Başarısızlık Yakın Göründüğünde Kararlarınıza Nasıl Bağlı Kalabilirsiniz?

İçerik

• 1. Gerçekçi olun.
• 2. Bu kadar kolay pes etmeyin.
• 3. Başarısızlık beklemeyi bırakın.
• 4. Bir kaymanın düşüşe dönüşmesine izin vermeyin.
• 5. Sırtınızı sıvazlayın.
• Şunun için inceleyin:

Son birkaç yılda bir yerlerde, herkesin yeni yıl kararlarını sıcak patates gibi attığı *resmi* zaman şimdi oldu. (Patates? Biri patates mi dedi?) Yine de biraz araştırma yapın ve bir ton somut veri olmadığını göreceksiniz - sadece herkesin başarısız olduğu konusunda çok fazla hype, bu da kendinizi başarısız olmaktan biraz daha az suçlu hissetmenizi sağlıyor. (Tamamen akran baskısı: "Peki, herkes yapıyorsa...")

Görünüşe göre, bu grubun #fail'in tam olarak ne zaman gerçekleştiği konusunda anlaşamıyoruz. 17 Ocak'ta sık sık başvurulan ancak kanıtlanmamış "Yeni Yıl Çözüm Gününüzü Boşaltın" ve en azından Facebook spor salonu check-in'lerine göre ayın sonunda başka bir düşüş var. Daha iyimser gevezeler, çoğu insanın Şubat ayına kadar güçlü kaldığını iddia ediyor; Yaygın olarak alıntılanan bir istatistik, Şubat ayının ikinci haftasında insanların yüzde 80'inin donoz olduğunu iddia ediyor. Gold's Gym, spor salonuna katılımın dramatik bir şekilde düştüğü şubat ortasında bir yerlerde meydana gelen bir "fitness uçurumu" ortaya çıkarmak için her yıl üye verilerini inceliyor. 2018 için o gün 22 Şubat'a ertelendi. (Bunu bir ilerleme olarak sayabiliriz değil mi?)

Araştırmacılar bu fenomen hakkında son derece bilimsel bir çalışma yapmamış olsa da, biz Yapabilmek bu yıllık "vazgeçiyoruz"un neden bu zamanlarda gerçekleştiğini görün. Birincisi, hava soğuk ve perişan ve ufukta tatil zamanı yok (merhaba, Mavi Pazartesi.) İkincisi, Sevgililer Günü şekeri HER YERDE patlıyor ve içimdeki "kendini sev kızım" diyen o küçük ses sana #kendini sevmenin yemek yemek olduğunu söylüyor. bütün bir Oreos kılıfı (suçlandığı gibi suçlu). Bilimin bir alışkanlık oluşturmanın 66 gün sürdüğünü söylemesine gerek yok ve yeni yıla kesinlikle o kadar da uzak değiliz. Ancak 7 Mart'a kadar bekleyin ve sistemi resmen yendiniz. (Oraya ulaşmak için yardıma mı ihtiyacınız var? Hızı devam ettirmek için 40 Günlük Hedeflerini Ezme Mücadelemize katılın.)

Ama tahmin et ne oldu? Hepsi bir grup BS. NYC merkezli fitness zinciri New York Spor Kulüpleri, herhangi bir düşüş bildirmiyor (temsilciye göre "daha güzel havalara yaklaştıkça daha da azalıyor") ve uzman talep eden uygulama Thumbtack da yok.

Yeni Yıl kararlarının meşru mezarlığı olduğuna inandığınız gün veya hafta, gerçek şu ki, siz Yapabilmek üstesinden gel. (Sağlıklı yaşam kararlarını sürdürmek için şehriniz en iyisi veya en kötüsü olsa bile.) Bize inanmıyor musunuz? Bu ipuçları - ne olursa olsun - kararınızı asmanıza yardımcı olacak, böylece tüm o yorgun istatistiklerin yanlış olduğunu kanıtlayabilirsiniz.

1. Gerçekçi olun.

Spor ayakkabılarını asla kaldırıma koymamışken beş ayda bir maraton koşabileceğini düşünmek yüce ve takdire şayan olabilir - ama muhtemelen yapılamaz. Öte yandan, zaten rahat bir 3 mil yapabileceğiniz bir 5K koşmayı hedeflemek, muhtemelen sizi sabah yataktan kaldıracak kadar korkutucu hissetmeyecektir. Uzmanlar, hayattan daha büyük hedefler koymanın kendinizi başarısızlığa hazırlamak olduğu konusunda hemfikirdir - ancak bir zorluğa ihtiyacınız var. İyi uyduklarından emin olmak için çözünürlük hedeflerinizi nasıl belirleyeceğiniz (veya ayarlayacağınız!) aşağıda açıklanmıştır.

2. Bu kadar kolay pes etmeyin.

Hedeflerinize ulaşmanın kolay bir yolu olmaması gerekiyor. Her zaman kolay olmayacak ve bunu yapmak için her zaman heyecanlı olmayacaksınız. (Örnek olarak: "Çalışmak için yeterli zamanım yok" bahanesi düzmecedir. Sadece Tone It Up kızlarına sorun.) Yine de, bu nihai heyecan kaybı, Ocak ayının sonlarının ana nedenlerinden biridir. Andrew Schrage'a göre, İnsanların Kararlarından Kurtulmasının En İyi 10 Nedeni'nde bildirdiğimiz gibi, Şubat ayı başlarında bırakma festivali. Eylemlerinizin hemen olumlu etkilerini düşünün: egzersiz sonrası endorfin patlaması, işlenmiş atıştırmalıklar yerine taze ürünler yemekten elde edeceğiniz enerji patlaması veya yapılacaklar listenizden bir şeyi kontrol etme hissi. elinden geleni yap şu anda hedefinize doğru çalışmak için - ve siz farkına varmadan, orada olacaksınız. (Bir fitness grubu bulmak yardımcı olabilir - sadece eğitmen Jen Widerstrom'a sorun.)

3. Başarısızlık beklemeyi bırakın.

Etik aktif giyim markası Sundried tarafından 4.000 kişilik bir Twitter anketine göre, insanların yüzde 43'ü yeni yıla bir ay kala kararlarından vazgeçmeyi bekliyor. Bu kaç kişi değil aslında bir ay sonra vazgeçti. Bu kaç kişi beklenen o zaman diliminde vazgeçmek. Um, flaş haber: Başarısız olmayı planlıyorsanız, başarısız olacaksınız. Bu roket bilimi değil. Vazgeçmeyi beklemeyi bırakın ve bunu gerçekleştirmek için başarınızı görselleştirmeyi öğrenin.

4. Bir kaymanın düşüşe dönüşmesine izin vermeyin.

Yani her gün yoga yapmaya ya da diyetinizden ilave şekeri kesmeye söz verdiniz - ama bunun yerine bütün günü kanepede geçirdiniz ya da arkadaşınızın doğum günü partisinde bir parça kek yediniz. Ne olmuş? Tek bir kaymanın sizi tamamen rayından çıkarmasına izin vermeyin. Kararların amacı (neredeyse her zaman) yeni sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaktır - sonunda bırakana kadar kendinizi mahrum bırakmamak veya aşırı taahhütte bulunmamak. Şimdiye kadar iyi yaptığınız için kendinizi tebrik edin ve bir hata yaptığınız ama hemen ata geri döndüğünüz gerçeğinden öğrenin. Bu, #kazanan bir zihniyeti benimsemenin ve gelecekte iyi seçimler yapmanın yolunu açmanın yollarından sadece biri. Yaşam koçu Hunter Phoenix'e göre, Kararlarınıza Bağlı Kalmamanız İçin 10 Nedende, burada ve şimdi yapabileceklerinize odaklanın-geçmişe takıntılı olmayın veya gelecek hakkında hayal kurmayın.

5. Sırtınızı sıvazlayın.

Yapılacaklar listeniz veya antrenman programınızdaki başgösteren zorluk o kadar korkutucuysa ve donmuş gibi hissediyorsanız, senaryoyu çevirin.Olacakları düşünmek yerine, daha önce yaptıklarınızı düşünün. Birçok başarılı insan yapar başarı listeleri Shawn Achor'un yazdığı gibi yapılacaklar listeleri yerine Mutluluk Avantajı, İnanılmaz Çözünürlük Önerileri ile 25 Uzman dedi. (Bu iki saniyelik motivasyon artırıcılara bir göz atın.) Kaydettiğiniz her antrenmanı ve direndiğiniz her şeker parçasını düşünün - oldukça iyi hissettiriyor, değil mi? Ve bu his sadece seriyi devam ettirmeyi kolaylaştırıyor.

Şunun için inceleyin: