Sınıfta Rekabet Hissetmeden Yoga Nasıl Yapılır?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yoganın fiziksel faydaları vardır. Yine de, en iyi zihin ve beden üzerindeki sakinleştirici etkisi ile tanınır. Aslında, Duke Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırma, yoganın depresyon ve anksiyete tedavisinde bile etkili olabileceğini buldu. Bu nedenle, bir depresyon dönemine girdiğimde terapistimin bir yoga pratiğine başlamamı önermesi şaşırtıcı değildi.

Onun isteği üzerine haftada üç vinyasa dersi aldım - hatta bazen daha meditatif bir hatha dersi ekledim. Sorun: Rahatlamaktan çok uzaktım. Her derste nefesime odaklanıp stresimi kapıda bırakmak yerine, A tipi, rekabetçi ve çoğu zaman olumsuz kişiliğimi yanımda getirdim. Son 15 yıldır koşucuyum. Başarı mil süreleri, yarış süreleri ve hatta kaybedilen kilolarla ölçüldü. Yoga kafamı sarmak zordu. Ayak parmaklarıma dokunamadığımda, yenilmiş hissettim. Komşularıma yarılarak baktığımda, daha fazla uzanma dürtüsü hissettim ve ertesi gün sık sık acı hissettim. (Bir daha kendini zorlamakla çok ileri itmek arasında sıkışıp kaldığınızı hissettiğinizde kendinize şu soruyu sorun: Spor Salonunda Çok Rekabetçi misiniz?)

Sınıfın önündeki büyük ayna da yardımcı olmadı. Beş yıl önce Dublin'de yurtdışında okurken kazandığım 20 kiloyu sadece geçen yıl verdim. (Evet, 15. Yurtdışı Birinci Sınıf Öğrencisi var. Adı Guinness.) Vücudum hiç olmadığı kadar ince ve tonlu olsa da, aynada hala hızlı karar verebiliyorum. "Vay, kollarım bu tişörtün içinde büyük görünüyor." Sert düşünceler, uygulamamın ortasında doğal olarak ortaya çıkar.

Tüm bunlar kulağa ne kadar saçma gelse de, bu düşünceler, rekabetçi bir doğanın başarıyı getirdiği günümüz toplumunda nadir değildir. (Aslında bu, Yarıştığınız En Şaşırtıcı Sınıftır.) New York'ta Pure Yoga'da eğitmen olan Loren Bassett, bazı yoga derslerinin, özellikle de sıcak yoga gibi atletik ve güçlü derslerin, hedefler için çabalayan ve arzulayan A tipi kişilikleri çekebileceğini söylüyor. duruşlara hakim olmak. Bassett, "Onların sadece diğer insanlarla değil, kendileriyle de rekabet halinde olmaları çok doğal" diyor.

İyi haber: Rekabetçi doğanızı kabul edebilir, güvensizliklerinizle yüzleşebilirsiniz. ve Sakinleşmek için yoga pratiğinizi kullanın. Aşağıda, Bassett bunu yapmak için adım adım bir kılavuz sunmaktadır.

Hedefler Üzerinden Niyetleri Seçin

"Sihir, bir yarışa gelir gibi değil, kendiniz ve vücudunuz hakkında bilgi edinmek için bir sınıfa girdiğinizde gerçekleşir." Yoga teknik olarak bir fitness dersi değil, daha çok farkındalıkla ilgili” diyor Bassett. Dolayısıyla, uzun vadeli hedeflere sahip olmak iyi olsa da, onların uygulamanıza hayal kırıklığı getirmelerine izin vermemelisiniz. “Hedefler yıkıcı olmaya başladığında dikkat edin.” Ne de olsa, hedeflere ulaşılmadığında, hemen ardından hayal kırıklığı gelir.Bassett, bunun sonucunda birçok insanın işi bıraktığını söylüyor.

Niyetli olmak daha önemli. "Niyet, gelecek odaklı olmaktan çok şimdiki zamana odaklıdır." Örneğin amacınız bir tripod başlığı yapmaksa niyetiniz tam poza bir adım daha yaklaşmak olabilir. Niyetiniz, vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanarak sizi şu anda tutar. Amacınız motive edebilir, ancak sizi vücudunuzun gerekenden daha uzağa gitmeye ve yaralanmaya neden olabilir. (Niyet yönü, Yogayı Sevmemizin 30 Nedeninden biridir.)

Hedefime ulaşmayı bilinçli olarak düşünmek yerine nihayet ayaklarıma dokunmak (koşmak çok zorlaştı!), rahatlama niyetine odaklanmaya başladım. Herhangi bir gerilimi serbest bırakmak, yoga pratiğimi önemli ölçüde geliştirdi. (Ayrıca, ayak parmaklarıma dokunmaya çok daha yakınım.)

Aynayı Talimat Olarak Kullanın

Bassett, aynayı doğru kullanırsanız iyi bir şey olabileceğini söylüyor. "Uyumunuza bakmak için doğru niyetle ona yaklaşırsanız, o zaman yardımcı olur." Ama orada dur. "Duruşun nasıl hissettiğine karşı nasıl göründüğüne odaklanırsanız, sizi geri alabilir ve dikkatinizin dağılmasına neden olabilir." Aynaya kendinize veya başkalarına her baktığınızda ve odağınızı kaybettiğinizde, gözlerinizi kapatıp derin bir nefes alarak kendinizi geri getirin. Bassett, "Nefesin içeri girip çıktığını hissetmeyi seviyorum" diyor. (Mat Zamanınızdan Daha Fazlasını Almak için Temel Yoga İpuçları ile formunuzda ustalaşın.)

Diğer Öğrencilerden İlham Alın

Öğrenci arkadaşlarıma iki nedenden dolayı bakarım. Bir: formumu kontrol etmek için. İki: formumun nasıl karşılaştırıldığını görmek için. Komşumla rekabet ederken savaşçı 2'ye biraz daha yaslanırdım. Ancak komşunuzu gözetlemek, içsel deneyiminizden tamamen uzaklaşır. "Hiçbir beden birbirine benzemez, o halde neden kendimi yanımdaki kişiyle kıyaslayayım? Genetiği farklı, geçmişi, yaşam tarzı farklı. Asla yapamayacağınız bazı duruşlar olabilir ve bunun nedeni sizin olabilir." bu pozisyona girmek için genetik olarak inşa edilmedi” diyor Bassett.

sen istemesen de karşılaştırmak Kendinizi diğer yogilere bırakın, matınızın etrafında kendi hayali balonunuzu yaratmanıza gerek yok. Kendinizi başka biriyle karşılaştırmak yerine, sizi uygulamanız boyunca çekmek için diğer insanların kolektif enerjisini kullanın. Ve sınıfta negatif enerjiye sahip biri varsa (yani, shavasana kızı için fazla iyiyim), güvenli bir mesafe bırakın ve göz temasından kaçının.

Mola Verin

Diğer egzersiz biçimlerinden farklı olarak yoga, kendinizi tamamen aynı şekilde zorlamanızı gerektirmez. Her duruşta tam potansiyelinize ulaşmak isteseniz de, çocuk duruşuna ara verdiğinizde pes etmiyorsunuz. Bassett, "Ben buna vücudunu onurlandırmak diyorum. Kendini yenmediğin ve bunu yapamam demediğin sürece, o zaman mola garantidir" diyor. Öyleyse nefes al - o çocuğun pozu hak edilmiş. (Masa vurmadan önce, İlk Yoga Dersinizden Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey'i okuyun.)

Şunun için inceleyin: