Bu Neden Horluyorsunuz, Horlamayı Nasıl Durduracağınıza Dair Artı İpuçları

İçerik

• Horlamayı durdurmak için 7 ipucu
• 1. Bir OTC ilacı deneyin
• 2. Alkolden uzak durun
• 3. Yan yatarak uyuyun
• 4. Bir ağızlık kullanın
• 5. Kilo verin
• 6. Sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) makinesi kullanın
• 7. Cerrahi seçenekleri keşfedin
• Horlamaya ne sebep olur?
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Alt çizgi

Bu neden oluyor?

Yaklaşık 2 kişiden 1'i horluyor. Horlamaya bir dizi faktör katkıda bulunabilir.

Fizyolojik neden, hava yolunuzdaki titreşimlerdir. Üst solunum yolunuzdaki gevşemiş dokular nefes aldığınızda titreşerek karakteristik horlama sesini üretir.

Horlamanızın kaynağı şunlardan kaynaklanabilir:

• dil ve boğazın zayıf kas tonusu
• boğazında çok fazla doku
• yumuşak bir damak veya çok uzun bir uvula
• tıkalı burun geçişleri

Horlama genellikle zararsızdır. Ara sıra horluyorsanız, bir müdahaleye ihtiyacınız olmayabilir.

Daha sık veya kronik horlama, uyku apnesi gibi ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir. Tedavi edilmezse, bu uyku yoksunluğuna, kalp hastalığına ve hipertansiyona neden olabilir.

Horlamayı durdurmak için 7 ipucu

Neden veya ne sıklıkla horladığınızı bilmek, en iyi tedavi seçeneğini belirlemenize yardımcı olabilir. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, reçetesiz satılan (OTC) ilaçlar, tıbbi cihazlar ve hatta yaşam tarzı değişiklikleri semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Seçeneklerinizi gözden geçirebilir ve sonraki en iyi adımları belirlemenize yardımcı olabilirler.

Aşağıdaki durumlarda gelecekteki horlamayı azaltabilir veya önleyebilirsiniz:

1. Bir OTC ilacı deneyin

Oksimetazolin (Zicam) gibi burun içi dekonjestanlar ve flutikazon (Cutivate) gibi burun içi steroid spreyler horlamanın hafifletilmesine yardımcı olabilir.Bu, özellikle horlamanıza soğuk algınlığı veya alerji neden oluyorsa geçerlidir.

2. Alkolden uzak durun

Alkol, boğazınızdaki kasları gevşeterek horlamaya katkıda bulunabilir. Özellikle uyumadan önceki saatlerde alkol tüketimini tamamen atlamayı deneyin.

3. Yan yatarak uyuyun

Sırt üstü yatmak horlamanıza neden olabilir. Gevşediğinde, diliniz tekrar boğazınıza düşebilir ve hava yolunuzun küçülmesine neden olarak horlamaya yol açabilir. Yan yatarak uyumak, dilinizin hava yolunuzu tıkamasını önlemeye yardımcı olabilir.

4. Bir ağızlık kullanın

Reçetesiz satılan ilaçlar işe yaramıyorsa, ağızlık kullanmayı düşünebilirsiniz. Horlamayı önlemek için çenenizi, dilinizi ve yumuşak damağınızı yerinde tutmak için ağzınıza çıkarılabilir ağızlıklar takılabilir. Ağızlığın zamanla çalıştığından emin olmak için diş hekiminizle düzenli kontroller yapmanız gerekecektir.

5. Kilo verin

Fazla kilolu olmak horlamayla ilişkilendirilmiştir. Sağlıklı bir diyet uygulamak ve sık sık egzersiz yapmak, kilo vermenize ve horlamanızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Fazla kiloluysanız, doktorunuzla diyet ve egzersiz planı geliştirme konusunda konuşun. Horlamanın azalmasına ek olarak, sağlıklı bir kiloyu korumak, hipertansiyonu kontrol etmeye, lipid profillerini iyileştirmeye ve diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

6. Sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) makinesi kullanın

Bir CPAP makinesi, gece boyunca hava yolunuza hava pompalar ve horlama ve uyku apnesi semptomlarını azaltır. Ayrıca hava yolunuzun açık kalmasına yardımcı olur. Aparatın çalışması için uyurken oksijen maskesi takmanız gerekir. Buna alışmak biraz zaman alabilir, ancak belirtilerinizi hemen gidermenize yardımcı olabilir. Uyku apnesi teşhisi konduysa, sigortanız CPAP makineniz için ödeme yapabilir.

