Amanda Seyfried Zamanla Nasıl Forma Girdi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

hollywood seksi Amanda Seyfried ekranda ve ekran dışında son derece çekici lider erkeklerle çıkmaya yabancı değil. En son aksiyon gerilim filminde Zamanında, hubba hubba yardımcı yıldızı ile büyük ekranda buharlaşıyor Justin Timberlake.

Peki, güzel, iri gözlü aktris vücudunu çılgın gardırobuna ve boğucu sahnelere nasıl hazırladı? Neyse ki, nakavt yeteneğinin gerçekten zamanında uyum sağlaması gerekmiyordu. Zamanında…çünkü son birkaç yıldır güçlü bir ünlü antrenör Harley Pasternak ile çalışıyor!

Şaşırtıcı sonuçlar gösteriyor. Herkesi eğittikten halle berry, Lady Gaga ve megan tilki ile Jennifer Hudson ve Milla Jovovich, Pasternak'ın inanılmaz müşteri listesi bir IMDB sayfası gibi okunur. Yetenekli antrenör, konu sağlık ve zindelik olduğunda kesinlikle işini biliyor.

Seyfried, vücudunu formda, zinde ve muhteşem tutmak için Pasternak'ın 5 Faktör Programını takip ediyor. Pasternak, "Gerçekten çok çalışıyor ve olağanüstü görünüyor. Neyin gerektiğini biliyor ve spor salonunda çok fazla zaman harcamasına gerek yok" diyor.

Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyetinde Seyfried günde beş kez yer: kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği. Atıştırmalık bir öğünün yarısı kadardır. Ne zaman yemek yerse, beş faktör vardır: az yağlı bir protein, sağlıklı bir karbonhidrat, bir lif, sağlıklı yağlar (veya sağlıksız yağların yokluğu) ve şekersiz bir içecek.

En iyi kısım? Pasternak'ın sonuç odaklı programını takip ettiğinizde, haftada bir "boş gün" kazanacaksınız, burada "ne isterseniz, nasıl isterseniz, istediğiniz zaman yiyebilirsiniz!" Pasternak diyor.

Pasternak'ın müşterileri, sağlıklı beslenme planına ek olarak, güçlü 5 Faktörlü Hollywood Workout'u ile antrenman yapıyor. Antrenman, "süper ayar" adı verilen ve aralarında dinlenmeden arka arkaya iki egzersiz yaptığınız gelişmiş bir teknik kullanır. Bu, antrenmanı kısaltır (haftada 5 gün, günde 25 dakika kadar az) ancak kalp atış hızınızı daha uzun süre yüksek tutar, böylece daha fazla kalori yakarsınız.

Bu yüzden Pasternak, Seyfried'in 5 Faktörlü Egzersizinin bir örneğini burada ortaya çıkardığında tamamen pompalandık:

İhtiyacın olacak: İp atlama ipi, dambıl seti, yer minderi ve eğim özellikli bir bench.

Nasıl çalışır: Haftada her biri 25 dakika uzunluğunda ve 5'er dakikalık beş aşamaya bölünmüş 5 antrenman yapacaksınız. Her biri bir devre olarak yapılır ve her gün tekrar sayısı, set, egzersiz türü ve direnç seviyesi değişmelidir.

Pasternak, "Vücudunuzun değişmeye devam etmesi için programınızın değişmeye devam etmesi gerekiyor" diyor.

FAZ 1

5 Dakika Kardiyo Isınma

Ne yapalım: İp atlayın, yürüyün, bisiklet sürün, merdiven çıkın veya düşük seviyede ayarlanmış bir kardiyo makinesi kullanın. Harekete geç!

FAZ 2

5 Dakikalık Üst Vücut Güçlendirme Antrenmanı: Bent-Over Dambıl Sıraları

Nasıl yapılır: Her iki elinizde birer dambıl tutan bir bankın kenarına oturun. Belinizden öne doğru eğilin – sırtınızı düz tutarak – sırtınız zemine neredeyse paralel olana kadar (göğsünüz mümkün olduğunca uyluklarınıza yakın olmalıdır). Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı dümdüz aşağı sarkıtın. Kollarınızı yanlarınıza yakın tutarak dirseklerinizi yavaşça mümkün olduğunca yukarı çekin. Duraklatın, ardından kollarınız tekrar düz olana kadar yavaşça aşağı indirin. Tekrarlamak.

Uç: Ağırlık miktarı, setin sonunda bitirebileceklerinize bağlı olmalıdır. Sınırlarınızı aşmayın, kendinize meydan okuyun!

AŞAMA 3

5 Dakikalık Alt Vücut Güçlendirme Antrenmanı: Ters Akciğerler

Nasıl yapılır: Bacaklarınız omuz genişliğinde ayrı durun. Geri adım atarak başlayın, ayağınızı dikin ve ardından ön bacağınızı yaklaşık 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar bükün. Arka bacağınızın dizi de neredeyse yere değene kadar bükülmelidir.

Bu noktada, normal bir hamle yaparken aynı pozisyonda olacaksınız. Ardından, tekrar başlangıç ​​pozisyonuna gelene kadar ön ayağınız ve bacağınızla yukarı iterek tekrarı tamamlayın. Diğer bacakla tekrarlayın.

Uç: Egzersiz boyunca başınızı öne ve üst vücudunuzu dik tuttuğunuzdan emin olun.

AŞAMA 4

5 Dakikalık Temel Antrenman: Çifte Crunches

Nasıl yapılır: Sırtınız düz bir şekilde yere yaslanın. Dizlerinizi yukarı bakacak şekilde bacaklarınız "V" pozisyonu oluşturacak şekilde kaldırın. Ayaklarınızı, baldırlarınız yere paralel ve uyluklarınız yere dik olacak şekilde kaldırın. Elleriniz başınızın arkasında ve dirsekleriniz dışa dönük olmalıdır.

Dizlerinizi başınıza doğru çekerken başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Pelvisiniz yerden kalkmalıdır. Dizlerinizi göğsünüze değdirmeye çalışırken nefes verin. Kaldırma hareketinin karın bölgesinden gelmesi için dirseklerinizi dışa doğru uzattığınızdan emin olun. Nefes alırken, uyluklarınız yere dik olacak şekilde bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Başınızı da yere geri indirin. Tekrarlamak.

Uç: Karın bölgesindeki kas gruplarına odaklanın ve gerçekten yanmayı hissedin! Sadece nefes almayı unutma.

AŞAMA 5

5 Dakika (veya daha uzun) Yağ Yakıcı Kardiyo Çalışması

Nasıl yapılır: Son aşama için, Aşama 1'de yaptığınız aktiviteye geri dönün.

Uç: Daha uzun gidebilir ve zamanınız varsa, bunun için gidin! Ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız - ertesi gün antrenmanınızı sallamak için yeterli enerjiniz olduğundan emin olun. Her seferinde egzersiz türlerini, tekrarları, setleri ve direnç seviyesini değiştirmeyi unutmayın.

Pasternak, "Bugünden itibaren harekete geçin. Hemen şimdi! Bu makaleyi okur okumaz rahat bir çift ayakkabı giyin ve yürüyüşe çıkın. Her şey küçük seçimler yapmakla ilgili" diyor Pasternak. "Bunun yerine merdiven çıkmak gibi küçük şeyler" Fazladan bir blokta yürümek. Arabanızı park kütüğünün en uzak noktasına park etmek. Milyonlarca kez duydunuz ama gerçekten de bir anlam ifade ediyor."

Yeni ABC dizisinde rol alan Pasternak'ı yakalayın Devrim Ocak ayında prömiyer yapacak ve 5 faktör programı hakkında daha fazla bilgiyi www.5factor.com adresinden öğreneceksiniz.

Kristen Aldridge hakkında

Kristen Aldridge pop kültürü uzmanlığını Yahoo! ev sahibi olarak "omg! NOW." Günde milyonlarca isabet alan son derece popüler günlük eğlence haber programı, web'de en çok izlenen programlardan biridir.Deneyimli bir eğlence gazetecisi, pop kültürü uzmanı, moda bağımlısı ve yaratıcı olan her şeyin sevgilisi olarak, olumlu ünlü.com'un kurucusudur ve kısa süre önce ünlülerden ilham alan kendi moda hattını ve akıllı telefon uygulamasını piyasaya sürmüştür. Twitter ve Facebook aracılığıyla ünlü olan her şeyi konuşmak için Kristen ile bağlantı kurun veya resmi web sitesini ziyaret edin.

Şunun için inceleyin: