Depresif Bir Arkadaşa Nasıl Yardım Edilir

İçerik

• 1. Onları dinleyin
• 2. Destek bulmalarına yardımcı olun
• 3. Devam eden tedavide onları destekleyin
• 4. Kendinize iyi bakın
• Sınırları belirle
• Öz bakım uygulayın
• 5. Depresyon hakkında kendi başınıza bilgi edinin
• 6. Günlük işlere yardım etmeyi teklif edin
• 7. Serbest davetleri uzatın
• 8. Sabırlı olun
• 9. İletişimde Kalın
• 10. Depresyonun alabileceği farklı biçimleri bilin
• Yapılmayacak şeyler
• 1. İşleri kişisel algılamayın
• 2. Onları düzeltmeye çalışmayın
• 3. Tavsiye vermeyin
• 4. Deneyimlerini küçültmeyin veya karşılaştırmayın
• 5. İlaç tedavisi konusunda taviz vermeyin
• Müdahale etme zamanı geldiğinde
• Nasıl Başa Çıkabilirim: David’in Depresyon ve Anksiyete Hikayesi

Depresyonla yaşayan bir arkadaşınız var mı? Yalnız değilsin.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nün en son tahminlerine göre, ABD'li yetişkinlerin yüzde 7'sinden biraz fazlası 2017'de bir majör depresyon atağı yaşadı.

Dünya çapında, depresyonla yaşa.

Ancak herkes depresyonu aynı şekilde yaşamaz ve semptomlar değişebilir.

Arkadaşınız depresyon yaşıyorsa şunları yapabilir:

• üzgün veya ağlamaklı görünmek
• her zamankinden daha kötümser veya gelecek hakkında umutsuz görünmek
• suçlu, boş veya değersiz hissetmekten bahsetmek
• birlikte zaman geçirmeye veya normalde olduğundan daha az iletişim kurmaya daha az ilgi gösteriyor
• kolayca üzülmek veya alışılmadık şekilde sinirlenmek
• daha az enerjiye sahip olmak, yavaş hareket etmek veya genel olarak halsiz görünmek
• görünüşlerine normalden daha az ilgi duyuyorlar veya duş almak ve dişlerini fırçalamak gibi temel hijyeni ihmal ediyorlar
• normalden çok daha fazla uyumakta veya uyumakta zorluk çekiyorsanız
• olağan faaliyetleri ve ilgi alanlarına daha az önem verdiklerinde
• Unutkan görünmek veya bir şeylere odaklanmakta veya karar vermekte güçlük çekiyorsanız
• normalden daha fazla veya daha az ye
• ölüm veya intihar hakkında konuşmak

Burada, yardımcı olmak için yapabileceğiniz 10 şeyi ve kaçınmanız gereken birkaç şeyi ele alacağız.

1. Onları dinleyin

Arkadaşınızın onlar için orada olduğunuzu bilmesini sağlayın. Endişelerinizi paylaşarak ve belirli bir soru sorarak sohbete başlayabilirsiniz. Örneğin, "Son zamanlarda zor zamanlar geçiriyor gibisin. Aklınızdan ne geçiyor?"

Arkadaşınızın hissettikleri hakkında konuşmak isteyebileceğini, ancak tavsiye istemeyebileceğini unutmayın.

Aktif dinleme tekniklerini kullanarak arkadaşınızla etkileşim kurun:

• Ne anlama geldiklerini anladığınızı varsaymak yerine daha fazla bilgi almak için sorular sorun.
• Duygularını onaylayın. Şöyle diyebilirsiniz, "Kulağa gerçekten zor geliyor. Bunu duyduğuma üzüldüm. "
• Vücut dilinize empati ve ilgi gösterin.

Arkadaşınız ilk sorduğunuzda konuşmak istemeyebilir, bu yüzden onlara değer verdiğinizi söylemeye devam etmenize yardımcı olabilir.

Açık sorular sormaya (ısrarcı olmadan) ve endişenizi dile getirmeye devam edin. Mümkün olduğunca yüz yüze konuşmaya çalışın. Farklı bölgelerde yaşıyorsanız, görüntülü sohbeti deneyin.

2. Destek bulmalarına yardımcı olun

Arkadaşınız depresyonla baş ettiklerinin farkında olmayabilir veya destek için nasıl ulaşacaklarından emin olmayabilir.

Terapinin yardımcı olabileceğini bilseler bile, bir terapist aramak ve randevu almak göz korkutucu olabilir.

Arkadaşınız danışmanlıkla ilgileniyor gibi görünüyorsa, potansiyel terapistleri gözden geçirmelerine yardımcı olmayı teklif edin. Arkadaşınızın potansiyel terapistlere soracakları ve ilk seanslarında bahsetmek istedikleri şeyleri listelemesine yardımcı olabilirsiniz.

Onları cesaretlendirmek ve bu ilk randevuyu almaları için onları desteklemek, zorlanıyorlarsa çok yardımcı olabilir.

3. Devam eden tedavide onları destekleyin

Kötü bir günde arkadaşınız evden çıkmak istemeyebilir. Depresyon enerjiyi zayıflatabilir ve kendi kendini soyutlama arzusunu artırabilir.

"Sanırım terapi randevumu iptal edeceğim" gibi bir şey söylerlerse, onları buna uymaya teşvik edin.

“Geçen hafta seansınızın gerçekten verimli olduğunu söylediniz ve sonrasında çok daha iyi hissettiniz. Ya bugünkü seans da yardımcı olursa? "

Aynı şey ilaç tedavisi için de geçerli. Arkadaşınız istenmeyen yan etkilerden dolayı ilaç almayı bırakmak istiyorsa, destekleyici olun, ancak onu psikiyatristiyle farklı bir antidepresana geçme veya ilaçları tamamen bırakma konusunda konuşmaya teşvik edin.

Bir sağlık hizmeti sağlayıcısının gözetimi olmadan antidepresanları aniden durdurmak ciddi sonuçlar doğurabilir.

4. Kendinize iyi bakın

Depresyonla yaşayan birini önemsediğinizde, her şeyi onun yanında olmak ve onu desteklemek için bırakmak cazip gelir. Bir arkadaşa yardım etmeyi istemek yanlış değildir, ancak kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak da önemlidir.

Tüm enerjinizi arkadaşınızı desteklemek için kullanırsanız, kendinize çok az şeyiniz kalacaktır. Ve kendinizi tükenmiş veya hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız, arkadaşınıza pek yardımcı olmayacaksınız.

Sınırları belirle

Sınırları belirlemek yardımcı olabilir. Örneğin, arkadaşınıza işten eve döndükten sonra konuşmaya müsait olduğunuzu bildirebilirsiniz, ancak ondan önce değil.

Size ulaşamayacaklarını düşündüklerinden endişeleniyorsanız, iş gününüz boyunca size ihtiyaçları olursa bir acil durum planı hazırlamalarına yardımcı olmayı teklif edin. Bu, arayabilecekleri bir yardım hattı bulmayı veya bir krizdeyken size mesaj gönderebilecekleri bir kod sözcüğü bulmayı içerebilir.

Her gün yardım etmeye çalışmak yerine gün aşırı uğramayı veya haftada iki kez yemek getirmeyi önerebilirsiniz. Diğer arkadaşları dahil etmek, daha büyük bir destek ağı oluşturmaya yardımcı olabilir.

Öz bakım uygulayın

Depresyonu olan sevilen biriyle çok zaman geçirmek duygusal bir zarar verebilir. Zor duygularla ilgili sınırlarınızı bilin ve yeniden şarj olmak için zaman ayırdığınızdan emin olun.

Arkadaşınıza bir süre müsait olmayacağınızı bildirmeniz gerekirse, "X saatine kadar konuşamam. O zaman seninle kontrol edebilir miyim? "

5. Depresyon hakkında kendi başınıza bilgi edinin

Hayatınızdaki her bir kişiyi, yaşadığınız zihinsel veya fiziksel bir sağlık sorunu hakkında eğitmek zorunda olduğunuzu hayal edin - bunu defalarca açıklayın. Yorucu geliyor, değil mi?

Arkadaşınızla spesifik semptomları veya nasıl hissettikleri hakkında konuşabilirsiniz, ancak size genel anlamda depresyondan bahsetmelerini istemekten kaçının.

Semptomları, nedenleri, tanı kriterlerini ve tedavileri kendi başınıza okuyun.

İnsanlar depresyonu farklı yaşarken, genel semptomlara ve terminolojiye aşina olmak, arkadaşınızla daha derinlemesine konuşmanıza yardımcı olabilir.

Bu makaleler iyi bir başlangıç ​​noktasıdır:

• Depresyon: Gerçekler, İstatistikler ve Siz
• 9 Depresyon Tipi ve Bunları Nasıl Tanınır?
• Depresyonun Nedenleri
• Derin, Karanlık Bir Depresyondan Geçmek Gerçekte Ne Gibi

6. Günlük işlere yardım etmeyi teklif edin

Depresyonda, günlük işler bunaltıcı olabilir. Çamaşırhane, market alışverişi veya fatura ödeme gibi şeyler birikmeye başlayarak nereden başlayacağınızı bilmeyi zorlaştırabilir.

Arkadaşınız bir yardım teklifini takdir edebilir, ancak aynı zamanda neye ihtiyaç duyduklarını açıkça söyleyemeyebilir.

Bu nedenle, "Yapabileceğim bir şey varsa bana bildirin" demek yerine, "Bugün en çok neyle ilgili yardıma ihtiyacınız var?" Demeyi düşünün.

Buzdolabının boş olduğunu fark ederseniz, "Seni bakkal alışverişine götürebilir miyim, yoksa bana bir liste yazarsan ihtiyacın olanı alabilir miyim?" veya "Gidip biraz yiyecek alıp birlikte akşam yemeği pişirelim."

Arkadaşınız bulaşıklarda, çamaşırhanede veya diğer ev işlerinde geride kalıyorsa, buraya gelmeyi, biraz müzik dinlemeyi ve belirli bir görevi birlikte halletmeyi teklif edin. Sadece bir şirkete sahip olmak, işin daha az göz korkutucu görünmesini sağlayabilir.

7. Serbest davetleri uzatın

Depresyonla yaşayan insanlar, arkadaşlarına ulaşmakta ve plan yapmakta veya bunları sürdürmekte zorlanabilir. Ancak planları iptal etmek suçluluk duygusuna katkıda bulunabilir.

İptal edilen planların bir modeli, daha az davete yol açabilir ve bu da izolasyonu artırabilir. Bu duygular depresyonu kötüleştirebilir.

Kabul etme ihtimalinin düşük olduğunu bilseniz bile, etkinlik davetlerini uzatmaya devam ederek arkadaşınızın güvenini kazanmaya yardımcı olabilirsiniz. Zor bir dönemdeyken planları tutamayacaklarını ve hazır olana kadar takılmak için herhangi bir baskı olmadığını anladığınızı söyleyin.

Onlara, istedikleri zaman onları görmekten mutlu olduğunuzu hatırlatın.

8. Sabırlı olun

Depresyon genellikle tedaviyle iyileşir, ancak biraz deneme yanılma içeren yavaş bir süreç olabilir. Semptomlarına yardımcı olan birini bulmadan önce birkaç farklı danışmanlık yaklaşımı veya ilaç denemek zorunda kalabilirler.

Başarılı tedavi bile her zaman depresyonun tamamen ortadan kalktığı anlamına gelmez. Arkadaşınız zaman zaman semptomlar göstermeye devam edebilir.

Bu arada, muhtemelen bazı iyi günleri ve bazı kötü günleri olacak. İyi bir günün "iyileştikleri" anlamına geldiğini varsaymaktan kaçının ve bir dizi kötü gün arkadaşınızın asla gelişemeyecek gibi görünmesine neden olursa, sinirlenmemeye çalışın.

Depresyonun net bir iyileşme zaman çizelgesi yoktur. Arkadaşınızın birkaç hafta terapiden sonra normal haline dönmesini beklemek ikinize de yardımcı olmaz.

9. İletişimde Kalın

Arkadaşınızın, depresyonda çalışmaya devam ederken, onu hala önemsediğinizi bilmesini sağlamak yardımcı olabilir.

Onlarla düzenli olarak çok fazla zaman geçiremiyor olsanız bile, bir metin, telefon görüşmesi veya hızlı bir ziyaretle düzenli olarak kontrol edin. "Seni düşünüyordum ve seni önemsiyorum" şeklinde hızlı bir kısa mesaj göndermek bile yardımcı olabilir.

Depresyonla yaşayan insanlar daha fazla içine kapanık hale gelebilir ve onlara ulaşmaktan kaçınabilir, bu nedenle kendinizi arkadaşlığı sürdürmek için daha fazla iş yaparken bulabilirsiniz. Ancak arkadaşınızın hayatında olumlu ve destekleyici bir mevcudiyet olmaya devam etmek, o anda size ifade edemese bile, onlar için büyük bir fark yaratabilir.

10. Depresyonun alabileceği farklı biçimleri bilin

Depresyon genellikle üzüntü veya düşük ruh hali içerir, ancak aynı zamanda daha az bilinen başka semptomlara da sahiptir.

Örneğin, birçok kişi depresyonun şunları içerebileceğini bilmiyor:

• öfke ve sinirlilik
• kafa karışıklığı, hafıza sorunları veya odaklanma zorluğu
• aşırı yorgunluk veya uyku sorunları
• mide rahatsızlığı, sık baş ağrısı veya sırt ve diğer kas ağrıları gibi fiziksel semptomlar

Arkadaşınız genellikle kötü bir ruh hali içinde görünebilir veya çoğu zaman bitkin hissedebilir. Depresyonun basmakalıp versiyonlarına uymasa bile, hissettikleri şeyin hala depresyonun bir parçası olduğunu aklınızda tutmaya çalışın.

Kendilerini daha iyi hissetmelerine nasıl yardımcı olacağınızı bilmeseniz bile, "Böyle hissettiğin için üzgünüm. Yapabileceğim bir şey olursa yardım etmek için buradayım ”yardımcı olabilir.

Yapılmayacak şeyler

1. İşleri kişisel algılamayın

Arkadaşınızın depresyonu sizin suçunuz değil, tıpkı onların suçu olmadığı gibi.

Öfke veya hayal kırıklığı içinde size saldırırlarsa, planları iptal etmeye devam ederlerse (veya takip etmeyi unuturlarsa) veya çok fazla bir şey yapmak istemezlerse, size ulaşmasına izin vermemeye çalışın.

Bir noktada arkadaşınızdan bir ara vermeniz gerekebilir. Duygusal olarak tükenmiş hissediyorsanız, kendinize yer ayırmakta sorun yoktur, ancak aynı zamanda arkadaşınızı suçlamaktan veya olumsuz duygularına katkıda bulunabilecek şeyler söylemekten kaçınmak da önemlidir.

Bunun yerine, bir terapistle veya başka bir destekleyici kişiyle nasıl hissettiğin hakkında konuşmayı düşün.

2. Onları düzeltmeye çalışmayın

Depresyon, profesyonel tedavi gerektiren ciddi bir ruh sağlığı durumudur.

Hiç yaşamadıysanız, depresyonun nasıl bir his olduğunu tam olarak anlamak zor olabilir. Ancak bu, "Hayatınızdaki iyi şeyler için minnettar olmalısınız" veya "Sadece üzücü şeyleri düşünmeyi bırakın" gibi iyi niyetli birkaç sözle iyileştirilebilecek bir şey değildir.

Diyabet veya kanser gibi fiziksel bir rahatsızlığı olan birine bir şey söylemeyecekseniz, muhtemelen bunu depresyonlu arkadaşınıza söylememelisiniz.

Sen Yapabilmek Onlara kendileriyle ilgili sevdiğiniz şeyleri hatırlatarak pozitifliği teşvik edin (arkadaşınız yanıt vermeyebilir) - özellikle söyleyecekleri olumsuz şeyler varsa.

Olumlu destek, arkadaşınızın sizin için gerçekten önemli olduğunu bilmesini sağlayabilir.

3. Tavsiye vermeyin

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri genellikle depresyon belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olsa da, bu değişiklikleri depresif bir dönemin ortasında yapmak zor olabilir.

Daha fazla egzersiz yapmak veya sağlıklı beslenmek gibi tavsiyeler sunarak yardım etmek isteyebilirsiniz. Ancak bu iyi bir tavsiye olsa bile, arkadaşınız o anda duymak istemeyebilir.

Arkadaşınızın depresyona hangi yiyeceklerin yardımcı olabileceğini veya egzersizin semptomları nasıl hafifletebileceğini öğrenmek istediği zamanlar olabilir. O zamana kadar, empatik dinlemeye bağlı kalmak ve istenene kadar tavsiye vermekten kaçınmak en iyisi olabilir.

Onları yürüyüşe davet ederek veya birlikte besleyici bir yemek pişirerek olumlu değişimi teşvik edin.

4. Deneyimlerini küçültmeyin veya karşılaştırmayın

Arkadaşınız depresyonundan bahsederse, "Anlıyorum" veya "Hepimiz oradaydık" gibi şeyler söylemek isteyebilirsiniz. Ancak depresyonla hiç kendi kendinize ilgilenmediyseniz, bu onların duygularını en aza indirebilir.

Depresyon, sadece üzgün veya moral bozukluğunun ötesine geçer. Üzüntü genellikle oldukça hızlı geçer, depresyon ise oyalanabilir ve ruh halini, ilişkileri, işi, okulu ve hayatın diğer tüm yönlerini aylarca hatta yıllarca etkileyebilir.

Yaşadıklarını bir başkasının sorunlarıyla karşılaştırmak veya "Ama işler çok daha kötü olabilir" gibi şeyler söylemek genellikle yardımcı olmaz.

Arkadaşınızın acısı şu anda onlar için gerçek olan şeydir ve onlara en çok yardım eden şeyin bu acıyı onaylamaktır.

"Bununla başa çıkmanın ne kadar zor olduğunu tahmin edemiyorum. Seni daha iyi hissettiremeyeceğimi biliyorum ama yalnız olmadığını unutma. "

5. İlaç tedavisi konusunda taviz vermeyin

İlaç tedavisi depresyona çok yardımcı olabilir, ancak herkes için iyi sonuç vermez.

Bazı insanlar yan etkilerinden hoşlanmaz ve depresyonu terapi veya doğal ilaçlar ile tedavi etmeyi tercih eder. Arkadaşınızın antidepresan alması gerektiğini düşünseniz bile, ilaç almayı seçmenin kişisel bir karar olduğunu unutmayın.

Aynı şekilde, ilaç tedavisine kişisel olarak inanmıyorsanız, onlarla konuşurken konudan kaçının. Bazı insanlar için ilaç tedavisi, onları tamamen terapiye girebilecekleri ve iyileşme yolunda adımlar atabilecekleri bir yere götürmenin anahtarıdır.

Günün sonunda, depresyonlu bir kişinin ilaç alıp almadığı son derece kişisel bir karardır ve genellikle en iyisi onlara ve sağlık uzmanlarına bırakılır.

Müdahale etme zamanı geldiğinde

Depresyon, bir kişinin intihar veya kendine zarar verme riskini artırabilir, bu nedenle belirtileri nasıl tanıyacağınızı bilmek yararlıdır.

Arkadaşınızın ciddi intihar düşüncelerine sahip olduğunu gösterebilecek bazı işaretler şunları içerir:

• sık ruh hali değişimleri veya kişilik değişiklikleri
• ölüm veya ölmek hakkında konuşmak
• bir silah satın almak
• artan madde kullanımı
• riskli veya tehlikeli davranış
• Eşyalardan kurtulmak veya değerli eşyalarını vermek
• Kapana kısılmış hissetmekten veya bir çıkış yolu istemekten bahsetmek
• insanları uzaklaştırmak veya yalnız kalmak istediklerini söylemek
• her zamankinden daha fazla duyguyla veda etmek

Arkadaşınızın intihar etmeyi düşündüğünü düşünüyorsanız, onlarla birlikte terapistini aramasını veya arkadaşınıza onu çağırıp arayamayacağınızı sormasını söyleyin.

Ayrıca 741741'deki Kriz Metin Hattına "HOME" yazabilir veya 1-800-273-8255 numaralı Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayabilirler.

Amerika Birleşik Devletleri dışında mısınız? Uluslararası İntiharı Önleme Derneği sizi ülkenizdeki yardım hatlarına ve diğer kaynaklara bağlayabilir.

Arkadaşınızı acil servise de götürebilirsiniz. Mümkünse, artık intihara meyilli olana kadar arkadaşınızla birlikte kalın. Herhangi bir silaha veya ilaca erişemeyeceklerinden emin olun.

Arkadaşınız için endişeleniyorsanız, ondan bahsetmenin intihar düşüncelerini teşvik edeceğinden endişelenebilirsiniz. Ancak bunun hakkında konuşmak genellikle yararlıdır.

Arkadaşınıza ciddi bir şekilde intiharı düşünüp düşünmediklerini sorun. Birisiyle bunun hakkında konuşmak isteyebilirler, ancak zor konuyu nasıl gündeme getireceklerinden emin değillerdir.

Henüz yapmamışlarsa, terapistleriyle bu düşünceler hakkında konuşmaya teşvik edin. Bu düşünceler doğrultusunda hareket edebileceklerini düşünürlerse kullanabilecekleri bir güvenlik planı oluşturmalarına yardım etmeyi teklif edin.

Nasıl Başa Çıkabilirim: David’in Depresyon ve Anksiyete Hikayesi