Kişisel Hijyen Rutini Oluşturma: İpuçları ve Avantajlar

İçerik

• Kişisel hijyen nedir?
• Kişisel hijyen türleri
• Tuvalet hijyeni
• Duş hijyeni
• Tırnak hijyeni
• Diş hijyeni
• Hastalık hijyeni
• El hijyeni
• Çocuklar için kişisel hijyen
• Diş fırçalama
• yüzme
• El yıkama
• Tırnak hijyeni
• Kötü kişisel hijyen yan etkileri
• Kişisel hijyen rutini oluşturma
• Hatırlatıcı ayarla
• Kullanım işaretleri
• Pratik yapmak mükemmelleştirir
• Uzman Soru-Cevap
• S:
• A:
• Paket servisi

Kişisel hijyen nedir?

Kişisel hijyen, vücudunuza nasıl baktığınızdır. Bu uygulama banyo yapmayı, ellerinizi yıkamayı, dişlerinizi fırçalamayı ve daha fazlasını içerir.

Her gün milyonlarca dış mikrop ve virüsle temas ediyorsunuz. Vücudunuza yaslanabilirler ve bazı durumlarda sizi hasta edebilirler. Kişisel hijyen uygulamaları size ve çevrenizdeki insanlara hastalıkları önlemede yardımcı olabilir. Ayrıca görünümünüz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olabilirler.

Hijyenin neden bu kadar önemli olduğu, bunu uygulamanın en iyi yolları ve kendinizi daha iyi hissetmek ve daha iyi görünmek için alışkanlıklarınızı nasıl değiştirebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kişisel hijyen türleri

Her insanın kişisel hijyen fikri farklıdır. Bu ana kategoriler, iyi hijyen alışkanlıkları oluşturmak için başlamak için yararlı bir yerdir:

Tuvalet hijyeni

Tuvaleti kullandıktan sonra ellerinizi yıkayın. 20 ila 30 saniye sabunla ovun ve parmaklarınız arasında, ellerinizin arkasında ve tırnaklarınızın altında temizlediğinizden emin olun. Ilık suyla durulayın ve temiz bir havluyla kurulayın.

Akan su veya sabununuz yoksa, alkol bazlı bir el dezenfektanı da çalışacaktır. En az yüzde 60 oranında alkol kullanın.

Duş hijyeni

Kişisel tercih, ne sıklıkta duş almak istediğinizi belirtebilir, ancak çoğu insan en az iki günde bir durulamadan yararlanır. Sabunla duş almak, ölü cilt hücrelerini, bakterileri ve yağları durulamaya yardımcı olur.

Ayrıca saçlarınızı haftada en az iki kez yıkamalısınız. Saçınızı ve saç derinizi şampuanlamak cildin birikmesini önler ve cildinizi tahriş edebilecek yağlı kalıntılara karşı korur.

Tırnak hijyeni

Kısa ve temiz tutmak için tırnaklarınızı düzenli olarak kesin. Oluşumu, kiri ve mikropları durulamak için altlarına bir tırnak fırçası veya bezle fırçalayın.

Tırnaklarınızı toplamak, mikropları ağzınıza ve diğer vücut açıklıklarınıza yaymanızı önlemeye yardımcı olur. Tırnaklarınızı ısırmaktan da kaçınmalısınız.

Diş hijyeni

İyi diş hijyeni sadece inci beyazı dişlerden daha fazlasıdır. Dişlerinizin ve diş etlerinin bakımı, dişeti hastalıklarını ve boşluklarını önlemenin akıllı bir yoludur.

2 dakika boyunca günde en az iki kez fırçalayın. Uyandıktan sonra ve yatmadan önce fırçalamayı hedefleyin. Yapabiliyorsanız, her yemekten sonra fırçalayın. Dişlerinizin arasında her gün diş ipi kullanın ve diş hekiminize antibakteriyel bir gargara kullanmayı sorun.

Bu iki adım diş çürümelerini önlemeye yardımcı olabilir ve bakteri ve mikropların birikebileceği cepleri ortadan kaldırır.

Hastalık hijyeni

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, mikropları başkalarına yaymaktan kaçınmak için adımlar atmalısınız. Bu, hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu kapatmayı, paylaşılan yüzeyleri antibakteriyel bir mendille silmeyi ve herhangi bir mutfak aletini veya elektroniği paylaşmamayı içerir. Ayrıca, kirlenmiş dokuları hemen atın.

