İyi Duruşla Doğru Yürümek

İçerik

• Düzgün yürüme ipuçları
• Başını dik tut
• Arkanızı uzatın
• Omuzlarınızı aşağıda tutun
• Çekirdeğinizle etkileşime geçin
• Kollarını salla
• Topuktan ayağa adım
• Yürürken ne yapmamalı
• Doğru yürümenin faydaları nelerdir?
• Alt çizgi

Çoğumuz nasıl yürüdüğümüz ya da doğru yürüdüğümüz hakkında fazla düşünmüyoruz. Ancak doğru teknikle ve iyi duruşla nasıl yürüyeceğini bilmek yardımcı olabilir:

• kemiklerinizi ve eklemlerinizi düzgün hizalayın
• Eklemleriniz, kaslarınız ve bağlarınızdaki aşınma ve yıpranmayı azaltın
• sırt, kalça, boyun ve bacak ağrısını önlemek
• kas ağrılarını ve yorgunluğu azaltır
• yaralanma riskini azaltmak
• dengenizi ve istikrarınızı geliştirin

Doğru teknik ve duruşla yürümek zor değildir. Ama nasıl hareket ettiğine dikkat etmeyi içerir. Bu makalede, iyi bir duruşla nasıl düzgün yürüyeceğinize daha yakından bakacağız.

Düzgün yürüme ipuçları

Yürüme, tüm vücudunuzu içeren bir aktivitedir. Doğru bir şekilde nasıl yürüyeceğinizi tam olarak anlamak için vücudun baştan ayağa odaklanmasına yardımcı olur.

Başını dik tut

Yürürken, çeneniz yere paralel ve kulaklarınız omuzlarınızın üstünde olacak şekilde yüksekte durmaya odaklanın.

Kafanızın tavana bağlı görünmez bir ip parçası tarafından yavaşça çekildiğini hayal edin. Bu, yürürken başınızı göğsünüze düşürmenizi önlemeye yardımcı olabilir.

Gözlerini koru ve ileriye bak. Yürürken yaklaşık 10 ila 20 feet ilerideki bir alana odaklanın.

Arkanızı uzatın

Yürürken omurganızı uzatmaya odaklanın. Sırt kaslarınıza stres atabilecek eğilmekten, kamburlaşmaktan veya öne eğilmekten kaçının.

Omuzlarınızı aşağıda tutun

Omuzlarınız yürüme duruşunuz ve tekniğinizde de önemli bir rol oynar. Omuzlarınız gergin veya kambursa, omuzlarınızdaki, boynunuzdaki ve sırtınızdaki kasları ve eklemleri zorlayabilir.

Yürürken omuzlarınızın doğru hizalandığından emin olmak için aşağıdakileri yapın:

• Omuzlarınızı omuz silkme benzeri bir hareketle yukarı kaldırın, sonra düşmelerine ve rahatlamalarına izin verin. Omuz omuzlarını silkmek, gerginliği veya gerginliği hafifletmeye yardımcı olur ve omuzlarınızı kollarınızı kolayca hareket ettirmenizi sağlayan doğal bir konuma getirir.
• Omuzlarınızı gevşek ve rahat tutmaya çalışın, kulaklarınıza doğru gerilmemiş veya öne eğilmemiştir. Omuzlarınızı rahat ve doğru konumda tuttuğunuzdan emin olmak için yürürken ara sıra omuz silkme yapabilirsiniz.

Çekirdeğinizle etkileşime geçin

Çekirdek kaslarınız da yürürken önemli bir rol oynar ve daha kolay hareket etmenize yardımcı olur.

Her adımı attığınızda, göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek çekirdek kaslarınızı sıkılaştırmaya ve eklemeye odaklanın. Bu, dengeyi ve dengeyi korumanıza yardımcı olabilir. Yürürken sırtınızdaki stresi ve baskıyı da hafifletebilir.

Kollarını salla

Yürürken, kollarınızı yavaşça yanlarınızda ileri geri sallayın. Kollarınızı dirseklerinizden değil omuzlarınızdan salladığınızdan emin olun.

• Kollarını vücuduna sallamayın.
• Kollarınızı çok yukarı kaldırmayın. Onları göğsünüzde değil, orta bölümünüzde tutun.

Topuktan ayağa adım

Topuktan ayağa düzenli bir yürüyüş yapın. Bu önce toprağınızla yere vurmanızı, sonra topuktan parmağınıza yuvarlanmanızı ve ayak parmağınızla adımın dışına itilmesini içerir. Düz ayaklı adımlardan kaçının veya önce ayak parmaklarınızla yere çarpmayın.

Yürürken ne yapmamalı

Yaralanmayı veya kaslarınızda ve eklemlerinizde çok fazla aşınma ve yıpranmayı önlemek için aşağıdaki alışkanlıklardan kaçınmaya çalışın.

• Aşağı bakma. Ayaklarınıza veya telefonunuza çok sık bakmak boynunuza gereksiz yük bindirebilir.
• Çok uzun adımlar atmayın. Gücünüz arka bacağınızı itmekten gelir. Araştırmalar, aşırı gerilmenin alt bacak eklemleriniz üzerinde çok fazla stres yaratabileceğini göstermiştir.
• Kalçalarını döndürme. Yürürken kalçanız mümkün olduğunca düz durmalıdır.
• Sakın eğme. Sırt ve omuz gerginliğini önlemek için, yürürken veya ayakta dururken omuzlarınızı aşağı ve arkada tutun ve omurganızı uzatmaya odaklanın.
• Yanlış ayakkabılarla yürümeyin. Bir seferde birkaç dakikadan fazla yürüyecekseniz, rahatça oturan, iyi kemer ve topuk desteğine sahip ve ayaklarınızın yere çarpan şokunu emmek için iyi yastıklanmış ayakkabı giydiğinizden emin olun.

Doğru yürümenin faydaları nelerdir?

Uygun duruş ve iyi yürüme tekniğinin birçok fiziksel ve zihinsel faydası vardır. Bu faydalar şunları içerir:

• Ağrısız kaslar ve eklemler. Düzgün yürümek, vücudunuzdaki kaslara, bağlara ve eklemlere gereksiz stres ve gerginlik atmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
• Daha fazla enerji. Kötü duruşla yürümek etkili değildir. Kaslarınızı daha hızlı giyebilir, iyi formla yürümek enerjinizi koruyabilir.
• Daha iyi akciğer sağlığı. Omuzlarınızla uzun boylu yürümek, akciğerlerinizin tamamen genişlemesini sağlayarak nefes almayı daha kolay ve verimli hale getirir.
• Geliştirilmiş dolaşım. Vücudunuz düzgün bir şekilde hizalandığında ve doğru hareket ettiğinde, kanınızın vücudunuzun tüm bölgelerine dolaşmasını kolaylaştırır.
• Geliştirilmiş sindirim. İç organlarınız sıkıştırılmadığında ve sindirim sisteminize sağlıklı kan akışı olduğunda vücudunuz yiyeceklerinizi daha iyi sindirebilir.
• Daha fazla çekirdek gücü. Karın kaslarınız uzun yürümekten ve uygun şekilde nişanlanmadan yararlanır.
• Daha az gerilim baş ağrısı. Başınız yukarı doğru eğilmeden kaldırılırsa, boyun gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir, bu da daha az gerginlik baş ağrısına yol açabilir.
• Daha iyi denge. Doğru duruşla düzgün bir şekilde yürüdüğünüzde, dengenizi geliştirmenize ve düşmeye daha az eğilimli olmanıza yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Doğru teknik ve duruşla doğru yürümenin birçok yararı vardır. Kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki gereksiz stresi ve gerginliği azaltabilir, sırt ağrısını ve kas ağrılarını önleyebilir, yaralanma riskinizi azaltabilir ve çok daha fazlasını yapabilir.

Doğru yürüyüş ve duruşla yürümek zor değildir, ancak biraz pratik yapmak gerekebilir. Bazı önemli ipuçları uzun boylu yürümeyi, başınızı dik tutmayı, omuzlarınızı rahat ve sırtınızı ve çekirdeğinizi sıkmanızı içerir.

Yürüyüş yürüyüşünüzle ilgili herhangi bir sorununuz varsa veya doğru duruşla nasıl yürüyeceğinizden emin değilseniz, yürüyüş tekniğinizi geliştirmenin yolları hakkında doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuştuğunuzdan emin olun.