Geçmişten Kalan Şeyler Nasıl Bırakılır

İçerik

• Bırakma ipuçları
• 1. Acı veren düşüncelere karşı koymak için olumlu bir mantra oluşturun
• 2. Fiziksel mesafe oluşturun
• 3. Kendi işinizi yapın
• 4. Farkındalık alıştırması yapın
• 5. Kendinize karşı nazik olun
• 6. Olumsuz duyguların akmasına izin verin
• 7. Diğer kişinin özür dilemeyebileceğini kabul edin
• 8. Kendi kendine bakma
• 9. Etrafınızı sizi dolduran insanlarla çevreleyin
• 10. Kendinize bunun hakkında konuşma izni verin
• 11. Kendinize affetme izni verin
• 12. Profesyonel yardım isteyin
• Götürmek

Bu, gönül yarası veya duygusal acı yaşadığımızda çoğumuzun kendimize sorduğu bir sorudur: Geçmişteki acıları nasıl bırakıp devam edersiniz?

Geçmişe bağlı kalmak, tıpkı bırakıp ilerlemenin bilinçli bir karar olması gibi bilinçli bir karar olabilir.

Bırakma ipuçları

Bizi insan olarak birbirine bağlayan şeylerden biri de acı hissetme yeteneğimizdir. Bu acı ister fiziksel ister duygusal olsun, hepimizin incinme deneyimleri vardır. Bizi ayıran şey, bu acıyla nasıl başa çıktığımızdır.

Duygusal acı bir durumdan kurtulmanızı engellediğinde, bu bizim büyüme odaklı bir şekilde ilerlemediğimizin bir işaretidir.

Acılardan kurtulmanın en iyi yollarından biri, durumdan dersler çıkarmak ve bunları büyümeye ve ileriye dönük momentuma odaklanmak için kullanmaktır. "Olması gereken" hakkında düşünürken takılıp kalırsak, acı verici duygular ve anılarda hareketsiz hale gelebiliriz.

Acı verici bir deneyimden ilerlemeye çalışıyorsanız ancak nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, işte size bırakmanıza yardımcı olacak 12 ipucu.

1. Acı veren düşüncelere karşı koymak için olumlu bir mantra oluşturun

Kendi kendinizle nasıl konuştuğunuz sizi ya ileriye götürür ya da sıkışıp kalmanızı sağlar. Çoğu zaman, duygusal acı zamanlarında kendinize anlattığınız bir mantraya sahip olmak, düşüncelerinizi yeniden şekillendirmenize yardımcı olabilir.

Örneğin, klinik psikolog Carla Manly, PhD, takılıp kalmak yerine, "Bunun benim başıma geldiğine inanamıyorum!" Diyor. "Hayatta yeni bir yol bulabildiğim için şanslıyım - benim için iyi bir yol" gibi olumlu bir mantra deneyin.

2. Fiziksel mesafe oluşturun

Birinin, üzülmenize neden olan kişi veya durumdan kendinizi uzaklaştırmanız gerektiğini söylediğini duymak alışılmadık bir durum değildir.

Klinik psikolog Ramani Durvasula'ya göre PhD, bu o kadar da kötü bir fikir değil. "Kendimizle kişi veya durum arasında fiziksel veya psikolojik bir mesafe yaratmak, onu düşünmek, işlemek veya ona çok fazla hatırlatılmak zorunda olmamak gibi basit bir nedenden dolayı bırakmamıza yardımcı olabilir" diye açıklıyor.

3. Kendi işinizi yapın

Kendinize odaklanmak önemlidir. Yaşadığınız acıyı ele almak için seçim yapmanız gerekir. Size acı veren birini düşündüğünüzde, kendinizi şimdiki zamana geri getirin. Ardından minnettar olduğunuz bir şeye odaklanın.

4. Farkındalık alıştırması yapın

Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Lisa Olivera, odak noktamızı şimdiki ana ne kadar getirebilirsek, geçmişimizin veya geleceğimizin üzerimizde o kadar az etkisi olduğunu söylüyor.

"Mevcut olmayı uygulamaya başladığımızda, acılarımız üzerimizde daha az kontrole sahip oluyor ve hayatlarımıza nasıl tepki vereceğimizi seçme konusunda daha fazla özgürlüğümüz var" diye ekliyor.

5. Kendinize karşı nazik olun

Acı verici bir durumu bırakamamaya ilk tepkiniz kendinizi eleştirmekse, kendinize biraz şefkat ve şefkat göstermenin zamanı gelmiştir.