El hijyeni

Ellerinizdeki mikroplar vücudunuza ağzınızdan, burnunuzdan, gözlerinizden veya kulaklarınızdan kolayca girebilir. Ellerinizi yıkayın:

• yemeklerle uğraşırken
• yemeden önce
• çöplerle uğraşırsan
• hapşırdığınızda
• bir hayvana her dokunduğunda

Aynı şekilde, bir bebeğin bezini değiştirdikten, birinin kendini temizlemesine yardımcı olduktan sonra veya bir kesik veya yarayı temizlerken ellerinizi yıkayın.

Çocuklar için kişisel hijyen

İyi kişisel hijyen, çocuklarınızın sağlıklı kalmasına, hastalıkları önlemesine ve daha iyi öz farkındalık oluşturmasına yardımcı olacaktır.

Hijyen öğretmeye başlamak için asla erken değildir. Çocuk bezlerini değiştirdikten sonra veya yemekten önce çocuğunuzun ellerini silebilir, yatmadan önce dişlerini ve diş etlerini fırçalayabilir ve günlük banyo rutinine sokabilirsiniz. Bu, sürece başlamanıza yardımcı olur ve büyüdükçe ve süreci devraldıkça onlara yavaşça öğretir.

İşte hijyen etkinliklerinin bir listesi, bunları nasıl tanıtabileceğiniz ve ne zaman başlamak için iyi bir zaman:

Diş fırçalama

İlk diş açıldığında bebeğinizin dişlerini ve diş etlerini fırçalamaya başlayabilirsiniz. Yaklaşık 3 yaşında kendi dişlerini fırçalayabilirler. Ancak, iyi bir iş çıkardıklarını ve yeterince uzun süre fırçaladıklarını garanti etmek için onlarla kalmanız gerekebilir.

Diş fırçalama zamanı geldiğinde 2 dakikalık bir şarkı çalın. Bu, küçük çocuğunuzun ne kadar süre fırçalaması gerektiğini bilmesini sağlar ve sürece alışır. Aynı şekilde, yaşlanana ve 7 yaş civarında bu görevi daha iyi yerine getirene kadar onlar için diş ipi kullanmaya devam etmeniz gerekebilir.

yüzme

Bebek banyolarınızı düzenli olarak yapacaksınız, ancak yaklaşık 5 yaşına kadar bu görevi kendi başlarına halledebilmeleri gerekir. Büyürken ve banyo zamanını denetlerken, tüm farklı vücut parçalarını yıkamayı öğretme fırsatını kullanmalısınız, özellikle:

• koltuk altı
• mahmuzlar
• boyun
• karın
• dizler
• dirsekler
• geri
• ayaklar

Bu zamanı, gözlerine köpük bırakmadan saçlarını nasıl yıkayacaklarını ve eğer yaparlarsa ne yapacaklarını öğretmek için de kullanabilirsiniz.

El yıkama

Yemek saatinden önce, yedikten sonra ve bir bebek bezi değiştirdikten sonra bebeğinizin ellerini ılık bir bezle silin. Tuvalet eğitimi sırasında, yıkama ellerini işlemde ayrılmaz bir adım haline getirin.

Çocuğunuza yıkanırken ABC şarkısını söylemeyi öğretebilirsiniz - bu 20 saniye uzunluğundadır, bu da ideal bir yıkama zamanıdır.

Çocuğunuzdan, yemeklerden önce, dışarıda oynadıktan sonra, bir hayvanı sevdikten sonra veya hasta bir arkadaşın yanında olduktan sonra, iyi hijyeni teşvik etmek istediğinizde ellerini yıkamasını istemeyi öncelikli hale getirin.

Tırnak hijyeni

Çocuğunuzun bebekken tırnaklarını kırpacaksınız, ancak yaşlandıkça kendi tırnaklarına bakmalarına yardımcı olabilirsiniz. Çocuklarınızı her duşta tırnaklarının altında yıkaması için teşvik edin - eğlenceli bir tırnak fırçası yardımcı olacaktır. Daha sonra, bir trim için duştan sonra haftalık olarak onlarla birlikte oturun. Tırnaklarınız duştan sonra daha yumuşaktır ve daha kolay klipslenir.

7 yaşına geldiğinde, çoğu çocuk sadece göreve hazır olmalıdır.

Kötü kişisel hijyen yan etkileri

İyi kişisel hijyen alışkanlıkları, daha az hastalık ve daha iyi sağlıkla doğrudan ilişkilidir. Kötü kişisel hijyen alışkanlıkları, vücut kokusu ve yağlı cilt gibi bazı küçük yan etkilere yol açabilir. Ayrıca daha sıkıntılı ve hatta ciddi sorunlara yol açabilirler.

