Testosteronunuzu Artırmak Yağ Kaybetmenize Yardımcı Olabilir mi?

İçerik

• Testosteron Nedir?
• Eksiklik Kilo Alımına Neden Olabilir
• Obezite Düşük Düzeylerle Bağlantılıdır
• Takviyeler Kilo Kaybına Neden Olur mu?
• Yasadışı Anabolik Steroidler
• Testosteron Replasman Tedavisi
• Testosteron Arttırıcılar
• Seviyelerinizi Doğal Olarak Nasıl Artırabilirsiniz?
• Alt çizgi

Bazı erkekler testosteronun yağ kaybına yardımcı olabileceğine inanmaktadır.

Bu hormon, tipik erkek özelliklerinden bazılarından sorumludur. Ayrıca her iki cinsiyette kas büyümesini destekler.

Çoğu erkek testosteronla doludur. Bununla birlikte, birkaçı eksiklikten muzdarip, onları aşırı yağ kazanımına yatkın görünen bir problem.

Bu makalede, bu hormonun kilo kaybı ve obezitede potansiyel rolü tartışılmaktadır.

Testosteron Nedir?

Testosteron en önemli erkek cinsiyet hormonudur. Esas olarak kadınlarda testisler ve kadınlarda yumurtalıklar tarafından üretilir.

Hormonlar, tüm vücut sistemlerinde hayati bir rol oynayan haberci moleküllerdir. Onları hedef hücrelerine taşıyan kan dolaşımına salınırlar.

Hormonlar uyumlu hücrelerle temas ettiğinde, yüzeylerindeki reseptörlere bağlanır ve işlevlerini etkiler.

Testosteronun ana rolü, daha derin bir ses, artmış kas kütlesi, daha güçlü kemikler ve yüz ve vücut kılı büyümesi gibi erkek özelliklerini teşvik etmektir.

Sperm hücrelerinin olgunlaşması ve erkek fertilitesinin korunması için de yeterli seviyeler gereklidir.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, testosteron seviyeleri erkeklerde kadınlardan çok daha yüksektir. Yine de hormon kadınlarda da hayati rol oynar (1).

Her iki cinsiyetteki en önemli işlevlerinden biri kas kütlesini korumak ve kas büyümesini ve kemik gücünü arttırmaktır. Seviyeleriniz yaşla birlikte azalır, kısmen yaşa bağlı kas ve kemik kaybını açıklar.

Eksiklik sadece kas büyümesini ve bakımını bastırmakla kalmaz, aynı zamanda kilo alımını da teşvik edebilir.

Özet: Testosteron birincil erkek cinsiyet hormonudur. Kas büyümesini ve derin ses ve vücut kılı büyümesi gibi diğer tipik erkek özelliklerini destekler.

Eksiklik Kilo Alımına Neden Olabilir

Testosteron kas büyümesini teşvik eder. Aynı zamanda yağ alımını baskılayabilir (2, 3, 4).

Sonuç olarak, testosteron eksikliği olan bazı erkekler sağlıklı yaşıtlarından daha kolay yağ alma eğilimindedir (5, 6).

Kaslar yağ dokusundan çok daha fazla kalori yakar. Kas eksikliği bu nedenle insanları çok fazla yemek yeme ve fazla kalorileri yağ olarak saklama riskini artırır (7).

Aslında, bazı araştırmacılar azalmış kas kütlesinin erkeklerde kilo alımına yol açmasının temel nedeni olduğuna inanmaktadır (8).

Obezitenin kendisi de bir sonraki bölümde açıklandığı gibi testosteron seviyelerini baskılayabilir.

Özet: Düşük testosteron seviyeleri kas kütlesini ve kalori tüketimini azaltır. Bu nedenle, eksiklik zamanla kilo alımını artırabilir.

Obezite Düşük Düzeylerle Bağlantılıdır

Ortalama olarak, obez erkeklerin normal kilolu olanlardan% 30 daha düşük testosteron seviyeleri vardır (9).

Morbid obez erkeklerin% 70'inden fazlası, bu hormonun anormal derecede düşük seviyeleri ile karakterize edilen bir bozukluk olan erkek hipogonadizminden veya testosteron eksikliğinden muzdariptir. Erkek hipogonadizmi kilo kaybı ile tersine dönebilir (10).

Bilim adamları, obez erkeklerde seviyelerin neden daha düşük olduğundan tam olarak emin değiller, ancak çoğu çalışma aşağıdaki süreçlere işaret ediyor.

İlk olarak, göbek yağı, testosteronu kadın cinsiyet hormonu olan östrojene dönüştüren yüksek seviyelerde enzim aromataz içerir. Bu, obez erkeklerin neden normal kilolu erkeklerden daha yüksek östrojen seviyelerine sahip olduğunu açıklar (11).

İkincisi, yüksek aromataz ve östrojen aktivitesi gonadotropin salgılatıcı hormon (GRH) üretimini azaltır. GRH eksikliği, daha düşük seviyelerde luteinize edici hormona yol açar, bu da testosteron üretimini azaltır (12, 13).

Basitçe söylemek gerekirse, aşırı karın yağı testosteron seviyelerini bastırıyor gibi görünüyor.

Özet: Obez erkekler bu hormonun normal kilolu erkeklerden daha düşük seviyelere sahip olma eğilimindedir. Çoğu araştırma, aşırı karın yağının bu seviyeleri azalttığını göstermektedir.

Takviyeler Kilo Kaybına Neden Olur mu?

“Testosteron takviyesi” terimi üç şeye işaret edebilir: yasadışı anabolik steroidler, testosteron replasman tedavisi ve testosteron güçlendiriciler.

Yasadışı Anabolik Steroidler

Testosteron ile ilişkili sentetik steroidler topluca anabolik steroidler olarak bilinir. Terim ayrıca testosteronun kendisini de ifade edebilir.

Bazı vücut geliştiriciler, testosteronu normal seviyelerin ötesine çıkarmak ve kas büyümesini artırmak için anabolik steroidleri kötüye kullanır. Yine de, anabolik steroidleri kötüye kullanmak ABD de dahil olmak üzere birçok ülkede yasa dışıdır (14).

Normal testosteron seviyeleri olan sağlıklı erkekler herhangi bir şekilde anabolik steroid almamalıdır, çünkü uzun süreli yanlış kullanım olumsuz yan etkilere neden olabilir. Bunlar cinsel işlev bozukluğu, agresif davranış, karaciğer problemleri ve kalp hastalığını içerir (15, 16, 17).

Bazı araştırmacılar, bu yan etkilerin hepsinin testosteronun kendisi için değil, sentetik türevleri için geçerli olduğuna dikkat çekti. Aslında, testosteron bazı tıbbi durumların tedavisinde geçerli bir rol oynar (18).

Örneğin, testosteron replasman tedavisi olarak bilinen bir tedavi olan eksik erkeklerde testosteron seviyelerini normalleştirmek için yasal olarak reçete edilir (19).

Geçerli testosteron replasman tedavisi obez erkeklerde kilo kaybını teşvik edebilirken, anabolik steroid kötüye kullanımı değil önerilen bir kilo verme stratejisi.

Aşırı kas kütlesinin uzun vadede korunması zor olabilir ve kullanılmayan kaslar zamanla yağa dönüşme eğilimindedir.

Özet: Bazı vücut geliştiriciler testosteronu veya ilgili sentetik formları kötüye kullanır. Uzun süreli yanlış kullanım ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Testosteron Replasman Tedavisi

Bu hormon genellikle testosteron eksikliğini (hipogonadizm) veya diğer tıbbi durumları tedavi etmek için yasal olarak reçete edilir.

Tedavi testosteron replasman tedavisi olarak bilinir ve tıbbi gözetim altında yapılır. Ek, cilt yaması, krem ​​veya enjeksiyon olarak uygulanabilir.

Testosteron eksikliği olan obez hastalarda replasman tedavisinin kilo kaybına neden olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır (20, 21, 22, 23).

Düşük kalorili bir diyette 100 obez erkekte yapılan 56 haftalık bir çalışma, enjeksiyonların herhangi bir tedavi almayanlara kıyasla kilo kaybını 2,9 kg (2,4 kg) artırdığını buldu.

Her iki grup da düşük kalorili bir diyette kas kütlesinin yanı sıra yağ kütlesini kaybederken, testosteron kilo verme döneminde önemli kas kazanımına neden oldu (24).

Kas büyümesini teşvik ederek kilo kaybına yol açar, bu da yakılan kalori sayısını artırır.

Ayrıca yorgunluğu azaltabilir, motivasyonu artırabilir ve daha fazla fiziksel aktivite geliştirebilir. Tüm bu faktörler kilo kaybında önemli bir rol oynamaktadır (8, 25).

Bu çalışmaların, tıbbi gözetim altındaki yetersiz erkeklerde replasman tedavisinin etkilerini incelediğini unutmayın.

Replasman tedavisinin, testosteron seviyeleri normal olan sağlıklı erkeklerde kilo kaybına neden olduğuna dair kanıt yoktur.

Özet: Testosteron replasman tedavisi obez, testosteron eksikliği olan erkeklerde kilo kaybını teşvik eder.

Testosteron Arttırıcılar

“Doğal testosteron takviyeleri” olarak da bilinen testosteron güçlendiriciler, vücudunuzdaki bu hormonun doğal üretimini arttırır.

Bu takviyeler herhangi bir testosteron içermez ve genellikle bitki bazlıdır.

Ashwagandha, D-aspartik asit ve çemen tohumu özü gibi bazı güçlendiriciler, kanıt tutarsız olmasına rağmen, testosteron düzeylerini yükseltebilir ve düşük seviyelerde erkeklerde kas büyümesini iyileştirebilir (26, 27, 28).

Bununla birlikte, güçlendiricilerle ilişkili sağlık iddialarının çoğu bilim tarafından desteklenmemektedir. Örneğin, Tribulus terrestris, yaygın olarak güçlendirici olarak satılan bir takviyenin, seviyeleri yükselttiği görülmemektedir (29).

Şu anda, hiçbir çalışma testosteron güçlendiricilerle önemli kilo kaybı göstermese de, bazıları yağ kütlesini azaltma eğilimindedir.

Özet: Testosteron güçlendiriciler, vücuttaki doğal testosteron üretimini arttırır. Çalışmalar, bazı güçlendiricilerin eksik olan erkeklere fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

Seviyelerinizi Doğal Olarak Nasıl Artırabilirsiniz?

Testosteron eksikliğinin ana semptomları arasında düşük libido, ereksiyon sürdürme veya geliştirme güçlüğü ve daha az yoğun orgazm bulunur.

Diğer belirtiler arasında yorgunluk, düşük ruh hali ve azalmış kas kütlesi bulunur.

Düşük seviyeleriniz olduğundan şüpheleniyorsanız, basit bir kan testi eksikliği doğrulayabilir.

Replasman tedavisi en etkili tedavidir. Ancak, tartışmalıdır ve faydaları olduğu kadar riskleri de vardır (30, 31, 32, 33).

Neyse ki, düşük testosteron seviyelerini doğal olarak iyileştirmenin birkaç yolu vardır.

Birkaç yöntem aşağıda listelenmiştir:

• Güç treni: Birçok çalışma, kuvvet antrenmanının bu hormon seviyenizi artırabileceğini göstermektedir (34, 35).
• D vitamini takviyeleri alın: D vitamini eksikliği düşük seviyelerle ilişkilidir. Takviyeler seviyeleri normale döndürebilir (36, 37).
• Yeterli çinko alın: Çinko eksikliği seviyeleri düşürebilir. Seviyelerinizi normalleştirmek için et, fındık ve tohum gibi çinko bakımından zengin yiyecekler yiyin (38, 39).
• Yeterli uyku almak: Kötü uyku, seviyelerde bir düşüş ile ilişkilidir. Aslında, yeterince uyumak sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli yönlerinden biridir (40, 41).
• Ashwagandha'yı deneyin: Tıbbi olarak bilinen tıbbi bitki ashwagandha Withania somnifera, seviyeleri ve doğurganlığı artırabilir (26).
• Rahatlayın ve stresi en aza indirin: Kronik stres, testosteron seviyelerini baskılayabilen bir hormon olan kortizol seviyelerini yükseltir. Stressiz bir ortam ve rahatlatıcı eğlence aktiviteleri, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşıdır (42).

Testosteron seviyenizi yükseltmenin yanı sıra, yukarıdaki stratejiler genel sağlığınızı iyileştirebilir. Bazıları, özellikle diğer kilo verme yöntemleriyle birleştirildiğinde kilo vermenize bile yardımcı olabilir.

Özet: Çeşitli stratejiler vücuttaki doğal testosteron üretimini artırabilir ve kilo kaybını teşvik edebilir.

Alt çizgi

Yeterli testosteron seviyeleri iyi bir sağlık belirtisidir.

Testosteron, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur, yaktığınız kalori sayısını artırır ve sizi fiziksel olarak aktif kalmaya motive edebilir - bunların hepsi daha düşük kilo alımı ve obezite riski ile ilişkilidir.

Eksik olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, basit bir kan testi için doktorunuza danışın.

Doktorunuz, seviyelerinizi normalleştirmenin en etkili yolu olan bir testosteron replasman tedavisi önerebilir.

Ayrıca, göbek yağını kaybederek, kuvvet antrenmanı yaparak, yeterli uyku alarak veya ashwagandha gibi testosteron güçlendiricileri alarak seviyelerinizi doğal olarak yükseltmeyi deneyebilirsiniz.