İlaçsız Ereksiyonları Zorlaştırmanın 22 Yolu

İçerik

• Düşünülmesi gereken şeyler
• Partnerinizle konuşarak başlayın
• Yatak odasında yeni bir şeyler dene
• Daha fazla meyve, sebze, tam tahıl ve bakliyat yiyin
• Daha az yağlı, kızartılmış ve işlenmiş yiyecekler yiyin
• Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Akdeniz diyetini düşünün
• Alkol alımınızı azaltın
• Daha fazla kafein içmekten çekinmeyin
• Her gün en az 20 dakika orta düzeyde egzersiz yapın
• Yine de bisiklete binmek için ne kadar zaman harcadığınızı izleyin
• Sonuç olarak, sağlıklı bir kiloyu koruyun
• Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
• Stresinizi azaltmak veya daha iyi yönetmek için elinizden geleni yapın
• Nikotin kullanımınızı azaltmaya çalışın
• Bitkisel bir takviye kullanabilirsiniz, ancak dikkatli olun
• Farklı senaryolar farklı sonuçlar üretebilir
• S: Bir partnerle birlikte değilken neden mastürbasyon yaptığımda sert bir ereksiyon yaşıyorum?
• Ne zaman bir doktor veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısına görünmelisiniz

Düşünülmesi gereken şeyler

Ereksiyonlarınızın ne kadar zorlaştığından memnun değil misiniz? Yalnız değilsin.

Önemli olan, tek seferlik bir sorunla mı uğraştığınızı veya idealden daha az ereksiyonun düzenli bir olay haline gelip gelmediğini anlamaktır.

Her iki durumda da partnerinizle konuşmanın, birkaç yaşam tarzı ayarlaması yapmanın ve yeni alışkanlıklar oluşturmanın bir kombinasyonu yardımcı olabilir.

Partnerinizle konuşarak başlayın

Partnerinizle konuşmak, nasıl hissettiğinizi ve neler yaşadığınızı anlatmanın tek yoludur.

Bu zamanı, mevcut cinsel yaşamınız hakkında sahip olabileceğiniz endişeler, hoşnutsuzluklar ve hatta can sıkıntısı hakkında bir tartışma başlatmak için kullanın.

Sağlıklı, üretken bir sohbet başlatmaya yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Cinsel yaşamınızdan memnuniyetsizlik, mutlaka partnerinizden veya ilişkinizden memnuniyetsizlik anlamına gelmez. Zihninizin aşırı uçlara doğru dolaşmasını engellemeye çalışın. Partnerinize güven vermek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Cinsel yaşamınız hakkında bir konuşma, muhtemelen bu eşleşmenin sonu anlamına gelmez; bir şeyleri renklendirmek için yeni bir şeye ihtiyacınız olabilir.
• Cinsel davranışlar genellikle tükettiğimiz medyadan öğrenilir. Bu, cinsel aktivitenin hem olumlu hem de olumsuz tasvirlerini içerir. Seksin olması gerektiğini düşündüğünüz şeyin sizin veya partnerinizin istediği şey olmayabileceğinin farkında olun.
• Zamanlama önemlidir. Çoklu görev yapma zamanı değil. Savunmasız bir konuşma sırasında partnerinizin duyulmamış hissetmesi riskini almak istemezsiniz.

Yatak odasında yeni bir şeyler dene

Diyetinize veya yaşam tarzınıza çok sert veya uzun vadeli bir şey yapmadan önce, bazı şeyleri şunlarla renklendirmeye çalışın:

• Yeni pozisyonlar. İçeri girdiğinizde partnerinizin bacaklarını omuzlarınızda kaldırmayı deneyin, bunu yanınızda yatarken veya partnerinizin elleri ve dizleri üzerinde iken arkadan yapın veya partnerinizin vajinal kanalı veya anal bölgeyi sıkılaştırmak için bacaklarını birbirine daha yakın tutmasını sağlayın.
• Seks oyuncakları. Elde taşınan vibratörler, penis halkaları, popo tıkaçları ve anal boncuklar, penisi, klitorisi veya anüsü uyarmanın eğlenceli bir yolu olabilir.
• Diğer cinsel temas biçimleri. Birbirinizin cinsel organlarında veya diğer erojen bölgelerinde heyecan yaratmak için ağızlarınızı kullanın.
• Farklı giriş noktaları. Heteroseksüel bir ilişkide ve sadece vajinal seks mi deniyor? Partnerinize anal denemek isteyip istemediklerini sorun. Ya da seni bir oyuncakla sabitlemek istiyorlarsa. Profesyonel ipucu: Bol miktarda madeni yağ getirin!
• Rol yapma oyunu. Cinsel karşılaşmanızla ilgili uyandırıcı bir hikaye oluşturmanıza yardımcı olması için bir durum oluşturun veya karakterler olarak hareket edin.
• Cinsel performansa daha az odaklanın. Bunun yerine, hangi tür dokunuşun sizin için en zevkli olduğunu belirlemeye odaklanın.

Daha fazla meyve, sebze, tam tahıl ve bakliyat yiyin

Birçok meyve, sebze, kepekli tahıl ve baklagillerde bulunan besinler, penisiniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur.

Penise kan akışı, sağlıklı ve tutarlı ereksiyonların anahtarlarından biridir.

İşte yardımcı olabilecek bazı yiyecekler:

• Yaban mersini gibi yüksek oranda meyveler vücut dokularının korunmasına yardımcı olabilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.
• Ispanak gibi yoğun, yapraklı yeşillikler yardımcı olabilir.
• Fermente soya bazlı tempeh gibi yiyecekler, ereksiyon sağlığına katkıda bulunan diğer vücut fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olabilir.
• Yulaf ezmesi gibi yiyecekler kaslarınızı gevşetmenize ve kan akışını iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Daha az yağlı, kızartılmış ve işlenmiş yiyecekler yiyin

Yağlı, kızartılmış veya işlenmiş yiyecekler açısından zengin bir diyet yemek, cinsel sağlığınızı ve genel refahınızı etkileyebilecek durumlar olabilir.

Bu koşullar şunları içerir:

• kalp hastalığı
• yüksek tansiyon
• diyabet

Şunları yararlı bulabilirsiniz:

• Yoğurt ve süt gibi yüksek yağlı süt ürünlerini az yağlı versiyonlar için değiştirin.
• İşlenmiş olanlar yerine yulaf veya tam tahıllı gevrekleri tercih edin.
• Önceden rendelenmiş peynir yerine bütün peynir alın.

Genellikle zamanınız kısıtlıysa, salata yeşillerini ve diğer hazırlaması kolay sebzeleri ve kinoa gibi tahılları hazır bulundurmayı yararlı bulabilirsiniz.
Hızlı, besleyici bir yemek atmak için bunlar gibi basit bütün yiyecekleri kullanın veya önceden bir veya iki öğün hazırlayın.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Akdeniz diyetini düşünün

Bazıları Akdeniz diyetinin erektil disfonksiyona (ED) katkıda bulunabilecek birkaç temel faktöre yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Bu diyeti takip etmek yardımcı olabilir:

• düşük kolesterol
• antioksidanları artırmak
• L-arginin seviyelerini artırmak
• kan akışını iyileştirmek

Geçiş yapmaya hazır değilseniz veya aşamalı olarak geçiş yapmak istiyorsanız, aşağıdakilerden daha fazlasını yiyerek başlayın:

• sebzeler lahana, ıspanak ve havuç gibi
• meyveler elma, muz ve üzüm gibi
• fındık ve tohumlar badem, ceviz ve ayçiçeği çekirdeği gibi
• baklagiller fasulye, mercimek ve fıstık gibi
• yumrular patates ve tatlı patates gibi
• kümes hayvanları tavuk ve hindi gibi
• yumurtalar
• Mandıra peynir ve yoğurt gibi
• sağlıklı yağlar sızma zeytinyağı ve avokado gibi

Alkol alımınızı azaltın

Ağır alkol tüketimi daha yüksek cinsel işlev bozukluğu riski taşır.

Bir veya iki kadeh genellikle zarar vermez. Hatta sertleşme sorunları riskinize bile yardımcı olabilir.

Ancak, kaç kadeh içtiğinizle cinsel performansla ilgili sorunların ne sıklıkla yaşandığı arasında doğrudan bir bağlantı vardır.

Daha fazla kafein içmekten çekinmeyin

Kahve mi çay mı seviyorsunuz? Harika! Kan akışını iyileştirmek ve ereksiyon olmanıza ve korumanıza yardımcı olan kasları gevşetmek için kafein.

Tatlandırıcı içermeyen sade kahve, şekersiz çay ve kafeinli içeceklerle saklamaya çalışın.

Her gün en az 20 dakika orta düzeyde egzersiz yapın

Bazı araştırmalar, fiziksel hareketsizliğin ereksiyon işlevi üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini öne sürüyor.

Günde sadece 20 dakika egzersiz yapmak dolaşımınızı iyileştirmeye ve kilo yönetimine yardımcı olabilir - genel ereksiyon sağlığında iki temel faktör.

Kısa bir yürüyüş veya koşu için zaman ayırın ya da evde egzersiz yapmak için aşağıdaki hareketleri düşünün:

• tahtalar
• şınav
• mekânlar
• ağız kavgası
• Burpees

Yine de bisiklete binmek için ne kadar zaman harcadığınızı izleyin

Bazı araştırmalar, bisiklet sürerken pelvik bölgenizdeki kan damarlarına ve sinirlere uygulanan baskının ED'ye yol açabileceğini göstermektedir.

Gerçekten bir bağlantı olup olmadığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Çalışmak için ya da sadece eğlence için çok bisiklet kullanıyorsanız, perineumunuzdaki baskının bir kısmını alan, baskının en çok zararı verebileceği bir koltuk yatırmayı düşünün.

Sonuç olarak, sağlıklı bir kiloyu koruyun

Aşırı kilo veya obeziteye sahip olmak, cinsel dürtünüzü etkileyebilir ve aşağıdakiler dahil olmak üzere cinsel sağlığınızı etkileyen durumlar için riskinizi artırabilir:

• 2 tip diyabet
• yüksek tansiyon
• yüksek kolestorol

Dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir.

Yeterince uyuduğunuzdan emin olun

Özellikle uyku apnesi ve diğer uyku bozukluklarının bir sonucu olarak yeterince uyuyamamak, artan ED riskine neden olmuştur.

Uykuyu kaybetmek, atardamarlarınızda (ateroskleroz) plak geliştirme olasılığınızı da artırabilir.

Bu, kan dolaşımınızı etkileyebilir ve buna karşılık, ereksiyon olmayı ve sürdürmeyi zorlaştırabilir.

İşte gecede altı ila sekiz saatinizi geçirdiğinizden emin olmak için bazı ipuçları:

• Yatmadan en az bir saat önce telefonunuz, bilgisayarınız veya TV'niz dahil tüm ekranları kapatın.
• Saat 18.00'den sonra kafeinli içeceklerden kaçının.
• Gündüz uykularını en fazla bir saat ile sınırlayın.
• Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın.
• Yatmadan yaklaşık bir saat önce melatonin takviyesi almayı düşünün.
• Yatak odanızı 70 civarında tutun°F (21 ° C).

Stresinizi azaltmak veya daha iyi yönetmek için elinizden geleni yapın

Araştırmalar, stres ve anksiyete gibi psikolojik faktörlerin genellikle ED'nin arkasındaki suçlu olduğunu göstermektedir.

Stres ve anksiyete, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, ED ile bağlantılı diğer koşulları geliştirme olasılığınızı artırabilir:

• kalp hastalığı
• yüksek tansiyon
• yüksek kolestorol
• aşırı kilo veya obezite
• alkol kullanım bozukluğu

Stresi azaltmak için şu ipuçlarını deneyin:

• Müzik dinlemek.
• Bir aromaterapi mumu veya dağınık uçucu yağlar yakın.
• Düşüncelerinizi yazmak için bir günlük tutun.
• Komik bir film veya stand-up komedisi ile kendinizi güldürün.

Nikotin kullanımınızı azaltmaya çalışın

Buharlaştırıcılar, sigaralar, purolar ve diğer ürünlerdeki nikotin ve diğer kimyasallar nitrik oksidin etkinliğini azaltabilir ve azaltabilir.

Nitrik oksit kan damarlarınızı açarak kanın dikleştiğinizde daha kolay akmasına izin verir. Etkinliğini bozmak, dik kalmayı ve kalmayı zorlaştırabilir.

Ne kadar erken bırakırsanız, ED geliştirme riskiniz o kadar düşük olur.

Bitkisel bir takviye kullanabilirsiniz, ancak dikkatli olun

Bitkisel takviyeler, yiyecek ve ilaçlarla aynı şekilde düzenlenmez. Birçok bitki, reçetesiz satılan ve reçeteli ilaçlarla da etkileşime girebilir.

Aşağıdaki takviyelerden herhangi birini rutininize eklemeden önce bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz önemlidir. Yan etkiler için kişisel riskinizi tartışabilirler.

Sağlayıcınızla şu konularda konuşun:

• L-arginin. Bu amino asit, ED'ye yardımcı olmuştur. Tutarlı ereksiyonlar için kan akışını iyileştirmek için kan damarlarını gevşetir.
• L-sitrülin. Bu başka bir amino asittir. Vücudunuz onu L-arginin'e dönüştürür. Nitrik oksit oluşumuna da yardımcı olarak kan akışını sağlar.
• Ginseng. Bu bitki, ginsenosides adlı bir bileşenle libidoyu iyileştirmelidir. Ayrıca sperm kalitesini ve sperm sayısını artırabilir.
• Yohimbe. Bu ağaç kabuğundan elde edilen maddenin alfa-2 adrenerjik reseptörleri olduğu düşünülmektedir. Bu, daha iyi ereksiyonlar için kan akışını artırabilir. Bu potansiyel bağlantıyı daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
• Azgın keçi otu. Bu akıllıca adlandırılmış bitki, icariin içerir. Bu madde, ereksiyonu durduran bir enzim olan PDE5'i bloke eder. Ayrıca kanın penisin düz kaslarına akmasını kolaylaştırır.

Farklı senaryolar farklı sonuçlar üretebilir

S: Bir partnerle birlikte değilken neden mastürbasyon yaptığımda sert bir ereksiyon yaşıyorum?

Mastürbasyon tek başına yapılan bir aktivitedir. Eğer azgınsan, muhtemelen çok fazla yardım almadan kendini orgazma sokabilirsin çünkü tamamen kendini tatmin etmenin getirdiği iyi duygulara odaklanabilirsin.

Ancak başka bir kişiyle seks yapmak daha fazla karmaşıklık getirir: hem sizin hem de eşinizin ruh halleri, duyguları, birbirlerine olan güven düzeyleri ve güven seviyeleri. Performans kaygısını azaltmak için, sizin için en zevkli olanı keşfetmeye ve cinsel olarak ne kadar iyi performans gösterdiğinizi keşfetmeye daha fazla odaklanın.

Burası iletişimin çok önemli olduğu yerdir. Herhangi bir öfke, kızgınlık, utanç veya çözülmemiş çatışmaları açıkça tartışmak, sağlıklı bir cinsel ilişki için gereken güven ve yakınlığı sürdürmeye yardımcı olabilir.

Ne zaman bir doktor veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısına görünmelisiniz

Aşağıdaki durumlarda bir doktor veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısından randevu alın:

• ereksiyonunuzun genel sertliği hakkında endişeli
• ereksiyon alamama veya sürdürememe
• cinsel performansınız hakkında stresli veya endişeli

Bunlar ED semptomları olabilir.

Düşük testosteron seviyeleri cinsel performansınızı da etkileyebilir. Aşağıdakilerden herhangi birini fark ederseniz bir doktora görünün:

• azaltılmış meni hacmi
• anormal saç dökülmesi
• kalıcı yorgunluk
• zor konsantre
• hafızanla ilgili sorun
• kas kütlesini kaybetmek
• özellikle göğüste anormal yağ birikimi (jinekomasti)

Doktorunuz gerekirse bazı kan testleri isteyebilir ve tedavi önerebilir. Halihazırda bir sağlayıcınız yoksa, Healthline FindCare aracımız bölgenizdeki doktorlara bağlanmanıza yardımcı olabilir.