7. Cerrahi seçenekleri keşfedin

Horlamayı durdurmanıza yardımcı olabilecek birkaç cerrahi seçenek de vardır. Bazıları hava yolunu değiştirmeyi içerir. Bu, yumuşak damağınıza filament yerleştirerek, boğazınızdaki fazla dokuyu keserek veya yumuşak damağınızdaki dokuyu küçülterek yapılabilir. Cerrahi müdahalelerin sizin için uygun olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.

Horlamaya ne sebep olur?

Horlamanızın birçok nedeni vardır. Bu nedenle horlama için tek bir teşhis veya tedavi planı yoktur.

Bu faktörler sizi horlama için daha yüksek risk altına sokabilir:

• Yaş: Yaşlandıkça horlama daha yaygındır.
• Cinsiyet: Erkekler kadınlardan daha fazla horlama eğilimindedir.
• Ağırlık: Fazla kilolu olmak boğazda daha fazla doku oluşmasına neden olur ve bu da horlamaya katkıda bulunabilir.
• Küçük bir hava yolu: Dar bir üst solunum yolunuz varsa horlama olasılığınız daha yüksek olabilir.
• Genetik: Ailenizde de varsa uyku apnesi için daha yüksek risk altında olabilirsiniz.
• Enfeksiyonlar veya alerjiler: Enfeksiyonlar ve mevsimsel alerjiler boğazınızda iltihaplanmaya neden olabilir ve bu da horlamaya neden olabilir.
• Alkol tüketimi: Alkol içmek kaslarınızı gevşeterek horlamaya neden olabilir.
• Uyku pozisyonu: Sırt üstü uyurken horlama daha sık olabilir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Ne sıklıkla horladığınızı ve horlamanızın kaynağını belirlemek sizin için zor olabilir. Yatak arkadaşınız veya oda arkadaşınız varsa, onlara belirtilerinizi ve horlama sıklığınızı sorun. Ayrıca, horlamanın bazı belirtilerini kendi başınıza da tanımlayabilirsiniz.

Yaygın horlama semptomları şunları içerir:

• ağızdan nefes almak
• burun tıkanıklığı
• sabah kuru boğazla uyanmak

Aşağıdaki belirtiler, horlamanızın daha sık veya şiddetli olduğunun bir işareti olabilir:

• uyku sırasında sık sık uyanmak
• sık sık uyuklamak
• Hafıza veya konsantre olma konusunda zorluk yaşamak
• gün boyunca uykulu hissetmek
• boğaz ağrısı
• uyku sırasında nefes almak veya boğulmak
• göğüs ağrısı veya yüksek tansiyon yaşamak

Horlamanız sıksa, doktorunuzla konuşun. Uyku apneniz veya başka bir ciddi durumunuz olabilir. Doktorunuz, horlama düzeninizi belirlemek için testler ve hatta bir uyku çalışması yapabilir.

Doktorunuz horlama sıklığınızı belirledikten sonra, belirtilerinize yardımcı olacak bir tedavi planı oluşturmak için birlikte çalışabilirsiniz.

Alt çizgi

Horlama, yetişkinlerde oldukça yaygın bir durumdur. Önem derecesi değişebilir. Nadiren horluyorsanız veya alerji mevsimi gibi yılın belirli zamanlarında horluyorsanız, horlamanıza müdahale gerekmeyebilir.

Düzenli olarak horluyorsanız ve gün içinde enerji seviyenizi etkiliyorsa veya daha ciddi kronik horlama belirtileriniz varsa, durumu doktorunuzla görüşün.