yapmaktır. Kulağa yönetilebilir geliyor, değil mi? Bu yedi dakikalık HIIT antrenmanını deneyin ( yapmak bunun için zamanın var!).

süper setler

düşünce stoğu

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) bir biçimi olan süper setler, birbiri ardına dinlenmeden iki farklı egzersiz setini eşleştiren devre antrenmanlarıdır. Bu, herhangi bir kuvvet antrenmanı rutininin kardiyo öğesini yükselterek daha kısa sürede kas yapmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olur.

Süper setler yapmak için, aynı veya zıt kas gruplarını çalıştıran iki tür hareket seçin. Her seti normal tekrar miktarınız için gerçekleştirin ve her bir süper seti (hareket çifti) tamamladığınızda yalnızca bir dakika dinlenin.

Tabata Eğitimi

düşünce stoğu

Kulağa tuhaf gelen adının sizi korkutmasına izin vermeyin: Tabata, dakikada ortalama 13,5 kalori yakan HIIT'in yalnızca belirli bir şeklidir. Tabata şu şekilde çalışır: 20 saniyelik maksimum antrenman ve 10 saniyelik dinlenme arasında değişen dört dakikalık yüksek yoğunluklu antrenman. İki veya üç tur deneyin. Tabata antrenmanlarımızdan biriyle başlayın.

Kettlebell Egzersizleri

Getty Resimleri

Kettlebell egzersizi ile yanlış gitmek zor. Amerikan Egzersiz Konseyi, ortalama olarak 20 dakikada 400 kalori yakabileceğinizi buldu - hızlı konuşun! Nedeni: çok düzlemli hareket. KettleWorX programlama direktörü Laura Wilson, "Sadece yukarı ve aşağı gitmek yerine, yan yana ve içeri ve dışarı hareket edeceksiniz, bu yüzden çok daha işlevsel" diyor. "Bir dambıldan farklı olarak, kettlebells gerçek hayatta nasıl hareket ettiğinizi simüle eder." Kendi kettlebell antrenmanınıza başlamaya hazır mısınız? Bu 25 dakikalık kettle bell antrenmanı tam da ihtiyacınız olan şey.

POPSUGAR Fitness'tan daha fazlası:

10 Protein Dolu Öğle Yemeği

Koşucular Neden Kuvvet Antrenmanı Yapmalıdır?

Sizi Streslendiren 3 Uyku Zamanı Alışkanlığı

Şunun için inceleyin: