Neden Kızarmayı Durduramıyorum?

İçerik

• genel bakış
• Kızarmayı durdurmak için 10 ipucu
• 1. Derin ve yavaş nefes alın
• 2. Gülümseme
• 3. serinlemek
• 4. Sulu olduğunuzdan emin olun
• 5. Komik bir şey düşünün
• 6. Kızarmayı kabul edin
• 7. Tetikleme kızarma kaçının
• 8. makyaj giymek
• 9. Bir iki dakika gözlerinizi kapatın
• 10. Göz temasından geçici olarak kaçının
• Kızarmayı durdurmak için yaşam tarzı değişiklikleri
• İlaç almak
• Ameliyat
• Bilişsel davranışçı terapi
• Alt çizgi

genel bakış

Stresli veya utanç duyduğunuzda yanaklarınız pembe veya kırmızıya dönüyor mu? Endişeli olduğunuzda kanın yüzünüze acele etmesi yaygın olsa da, kızarma kendinizi bilinçli hissetmenizi sağlayabilir. Bu, stresli durumların üstesinden gelmeyi daha da zorlaştırabilir.

Bazı insanlar, özellikle sosyal fobileri veya diğer anksiyete bozuklukları olan kişiler, diğerlerinden daha fazla kızarma eğilimindedir. Neyse ki, çok kolay veya çok ciddi bir şekilde kızarırsanız, bir kızarma büyüsünün ortaya çıkmasını önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Kızarmayı durdurmak için 10 ipucu

Kızarmayı yerinde durdurmanın anahtarı yavaşlamak ve vücudunu rahatlatmaya çalışmaktır. Büyük bir kızarma olduğunu düşünüyorsanız, bu ipuçlarını deneyin.

1. Derin ve yavaş nefes alın

Yavaş, derin nefesler almak, vücudu yavaşlatmaya veya kızarmayı durduracak kadar rahatlamaya yardımcı olabilir. Kızarma, vücut stres altındayken meydana geldiğinden, kızarmayı azaltmanın anahtarı, yaşadığınız stres miktarını azaltmaktır.

2. Gülümseme

Araştırmacılara göre, gülümseyen - stresli veya utanmış olsanız bile - vücudunuzu daha az stresli olduğuna inanması için kandırabilir.

Bir çalışmada, bilim adamları, gülümserken stresli bir iş yapmak için yapılan kişilerin, görevden sonraki stres iyileşme döneminde kalp atışlarının daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Görev sırasında tarafsız yüzlere sahip insanlardan daha iyi hissettiklerini söylediler.

3. serinlemek

Kızarma, serin olduğunuzda sıcakken daha yoğun olma eğilimindedir. Bir allık olduğunu hissediyorsanız, birkaç kat giysi çıkarın veya daha serin bir yere gidin.

4. Sulu olduğunuzdan emin olun

Çok fazla su içmek, kızarmayı koyda tutmanıza yardımcı olabilir. Soğuk veya soğuk su en iyi şekilde yardımcı olma eğilimindedir. Stresli bir olaydan önce soğuk veya soğuk bir şeyler içerek kızarmayı önlemeye bile çalışabilirsiniz.

5. Komik bir şey düşünün

Kendinizi kızarmadan rahatsız etmek bazen onunla baş etmeyi kolaylaştırabilir. Seni güldürecek bir şey düşünmeye çalış. Bu sizi gülümsetir, bu da vücudunuzu rahatlatabilir ve kızarmayı azaltabilir.

6. Kızarmayı kabul edin

Allık yapan birçok insan kızarma konusunda sık sık endişe etme eğilimindedir. Kızarmaya eğilimli olduğunuzu veya aktif olarak kızardığınızı kabul etmek bazen bununla başa çıkmak için daha hazırlıklı hissetmenize yardımcı olabilir. Kızarma ile huzura kavuşabilirseniz, daha az kızarın bile.

7. Tetikleme kızarma kaçının

Allık yapan bazı insanlar, kızarmaya daha yatkın hale getiren belirli tetikleyicilere sahiptir. Örneğin, rosacea hastaları veya menopoz geçiren insanlar güneş ışığına, kafeine ve baharatlı yiyeceklere uzun süre maruz kalmamaya çalışmalıdır.

8. makyaj giymek

Yeşil renk düzeltici makyaj giymek, kızarmayı diğer renklerden daha iyi gizleyebilir. Sunum veya toplantı gibi stresli bir durum yaşamanız gerekeceğini biliyorsanız, yanaklarınızdaki kızarıklığı kamufle etmek için yeşil renkli bir nemlendirici veya başka bir makyaj ürünü uygulamak yararlı olabilir.

Kızarıklık kontrol makyajı için alışveriş yapın.

9. Bir iki dakika gözlerinizi kapatın

Bir an için sizi kızdırdığınız için yargılayan kişi veya kişilerin var olmadığını varsayın. Bu, kızarmayı önlediği veya solmasına yardımcı olan noktaya kadar sizi rahatlatabilir.

10. Göz temasından geçici olarak kaçının

Kızarma konusunda yargılanmış gibi hissediyorsanız, sizi rahatsız eden kişi veya insanlarla göz teması kurmamaya çalışın. Önceki uçta olduğu gibi, bu uç da kızarmanın asla başlamaması veya kaybolması için yeterince rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Kızarmayı durdurmak için yaşam tarzı değişiklikleri

Kısa vadede kızarmayı durdurabileceğiniz çeşitli yollara ek olarak, kızarmayı koymaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı uzun vadeli yaşam tarzı düzeltmeleri vardır. Bunlar:

İlaç almak

ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından onaylanmış kızarma için herhangi bir ilaç yoktur. Bununla birlikte, sık anksiyete nöbetleri kızarıklığınıza neden oluyorsa, altta yatan sorunu yönetmek için ilaçla tedavi hakkında doktorunuzla konuşun.

Ameliyat

Kızarmanız o kadar şiddetliyse, yaşam kalitenize zarar verir ve diğer tedaviler yardımcı olmamışsa, endoskopik göğüs cerrahisi (ETS) almayı düşünebilirsiniz.

Bu cerrahi, yüz kan damarlarının genişlemesine veya açılmasına neden olan sinirlerin kesilmesini içerir. Bu, kan damarlarını çoğunlukla kapalı tutar ve kızarmanın olmasını önler.

Çoğu insan ETS sonuçlarından memnun. Bununla birlikte, bazı durumlarda, aşırı terleme, cerrahi enfeksiyonlar ve göz kapağı sarkması gibi uzun süreli komplikasyonlar ortaya çıkabilir.

Bilişsel davranışçı terapi

Kızarma korkusu kızarmayı kötüleştirirse, bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) denemek yararlı olabilir. Bu tür konuşma terapisi, kızarma hakkında yararsız ve gerçekçi olmayan düşünceyi değiştirmeye yardımcı olabilir. Umarım kızarıklığınızı günlük olarak azaltabilir.

Alt çizgi

Çoğu insan zaman zaman kızarma ile uğraşır. Vücudun strese karşı doğal tepkilerinden biridir. Bununla birlikte, bazı insanlar diğerlerinden daha kötü kızarma yaşarlar.

Ciddi kızarma yaşıyorsanız, kısa vadede ele almak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bu, sizi ve sizi sinirlendiren durumları düşünme ve hareket etme şeklinizi değiştirmeyi içerir. En önemlisi, kızarma hakkında düşünme şeklinizi değiştirmeyi içerir.

Kızarma için uzun süreli tedaviler, altta yatan bir anksiyete bozukluğunun teşhis ve tedavisini veya vücudunuzun kızarmasını önleyen ameliyat almayı içerir.

Vücudunuz ve durumunuz için hangi seçeneklerin en iyi olduğunu görmek için doktorunuzla konuşun.