Emma Stone, Kaygıyı Yönetmek İçin Kullanılması Gereken Stratejilerini Açıkladı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Koronavirüs (COVID-19) pandemisi sırasında kaygıyla uğraşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Yaşam boyu kaygıyla mücadelesi konusunda samimi olan Emma Stone, geçenlerde pandemi olsun ya da olmasın ruh sağlığını nasıl kontrol altında tuttuğunu paylaştı.

ICYDK, Stone, geçmişte "çok, çok, çok endişeli" bir insan olduğu konusunda daha önce açık konuşmuştu. Stephen Colbert'e "Çok fazla panik atak geçirdim" dedi. Geç Gösteri 2017'de. "Terapiden çok faydalandım. 7 yaşında başladım."

Stone, Colbert'e kaygının "her zaman" hayatının bir parçası olacağını söylese de, yıllar içinde zihinsel sağlığını yönetmek için sağlıklı ve etkili stratejiler geliştirmiş gibi görünüyor. Çocukları ve genç yetişkinleri COVID-19 krizi sırasında kaygıyı yönetirken desteklemeyi amaçlayan Child Mind Enstitüsü'nün #WeThriveInside kampanyası için yeni bir videoda Stone (aynı zamanda enstitünün yönetim kurulu üyesi olarak da görev yapıyor) özellikle koronavirüs pandemisi sırasında karantina altındayken zihinsel olarak kendine dikkat et. (Bu ünlüler de zihinsel sağlık sorunları hakkında vokal oldular.)

Stone'un kaygı için ilk tercih edilen stratejisi: okumak. #WeThriveInside videosunda oyuncu evde zamanını yeni yazarlar keşfetmek için kullandığını söyledi ve "daha önce bilmediği yeni bir dünyayla tanışmanın gerçekten eğlenceli olduğunu" paylaştı.

Akıl sağlığınız için okumanın faydaları şakaya gelmez. Herhangi bir kitap kurdu size okumanın süper rahatlatıcı olabileceğini söyleyecektir, ancak 2015 tarihli bir inceleme. yüzlerce İngiltere'de yardım kuruluşu Reading Agency tarafından yürütülen okuma ve ruh sağlığı arasındaki bağlantıyı araştıran çalışmaların bir kısmı, zevk için okuma ile zihinsel sağlığın iyileştirilmesi (depresyon semptomlarının azalması, empatinin artması ve insanlarla daha iyi ilişkiler dahil) arasındaki güçlü ilişkiyi doğruladı. diğerleri).

Stone ayrıca meditasyonun kaygısına yardımcı olduğunu paylaştı. Günde 10 ya da 20 dakika oturmanın ve bir mantrayı tekrarlamanın onun için işe yaradığını söyledi, ancak eğer daha fazlasına ihtiyacınız varsa nefeslerinizi sayabileceğinizi de belirtti. (Mantralar genellikle aşkın meditasyonda kullanılır.)

Meditasyon (herhangi bir tür) kaygıyla mücadelede çok güçlü olabilir, çünkü uygulama beynin düşünce ve duygulardan ve daha spesifik olarak endişeden sorumlu bölümlerindeki aktiviteyi olumlu yönde etkileyebilir. Headspace'in baş bilim sorumlusu Megan Jones Bell, "Meditasyon yoluyla, zihni şimdiki anda kalmak, ortaya çıkan endişeli bir düşünceyi fark etmek, görmek ve gitmesine izin vermek için eğitiriz" dedi. ile Siyi. "Burada kaygıya verilen tipik tepkiden değişen şey, bu düşüncelere tutunmamamız veya onlara tepki vermememizdir. Bu endişeli düşüncelerden bir adım geri çekilip büyük resmi görürüz. Bu, daha sakin, net ve net hissetmemize yardımcı olabilir. topraklanmış." (İlgili: 10 Mantra Farkındalık Uzmanı Tarafından Yaşanıyor)

Stone'un kaygı için kullandığı stratejilerden bir diğeri: evinin her yerinde dans etmek, "müzik patlatmak ve sadece [stresi] atmak" videoda söyledi. “Herhangi bir egzersiz bana gerçekten yardımcı oluyor gibi görünüyor, ancak dans benim en sevdiğim şey” dedi.

Egzersizin zihinsel sağlığı yönetmeye yardımcı olmanın güvenilir bir yolu olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak özellikle dans, müzik ve hareketin senkronizasyonu sayesinde, kendine özgü yollarla zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Bu müzik ve hareket kombinasyonu - ister resmi bir foxtrot ile, ister en sevdiğiniz Britney Spears şarkılarını çalarak ve Stone gibi evin etrafında dolaşarak elde edilmiş olsun - beynin ödül merkezlerini aydınlatabilir, stresi azaltmaya ve beyni keskinleştirirken beyni keskin tutmaya yardımcı olabilir. Harvard'daki Mahoney Nörobilim Enstitüsü tarafından derlenen araştırmaya göre, kendini iyi hissetme hormonu serotonin seviyeleri. (İlgili: Bu Fitness Eğitmeni Her Gün Sokağındaki "Sosyal Mesafeli Dansı" Yönetiyor)

Son olarak Stone, "beyin dökümü" dediği şeyi yaparak kaygıyla sıklıkla başa çıktığını paylaştı.

"Endişelendiğim her şeyi yazıyorum - sadece yazıyorum, yazıyorum ve yazıyorum" diye açıkladı. "Bunun hakkında düşünmüyorum, tekrar okumuyorum ve bunu genellikle yatmadan önce yaparım, böylece [bu endişeler veya kaygılar] uykumu etkilemez. Onu almanın benim için gerçekten yararlı olduğunu düşünüyorum. hepsi kağıt üzerinde."

Birçok akıl sağlığı uzmanı, Stone'un kaygı için endişe günlüğü tutma stratejisinin büyük savunucularıdır. Ama öyle değil Sahip olmak Stone gibi uyku rutininizin bir parçası olmak için. Endişelerinizi ne zaman kafanıza taksalar yazabilirsiniz. Uyku bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan Ph.D., Michael J. Breus, daha önce, "İnsanların genellikle yatmadan yaklaşık üç saat önce bir günlük kullanmalarını tavsiye ederim," dedi. Şekil. "Işıklar kapanmadan hemen önce günlük tutuyorlarsa, onlardan daha olumlu olan bir şükran listesi oluşturmalarını istiyorum." (İşte küçük şeyleri takdir etmenize yardımcı olacak bazı şükran günlükleri.)

Şunun için inceleyin: