Emziren Anneler için 11 Emzirmeyi Artırıcı Tarifler

İçerik

• Emzirmeyi artıran tarifler
• 1. Kabak baharat laktasyon güler yüzlü
• 2. Yabanmersini laktasyon kekleri
• 3. No-bake laktasyon ısırıkları
• 4. Sağlıklı emzirme çerezleri
• 5. bitkisel hemşirelik anne çay
• 6. Bir gece yulaf laktasyon
• 7. yavaş ocak kemik suyu
• 8. Somon salatası ve laktasyon artırıcı sos
• 9. Hemşirelik omleti
• 10. Yeşil emzirme yüzlü
• 11. Zerdeçal ve lahana tavuk çorbası
• Emzirmenin faydaları
• Anne sütü üretimini ne etkileyebilir?
• Süt arzını artırmak için laktasyon gıdaları
• Sonraki adımlar

Size emzirmenin zor bir iş olduğunu söylememiz gerekmiyor, değil mi? Muhtemelen zaten keşfetmişsinizdir. Şimdiye kadar, süt kaynağınızın akmasını sağlamak için vücudunuzun düzgün beslenmesi gerektiğini biliyorsunuzdur.

Ancak hızlı bir yemek veya atıştırmalık hazırlamak için zaman (veya enerji!) Bulmak zor olabilir. Ve bununla yüzleşelim, sağlıklı beslenme şu anda aklınızdaki son şey olabilir. Yine de, kendinizi en iyi şekilde hissetmeniz için düzenli olarak yakıt doldurmanız önemlidir.

Dahası, gün boyunca besleyici yemekler ve atıştırmalıklar yemek, bebeğiniz için sağlıklı bir süt temini sağlamanın en iyi yoludur.

Neyse ki, süt sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek malzemelerle yapılmış birçok hızlı ve hazırlanması kolay tarif var. Ayrıca, bu tarifler emziren bir ebeveyn olarak ihtiyacınız olan besinlerle doludur.

İşte size enerji vermenize yardımcı olabilecek ve süt kaynağınıza destek sağlayabilecek bazı lezzetli tarifler.

Emzirmeyi artıran tarifler

1. Kabak baharat laktasyon güler yüzlü

Sonbahar ya da değil, bu kabak laktasyon smoothie geleneksel kabak baharat latte tüm lezzet vardır. Ayrıca, süt tedarikinizi doğal olarak artırabilecek balkabağı gibi besleyici bileşenlerle doludur.

Emzirme ihtiyaçlarınızı desteklemek için A vitamini, D vitamini, kalsiyum ve belki de B-12 vitamini ile takviye edilmiş süt sütü veya süt ikamesi seçmeyi unutmayın. Tarifi görüntüle.

2. Yabanmersini laktasyon kekleri

Bu yapılması kolay yabanmersini laktasyon kekleri, keten tohumu, yaban mersini ve yumurta gibi sağlıklı bileşenlerle yüklenir. Ayrıca, glütensizdir ve doğal tatlılık için bal içerirler, bu nedenle şekerden geleneksel keklerden daha düşüktürler. Tarifi görüntüle.

3. No-bake laktasyon ısırıkları

Bu fırınsız ısırıklar, hemşirelik seansları arasında veya hareket halindeyken hızlı bir atıştırma için mükemmeldir. Bir araya getirilmesi sadece 10 dakika sürer ve tatlı isteklerinizi hızlı ve sağlıklı bir şekilde tatmin edeceklerinden eminler. Tarifi görüntüle.

4. Sağlıklı emzirme çerezleri

Kabul edelim, herkesin bir çereze ihtiyacı var. Özellikle emziren ebeveynler! Bu tarif, yulaf, keten, bira mayası ve baharatlar gibi besleyici malzemeleri birleştirerek lezzetli ve besleyici bir kurabiye oluşturur. Tarifi görüntüle.

5. bitkisel hemşirelik anne çay

Emzirirken sulu kalmak önemlidir. Bu ev yapımı çay karışımı, işi yapmanıza yardımcı olabilir. Galaktojenik özelliklere sahip olduğu gösterilen rezene gibi otlar ve baharatlar kullanır, yani süt salgısını artırmaya yardımcı olabilir. Tarifi görüntüle.

