Ağlamayı Durdurmanın 10 Yolu

İçerik

• Ağlamayı nasıl bırakabilirim?
• Ağlamam hakkında ne yapabilirim?
• İlerlemek

Genel Bakış

İnsanlar genellikle cenazelerde, hüzünlü filmler sırasında ve hüzünlü şarkılar dinlerken ağlarlar. Ancak diğer insanlar, başkalarıyla hararetli konuşmalar yaparken, kızgın oldukları biriyle yüzleşirken veya önemli bir şey hakkında konuşurken kendilerini ağlarken bulabilirler.

Bu tür ağlamalar utanç ve kafa karışıklığına neden olabilir. İyi haber şu ki, zamanla onu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenebilirsiniz.

Ağlamanızın gerçekten bir sorun olup olmadığını da kendinize sormalısınız. Bazen gözyaşlarımız aracılığıyla, yazılı ve ifade edilmesi gereken duyguları salıveririz. Ağlamanın aslında daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceği zamanlar vardır.

Ağlamayı nasıl bırakabilirim?

Çok ağlarsan kendini bilinçli hissedebilirsin. İnsanlar ağladığınızı gördüklerinde sizi daha az ciddiye aldıklarını hissedebilir veya kendinizi zayıf hissedebilirsiniz (bu gerçekten doğru değildir).

Ama çok ağlarsan bu, stresinle baş etmekte zorlandığın anlamına gelebilir. Veya belirli durumlarda sıkışıp kaldığınızda veya belirli insanlarla konuşurken çaresiz hissedebilirsiniz. Ya da, insanların yüz ifadeleriyle stresli olabilirsiniz ya da okuma güçlüğü çekebilirsiniz.

Stresinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek bazen gözyaşlarınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Hızlıca ağlamayı bırakmana yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Gözyaşlarının düşmesini önlemek için başınızı hafifçe yukarı eğin. Gözyaşları göz kapaklarınızın altında toplanacak ve böylece yüzünüzden aşağı akmayacak. Bu, gözyaşlarının akışını durdurabilir ve odak noktanızı yeniden yönlendirebilir.
2. Başparmağınız ve işaret parmağınız arasında cildinizi sıkıştırın - ağrı sizi ağlamaktan alıkoyabilir.
3. Bilim adamlarına göre, vücudunuzu ve beyninizi daha güvenli ve kontrollü hissettirebilecek kaslarınızı gerin.
4. Nötr bir yüz yapın, konuştuğunuz kişiyi sakinleştirebilir ve gözyaşlarınızı tetikleyen bir ifade takma olasılığını azaltabilir. Nötr yüzlerin, belirli duyguları sergileyen yüz ifadelerine göre daha az beyin aktivitesini tetiklediğini bulmuşlardır.
5. Hararetli bir konuşma gibi stresli bir durumdan fiziksel olarak geri adım atın.
6. Nefes alıp vermenizi kontrol etmeye odaklanın. Bilinçli olarak derin nefes almaya ve yavaşça nefes vermeye çalışın. Bu, daha sakin hissetmenize, genel stres duygularınızı azaltmanıza ve ağlamaya başlama (veya devam etme) şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
7. Gözyaşlarını yüzünüzden aşağı yuvarlamasınlar diye daha önce ağlamaya başladıysanız hızla gözlerinizi kırpın.
8. Ağlayabileceğinizi düşünüyorsanız gözünüzü kırpmayın, bu gözyaşlarının düşmesini önleyebilir.
9. Düşüncelerinizi ve düşünce yapınızı değiştirin. Kendinizi stresli hissederseniz ve ağlamaya başlayacakmışsınız gibi, dikkatinizi endişelerinizden ve gözyaşlarınızdan başka yöne çevirin ve bunun yerine başka bir şey düşünün - mutlu bir an, bir filmden komik bir sahne veya gurur duyduğunuz bir şey - dikkatinizi dağıtacak sen.

Ağlamam hakkında ne yapabilirim?

Ağlamak herkesin yaptığı bir şeydir. Ancak çok fazla ağladığınızı hissederseniz, stres sizi çok kolay boğabilir veya depresif bozukluk gibi başka bir sorununuz olabilir. Ağlamanızı azaltmak için hayatınızdaki stresi azaltmaya odaklanarak başlayabilirsiniz. Hayatınızdaki stresi belirlemek, bunlarla yüzleşmek ve bunlarla başa çıkmak için şu adımları atarak stresinizin üstesinden gelebilirsiniz:

• Stresinize (ve ağlamanıza) neyin sebep olduğunu belirleyin: Kişisel bir sorun mu, çevreniz, çevrenizdeki insanlar mı yoksa başka bir şey mi?
• Taahhüt ettiğiniz şeylerin sayısını azaltın. Zaman aşımı, birçok insanın hayatında önemli bir stres nedenidir. Takviminize bakın ve genel stresinizi azaltmaya yardımcı olmak için hangi aktiviteleri, yükümlülükleri veya etkinlikleri kesebileceğinizi düşünün.
• Yükümlülüklerinizi takip edin. Sıkı teslim tarihleri ​​ve erteleme stresi artırabilir. Projeleri tamamlamaya çalışırken zamanınız için baskı altında hissediyorsanız, işinizin başında kalarak ve kendiniz için daha gerçekçi hedefler belirleyerek stresi önleyin.
• İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin. Hayatınızdaki hangi insanların - arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınız - stresinizle başa çıkmak için yardım isteyebileceğinizi belirleyin.
• Bir hobi bulun. Sanat, müzik veya gönüllülük gibi eğlenceli aktiviteler genel stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Okuma, balık tutma veya bahçe işleri gibi rekabete dayalı olmayan faaliyetler, stresi azaltmak için genellikle en iyisidir.
• Gevşeme tekniklerini kullanın. Derin nefes almak, esnemek, huzurlu bir sahneyi görselleştirmek ve bir mantrayı tekrarlamak, stresli hissettiğinizde beyninizi ve vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
• Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Uykusuzluk, stresli olduğunuzda duygularınızın sizi iyileştirme olasılığını artırabilir. Çoğu yetişkin, her gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar.

Stresinizle baş etmekte sorun yaşıyorsanız veya kendinizi sürekli ağlarken buluyorsanız, majör depresyon veya bipolar bozukluk gibi bir akıl sağlığı sorunuyla uğraşıyor olabilirsiniz. Bunlar tıbbi tedavi gerektiren ciddi ruh sağlığı durumlarıdır. Endişeleriniz varsa, yardım için hemen akıl sağlığı uzmanınızla görüşün.

İlerlemek

Ağlamak, duygusal durumlara verilen doğal bir tepkidir. Ancak bazı insanlar diğerlerinden daha fazla ağlar ve aşırı ağlamak rahatsız edici olabilir. Bununla birlikte, ağlamaya başlama veya devam etme olasılığınızı azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bir dahaki sefere stresli bir durumla karşılaştığınızda ağlama olasılığınızı azaltmak için evde yapabileceğiniz şeyler var. Ayrıca yardım için doktorunuza ne zaman ulaşacağınızı da bilmelisiniz.

Bir dahaki sefere ağlayacakmış gibi hissettiğinde ya da ağlamaya başladıysan, ağlamanı durdurmak için yapabileceğin şeyler olduğunu unutma. Bu ipuçlarını kullanın ve ağlamanız gerekmediğini bilerek hayatınızdaki stresli durumlarla yüzleşin ve başlarsanız, onu kontrol edebilirsiniz. Zor konuşmalar sırasında gözyaşlarınızın sizi ciddiye alınmaktan veya ihtiyaçlarınızı ifade etmekten alıkoymasına izin vermek zorunda değilsiniz.