Bel Neden Önemlidir ve Sizinki Nasıl Ölçülür?

İçerik

• Bel nedir?
• Belinizi nasıl ölçersiniz
• Ölçümlerinizi anlama
• Belinizle sağlığınız arasındaki bağlantı nedir?
• Artan hastalık riski
• Kalp hastalığı
• Şeker hastalığı
• İnme
• iltihap
• ölümlülük
• Bel ve karın yağları birbiriyle ilişkili mi?
• Bel şekli
• Bel boyutu nasıl azaltılır
• Paket servisi

Bel nedir?

Doğal beliniz kalça kemiğinizin üst kısmı ile göğüs kafesinizin alt kısmı arasındaki bölgeye çarpar. Genetiğinize, kare boyutunuza ve yaşam tarzı alışkanlıklarınıza bağlı olarak beliniz daha büyük veya daha küçük olabilir. Belinizin çevresini ölçmek, sağlığınıza ipucu vermenize yardımcı olabilir.

Daha büyük bir bel, aşırı şişmanlık taşıdığınız anlamına gelebilir, bu da sizi obezite ile ilgili sağlık koşulları açısından daha yüksek riske sokabilir.

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, bel ölçüsü 101,6 cm'den fazla veya 88.9 cm'den fazla bir bel ile kadın.

Beliniz ve beliniz ile sağlığınız arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Belinizi nasıl ölçersiniz

Belinizi evde ölçmek için ihtiyacınız olan tek şey bir mezura ve bazı basit talimatlardır.

1. Karnınızı ölçümleri kırabilecek herhangi bir giysiden temizleyerek başlayın.
2. Kalça kemiğinizin üstünü ve kaburgalarınızın altını bulun. Bu beliniz, ölçmek isteyeceğiniz alan.
3. Normal bir nefes verin.
4. Mezurayı yere paralel olacak şekilde belinize sarın. Çok sıkı çekmeyin veya bandın çok gevşek düşmesine izin vermeyin.
5. Ölçümünüzü kaydedin.

Ölçümlerinizi anlama

Doktorunuz sağlıklı bir bel ölçüsünün sizin için ne olduğunu anlamak için en iyi referansınız olabilir. Çünkü bireysel vücut istatistikleriniz ideal ölçümlerinizi etkileyebilir. Örneğin, özellikle uzun veya kısa olan insanlar sağlık için farklı bir ideal bel boyutuna sahip olabilirler.

Belinizle sağlığınız arasındaki bağlantı nedir?

Beliniz genel sağlığınızın üç temel ölçüsünden sadece biridir. Diğer iki önemli husus vücut kitle indeksi (VKİ) ve bel / kalça oranıdır.

VKİ'niz kaba bir vücut yağı ölçüsüdür. VKİ'nizi kilonuzu boyunuzun karesine bölerek veya çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak hesaplayabilirsiniz.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinler için aşağıdaki BMI önerilerini özetlemektedir:

Bel / kalça oranınız, kalçalarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız üzerinde ne kadar ağırlık taşıdığınızı göstermeye yardımcı olur. Hesaplamak için bel çevrenizi ve kalça çevresinizi ölçün. Ardından bel ölçümlerinizi kalça ölçümlerinizle bölün.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, tip 2 diyabet gibi metabolik komplikasyon riskiniz, bir erkeğin bel-kalça oranı sonucu 0.9'dan fazla olduğunda ve bir kadının 0.85'ten fazla sonucu olduğunda artar.

Bu ölçümler üzerine yapılan çalışmaların 2011 yılında gözden geçirilmesi, bel çevresi ve bel / kalça oranının sağlık koşulları ile BKİ'den daha doğrudan bir bağlantıya sahip olduğunu ortaya koymuştur. Bunun nedeni BMI'nın sadece genel bir yağ ölçüsü olmasıdır. Sayı, yağın vücutta nereye dağıtıldığını söyleyemez.

Artan hastalık riski

Bel kemeri 40 inç (101.6 cm) üzerinde olan veya bel bölgesi 35 inç (88.9 cm) üzerinde olan bir kadınsanız, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve hipertansiyon gelişme riskiniz artar.

Kalp hastalığı

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki dört ölümden birine kalp hastalığı neden olur. 2010 yılında yapılan bir araştırma, hem VKİ'nin hem de bel büyüklüğünün kalp hastalığı riskinizi gösterebileceğini belirtti.

Diğer risk faktörleri şunları içerir:

• kötü beslenme
• sedanter yaşam tarzı
• diyabet, obezite
• ağır alkol kullanımı

Bel büyüklüğü aynı zamanda metabolik sendrom, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol ile de bağlantılıdır ve bunların hepsi kalp hastalığına yol açabilir.

Şeker hastalığı

2015 yılında yapılan bir çalışma, bel çevresinin özellikle kadınlar için VKİ'ye göre tip 2 diyabet riskinin daha iyi bir yordayıcısı olduğunu ortaya koydu.

Tip 2 diyabet insidansı yaşla birlikte artar. Diğer risk faktörleri şunları içerir:

• aile öyküsü
• Aşırı kilolu olmak
• bazı ilaçlarda olmak
• sigara içmek
• yüksek tansiyona sahip olmak
• gestasyonel diyabet öyküsü
• stres
• yüksek kolesterol veya trigliseritler
• belirli etnik gruplardan (Afrikalı-Amerikalı, İspanyol, Kızılderili, Asyalı-Amerikalı veya Pasifik Adalı) olmak

İnme

2007 yılında yapılan bir çalışmada, karın yağlanması (büyük bel ve bel-kalça oranı) erkeklerin yaşamları boyunca felç geçirme riskinin en yüksek olduğu gösterilmiştir. Yüksek VKİ hem erkeklerde hem de kadınlarda inme insidansını arttırdı.

İnme için diğer risk faktörleri şunları içerir:

• yüksek tansiyon
• sigara içmek
• şişmanlık
• arter hastalıkları
• atriyal fibrilasyon
• diyet veya egzersiz alışkanlıkları

iltihap

Vücuttaki iltihaplanma, aşağıdaki gibi durumlara katkıda bulunabilir:

• artrit
• Alzheimer hastalığı
• kalp hastalığı
• kanser
• depresyon

2017'de yapılan bir çalışma, bel çevresi daha büyük olan kişilerin daha yüksek kronik inflamasyon seviyelerine sahip olduğunu gösterdi.

Enflamasyona katkıda bulunan diğer faktörler şunlardır:

• kötü beslenme
• yetersiz uyku
• yüksek stres seviyeleri
• diş eti hastalığı
• yüksek kolestorol

ölümlülük

2015 yılında yapılan bir çalışma incelemesi, daha büyük bel ölçülerine sahip kişilerin daha kısa bir yaşam beklentisine sahip olabileceğini göstermiştir. Aslında, 110 cm (43 inç) veya daha yüksek olan erkeklerin 94 cm (37 inç) ölçülenden yüzde 50 daha fazla ölüm riski vardı.

Kadınlar için ölüm riski, 94 cm (37 inç) bel ölçüsünde, 70 cm (27.5 inç) ölçülerinkinden yüzde 80 daha yüksekti.

Bu sonuçların yaş, vücut kitle indeksi, sigara ve alkol kullanımı veya egzersiz alışkanlıkları gibi diğer faktörlerden etkilenmediği görülmüştür.

Bel ve karın yağları birbiriyle ilişkili mi?

Sağlıklı bir bel ölçüsü ve kilonuz olabilir, ancak ortada aşırı yağ taşıyorsanız, bu bir “kırmızı bayrak” ve doktorunuzla sohbet etmeye değer bir şey olarak kabul edilebilir.

Neden? Göbek yağı hem subkutan yağdan (cilt altında bir dolgu tabakası) hem de viseral yağdan oluşur. İkincisi karın içinde daha derindir ve iç organlarınızı çevreler. Viseral yağ biriktiğinde, düzgün çalışma yeteneklerini etkileyen kalbi, böbrekleri, sindirim sistemini, karaciğeri ve pankreası kaplar.

Bel şekli

İnsanlar farklı şekil ve boyutlarda gelirler. Aynı şey bel şekilleri için de geçerlidir. “Elma” şekli olan insanlar, yani ortada yağ depolamaya eğilimli olanlar, yağın kalça çevresinde daha fazla yerleşmeye meyilli olduğu “armut” şekli olan insanlardan daha yüksek sağlık risklerine sahiptir.

İkizler üzerinde yapılan bir çalışma, belin genetikten etkilendiğini göstermektedir. Bu, kilo verebileceğiniz ve belinizde ve çevresinde depolanan yağ miktarını etkileyebilirken, vücut şeklinizi veya oranlarınızı değiştiremeyebileceğiniz anlamına gelir.

Bel boyutu nasıl azaltılır

Vücudunuzun herhangi bir bölgesinde yağ tedavisi göremeseniz de, belinizde depolanan yağ ve kilonuzun dağılımı diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızdan etkilenebilir.

Deneme yöntemleri:

• Vücudunuzu en az 30 dakika, haftada beş gün hareket ettirin. Özellikle, haftada en az 150 dakika orta seviyede aktivite veya 75 dakika daha güçlü egzersiz almayı hedefleyin. Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme ve aerobik gibi aktiviteleri deneyin.
• Antrenmanlarınızın yoğunluğunu zaman zaman arttırın. Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT), metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğu için özellikle etkili olabilir.
• Sağlıklı bir diyet yapın ve işlenmiş yiyecekleri ve hızlı yiyecekleri atlayın. Sağlıklı seçenekler arasında bütün meyve ve sebzeler, yağsız protein, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar bulunur. Etiketlere bakın ve doymuş yağlardan ve şeker eklemekten kaçının.
• Porsiyon boyutlarını izleyin. Büyük miktarlarda sağlıklı yiyecekler yemek bile kilo almak için yeterli kalori tükettiğiniz anlamına gelebilir. Dışarıda yemek yerken, gitmek için porsiyonunuzun yarısını doldurmayı düşünün.
• Bol su için ve boş kalorilerle dolu gazlı içecekler ve diğer şekerli içecekleri atlayın.
• Alkol alımınızı 65 yaşın altındaki erkekler için günde iki kez, 18 yaş ve üstü kadınlar ve 65 yaşın üzerindeki erkekler için bir içecek için azaltın. Bir içki 12 ons bira, beş ons şarap veya 1,5 ons 80- damıtılmış damıtılmış ispirtolar.

Paket servisi

Bel çevreniz hakkında endişeleriniz varsa, sağlık risklerinizi, diyetinizi ve diğer kilo verme seçeneklerinizi tartışmak için doktorunuzla randevu almayı düşünün.

Vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek sağlık risklerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ancak, ölçekteki sayı çabalarınızdan sonra önemli ölçüde farklı görünmüyorsa endişelenmeyin. Bu sadece vücut yağını kas kütlesi ile değiştirdiğiniz anlamına gelebilir. Beliniz ve sağlığınız hakkında endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.