6. Bir gece yulaf laktasyon

Bazı emziren ebeveynler, süt tedarikini artırmak için yulaf ezmesi ile yemin ederler. Bu gece yulaf tarifi vaktinden önce yapılır - gelecekteki küçük bir hediye olarak düşünün.

Aynı zamanda meşgul anneler için mükemmel olan çok yönlü bir tarif. Ceviz, taze meyve ve chia tohumu gibi besin değeri yüksek topingler eklemeyi deneyin.

Bir süt ikamesi için süt istiyorsanız, emzirmeyi en iyi şekilde desteklemek için D vitamini ve kalsiyum içeren bir ürün seçtiğinizden emin olun. Tarifi görüntüle.

7. yavaş ocak kemik suyu

Bu besleyici kemik suyu tarifi, vücudunuzun doğumdan sonra iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu amino asitler, kollajen ve minerallerle doludur. Kafein tüketiminizi azaltmaya çalışıyorsanız, kemik suyu sıcak, besleyici bir stand-in görevi görebilir. Tarifi görüntüle.

8. Somon salatası ve laktasyon artırıcı sos

Emzirirken bol miktarda protein, sağlıklı yağlar ve renkli sebzeler yemelisiniz. Bu lezzetli salata tarifi hepsini birleştiriyor.

Ayrıca, pansuman zerdeçal ve çemen otu ile yapılır, her ikisi de güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Tarifi görüntüle.

9. Hemşirelik omleti

Emzirirken bol miktarda sağlıklı yağ yemekten korkmayın. Bu omlet, avokado, kaşar peyniri ve yumurta gibi birçok sağlıklı yağ kaynağını birleştirir. Ekstra bir besin takviyesi için bazı yeşillikleri atın! Tarifi görüntüle.

10. Yeşil emzirme yüzlü

Elleriniz bebeğinizle ilgilenirken, hızlı bir kalori kaynağına ihtiyacınız olabilir. Bu yeşil smoothie, emzirirken sebzelerinizi içeri almanın kolay bir yoludur.

Vegan olduğu için, laktasyon ihtiyaçlarını karşılamak için temel olarak güçlendirilmiş bir soya veya fındık sütü seçmenizi öneririz. Tarifi görüntüle.

11. Zerdeçal ve lahana tavuk çorbası

Bütün ailen bu doyurucu, besleyici çorbanın tadını çıkaracak. Emzirmeniz için gereken enerji artışını sağlayacak tavuk ve taze sebzeler gibi besleyici bileşenlerle doludur. Tarifi görüntüle.

Emzirmenin faydaları

Şimdi emzirme sırasında hızlı ve kolay yemek tarifleri için yakıt almak için bazı fikirleriniz olduğuna göre, emzirmenin neden bu kadar faydalı olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.

Dalış yapmadan önce, emzirmenin herkes için olmadığını ve birçok ebeveynin hem kişisel hem de tıbbi olarak çeşitli nedenlerle emzirmeyi bırakmayı seçtiğini ve bu tamamen iyi olduğunu bilin. Sen yapıyorsun, yargı yok.

Şimdi bunu açıklığa kavuşturduğumuza göre, emzirmenin hem size hem de bebeğinize sunduğu birçok fayda var.

Bebek için, özellikle emzirmeye ilk başladığınızda kolostrumunuzda, büyümeleri gereken besinleri ve besinleri aktarıyorsunuz.

Anne sütü ayrıca bebeğinizin ani bebek ölüm sendromu (SIDS) riskini azaltırken soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, emzirilen bebeklerin aşağıdakilerle daha az sorun yaşama eğiliminde olduğunu göstermektedir:

• astım
• ishal
• kulak enfeksiyonları
• çocukluk çağı obezitesi

Sizin için de faydaları var. Öncelikle, emzirmek uygun - ve ücretsiz! Ek olarak, kalp hastalığı, yumurtalık kanseri, meme kanseri ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Emzirme, hamileyken kazandığınız kiloyu kaybetmenize de yardımcı olabilir. (Yine de, bu herkes için işe yaramıyor!)

Anne sütü üretimini ne etkileyebilir?

Aslında bol miktarda süt ürettiğinizde yeterli süt üretmediğinizi düşünmek yaygındır.

Bununla birlikte, süt kaynağınız azalıyor gibi görünüyorsa, yeterli süt üretmemenizin birkaç nedeni olduğunu bilin. Harika bir ilk adım rehberlik için sağlık sağlayıcınıza ulaşmaktır.

Süt kaynağınızın azalmasının birkaç yaygın nedeni şunlardır:

• yeterince sık hemşirelik yapmamak
• etkisiz mandal
• bazı ilaçlar
• belirli tıbbi durumlar
• bebek hastalığı
• stres

Düşük süt üretimi ile ilgili birçok sorun biraz yardımla aşılabilir.

Düzenli olarak yemek yemek ve çeşitli sağlıklı yiyecekler (meyve ve sebzeler, yağsız etler, düşük şekerli atıştırmalıklar) ile yeterli kalori almak doğru yönde atılmış harika bir adımdır.

Yeterince dinlenmeye özen gösterin. Eğer "bebek kestirirken şekerleme" yapmakta zorlanıyorsanız, size iyi bir göz atmanız için gereken zamanı vermek için partnerinizin ya da başka bir aile üyesinin ya da güvenilir bakıcının yardımını isteyin.

Süt arzını artırmak için laktasyon gıdaları

Bazı ebeveynler, bazı gıdaların süt arzını artırmaya yardımcı olduğuna yemin etse de, bu kanıtın çoğunlukla anekdot olduğunu akılda tutmak önemlidir.

Bununla birlikte, aşağıdaki gıdaların süt arzını artırabileceğine dair bazı (sınırlı) bilimsel kanıtlar vardır:

• Kabak. Araştırma sınırlı olsa da, balkabağı yemek süt tüketiminin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
• Protein bakımından zengin besinler. Tavuk, yumurta, soya peyniri ve deniz ürünleri tüketmek, artan süt hacmiyle ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, protein açısından zengin yiyecekler yemek, yemekler arasında dolu olmanıza yardımcı olabilir.
• Rezene. Rezene bazı bilimsel araştırmalara göre galaktojenik özelliklere sahip olabilir. Bu lezzetli sebzeyi salatalarda kullanabilir veya taze rezene çayı yapabilirsiniz.
• Çemen otu. Bu bitki emzirmeyi teşvik edici etkilere sahip olabilir. Çemen otu tarifleri lezzetlendirmek veya bir çay haline getirmek için kullanılabilir.

Bilimsel araştırmalar bu alanda biraz eksik olsa da, birçok ebeveyn yulaf, susam tohumu, bira ve bira mayası gibi gıdaların süt akışını arttırdığını iddia ediyor. Hey, ne olursa olsun!

Anne sütü üretimini teşvik etmenin doğal yolları olarak tanıtılan bazı bitkisel ilaçların güvenli olmayan içerikler içerebileceğini unutmayın. Aslında, bazı insanlarda olumsuz yan etkileri olabilir.

Emzirirken herhangi bir bitkisel takviye almadan önce sağlık uzmanınıza danışmak her zaman en iyisidir.

Sonraki adımlar

Meşgul olduğunuzda, bitkin olduğunuzda ve bebeğinizi rahatlatmaya çalıştığınızda, besleyici bir yemek yemek öncelik listesinde çok yüksek değildir. Anlıyoruz.

Ancak, iyi olan yiyecekler, süt tedarikini artırmak ve genel sağlığı teşvik etmek için harika bir yoldur. Ayrıca, özellikle yukarıdaki tarifler gibi sağlıklı kurabiye ve yaban mersinli keklerden bahsediyorsak lezzetli olabilir.

Süt üretiminizle ilgili herhangi bir sorununuz varsa - herhangi bir şekilde - pronto sağlık uzmanınıza başvurun. Size ve bebeğinize ihtiyacınız olan tüm desteği alabilmeniz için doğru yönde rehberlik edebilirler.