Açık Bir Kalp İçin Meditasyon Nasıl Yapılır?

İçerik

• Açık Kalp Rehberli Meditasyon
• Şunun için inceleyin:

Kalbiniz bir kastır ve tıpkı diğerleri gibi, onu güçlü tutmak için çalışmanız gerekir. (Ve bununla, kalp atış hızını artıran kardiyo kastetmiyoruz, ancak bu da yardımcı olur.)

Kalbinizi romantik aşk, #kendini sevme veya yemek aşkı için "eğitiyor" olun, bu kalp ısıtan kasları esnetmenin en iyi yolu meditasyondur. (Ve eğer yemek sevgisi sizin reçelinizse, nasıl dikkatli yemeniz gerektiğine dair bu rehber çok önemlidir.)

Birkaç farklı meditasyon türü olmasına rağmen, bu açık kalp uygulaması, tamamen nefesin fiziksel hissine odaklanmakla ilgili olan farkındalık meditasyonunu kullanır, diyor yazarı Lodro Rinzler. Aşk Acıtır: Kalbi Kırıklara Budist Tavsiyesi ve New York'ta bir meditasyon stüdyosu olan MNDFL'nin kurucu ortağı. "Her şey şimdiki ana tekrar tekrar geri gelmekle ilgili." (İşte bu yüzden herkes farkındalık konusunda heyecanlı.)

Bu uygulama, hayatınızdaki tüm ilişkiler için faydalıdır - radarın altında uçanlar bile. Meditation Studio uygulamasının kurucusu Patricia Karpas, açık kalp ve sevgi dolu şefkat meditasyonlarının savunmasızlık, sabır ve empati geliştirmenize ve yolunuz kesişen herkes üzerinde insancıl bir etki yaratmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. (Meditasyonun bu diğer 17 sihirli sağlık yararına göz atın.)

Farkındalığınızı ne kadar çok eğitirseniz, hayatınızdaki tüm insanlara o kadar fazla görünebilir ve onlarla birlikteyken tam olarak mevcut ve özgün olabilirsiniz (ister ilk buluşma, ister uzun zamandır eşimizle akşam yemeği, ya da tam bir yabancıyla işte), diyor Rinzler. "Biraz kalbimizi spor salonuna götürmek gibi; kalbimizi sevdiğin insanlara, çok iyi tanımadığın insanlara ve hatta anlaşamadığın insanlara açmayı deniyorsun."

Karpaz, günlük yaşamınız için faydaları olsa da, bu tür meditasyon, zorlu konuşmalar yapmak veya bir kavgadan sağ çıkmak gibi büyük anlara hazırlanmanıza da yardımcı olabilir. "Açık yürekli bir konuşma, bazen bir başkasının bakış açısını radikal bir şekilde kabul etmek ve devam etmek anlamına gelir." (Trump destekçisi "yuuuge" olan amcanızla yemek masasında oturmanız gibi.)

Burada, Rinzler, yalnızca sevdiğiniz biriyle olan ilişkinizi değil, aynı zamanda eski bir sevgili, bir aile üyesi veya kafa kafaya taktığınız bir patron olsun, anlaşmazlık yaşayabileceğiniz biriyle olan ilişkinizi keşfeden açık kalp meditasyonunda size rehberlik eder. düzenli. (Biraz işitsel rehberliğe mi ihtiyacınız var? Elisha Goldstein ve Meditation Studio uygulaması tarafından hazırlanan Kalp Açma meditasyonu için aşağıdaki sesi deneyin.)

Açık Kalp Rehberli Meditasyon

1. Üç derin nefes alın. Burundan içeri ve ağızdan dışarı.

2. Çok sevdiğiniz birinin görüntüsünü aklınıza getirin. Normalde nasıl giyindiklerini, nasıl gülümsediklerini ve saçlarını nasıl yaptıklarını düşünün; onunla ilgili tüm yönler.

3. Kalbinizi bu kişiye karşı yumuşatın ve basit bir özlemi tekrarlayın: "Mutluluğun tadını çıkar ve acılardan kurtulasın." Bu cümleyi tekrarlarken, "Bu kişi için bu neye benziyor?" diye düşünebilirsiniz. "Bugün onu ne mutlu ederdi?" Özlemin kendisine geri dönmeye devam edin ve beş dakikanın sonunda görselleştirmenin çözülmesine izin verin.

4.Aklınıza mutlaka anlaşamadığınız birinin imajını getirin. Bu görüntüyle bir dakika oturun ve yargılayıcı düşüncelerin gitmesine izin verin. Ardından, bu kişinin arzu ettiği olumlu şeyleri listelemeye başlayın. Her şeyin sonuna üç sihirli kelime ekleyin: "Tıpkı benim gibi." Örneğin: "Sam mutlu olmak istiyor...aynı benim gibi." veya "Sam arzulandığını hissetmek istiyor...aynı benim gibi." Umarım bu, bu kişi için bir tür empatiye izin vermez.

5. Ardından, daha az kolay olabilecek diğer alanlara geçin.kabul: "Sam bazen yalan söyler...aynı benim gibi" veya "Sam tamamen kibirliydi...tıpkı benim gibi" ya da "Sam, olmaması gereken biriyle yattı... tıpkı benim gibi." Belki haftalardır kibirli olmadın ya da yıllardır uygunsuz biriyle yatmadın. Ama eğer durmadan bunları yaptıysanız ya da gurur duymadığınız başka bir şey yaptıysanız, bir an için bu gerçeğe sahip çıkın. Onunla otur. Bu kişinin tıpkı sizin gibi olması için birkaç dakika düşündükten sonra, düşünceyi bırakın, bakışınızı ufka doğru kaldırın ve zihninizi dinlendirin. Hangi duygular ortaya çıktıysa onunla dinlenin. (Biraz öfke salmaya mı ihtiyacınız var? Zihninizin sıfır filtreye sahip olmasını sağlayan bu NSFW öfke meditasyonunu deneyin.)

Meditasyon yapmayı yeni öğreniyorsanız, zihninizi sakinleştirmek ve tek bir şeye odaklanmak biraz pratik gerektirebilir (çünkü dürüst olalım, beynimizde genellikle yaklaşık 10.000 sekme açılır). Ama en iyi yanı, kelimenin tam anlamıyla meditasyonu yanlış yapamazsınız. Rinzler'e göre, yapabileceğiniz tek olası hata "kendinizi sert bir şekilde yargılamaktır. İşte bu kadar."

Şunun için inceleyin: