Egzersiz Yaptığınız İçin Kendinizi Nasıl Ödüllendirdiğiniz Motivasyonunuzu Büyük ölçüde Etkiler

İçerik

• Şunun için inceleyin:

İyi bir ter atmayı ne kadar severseniz sevin, bazen sizi spor salonuna götürmek için biraz ekstra teşvike ihtiyacınız vardır (her neyse, sabah 6'daki eğitim kampı derslerine kaydolmak kimin cehennem fikriydi?). Fakat nasıl Pennsylvania Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırmaya göre, motivasyonunuz için fiziksel aktivite konularını teşvik ediyorsunuz.

Perelman Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, finansal ödüllerin fiziksel olma motivasyonumuzu nasıl etkilediğine baktılar ve teşviki konumlandırma şeklimizin büyük bir fark yarattığını buldular. Spesifik olarak, ABD'li yetişkinlerin yarısının hala önerilen günlük fiziksel aktivite dozunu almadığı (havalı değil) göz önüne alındığında, genellikle belirli sağlık gereksinimlerini karşıladıkları için çalışanları ödüllendiren işyeri sağlık programlarının nasıl daha etkili olabileceğine baktılar. (En İyi 10 Kurumsal Sağlık Programından Sağlık İpuçları aldık.)

Tüm çalışma katılımcılarına 26 haftalık bir süre boyunca günde 7.000 adım hedefi verildi. Fitness motivasyonlarını test etmek için araştırmacılar üç farklı teşvik yapısı kurdu: İlk grup, hedeflerine ulaştığı her gün için birkaç dolar aldı, ikinci grup, hedefe ulaştıysa aynı miktarda günlük piyangoya girdi ve üçüncü grup, ayın başında toplu bir miktar aldı ve hedeflerine ulaşamadıkları her gün için paranın bir kısmını geri ödemek zorunda kaldı.

Sonuçlar oldukça çılgındı. Günlük finansal teşvik veya piyango teklif etmek, katılımcılar arasında motivasyonu artırmak için hiçbir şey yapmadı - günlük adım hedefine zamanın sadece yüzde 30-35'inde ulaştılar, bu da sıfır teşvik sunulan bir kontrol grubundan başka bir şey değil. Bu arada, finansal ödüllerini kaybetme riskini göze alan grubun günlük hedeflerine ulaşma olasılığı kontrol grubuna göre yüzde 50 daha fazlaydı. Bu ciddi bir motivasyon artışı. (Not: Başka bir çalışma, Cezanın Egzersiz için Önemli Bir Teşvik Olabileceğini söylüyor.)

Tıp ve Sağlık Bakım Yönetimi profesörü ve Penn Sağlık Teşvikleri ve Davranışsal Ekonomi Merkezi direktörü olan kıdemli yazar Kevin G. Volpp, "Bulgularımız, bir ödülü kaybetme potansiyelinin daha güçlü bir motive edici olduğunu gösteriyor" dedi. .

Haftalık kondisyon hedeflerinizi karşılayamadığınızda size ceza kesen Pact gibi uygulamalarla çalışmanın arkasındaki fikirden kendiniz yararlanabilirsiniz. Ayrıca, onu ezdiğinizde ekstra bir nakit ödül alacaksınız. Zor kazanılan bu parayı seksi yeni bir spor sutyeni için harca ve bu gerçek bir kazan-kazan. (Fitness Moda Tutkunları için En İyi Ödül Programları ile kazancınızı ikiye katlayın!)

Şunun için inceleyin: