Bu 5 Dakikalık Yoga Akışı (Sonunda!) Amuda Kalmanızı Sağlayacak

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Biraz ekstra kredi kol tonlaması eklemek veya akış sonrası amuda çalışmak istiyorsanız, bu, tipik yoga uygulamanız için mükemmel bir eklentidir. Rock'çı yogi Saide Nardini'nin bu 5 dakikalık, 4 adımlı akışı, kolunuzu ve çekirdek gücünüzü geliştirecek ve amuda kalkarak sizi hiç olmadığı kadar rahat ettirecek. (Amuda nasıl çivileneceğine ilişkin sonraki adımlar için nasıl yapılır kılavuzumuzu deneyin.)

1. Dört ayak üzerinde başlayın, parmaklar genişçe yayılmış ve omuzlar bileklerin üzerindedir. Nefes alın, dirseklerinizi bükün ve kalçalarınızı topuklarınızın üzerinden geriye doğru kaydırın, böylece gövde birkaç santim alçalsın. Ardından, kollar düz, göbeği gergin, nötr bir omurgada dört ayak üzerine gelmek için nefes verin. 12 tekrar yapın.

2. Ayak parmaklarını altına sokun ve bu kez nefes verirken dizleri yerden birkaç santim yukarı kaldırarak, sıkı bir göbek ve nötr omurgayı koruyarak tekrarlayın. 12 tekrar yapın.

3. Topuklarınız üzerinde arkanıza yaslanın ve tek tek bileklerinize masaj yaparak oturun. Ellerinizi arkada birleştirin, parmaklar göğüste hafif bir açıklık ve arkada kemerle aşağıyı gösterir. Nefes verin ve dizlerinizin üzerinde öne doğru katlayın, alnı mindere değdirin ve kolları arkadan tavana doğru kaldırın. Nefes alın, sonra nefes verin ve tekrar oturmak için yukarı kaldırın.

4. Dört ayak üzerine geri dönün, ardından kalçaları yukarıya doğru köpeğe doğru kaldırın. Ayakları doğrudan pelvisin altında olacak şekilde ellere birkaç santim daha yakın yürüyün. Sol bacağınızı geriye doğru uzatın ve sağ bacağınızı bükün, sağ topuğu kaldırın ve dirsekleri bükün. Sağ bacağınızı atlayın ve sol bacağınızı tekmeleyin, her seferinde daha yükseğe çıkmaya çalışın, böylece bacaklar sonunda L konumunda, biri tavana doğru ve diğeri zemine paralel olacak şekilde sona erer. Sol bacak hala düz bir şekilde geriye doğru uzanırken sağ bacağınıza geri dönün. 10 tekrar yapın, ardından karşı tarafta tekrarlayın.

Heyecanlanmak yerine sakinleşmeye mi çalışıyorsun? Sadie'nin yatmadan önce meditasyon/yoga karışımını ve özel karın nefesi tekniğini deneyin.

Şunun için inceleyin: