Endişemle Başa Çıkmak için İlaç ve Öz Bakım Gerekir - Biri Yetmez

İçerik

• Zihinsel sağlığımı yönetme konusunda tek bir çözüm olmadığını buldum. Benim durumumda, endişemle başa çıkmak için tıp ve kişisel bakım tekniklerine ihtiyacım var.

Hatırlayabildiğim kadarıyla kaygı hayatımın büyük bir parçası oldu. Ne olduğunu anlamadan çok önce, panik bozukluğum beni sayısız şekilde etkiledi. Ayrıldım, ölüyormuşum gibi hissettiğim panik ataklar yaşadım ve endişeli olmaktan endişeliydim.

Kolejimin son yılına kadar yardım almadım. Okulumun tam zamanlı öğrencilere ücretsiz olarak psikolojik hizmetler sunduğu için çok şanslıydım. Her gün 10 miligram Lexapro almaya başladım ve haftada bir terapist gördüm. Terapistim ve mezun olduğumdan beri farklı zamanlarda gördüğüm iki seans sayesinde kaygımla çalışmak için baş etme tekniklerini nasıl kullanacağımı öğrendim.

Sonunda panik bozukluğu teşhisi koyduğumdan ve düzenli olarak Lexapro almaya başladığımdan bu yana neredeyse iki buçuk yıl geçti. Geçtiğimiz birkaç yıl içinde, Lexapro'yu neredeyse her sabah aldım, aynı zamanda zihnime ve vücuduma nasıl bakacağımı da öğrendim.

Zihinsel sağlığımı yönetme konusunda tek bir çözüm olmadığını buldum. Benim durumumda, endişemle başa çıkmak için tıp ve kişisel bakım tekniklerine ihtiyacım var.

Tıbba devam etmek bana bu başa çıkma tekniklerini test edebileceğim bir konfor seviyesine ulaşma yeteneği verdi. İlaç rahatça yaşamama izin verirken, zihinsel uygulamalara eklemek, bana gelişme şansı veren şeydir.

Bu iki şey sadece diğeri üzerine inşa ederek, bana istediğim ve hak ettiğim hayatı vermek için yan yana çalışarak çalışabilir.

Bunun bir kısmı, başkalarına öz bakım için ne yaptıklarını sormak ve bu yöntemleri test etmektir. Şahsen, düzenli olarak meditasyon yapmanın, günlük tutmanın ve okumanın bana gerçekten yardımcı olan üç şey olduğunu fark ettim.

Bu şeyleri hayatım boyunca uygulamak bazen gerçekten zor olabilir ve dürüst olmak gerekirse, onları avladığım veya havaya uçurduğum durumlar var. Ama onları yaptığımda farkı hissedebiliyorum.

Eğer tembel ya da zihinsel olarak kapalı hissediyorum, bir fincan çay yapacağım ya da kısa bir yürüyüşe çıkacağım. Yapabildiğim zaman, bir terapiste gittim ve nasıl hissettiğimi konuşuyorum. Önemli bir şey olmasa bile, bu alana sahip olmak büyük bir fark yaratabilir.

Ayrıca büyük bir fark yaratıyor mu? Hepsi benim üzerimde değil ve itmeye yardımcı olmak için çalışan ilaçlar var. Anksiyetenin boğucu olabileceği anlardan geçmem için bana gerçekten güç veren şey bu, çünkü burada açık olalım, beni bunalttıkları zamanlar hala var.

Bazen kötü günlere dönüşen kötü anlarım var. Ama gerçekten harika zamanlar geçirdiğim bir yerdeyim. Son yazımdan önceki yaza baktığımızda, günler iyiden kötüydü. Çoğu yemek yiyemedim, çünkü boğazım endişeden kapanacaktı. Ne hissettiğimi kimseye anlatmaktan korktum ve yardım almayı geciktirdim.

Ama gücü buldum ve buldum. Doğru tanı koymak hayatımı tekrar kontrol altına almama izin verdi. O zamandan beri üç kez Asya'ya seyahat ettim ve bir yıllığına Avustralya'ya taşındım. Kolejden mezun oldum, inanılmaz şirketler için yazar olarak çalıştım ve aşık oldum.

Panik bozukluğu teşhisi konmamış olsaydı bunların hiçbiri mümkün veya başarılı olamazdı.

Hâlâ devam etmekte olan bir işim. İşe yarayan farklı başa çıkma mekanizmalarını öğrenmek uzun zaman aldı. Bazen nihayetinde sürekli olarak yardımcı olan birini bulurum, sadece kaygımın hazırlıksız olduğum tamamen yeni bir şey yapması için.

Bununla birlikte, yaşam için panik bozukluğumla sıkıştım, bu yüzden her göründüğünde korkmak yerine yan yana yaşamanın yollarını bulmaya çalışıyorum.

İlaç almak ve öz bakım uygulamak bunu yapmama izin veriyor.

Sarah Fielding New York merkezli bir yazardır. Yazısı, sosyal adalet, zihinsel sağlık, sağlık, seyahat, ilişkiler, eğlence, moda ve yiyecekleri kapsayan Bustle, Insider, Erkek Sağlığı, HuffPost, Naylon ve OZY'de yayınlandı.