Kolesterolü düşürmek ne kadar sürer?

İçerik

• genel bakış
• Kolesterol nedir?
• Ne kadar yüksek?
• Toplam kolesterol
• LDL
• HDL
• Trigliserid
• Yaşam tarzı değişiklikleri
• Diyet
• Egzersiz yapmak
• Dörtgözle beklemek

genel bakış

Kolesterol seviyeleriniz doğrudan kalp sağlığınıza bağlıdır, bu yüzden sağlıklı bir aralıkta olduklarından emin olmak çok önemlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 78 milyon yetişkinin 2012'de yüksek yoğunluklu düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya "kötü" kolesterol olduğunu bildirmektedir. Örgüt ayrıca yüksek LDL'si olan kişilerin kolesterol, kalp hastalığı riski altındadır.

NYU Langone Tıp Merkezi'ndeki Joan H. Tisch Kadın Sağlığı Merkezi tıbbi direktörü Dr.Nieca Goldberg, sadece diyet ve egzersizle daha düşük LDL sayılarını görmenin üç ila altı ay sürebileceğini ve bunun daha uzun sürdüğünü belirtti kadınlarda erkeklerden daha fazla değişiklik görmek.

LDL seviyelerinizi nasıl düşüreceğiniz hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Kolesterol nedir?

Kolesterol, vücudunuzda bulunan ve kan dolaşımınızdan geçen mumsu, yağlı bir maddedir. Vücudunuzun düzgün çalışması için belirli bir miktara ihtiyacı vardır, ancak ihtiyacı olan her şeyi üretir. Kolesterol vücudunuzdan yağları vücutta taşıyan çözünür proteinler olan lipoproteinlerle dolaşır.

“Kötü” kolesterol olan LDL, kolesterolü vücudunuzun dokularına ve kan damarlarına taşır. Vücudunuzda çok fazla LDL varsa, fazlalığı kan damarlarınızın duvarları boyunca biriktirir ve sizi kalp krizi ve felç riskine sokar.

“İyi” kolesterol olarak da adlandırılan yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL), fazla kolesterolü dokularınızdan ve kan damarlarınızdan vücudunuza çıkarıldığı karaciğerinize geri götürür. HDL sizi kalp hastalığından korumaya yardımcı olur. Dolayısıyla LDL kolesterolün aksine, HDL seviyeleri ne kadar yüksekse o kadar iyidir.

Trigliseritler vücudunuzda birikebilen başka bir yağ türüdür. Düşük bir HDL kolesterol seviyesi ile birlikte yüksek bir trigliserit seviyesi, kalp hastalığı ve diyabet riskinizi de artırır.

Ne kadar yüksek?

Bu seviyeler, genel kalp hastalığı riskinizi belirlemenize yardımcı olmanın yanı sıra, hangi tedavi seçeneklerinin en iyi olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.

Toplam kolesterol

İyi: Desilitre (mg / dL) veya daha düşük 199 miligram

sınırda: 200 ila 239 mg / dL

Yüksek: 240 mg / dL veya daha yüksek

LDL

İyi: 100 mg / dL veya daha düşük

sınırda: 130-159 mg / dL

Yüksek: 160 mg / dL veya daha yüksek

HDL

İyi: 60 mg / dL veya daha yüksek

Düşük: 39 mg / dL veya daha düşük

Trigliserid

İyi: 149 mg / dL veya daha düşük

sınırda: 150 ila 199 mg / dL

Yüksek: 200 mg / dL veya daha yüksek

Yüksek kolesterole sahip olabilirsiniz ve bunu bilmiyorsunuz. Bu nedenle düzenli olarak kontrol edilmesi önemlidir. Amerikan Kalp Derneği, tüm yetişkinlerin 20 yaşından başlayarak dört ila altı yılda bir kolesterollerini kontrol etmelerini önerir. Tedavi planlarına ve diğer risk faktörlerine göre daha sık kontroller gerekebilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, kolesterolünüzü düşürmenin ve genel sağlığı iyileştirmenin en önemli yollarından biridir.

NYU Langone Tıp Merkezi'nde kardiyolog Dr. Eugenia Gianos'a göre, sadece diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kolesterol seviyenizi yüzde 20'ye kadar düşürebilirsiniz, ancak bu kişiye göre değişebilir. “Hastalara diyet değişikliklerinde hangi etkilerin meydana geldiğini görmeleri için üç ay veriyoruz” diyor.

Diyet

LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak için diyetinizdeki doymuş yağı azaltın ve diyet lifi artırın. Doymuş yağlar vücudunuzun LDL kolesterol üretimini artırır. Dr.Grios, doymuş yağı günde 10 gramdan daha az kesmeyi ve günde 30 gram lif yemek istediğini, bunun 10 gramının çözünmez lif olması gerektiğini söyledi.

Her iki doktor da bitki bazlı diyetlerin kolesterolü düşürmeye ve genel kalp ve vücut sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. DASH diyeti ve Akdeniz diyeti önermektedirler, çünkü her ikisi de yüksek lif seviyelerini ve sağlıklı yağları vurgular.

DASH diyeti şunları içerir:

• bol meyve, sebze ve kepekli tahıllar
• yağsız veya az yağlı süt ürünleri
• yağsız proteinler (balık, soya, kümes hayvanları, fasulye gibi)
• sağlıklı yağlar (örneğin, fındık, tohumlar, bitkisel yağlar)
• sınırlı tuz, şeker, işlenmiş gıdalar, kırmızı etler

Akdeniz diyeti şunları içerir:

• bol meyve, sebze ve kepekli tahıllar
• tereyağı gibi sağlıksız yağlar yerine fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar
• sınırlı tuz (bunun yerine otlar ve baharatlar yerine)
• ağırlıklı olarak kırmızı etli, proteinli balık ve kümes hayvanları (ayda birkaç kez)

Dr. Goldberg, hastayı bir birey olarak gördüğünü ve kolesterolünün neden yüksek olduğunu anlamaya çalıştığını açıklıyor. Hastalarının çoğunun meşgul olduğunu ve genellikle hızlı yemek yediğini söylüyor. Bu durumda, Dr. Goldberg insanların işlenmiş gıdaları ve rafine şekerleri ortadan kaldırmaya odaklanmalarını önerir.

Egzersiz yapmak

Fiziksel olarak aktif olmamak, daha yüksek LDL seviyelerine ve daha düşük HDL seviyelerine katkıda bulunabilir. Aerobik egzersiz, vücudunuzun sizi kalp hastalığına karşı korumak için önemli olan HDL seviyelerini yükseltmesine yardımcı olur.

“Egzersiz anahtardır. Egzersizin kilo verme faydalarına ek olarak kardiyovasküler faydaları vardır. Kilo kaybı için günde 60 dakika orta kardiyo öneriyoruz ”diyor Dr.

Hızlı yürüyüş, bisiklete binme, dans, bahçe işleri, yüzme, koşu ve aerobik gibi aktiviteler size kardiyo avantajları sağlayacaktır.

Dörtgözle beklemek

“Kolesterolünüzü düşürmek için yaşam tarzı kullanacaksanız, bunu düzenli olarak yapmanız gerekir. Sadece birkaç ay yapamazsınız ve sonra bırakamazsınız ”diyor Dr. Goldberg. Ayrıca şunları söylüyor: “Bazı insanlar genetik olarak diğerlerinden daha fazla kolesterol üretecek şekilde programlanmış. Bu insanlar için diyet ve egzersiz, kolesterol düzeylerine ve küresel kalp hastalığı riskine bağlı olarak yeterli olmayabilir. ”

Hem Dr. Gianos hem de Dr. Goldberg, bazı insanlar ilaca ihtiyaç duysa da, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin yerini tutmaz. İki unsur sizi korumak için birlikte çalışır.