Endişenizi Sakinleştirmenin 12 Yolu

İçerik

• 1. Kafeinden kaçının
• 2. alkolden kaçının
• 3. Yazın
• 4. koku kullanın
• 5. Bunu alan biriyle konuşun
• 6. Bir mantra bulun
• 7. Yürü
• 8. İçme suyu
• 9. Yalnız zaman geçirin
• 10. Telefonunuzu kapatın
• 11. Banyo yapın
• 12. Bir şeyler ye
• Kaygıyı kontrol etmek zaman alır
• Dikkatli Hareketler: Anksiyete için 15 Dakika Yoga Akışı

Her zaman endişeli bir insan değildim, ancak altı yıl önce depresyon tanısı konduktan sonra, görmezden gelmek zorlaşan semptomlarla hızla boğuldum.

Depresyon yeterli değilse, doktorum bana genel anksiyete bozukluğu tanısı koydu. Yakında, hayatımın her alanına sızdı ve normal çalışmayı imkansız hale getirdi.

Yabancılarla konuşmaktan korktum. Barlar ve restoranlar gibi halka açık yerlerde sosyalleşmekten kaçındım, kaygı saldırıları, bir yarış kalbi ve bulantı hissi yaşamaya başladım. Bir yıl boyunca hiç çalışamadım.

Tekrar çalışmaya karar verdiğimde, sıfır sorumluluk ve anksiyete bozukluğumu karşılamak için olabildiğince az stresle yarı zamanlı bir rol üstlendim.

Yıllarca ilaç tedavisi, tedavi ve yeni sağlıklı alışkanlıklar bulmak gerekiyordu, ancak şimdi neredeyse her gün semptomsuz olduğumu söyleyebilirim.

Şimdi kendi serbest yazı işlerimi yürütüyorum. Kamusal alanlardan çok korktuktan sonra, artık tamamen yabancılarla ağ kurma, internette yaşayan başkalarıyla görüşme ve kendi kişisel video içeriğimi günlük olarak paylaşma güvenim var.

Düzenli olarak podcast'ler ve Instagram Canlı yayınları hakkında konuşuyorum ve daha önce hiç gitmediğim yerlerdeki etkinliklere katılıyorum, çünkü sonunda endişemi kontrol altına aldım.

Bu kadar uzun süre bekletilmek, sınırlarımı test etmeme ve endişelerime rağmen hedeflerime ulaşmamı daha da kararlı hale getirdi.

Kolay değildi, ama doktorumla çalışarak ve bazı hileler öğrenerek endişemi yönetebildim.Hala endişe duygularım var ve beni sürekli olarak bırakacaklarından şüpheliyim - becerilerimi geliştirdim ve daha olumlu tepki vermeyi öğrendim.

İşte endişe geldiğinde harekete geçmek için ipuçları.

1. Kafeinden kaçının

Kafein, bir kaygı indükleyicisi olarak bilinir. Ama benim için kahve içmek o kadar alışkanlık haline geldi ki sık sık ona ne kadar duyarlı olduğumu unutuyorum.

Endişeli hissettiğimde veya bu duyguları - toplu taşımayı kullanmadan önce olduğu gibi - tahmin ettiğimde, kafein içmeyi bırakmak için her zaman bilinçli bir karar alırım. Bu kafeinli alkolsüz içecekler için de geçerlidir.

2. alkolden kaçının

Anksiyete duyguları o kadar ezici olabilir ki, rahatlamanıza yardımcı olacak bir kokteyl alma dürtüsünü hissedebilirsiniz.

Bu kısa vadede işe yarasa da, alkol aslında beyindeki serotonin ve diğer nörotransmiter seviyelerini değiştirerek semptomlarınızı daha da kötüleştirir. Aslında, alkol tükendikten sonra daha endişeli hissedebilirsiniz.

3. Yazın

Anksiyetenin en kötü yönlerinden biri, ilk etapta neden gergin olduğunuzu bilmemek. Uzakta alıştırma okyanus dalgaları ile pastoral bir sahilde yalan söylüyor olabilir ve hala kesinlikle hiçbir sebepten dolayı endişeli hissediyorum.

O zaman yazmak yardımcı olabilir. Özellikle yüksek sesle konuşmak imkansız hissediyorsanız, nasıl hissettiğinizi keşfetmenin etkili bir yolu olabilir.

Çalışmalar, bir günlük tutmanın aslında olumsuz duygularla başa çıkmanın sağlıklı bir yolu olduğunu ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Başka bir çalışma, testten önce nasıl hissettikleri ve ne düşündükleri hakkında birkaç not yazan endişeli test katılımcılarının, yapmayanlardan daha iyi performans gösterdiğini buldu.

4. koku kullanın

Lavanta sakinleştirici özellikleriyle bilinir. Küçük bir şişe lavanta yağı kokusu için elinizde tutun, çünkü endişeli düşüncelerin biraraya geldiğini hissedin.

Dikkat veya meditasyon yaparsanız, egzersiz sırasında lavanta kokusunu almayı deneyin. Zamanla, rahatlama hissini bu koku ile ilişkilendirerek daha da etkili hale getireceksiniz.

Lavanta yağı için alışveriş yapın.

5. Bunu alan biriyle konuşun

Kaygı duygularınız çalışmayı zorlaştırıyorsa, bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız. Ancak arkadaşlarınızla konuşmak da yardımcı olabilir. Anksiyete bozukluğu olan arkadaşlarım da var. Kendimi çok kötü hissettiğimde, onlara nasıl hissettiğimi söyleyen bir mesaj gönderirim.

Deneyebileceğim yeni bir saldırıya sahip olabilirler veya tetikleyici gibi davranmış olabilecek bir şeye işaret edebilirler. Ama bazen ayakkabılarımın içinde olmanın nasıl bir his olduğunu bilen birine havalanmak güzel.

6. Bir mantra bulun

Ruh halimi yönetmeye yardımcı olmak için her gün olumlu onaylar kullanıyorum. Endişeli hissettiğimde kendime tekrar ettiğim farklı bir mantra da var.

Kendime “Bu his sadece geçicidir” diyeceğim. Bu, özellikle panik atak eşiğindeyken sakin hissetmeme yardımcı oluyor. Ayrıca geçmişte panik ataklardan sağ kurtulduğumu ve kendime sabırlı olduğum sürece her şeyin yoluna gireceğini kabul ediyorum.

7. Yürü

Bazen endişe yaşıyorsanız, bunun nedeni adrenalin birikmesidir. Egzersiz - sadece bir yürüyüş olsa bile - bu ekstra adrenalinin tüketilmesine yardımcı olabilir.

Gün içinde yeterince hareket etmediğimde sık sık endişeli hissediyorum, bu nedenle yürümek fazla enerji tüketmem için mükemmel bir yol.

Dışarıda temiz havada yürümek de refahınızı artırabilir. Bir çalışma, ormanlık bir alanda yürüyüşe çıkan kişilerin, stres hormonlarının üretimini şehirde kaldıklarından daha düşük olduğunu buldu.

8. İçme suyu

Farkına varamayabilirsiniz, ancak yeterince su içmemek endişe belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir. Dehidrasyon aslında kalp çarpıntısına neden olabilir. Bu, bir kaygı saldırısını tetikleyebilecek panik duygularına yol açabilir.

Rahatlamak ve büyük bir bardak su içmek ve daha iyi olup olmadığını görmek için birkaç dakikanızı ayırın.

9. Yalnız zaman geçirin

Yalnız vakit geçirmek benim için çok önemli. Pilleri şarj etmeme ve rahatlamama yardımcı oluyor. Endişeli hissediyorsanız, yalnız kalmak için bir neden bulun. Bazı yiyecekler için dükkana yürüyüşe çıkabilir, spor salonuna gidebilir veya banyoyu temizleyebilirsiniz.

Bunların hepsi kaba görünmeden yalnız zaman bulmanın zekice küçük yolları. Ayrıca, kaygı ve panik belirtilerini azaltabilen farkındalık uygulamak için bir fırsattır.

10. Telefonunuzu kapatın

Sürekli takılmak, hep birlikte yaşamayı öğrenmemiz gereken modern bir lanettir.

Arada bir telefonunuzu kapatmaktan korkmayın. Farkındalık pratiği yapma, banyo yapma veya neden endişeli hissettiğinizi yazın.

11. Banyo yapın

Endişeli düşüncelerinizin hem fiziksel hem de zihinsel olarak size zarar verdiğini düşünüyor musunuz? Bu yaygındır ve kısır bir döngü olabilir ve vücudunuz gerginse rahatlamayı zorlaştırabilir.

Epsom tuzlarına sahip sıcak bir banyo, kaslarınızı gevşetmek için mükemmeldir ve bu da zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.

Epsom tuzları için alışveriş yapın.

Banyo da meditasyonu teşvik etmek için iyi buluyorum, çünkü TV gibi dış dikkat dağıtıcı unsurlar gitti.

12. Bir şeyler ye

İş günüme o kadar sarılıp öğleden sonra ikiye kadar bir şeyler yemeyi unutuyorum. Yapması kolay bir hata ve sık sık sadece yemek yemeyi hatırlıyorum çünkü korku veya endişe duyguları yaşamaya başlıyorum.

Düşük kan şekeri sizi sinirli, sinirli ve endişeli hissettirebilir. Muz gibi sindirimi kolay bir şey yemeyi deneyin. Daha sonra protein, karbonhidratlar ve sebzelerle dengeli bir yemekle takip edin.

Kaygıyı kontrol etmek zaman alır

Endişe için hızlı bir çözüm yoktur ve genellikle yokuş yukarı bir mücadele gibi hissedebilir. Ancak semptomlarınıza neyin neden olduğu konusunda farkındalık kazanarak ve doktorunuzdan yardım alarak semptomlarınızı yönetebilirsiniz.

Bu hacklerin bazılarının sizin için hemen işe yaradığını ve diğerlerinin hiçbir etkisi olmayabileceğini görebilirsiniz, ancak önemli olan denemeye devam etmektir.

Kaygı duygularına dünyadan geri çekilmek, sadece uzun vadede hayatımı zorlaştırdı. Benim için işe yarayan çözümler aramaya devam etmek iyileşmemin anahtarı oldu. Pratik yapmak mükemmeldir, bu nedenle sizin için uygun yolları bulmaya çalışmayın.

Fiona Thomas, depresyon ve kaygı ile yaşayan bir yaşam tarzı ve akıl sağlığı yazarıdır. Web sitesini ziyaret edin veya Twitter'da onunla bağlantı kurun.

Dikkatli Hareketler: Anksiyete için 15 Dakika Yoga Akışı