Kırmızı Kan Hücresi Sayınızı Nasıl Arttırırsınız

İçerik

• Anemi ve alyuvar sayısı
• Kırmızı kan hücresi sayısını artıran 5 besin
• Demir
• Folik asit
• B12 vitamini
• Bakır
• A Vitamini
• Kırmızı kan hücresi sayısını artıran 8 takviye
• Diğer yaşam tarzı değişiklikleri
• Doktorunuz nasıl yardımcı olabilir?
• Alt çizgi
• A:

Anemi ve alyuvar sayısı

Zayıf veya yorgun hissediyor musunuz? Anemi belirtileri yaşıyor olabilirsiniz. Kırmızı kan hücresi (RBC) sayınız düşük olduğunda anemi oluşur. RBC sayınız düşükse, vücudunuz boyunca oksijen vermek için vücudunuzun daha fazla çalışması gerekir.

RBC'ler insan kanında en yaygın hücrelerdir. Vücut her gün milyonlarca insan üretir. RBC'ler kemik iliğinde üretilir ve 120 gün boyunca vücutta dolaşır. Daha sonra, onları yok eden ve hücresel bileşenlerini geri dönüştüren karaciğere giderler.

Anemi sizi bir takım komplikasyonlar için risk altına sokabilir, bu nedenle RBC seviyenizi mümkün olan en kısa sürede tekrar izlemek önemlidir.

Evde RBC'lerinizi nasıl artıracağınızı, doktorunuzun nasıl yardımcı olabileceğini ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Kırmızı kan hücresi sayısını artıran 5 besin

Bu beş besin açısından zengin yiyecekler yemek, kırmızı kan hücresi seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Demir

Demir açısından zengin bir diyet yemek, vücudunuzun RBC üretimini artırabilir. Demir bakımından zengin gıdalar şunları içerir:

• sığır eti gibi kırmızı et
• böbrek ve karaciğer gibi organ eti
• ıspanak ve lahana gibi koyu, yapraklı, yeşil sebzeler
• kuru erik ve kuru üzüm gibi kuru meyveler
• Fasulyeler
• bakliyat
• yumurta sarısı

Folik asit

Diyetinize bazı B vitaminleri eklemek de yararlı olabilir. B-9 vitamini (folik asit) yüksek gıdalar şunları içerir:

• zenginleştirilmiş ekmekler
• zenginleştirilmiş tahıllar
• ıspanak ve lahana gibi koyu, yapraklı, yeşil sebzeler
• Fasulyeler
• mercimek
• bezelye
• Fındık

B12 vitamini

B-12 vitamini bakımından zengin gıdalar şunları içerir:

• sığır eti gibi kırmızı et
• balık
• süt ve peynir gibi süt ürünleri
• yumurtalar

Bakır

Bakır alımı doğrudan RBC üretimiyle sonuçlanmaz, ancak RBC'lerin çoğalmaları için gereken ütüye erişmelerine yardımcı olabilir. Bakır açısından zengin gıdalar şunları içerir:

• kümes hayvanları
• kabuklu deniz hayvanı
• karaciğer
• Fasulyeler
• kirazlar
• Fındık

A Vitamini

A vitamini (retinol) de bu şekilde RBC üretimini destekler. A vitamini yönünden zengin besinler şunları içerir:

• ıspanak ve lahana gibi koyu, yapraklı yeşil sebzeler
• tatlı patatesler
• squash
• havuçlar
• kırmızı biber
• karpuz, greyfurt ve kavun gibi meyveler

Kırmızı kan hücresi sayısını artıran 8 takviye

Diyetinizle yeterli anahtar besin almıyorsanız, doktorunuzla takviye almak hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. Bazı takviyeler RBC üretiminizi artırmanıza veya vücudunuzdaki ilgili süreçleri desteklemenize yardımcı olabilir.

Bazı takviyeler alabileceğiniz ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle rejiminize eklemeden önce doktorunuzun onayını aldığınızdan emin olun.

Asla ürünün etiketinde önerilen dozdan fazlasını almayın.

Doktorunuzun önerebileceği takviyeler şunları içerir:

Demir: Demir eksikliği genellikle düşük RBC üretimine neden olur. Kadınlar günde yaklaşık 18 miligrama (mg), erkekler ise günde sadece 8 mg'a ihtiyaç duyar.

C vitamini: Bu vitamin vücudunuzun demiri daha iyi emmesine yardımcı olabilir. Ortalama bir yetişkinin günde yaklaşık 500 mg'a ihtiyacı vardır.

Bakır: Düşük RBC üretimi ile bakır eksikliği arasında da bir bağlantı olabilir. Kadınlar günde 18 mg'a ve erkekler günde 8 mg'a ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, günlük bakır gereksiniminiz cinsiyet, yaş ve vücut ağırlığı gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Ne kadar ihtiyacınız olduğunu anlamak için doktorunuza veya bir diyetisyene danışın.

A Vitamini (retinol): Kadınlar günde 700 mikrograma (mcg) ihtiyaç duyarlar. Erkekler için tavsiye 900 mcg'ye çıkar.

B12 vitamini: 14 yaş ve üstü çoğu insan günde bu vitaminin 2.4 mcg'sine ihtiyaç duyar. Hamileyseniz, önerilen doz 2.6 mcg'ye çıkar. Emziriyorsanız, 2.8 mcg'ye atlar.

B-9 Vitamini (folik asit): Ortalama bir insan günde 100 ila 250 mcg'ye ihtiyaç duyar. Düzenli olarak adet görüyorsanız, 400 mcg almanız önerilir. Hamile olan kadınların günde 600 mcg'ye ihtiyacı vardır.

B-6 Vitamini: Kadınlar her gün bu besini 1.5 mg, erkekler ise 1.7 mg'a ihtiyaç duyar.

E Vitamini: Ortalama bir yetişkinin günde yaklaşık 15 mg'a ihtiyacı vardır.

Diğer yaşam tarzı değişiklikleri

Sağlıklı bir diyet yiyor ve takviyeler alıyorsanız, harika bir başlangıç ​​yaptınız. Alkollü içecekleri azaltarak veya ortadan kaldırarak bu dengeli yaklaşımı sürdürün. Aşırı içme RBC sayınızı düşürebilir. Kadınlar için bu bir günde birden fazla içecek olarak tanımlanır. Erkekler için bu bir günde ikiden fazla içecek.

Düzenli egzersiz de faydalıdır. Genel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra, egzersiz RBC üretimi için anahtardır.Şiddetli egzersiz vücudunuzun daha fazla oksijene ihtiyaç duymasına neden olur. Daha fazla oksijene ihtiyacınız olduğunda, beyniniz vücudunuza daha fazla RBC oluşturmak için sinyal verir.

Güçlü antrenmanlar için en iyi bahisleriniz şunları içerir:

• koşu yapmak
• çalışan
• yüzme

Doktorunuz nasıl yardımcı olabilir?

Bazı durumlarda, yalnızca diyet veya yaşam tarzındaki değişiklikler, RBC sayınızı sağlıklı seviyelere çıkarmak için tek başına yeterli değildir. Doktorunuz aşağıdakilerden birini veya birkaçını önerebilir:

Altta yatan bir durumu tedavi etmek için ilaç: RBC eksikliğinize kanama veya genetik bozukluk gibi altta yatan bir durumdan kaynaklanıyorsa, ilaç gerekebilir. Altta yatan durumu tedavi etmek, RBC sayımınızın normale dönmesine yardımcı olabilir.

RBC üretimini teşvik eden ilaçlar: Böbreklerde ve karaciğerde eritropoietin adı verilen bir hormon üretilir ve kemik iliğini RBC üretmesi için uyarır. Eritropoietin bazı anemi formları için bir tedavi olarak kullanılabilir. Bu tedavi böbrek hastalığı, kemoterapi, kanser ve diğer faktörlerin neden olduğu anemi için reçete edilebilir.

Kan nakli: İlaçlar çalışmıyorsa, doktorunuz RBC'lerinizi artırmak için kan nakli önerebilir.

Alt çizgi

Kırmızı kan hücreleri vücudunuz için önemlidir. Doktorunuz alyuvar sayınızın kapalı olduğundan şüphelenirse, seviyelerinizi kontrol etmek için tam bir RBC sayımı isteyecektir. Düşük bir sayı teşhisi konulursa, doktorunuz normal duruma döndürmek için diyet değişiklikleri, günlük takviyeler ve ilaçların bir kombinasyonunu önerebilir.

A:

Normal RBC sayıları, erkekler için mikrolitre başına 4.7 ila 6.1 milyon hücre (mcL) ve kadınlar için mcL başına 4.2 ila 5.4 milyon hücre arasındadır. Bu aralıklar test laboratuvarına bağlı olarak değişebilir. Ayrıca birçok faktöre bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir.

Normalden daha yüksek RBC'lere sigara içmek, kalp problemleri ve dehidrasyon neden olabilir. Ayrıca böbrekleriniz, kemik iliğiniz veya nefesinizdeki problemlerden kaynaklanabilir. Yüksek rakımda yaşamak RBC sayınızı da artırabilir.

Kanama, kemik iliği yetmezliği, yetersiz beslenme, böbrek hastalığı, aşırı hidrasyon veya hamilelik ile normalden daha az sayıda RBC oluşabilir. Bazı ilaçlar RBC seviyesini etkiler ve normalden daha yüksek veya daha düşük yapabilir.