Olivera, bunun kendimize bir arkadaşa davranacakmışız gibi davranmaya, kendimize şefkat göstermeye ve yolculuğumuzla başkalarının yolculuğunu karşılaştırmaktan kaçınma gibi göründüğünü söylüyor.

“Yaralanma kaçınılmazdır ve acıdan kaçınamayabiliriz; ancak, söz konusu olduğunda kendimize kibar ve sevgiyle davranmayı seçebiliriz, ”diye açıklıyor Olivera.

6. Olumsuz duyguların akmasına izin verin

Olumsuz duyguların onlardan kaçınmanıza neden olduğunu hissetmekten korkuyorsanız, endişelenmeyin, yalnız değilsiniz. Aslında Durvasula, insanların çoğu kez keder, öfke, hayal kırıklığı veya üzüntü gibi duygulardan korktuğunu söylüyor.

İnsanlar onları hissetmek yerine onları dışlamaya çalışırlar, bu da bırakma sürecini bozabilir. Durvasula, "Bu olumsuz duygular riptitler gibidir" diye açıklıyor. “Bırakın sizden dışarı aksınlar… Akıl sağlığı müdahalesi gerektirebilir, ancak onlarla savaşmak sizi takılıp bırakabilir” diye ekliyor.

7. Diğer kişinin özür dilemeyebileceğini kabul edin

Seni inciten kişiden özür beklemek, bırakma sürecini yavaşlatacaktır. Eğer incinme ve acı çekiyorsanız, kendi iyileşmenize dikkat etmeniz önemlidir, bu da sizi inciten kişinin özür dilemeyeceğini kabul etmek anlamına gelebilir.

8. Kendi kendine bakma

Acı çektiğimizde, genellikle incinmekten başka bir şey yokmuş gibi hissederiz. Olivera, özbakım uygulamasının sınırlar koymak, hayır demek, bize neşe ve rahatlık getiren şeyleri yapmak ve önce kendi ihtiyaçlarımızı dinlemek gibi görünebileceğini söylüyor.

“Öz bakımı günlük yaşamımıza ne kadar çok uygularsak, o kadar güçleniriz. O yerden, acılarımız çok fazla gelmiyor ”diye ekliyor.

9. Etrafınızı sizi dolduran insanlarla çevreleyin

Bu basit ama güçlü ipucu, çok fazla acı çekmenize yardımcı olabilir.

Manly, hayatı yalnız yaşayamayız ve acılarımızı tek başımıza atlatmayı da bekleyemeyiz, diyor. "Sevdiklerimize yaslanmamıza ve onların desteğine izin vermek, yalnızlığı sınırlandırmanın harika bir yolu değil, aynı zamanda bize hayatımızdaki iyiliği hatırlatmanın harika bir yolu."

10. Kendinize bunun hakkında konuşma izni verin

Acı veren duygularla veya sizi inciten bir durumla uğraşırken, kendinize bunun hakkında konuşmak için izin vermeniz önemlidir.

Durvasula, bazen insanların bu konuda konuşmalarına izin verilmediğini düşündükleri için gitmesine izin veremeyeceğini söylüyor. "Bunun nedeni, etraflarındaki insanların artık bunu duymak istememeleri veya [kişinin] bundan bahsetmeye devam etmekten utanması veya utanması olabilir" diye açıklıyor.

Ama bunu konuşmak önemlidir. Bu nedenle Durvasula, sabırlı ve kabul eden ve aynı zamanda sondaj panonuz olmaya istekli bir arkadaş veya terapist bulmanızı önerir.

11. Kendinize affetme izni verin

Karşınızdaki kişinin özür dilemesini beklemek, bırakma sürecini geciktirebileceğinden, kendi affetmeniz üzerinde çalışmanız gerekebilir.

Bağışlama, iyileşme sürecinde hayati öneme sahiptir çünkü öfke, suçluluk, utanç, üzüntü ya da yaşıyor olabileceğiniz ve devam edebileceğiniz diğer herhangi bir duyguyu bırakmanıza izin verir.

12. Profesyonel yardım isteyin

Acı verici bir deneyimi bırakmakta zorlanıyorsanız, bir profesyonelle konuşmaktan yararlanabilirsiniz. Bazen bu ipuçlarını kendi başınıza uygulamak zordur ve süreç boyunca size rehberlik edecek deneyimli bir uzmana ihtiyacınız vardır.

Götürmek

Geçmiş acılarından kurtulmak için, durumu kontrol altına almak için bilinçli bir karar vermeniz gerekir. Ancak, bu zaman alabilir ve pratik yapabilir. Durumu nasıl gördüğünüze yeniden odaklanarak kendinize karşı nazik olun ve sahip olduğunuz küçük zaferleri kutlayın.