En İyi D Vitamini Takviyesi Nasıl Seçilir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Amerikalı yetişkinlerin en az yüzde 77'sinin düşük D vitamini seviyeleri var. JAMA Dahiliye -ve birçok uzman, cildimizin nadiren güneşe maruz kaldığı kış aylarında eksikliklerin daha da yaygın olduğuna inanıyor. Bu bir problem, çünkü "güneş ışığı vitamini"ndeki eksiklikler, yumuşak kemikler, mevsimsel duygudurum bozukluğu ve hatta kanser ve kalp hastalığı gibi sorunlardan ölüm riskinin artması gibi bazı oldukça korkutucu sonuçlarla bağlantılı.

Kolay düzeltme? Takviyeler. (Bonus: Atletik performansı da artırabilirler.) Ancak, bağımsız test şirketi ConsumerLab.com tarafından yürütülen 23 D vitamini içeren ürünün yakın tarihli bir incelemesine göre, tüm D vitamini hapları eşit yaratılmamıştır. (Şekil okuyucular, genellikle bir ödeme duvarı altında olan rapora buradan 24 saat erişebilir.) Biz de ConsumerLab.com başkanı Tod Cooperman, M.D.'ye, oradaki en güvenli ve en etkili seçenekleri nasıl tespit edebileceğimizi sorduk.

Kural 1: Unutmayın, daha fazlası her zaman daha iyi değildir

Her şeyden önce: Evet, kışın D vitamini almak zordur ve evet, eksikliklerin bazı korkutucu yan etkileri vardır, ancak takviyenin kulağa hoş gelen avantajları vardır (biri için kilo alımını önlemek gibi). Ancak çok fazla D vitamini almak da zararlı olabilir, diyor Cooperman. En güvenli bahsiniz, diyor ki, bir doz seçmeden önce D vitamini seviyenizi test ettirin. Mümkün olana kadar günde 1.000 IU'dan fazla almaktan kaçının ve bulantı ve halsizlik gibi D vitamini toksisitesi belirtilerine dikkat edin.

Kural #2: Üçüncü taraf sertifikası arayın

ConsumerLab.com'un raporu, bazı takviyelerin etiketlerinde belirtilenden yüzde 180 daha fazla D vitamini içerdiğini ve bu da Cooperman'ın yukarıda işaret ettiği gibi aşırı yüklenme riskinizi artırabileceğini buldu. Yayınlanan diğer araştırmalar JAMA Dahiliye benzer bulgulara sahipti ve çalışma yazarları yeterince kolay bir düzeltme önerdiler: D vitamini şişelerini USP doğrulama mührü için kontrol edin; bu, ekin gönüllü bağımsız kalite testinden geçtiğini gösterir. Bu haplar miktarlarını en doğru şekilde listeledi.

Kural #3: Sıvıları veya jel kapakları tercih edin

Cooperman, kapletlerin (kaplı haplar - genel olarak tek renklidirler) midenizde parçalanmama riskinin küçük olduğunu ve bunun da aslında emdiğiniz D vitamini miktarını engellediğini söylüyor. Ama bu kapsüller, yumuşak jeller, sıvılar veya tozlarla ilgili bir sorun değil.” (Aldığınızda ne yediğiniz de emilimini etkiler. D Vitamini Takviyenizi Yanlış mı Alıyorsunuz?)

Kural #4: D3 vitamini için gidin

Ek vitamin D-D2 ve D3'ün iki formu vardır. Cooperman, cildimiz tarafından doğal olarak üretilen ve bu nedenle vücudun emmesi biraz daha kolay olan D tipi olduğu için ikincisini seçmenizi önerir. Ancak vegansanız, maya veya mantar kullanılarak üretildiği için D2'yi tercih etmeniz daha iyi olabilir; D3 genellikle bir türev koyun yününden yapılır.

Şunun için inceleyin: