Masanızda Kıpırdanmak Kalbinize Nasıl Yardımcı Olabilir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ayak sallamak, parmakla vurmak, kalemi tıklatmak ve koltukta zıplamak iş arkadaşlarınızı rahatsız edebilir, ancak tüm bu kıpırdamalar aslında vücudunuz için iyi şeyler yapıyor olabilir. The Guardian'da yayınlanan bir araştırmaya göre, bu küçük hareketler yalnızca zamanla yakılan ekstra kaloriye katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini de ortadan kaldırabilir. Amerikan Fizyoloji Dergisi.

İster bir masa başı işinde sıkışıp kalmış olun, ister en sevdiğiniz programları aşırı derecede izliyor olun, muhtemelen her gün kıçınıza birçok saat harcıyorsunuzdur. Tüm bu oturmaların sağlığınız üzerinde ciddi sonuçları olabilir, hatta bir çalışma, hareketsiz kalmanın sigaradan sonra yapabileceğiniz en riskli şey olduğunu bildiriyor. Bir yan etki, diz bükülmesi ve uzun süre oturmanın kan akışını kısıtlayabilmesidir - genel kalp sağlığı için iyi değildir. Ve iş günü veya TV izlerken gizlice egzersiz yapmanın bazı eğlenceli yolları olsa da, bu ipuçlarını ve püf noktalarını iyi bir şekilde kullanmak, söylemek yapmaktan daha kolay olabilir. (İş Yerinde Daha Fazla Ayakta Kalmaya Başlamanın 9 Yolu'nu öğrenin.) Neyse ki, birçok insanın zaten yaptığı ve yardımcı olabilecek bilinçsiz bir hareket var: kıpırdamak.

On bir sağlıklı gönüllüden, periyodik olarak bir ayağını kıpırdatarak üç saat boyunca bir sandalyede oturmaları istendi. Ortalama olarak, her bir kişi ayağını dakikada 250 kez salladı - bu çok fazla kıpır kıpır. Araştırmacılar daha sonra kıpır kıpır hareket eden bacaktaki kan akışını ne kadar artırdığını ölçtüler ve bunu hareketsiz bacağın kan akışıyla karşılaştırdılar. Araştırmacılar verileri gördüklerinde, kıpırdamanın kan akışını iyileştirmede ve istenmeyen kardiyovasküler yan etkileri önlemede ne kadar etkili olduğuna "oldukça şaşırdılar", beslenme ve egzersiz fizyolojisi alanında yardımcı doçent olan Jaume Padilla, Ph.D. Missouri Üniversitesi ve çalışmanın baş yazarı bir basın açıklamasında söyledi.

Padilla, "Oturma süresini mümkün olduğunca ayakta durarak veya yürüyerek ayırmaya çalışmalısınız." Dedi. "Fakat yürümenin bir seçenek olmadığı bir durumda sıkışıp kalırsanız, kıpırdamak iyi bir alternatif olabilir."

Bu bilim hikayesinin ahlaki? Herhangi hareket, hiç hareket etmemekten iyidir - yanınızdaki kişiyi rahatsız etse bile.Sağlığın için yapıyorsun!

Şunun için inceleyin: