Spor salonu sonuçlarını iyileştirmek için 5 ipucu

İçerik

• Spor salonunda daha iyi sonuçlar için 5 ipucu
• 1. Yiyeceklere dikkat edin
• 2. Susuz kalmayın
• 3. Egzersiz rutinini değiştirin
• 4. Yükü kademeli olarak artırın
• 5. Aynı kas grubunu art arda günlerde çalıştırmaktan kaçının

Hedef ister kilo vermek ister kas kazanmak olsun, spor salonunun sonuçlarını iyileştirmek için, hedefe ulaşmak için motive olmak ve sürecin yavaş ve kademeli olduğunu anlamak önemlidir. Ek olarak, yoğun bir şekilde veya eğitmenin rehberliğine göre yapmanın yanı sıra, yemeğe dikkat etmek, susuz kalmak ve eğitimi kaçırmamak önemlidir.

Spor salonunda antrenman yapmak oldukça zor olabilir, bu nedenle antrenmanı sonuna kadar yürütmek için gerekli tüm enerji kaynaklarına sahip olduğunuzdan emin olmak ve iyi bir iyileşme sağlamak çok önemlidir. Ek olarak, antrenman rutinini düzenli olarak değiştirmek ve aynı kas grubunu birbirini izleyen günlerde çalıştırmaktan kaçınmak önemlidir.

Spor salonunda daha iyi sonuçlar için 5 ipucu

Spor salonu sonuçlarını iyileştirmeye ve hedeflere daha kolay ulaşmaya yardımcı olan bazı basit ipuçları şunlardır:

1. Yiyeceklere dikkat edin

Egzersiz öncesi ve sonrası beslenme, yağsız kitle kazanımını desteklemenin yanı sıra fiziksel egzersiz yapmak ve daha kolay kas iyileşmesini desteklemek için gerekli enerjiyi sağladığından, kas kazanımı ve kütlesi ve kilo kaybı için önemli değildir.

Bu nedenle, öneri, egzersiz öncesi diyetin karbonhidrat kaynaklarından oluşması ve böylece egzersizi gerçekleştirmek için gerekli enerjinin sağlanması, egzersiz sonrası diyetin ise kas iyileşme sürecini desteklemek için protein açısından zengin besinler içermesidir. kas kazanımını teşvik etmeye ek. Kas kütlesi kazanmak için yiyecekleri bilin.

Diyetin bir beslenme uzmanı tarafından belirtilmesi, yiyeceklerin ve miktarlarının kişinin amacına göre önerilmesi için önemlidir. Bu sayede spor salonunda hedeflere daha kolay ulaşmak ve sonuçları iyileştirmek mümkündür. İşte antrenmanınızdan önce ve sonra ne yiyeceğinize dair bazı seçenekler.

2. Susuz kalmayın

Vücudun çalışmasını sürdürmek ve sonuçların görünümünü canlandırmak için hidrasyon çok önemlidir. Kişinin antrenman sırasında ve sonrasında vücudu nemlendirmesi, antrenman sırasında kaybedilen su miktarını geri kazanması ve kas dayanıklılığını artırması, kontraktür veya kas kırılması gibi yaralanmalardan kaçınması için su içmesi önerilir.

Ek olarak, çok yoğun egzersizler söz konusu olduğunda veya çok sıcak bir ortamda dışarıda yapıldığında, fiziksel aktivite sırasında kaybedilen minerallerin yerine daha hızlı izotonik bir içecek içmek ilginç olabilir. Bal ve limonla yapılan bir enerji içeceği de antrenman sırasında enerjiyi korumak için bir seçenektir. Aşağıdaki videoyu izleyerek nasıl hazırlanacağınız aşağıda açıklanmıştır:

3. Egzersiz rutinini değiştirin

Egzersizin, kişinin gelişimine göre ve eğitmenin rehberliğinde birkaç hafta sonra kasın gönderildiği uyarana adapte olmasını ve sonuçlara müdahale etmesini önlemek için değiştirilmesi önemlidir. Böylece, egzersiz rutinini değiştirirken, kas kütlesi kazanımını desteklemek için kasları uyarmak ve daha fazla enerji harcamasını teşvik etmek ve kas liflerini uyarmak mümkündür.

4. Yükü kademeli olarak artırın

Egzersizlerde kullanılan yükteki kademeli artış, eğitmen rehberliğinde yapılmalıdır ve kas adaptasyonundan kaçınmayı amaçlamaktadır. Yük arttıkça, kasların egzersizi gerçekleştirmek için daha fazla enerji harcaması ve büyümesini teşvik etmesi mümkündür.

5. Aynı kas grubunu art arda günlerde çalıştırmaktan kaçının

İstenilen sonuca ulaşmak için kaslarınızı dinlendirmek önemlidir. Bu nedenle günün antrenmanı üst ekstremiteler için ise, ertesi günün antrenmanının alt ekstremiteler için yapılması tavsiye edilir, çünkü bu şekilde kasların düzelmesi ve yaralanma ve aşırı yüklenmelerin önlenmesi mümkündür.