Çalışan Bir Mantrayı Kullanmak Bir Halkla İlişkiler Yapmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

2019 Londra Maratonu'nda başlangıç ​​çizgisini geçmeden önce kendime bir söz verdim: Ne zaman yürümek istediğimi ya da buna ihtiyacım olduğunu hissettiğimde kendime "Biraz daha derine inebilir misin?" diye sorardım. Ve cevap evet olduğu sürece durmazdım.

Daha önce hiç mantra kullanmadım. Mantralar her zaman Instagram ve yoga niyetlerine yüksek sesle (hatta sadece kafamda) tekrar etmeye değer kelimelerden daha uygun bir şey gibi görünüyordu. Ama şimdiye kadar koştuğum her maratonda - Londra altıncıydı - beynim ciğerlerimden veya bacaklarımdan çok önce kontrol etti. Hedef hızımda kalmak ve dört saatin altında bir maraton koşmak istiyorsam, beni aramaya devam edecek bir şeye ihtiyacım olduğunu biliyordum, bu benim en hızlı zamanım olurdu.

Londra Maratonunda mantra kullanan tek kişi ben değildim. Eliud Kipchoge - bilirsiniz, tüm zamanların en büyük maratoncusu - "hiçbir insan sınırlı değildir" mantrasını bir bileziğe taktı; 2:02:37 ile yeni bir parkur rekoru kırdığı Londra'dan fotoğrafları görebilirsiniz, bu, 2018'deki Berlin Maratonunda dünya rekoru kıran hızından sadece ikinci olan delice hızlı bir zaman (ayrıca onun bileziğini de görebilirsiniz). o günden fotoğraflar).

Boston Maratonu şampiyonu Des Linden, parkurda bölgede kalmak için "sakin, sakin, sakin. Rahatla, rahatla, rahatla" mantrasını kullanıyor. New York Şehri Maratonu galibi Shalane Flanagan'ın Olimpiyat Denemeleri için mantrası "soğuk infaz" idi. Ve profesyonel maratoncu Sara Hall, bir yarış sırasında odaklanmak için "rahatla ve yuvarla" yı tekrarlıyor.

Grand Forks, ND'de yerleşik bir spor psikoloğu olan Ph.D., profesyoneller mantraları koşuya katılmalarını sağladıklarından kullanır, diye açıklıyor. "Koşarken beyniniz çok büyük miktarda veri alıyor: manzara, hava durumu, düşünceleriniz, duygularınız, vücudunuzun nasıl hissettiği, hızınıza ulaşıp ulaşmadığınız vb." Rahatsız olduğumuzda, olumsuza odaklanma eğilimindeyiz - bacaklarınızın ne kadar ağır hissettiği veya yüzünüzde rüzgarın ne kadar güçlü olduğu. Ancak bilim, buna odaklanmanın algılanan efor oranınızı (bir aktivitenin ne kadar zor hissettirdiğini) olumsuz etkileyeceğini gösteriyor. Haugen, "Mantralar, meydana gelen veya gerçekleşmesini istediğimiz olumlu bir şeye işaret etmemize yardımcı olur" diye açıklıyor. "Ayrıca, elimizdeki görev hakkında daha verimli düşünmemize yardımcı olabilecek olumlu duyguları deneyimlememizi veya fark etmemizi sağlıyorlar."

Yine de, birkaç kelime daha hızlı veya daha uzun süre koşmanıza ya da her ikisini birden yapmanıza yardımcı olacak kadar güçlü olabilir mi? Motivasyonel kendi kendine konuşmanın gücünü destekleyen tonlarca bilim var. Dergide yayınlanan 100'den fazla kaynağın incelenmesinde, atletik dayanıklılığı artırdığı gösterilen psikolojik becerilerden (görüntüleme ve hedef belirleme ile birlikte) biriydi. Spor ilacı. Olumlu kendi kendine konuşma, dergide yayınlanan daha önceki bir meta-analizde performansın artmasıyla da bağlantılıydı. Psikoloji Bilimi Üzerine Perspektifler. Motivasyonel kendi kendine konuşma, dergide yayınlanan bir çalışmada algılanan efor oranını da azalttı ve bisikletçilerin dayanıklılığını artırdı. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim (daha sonraki bir çalışma, bunun sıcakta bile geçerli olduğunu gösterdi).

Bilim, özellikle koşuculara bakıldığında daha az nettir. Araştırmacılar, 45 kolej kros koşucusunu inceleyerek, motivasyonel kendi kendine konuşma kullanırken, vücudunuzun en iyi hissettiği ve performansı gösterdiği zaman koşucunun yüksek olduğu “akış” durumuna (AKA) ulaşma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular. Spor Davranışı Dergisi. Bununla birlikte, 60 millik bir ultramaratonda 29 koşucuyu takip ederken, yayınlanan araştırmaya göre, motivasyonel kendi kendine konuşma performansı etkilemedi. Spor Psikoloğu. Yine de, bu çalışmadan elde edilen takip verileri, çoğu katılımcının kendi kendine konuşmayı faydalı bulduğunu ve deneyden sonra kullanmaya devam ettiğini buldu.

Uygulamalı Spor Psikolojisi Derneği yönetim kurulu üyesi Hillary Cauthen, "Mantraların kullanımının kişinin duygusal, fiziksel ve psikolojik sağlığı üzerinde birçok olumlu etkisi vardır" diyor. "Bununla birlikte, kişinin performansını etkilemesine yardımcı olmak için zaman, niyet ve mantraların sürekli kullanımı gerekir."

Ne zaman bir maratonda yürüsem -ve koştuğum her şeye yürüdüm, bunda utanılacak bir şey yok- bunun nedeni beynimin yürümem gerektiğini düşünmesidir. Ancak Londra parkuru boyunca biraz daha derine inmemi isteyerek, 20 mil dümdüz koştum. Tahmin edilebileceği gibi, 20 mil işaretini (çoğu maraton için korkunç "duvar") geçtikten sonra kendimden şüphe etmeye başladım. Ne zaman yavaşlasam ya da yürüyüşe ara versem, saatime bakar ve geçen zamanın hedef zamanıma daha da yaklaştığını görür ve "daha derine in" düşünürdüm. Ve her seferinde, hızı artırarak kendimi şaşırttım. Zordu ve bitişten sadece birkaç metre ötede Buckingham Sarayı'nı görmek için St. James Park'ın köşesini döndüğümde ağlamak istedim, ama her zaman depoda daha fazla benzin vardı - beni bitiş çizgisini aşmaya yetecek kadar ve dört saatin altındaki maraton hedefime bir dakika 38 saniye ile ulaşmak

Mantralar kişisel ve durumsaldır. "Daha derine inmek" bu yarış sırasında benim için çalıştı; bir dahaki sefere, beni harekete geçirmek için farklı bir şeye ihtiyacım olabilir. Haugen, "Zihinsel yarış hazırlığınızın bir parçası olarak, sizin için neyin işe yarayabileceğini anlamak için, antrenmanınızdaki en zorlu antrenmanları düşünün ve onları nasıl fethettiklerini zihinsel olarak not edin" diyor Haugen. Bir yarışın mücadele edebileceğiniz kısımlarını hayal edin - ahem, 20 mil - ve kendinize sorun, "O anda ne duymaya ihtiyacım olabilir?" (İlgili: Maraton için *Zihinsel* Antrenmanın Önemi)

"Bu, 'Ben güçlüyüm, bunu yapabilirim' gibi motivasyonel bir ifadeye veya rahatsızlığı kabul etmenize yardımcı olacak bir şeye ihtiyacınız olup olmadığına işaret edebilir, örneğin "bu yarışın bu kısmı için normal, herkes böyle hissediyor" hemen şimdi'" diyor Haugen.

Ardından, mantranızın tutkunuz ve amacınızla bağlantılı olduğundan emin olun, diyor Cauthen. "Performans alanınızda kucaklamak istediğiniz duyguyu bulun ve bu duygusal tepkiyi uyandıran kelimeler geliştirin" diyor. Yüksek sesle söyle, yaz, dinle, yaşa. "Mantraya inanmanız ve optimal fayda için ona bağlanmanız gerekir." (İlgili: Daha Dikkatli Bir Uygulama için Mala Boncuklarıyla Nasıl Meditasyon Yapılır)

Koşarken ayaklarınızın üzerinde harcadığınız tüm zaman için, kafanızda da harcıyorsunuz. Zihinsel eğitim beyinsiz olmalıdır. Ve eğer birkaç kelime seçmek ve sözlü olarak ifade etmek, sizi cesaretlendirmenize veya biraz daha kolay hissetmenize yardımcı olabilirse (sadece plasebo etkisi olsa bile), bu desteği kim almaz ki?

Şunun için inceleyin: