Midenizin Büyümesini Nasıl Engellersiniz?

İçerik

• 1. Su için
• 2. Yavaş yiyin
• 3. Daha düzenli yiyin
• 4. Yavaşça çiğneyin
• 5. Gaz tetikleyen yiyecekleri sınırlayın
• 6. Asitli yiyecekleri azaltın
• 7. Fazla yemeyin
• 8. Yemek yedikten sonra yürüyün
• 9. Anksiyete tetikleyicilerinden kaçınmaya çalışın
• 10. Diyetinizdeki fazla şekeri azaltın
• 11. Açlık sancılarını hissettiğiniz anda bir şeyler yiyin.
• S:
• A:
• Götürmek

Genel Bakış

Hepimiz oldu: Tamamen sessiz bir odada oturuyorsunuz ve aniden mideniz yüksek sesle homurdanıyor. Borborygmi olarak adlandırılır ve normal sindirim sırasında yiyecek, sıvı ve gaz bağırsaklardan geçerken meydana gelir.

Borborygmi, gastrointestinal (GI) sistemde kasılmaları tetikleyen hormonların salgılanmasına neden olduğu düşünülen açlıkla da ilişkilendirilebilir. Sesi boğacak yiyecek olmadığından, bir mil öteden duyulabilirmiş gibi duyulabilir bir hırıltıyla sonuçlanırsınız.

Eksik sindirim, yavaş sindirim ve belirli yiyeceklerin yutulması borborygmi'ye katkıda bulunabilir. Çoğu zaman bu normal bir fenomendir.

Neyse ki midenizin hırlamasını engellemenin birkaç yolu var.

1. Su için

Yemek yiyemeyeceğiniz bir yerde sıkışırsanız ve mideniz gürlüyorsa, su içmek onu durdurmaya yardımcı olabilir. Su iki şey yapar: Sindirimi iyileştirebilir ve eşzamanlı olarak bazı açlık reaksiyonlarını yatıştırmak için midenizi doldurabilir.

Önlem notu olarak, gün boyunca sürekli olarak su içmelisiniz. Hepsini bir kerede dinlerseniz, hırıltı yerine lıkırdayan bir sesle karşılaşabilirsiniz.

2. Yavaş yiyin

Daha erken yemiş olmanıza rağmen sabah 9'daki toplantıda mideniz her zaman hırlıyor gibi görünüyorsa, kahvaltı sırasında daha yavaş yediğinizden emin olun. Bu aslında yiyecekleri daha iyi sindirmenize yardımcı olur ve mide homurdanmasını önleyebilir.

3. Daha düzenli yiyin

Bu, kronik mide hırıltıları için başka bir çözümdür. Vücudunuz, siz bir yemeğe hazır olmadan önce yemek yeme zamanının geldiğini sürekli olarak işaret etmeye başlarsa, daha sık yemeniz gerekebilir.

Aslında birçok insan günde üç büyük öğün yerine dört ila altı küçük öğün yemekten fayda görür. Bu, sindirim sırasında homurdanmayı önler ve aç kalmanızı önlemeye yardımcı olur (bu da açlık hırlamasını önler).

4. Yavaşça çiğneyin

Yemek yerken yemeğinizi yavaşça ve iyice çiğneyin. Her bir ısırığı tamamen ufalayarak midenize daha sonra yapacak daha az iş vermiş olursunuz. Bu sindirimi çok daha kolay hale getirebilir. Yavaş çiğneyerek, hazımsızlığı ve gazı önleyerek havayı yutma olasılığınız da azalır.

5. Gaz tetikleyen yiyecekleri sınırlayın

Bazı yiyeceklerin gaz ve hazımsızlığa neden olma olasılığı daha yüksektir. Bu gıdalardan kaçınmak, bağırsaklarda dolaşan gazın neden olduğu mide büyümesini önemli ölçüde azaltabilir.

Yaygın suçlular, aşağıdakiler gibi sindirimi zor yiyecekleri içerir:

• Fasulyeler
• Brüksel lahanası
• lahana
• Brokoli

6. Asitli yiyecekleri azaltın

Asitliği yüksek yiyecekler ve içecekler homurdanan gürültüye katkıda bulunabilir, bu nedenle diyetinizde bunları azaltmak, bunu önlemeye yardımcı olabilir. Buna turunçgiller, domatesler ve bazı gazlı içecekler dahildir.

Buna kahve de dahildir. Sabah kahvenizi sınırlandırmak veya ortadan kaldırmak, birkaç saat sonra meydana gelen mide büyümesini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun yerine bir fincan kafeinli çayı deneyin.

7. Fazla yemeyin

Aşırı yemek, sindirim sistemlerinin işini yapmasını zorlaştırabilir; bu nedenle, büyük bayram yemeklerini takiben bu sindirimin daha çok guruldadığını fark edebiliriz.

Gün boyunca daha düzenli olarak daha küçük porsiyonlara odaklanarak ve daha yavaş beslenerek (bu, vücudunuzun dolu olduğunu kaydetmesine olanak tanır) aşırı yemekten daha kolay kaçınabilirsiniz.

8. Yemek yedikten sonra yürüyün

Yemekten sonra yürümek sindirime yardımcı olur, yiyecekleri midenizden ve bağırsaklarınızdan verimli bir şekilde geçirir. Araştırmalar, yemekten hemen sonra yürümenin, sadece yarım millik nispeten kısa bir yürüyüş için bile, mide boşalmasını önemli ölçüde hızlandırabildiğini göstermiştir.

Bunun yoğun veya yüksek etkili egzersiz için geçerli olmadığını unutmayın - bu biraz fazla bir yemekten hemen sonra olur.

9. Anksiyete tetikleyicilerinden kaçınmaya çalışın

Sinirlendiğin zaman midenin düğümlenmiş gibi hissettirdiğini biliyor musun? Anksiyete veya yüksek düzeyde kısa vadeli stres aslında (midenizin bağırsaklara yiyecek gönderme süreci), sindirim sürecini durdurabilir ve midenizi gürlerken tutabilir.

Yüksek düzeyde anksiyete yaşıyorsanız, merkezi sinir sistemini sakinleştirmek ve fiziksel yan etkileri azaltmak için derin nefes almayı deneyin.

10. Diyetinizdeki fazla şekeri azaltın

Aşırı miktarda şeker - özellikle fruktoz ve sorbitol - ishal ve şişkinliğe neden olarak bağırsak gürültüsünü artırabilir.

11. Açlık sancılarını hissettiğiniz anda bir şeyler yiyin.

O tanıdık açlığı hissettiğinizi bildiğiniz zaman en kolay çözüm, hemen bir şeyler yemektir. Kraker veya küçük bir granola bar gibi hafif bir şeyler yiyin. Patates cipsi gibi yağlı yiyecekleri atlayın. Bunların gaza veya hazımsızlığa neden olma olasılığı daha yüksektir.

S:

Neden gecenin bir yarısı midem hırlıyor?

A:

Bu büyük olasılıkla, sindirim işlemi sırasında gıdayı GI kanalında ileriye doğru iten bir dizi kas kasılması olan peristalsis. Bu yedikten sonra duyduğunuz gürleyen sestir ve saatler sonra, hatta siz uyurken bile ortaya çıkabilir. Sessiz bir ortamda olduğunuzda ve bu gürültüye odaklanmaya daha yatkın olduğunuzda gürleyen seslerin geceleri daha yüksek çıkması mümkündür.

Götürmek

Hırıltılı, homurdanan bir mideniz olmasını sevmeyebilirsiniz, ancak bu son derece normaldir. İster acıkmış olun, ister yüksek sesle sindirin veya hazımsızlık yaşıyor olun, mide hırıltısını azaltmak ve önlemek için bu ipuçlarını aklınızda bulundurun.

Sık sık karın ağrısı, mide bulantısı veya ishal ile birlikte hazımsızlıktan dolayı düzenli olarak mide hırıltıları yaşıyorsanız, doktorunuzdan randevu alın. Bunun nedeni irritabl bağırsak sendromu (IBS), yavaş mide boşalması (gastroparezi) veya diğer, daha ciddi mide rahatsızlıkları olabilir.