Örneğin, ellerinizi sık sık yıkamıyorsanız, mikropları ve bakterileri ağzınıza veya gözlerinize kolayca aktarabilirsiniz. Bu, mide virüslerinden pembe göze kadar çok sayıda soruna yol açabilir.

Dişlerinizi fırçalamamak diş sorunlarına ve plak birikmesine neden olabilir. Kötü diş bakımı, kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli ciddi sağlık sorunları için bir risk faktörüdür.

Kötü hijyen alışkanlıkları benlik saygınızı da etkileyebilir. Görünümlü ve hissedilebilir bir görünüm, görünümünüzde bir güven artışı ve gurur hissi verebilir.

İyi kişisel hijyen uygulanarak diğer koşullar önlenebilir veya risk en aza indirilebilir. Bunlar bazı örnekler:

• uyuz
• kasık biti
• saç biti
• vücut biti
• ishal
• sporcunun ayağı
• saçkıran
• pinworms
• yüzücünün kulağı
• sıcak küvet döküntüsü

Kişisel hijyen rutini oluşturma

Kişisel hijyeninizi geliştirmek veya bir çocuğun daha iyi alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olmak istiyorsanız, bu stratejiler yardımcı olabilir:

Hatırlatıcı ayarla

Duş yapmak, saçınızı yıkamak, tırnaklarınızı klipslemek veya dişlerinizi fırçalamak gibi şeyleri hatırlayamıyorsanız, telefonunuzda bir hatırlatıcı ayarlayın. İpucu sizi etkinliğe itecek ve zamanla bunu kendiniz yapmaya başlayacaksınız.

Kullanım işaretleri

Tuvaleti kullandıktan sonra ellerinizi yıkamak için banyoda bir hatırlatma asın. Yemekten önce ellerini yıkamak için kendine işaret etmek için mutfakta tabaklara veya kaselere küçük bir işaret koy. Bu işaretler hafızanızı çalıştırmanıza ve alışkanlıklarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Hem size hem de çocuklarınıza yardımcı olabilirler.

Pratik yapmak mükemmelleştirir

Yeni bir alışkanlık öğrenmek zaman alır. Haftanın başında yeni bir alışkanlıkla başlayın ve önceliğiniz yapın. Bir ya da iki hafta boyunca uygulayın. Onunla rahat hissettiğinizde, yeni bir tane ekleyin. Fazla mesai, sahip olmak istediğiniz alışkanlıkları belirleyeceksiniz.

Uzman Soru-Cevap

S:

Sabah veya gece duş almak daha mı iyi?

A:

Sabah veya gece duş alma kararı esas olarak kişisel tercihinize bağlıdır. Bazı insanlar sabah duşunun “uyanmalarına” yardımcı olduğunu ve uyanıklığı artırdığını düşünüyor. Ayrıca, önümüzdeki gün için sakin ve taze hissetmenizi sağlayabilir ve bu da iltihabı ve stres hormonu kortizolünü azaltabilir. Diğerleri akşamları bir rahatlama şekli olarak duş almayı veya banyo yapmayı ve yatmadan önce kir, mikrop veya alerjenleri gidermeyi tercih eder. Bazı uzmanlar, gece banyo yapmanın bir uykuya daha iyi yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Bireyler kendi kişisel bedenlerini ve tercihlerini göz önünde bulundurmalıdır. Örneğin, uyku sırasında terleme eğilimindeyseniz, sabah duşu en iyisi olabilir. Bununla birlikte, geç olana kadar erteleme düğmesine basmaya eğilimliyseniz, acele etmekten kaçınmak için gece yıkanma rutinini düşünün. Bazı insanlar günde iki kez banyo yapmayı tercih eder. Ancak, bu cildinizi kurutabilir. Seçim sizin, sadece sağlıklı bir kişisel hijyen alışkanlığı oluşturduğunuzdan emin olun.

Paket servisi

İyi kişisel hijyen alışkanlıkları oluşturmak, ömür boyu öğrenme ve honlama gerektirir. Bu tarzda kendinizi önemsemek, zihinsel sağlığınızın yanı sıra fiziksel sağlığınız için de iyidir. Bu uygulamalara uyum sağlamakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla veya diş hekiminizle konuşun.

Bazen açıklamalar ve gösteriler, kendinize daha iyi bakmak için iyi bir başlangıçtır. Bu özellikle çocuklar için geçerlidir. Bir doktor kendinize bakmamanın sonuçlarını daha iyi açıklayabilir ve bir ebeveyn onları ömür boyu sürecek bina alışkanlıkları için yedek olarak kullanabilir.